Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Наполнить свою жизнь красотой - это просто!


Форум
Дом
Пчелка
Цветы
Кулинария
Дети
Рукоделие
Красота
Праздники
На главную страницу сайта
На главную страницу сайта
Форум
ЖЖ
 
Главная
Подписка
Контакты
Карта сайта
В избранное
Добро пожаловать!
 
РАЗДЕЛЫ
Кулинария
Закуски
Салаты
Первые блюда
Вторые блюда
Соусы
Десерты
Выпечка
Напитки
Консервирование
Специи
Кухни Мира
Постная кухня
Эротическая кухня
На пару
В СВЧ
В хлебопечке
Украшение блюд
Выпечка тортов
Все о сыре
Все о мясе
Все о рыбе
Таблица массы
Таблица калорий
Таблица витаминов
Таблица кальция
Опасные продукты
Штрих-коды EAN
Программы по кулинарии
 
ОПРОС
Где Вы любите проводить отпуск?

Дома
На даче
На море и пляже
В других странах
Спортивно (походы и пр.)
Не люблю отпуск

 
Все рассылки сайта Saechka.Ru
         Имидж - все о стиле и красоте
 

Уменьшаем талию

 
Нижеприведенные упражнения помогают не только заставить жир, уютно устроившийся на животе, тронуться с привычного места, но и лечат поясницу, укрепляя её мышцы. В результате, исчезают даже привычные боли. Непременным условием успеха является регулярность занятий. Когда нет сил или времени, выполняйте комплекс полностью, сделайте хотя бы его часть.

Важно, чтобы вы выполняли их точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Желательно открыть форточку или хорошо проветрить комнату. Выполняйте упражнения натощак или не раньше, чем через два часа после еды. Чтобы создать дополнительный стимул к выполнению упражнений, пообещайте себе, что-нибудь приятное (но не кусок торта!), когда удастся уменьшить размер талии. Помните, что талия женщин не должна быть больше 80 см, это вредно для здоровья. Перед началом регулярных занятий замерьте талию без одежды на уровне пупка.

Вы добьётесь лучшего результата, если будите выполнять упражнения медленно, контролируя каждое движение. Не увеличивайте темп, не помогайте себе руками.

Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание, не делайте упражнение, превозмогая боль.

Упражнение 1

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни на пол. В зависимости от уровня тренированности, вы можете положить руки вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову. Направьте нос в потолок. Дышите глубже. Оторвите голову и плечи от пола. Задержись в этом положении, сколько сможешь. Медленно опуститесь обратно, контролируя движение. Выполните динамический вариант упражнения, поднимаясь и опускаясь до 50 раз без задержки в позе.

Упражнение 2

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой “вдавите” спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер, и оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите упражнение.

Упражнение 3

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом. Оторвите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Упражнение 4

Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела — 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Упражнение 5

Лягте на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. После этого смените ногу, и снова — 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Упражнение 6

Лёжа на полу, подняв подбородок вверх, согните ноги в коленях и поставь ступни на пол, затем поднимите правую ногу, обхватив её сзади. Подержите так 30 секунд. Мягко приближайте ногу к грудной клетке. Несмотря на сопротивление, подвигайте ногой взад-вперёд 50 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 7

По-прежнему...

 
 
 

КУРИНЫЙ РУЛЕТ

 
2 куриных филе
1 яйцо
сыр
соль, перец
 
 
Отделяем желток от белка. В желток добавляем 1 чайную ложку муки и размешиваем. В белок добавляем 1 ст. ложку муки и тоже взбиваем слегка. Жарим 2 блинчика из желтка и из белка.
 
Посмотреть
фотографию
 
Отбиваем куриные грудки, солим, перчим, кладем 1 лепешку на фольгу, сверху укладываем блинчик из белка.
 
Посмотреть
фотографию
 
На блинчик из белка кладем еще одну лепешку из грудки, а сверху на нее блинчик из желтка.
 
Посмотреть
фотографию
 
Сверху посыпаем тертым сыром.
 
Посмотреть
фотографию
 
Сворачиваем все рулетом, заворачиваем в фольгу и ставим в духовку примерно на 1 час.
 
Посмотреть
фотографию
 
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
 
рецепт от Юлии (Julchik)
 
ФИТИРА ЛЁЗ (арабская кухня)
Все ингредиенты для теста руками перемешать. Замесить тесто. Тесто раскатать, вырезать круги и расстелить по смазанным маслом формочкам. Положить начинку...
 Дальше
 
 

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Желтки с сахаром легче растираются слегка подогретыми.
 
 
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!
 
ПОСЛЕДНИЕ ОБСУЖДЕНИЯ НА ФОРУМЕ
 "Кухонная мебель"
Автор: zhuzhu
, сегодня в 11:07:16

 "Что у нас сегодня на столе - 2."
Автор: Emili
, сегодня в 11:04:03

 "Тайланд - далекий рай!"
Автор: Saechka
, сегодня в 10:25:19

 "Карманные деньги"
Автор: Fashla
, сегодня в 10:18:08

 "Мы идём в ясли"
Автор: Emili
, сегодня в 09:50:50

 "поездка за грЫбочками"
Автор: Emili
, сегодня в 09:24:59

 "Неприятности и грусти"
Автор: Emili
, сегодня в 09:06:03

 "Виньетки - рамочки для фотографий"
Автор: babuta
, сегодня в 08:12:38

 "Наши Детишки:"
Автор: Alorka
, сегодня в 02:16:55

 "Отдых в Хорватии (Омич или Омиш), проезд..."
Автор: Emili
, 08.9.2008

 "задания с 8 по 12 сентября"
Автор: xoo
, 08.9.2008

 "Потеряшки?"
Автор: Светлана Фр
, 08.9.2008

 "Торты"
Автор: Ирише4ка
, 08.9.2008

 "Литературное творчество"
Автор: Ляська
, 08.9.2008

 "Я беременна - 2"
Автор: Февралина
, 08.9.2008

 "Мои тортики и не только :)"
Автор: Лелек
, 08.9.2008

 "Домоводство"
Автор: annette
, 08.9.2008

 "Ледниковый период - 2."
Автор: Murzilka
, 08.9.2008

 "Токарный инструмент"
Автор: Светлана Фр
, 08.9.2008

 "Супы, борщи., харчо.."
Автор: Tanuchka
, 08.9.2008

ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!
 
 
Торт к 1 сентября
 
ОБЩЕНИЕ
Форум
Журналы
Обратная связь
 
Торт "Ягодное кольцо"
 
ПОДПИСКА
Леди Пчелка, по следам Флай Леди - FlyLady
Мир вкусных рецептов!
Искусство украшения тортов
Изумительные вкусности за несколько мин
Кулинарные шедевры в фото всех кухонь Мира
Кухня? Рецепты? Диеты? Да! Да! Да!
Украсим свой Дом!
Имидж - все о стиле и красоте
Все, что вы хотели знать о детях
О комнатных растениях и цветах для сада
Только интересные новости Saechka.ru
Анонсы конкурсов, рецептов, поделок и пр.
 
 
  © 2006, "Saechka.ru". Все права защищены.
Перепечатка материалов запрещена без указания авторства.
Активная ссылка на сайт "www.saechka.ru" обязательна. E-mail: saechka@saechka.ru

В избранное