Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.743 RSS
←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.743 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Сверху вниз: не падение, а обретение жизненных сил… на работеАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Сверху вниз: не падение, а обретение жизненных сил… на работе

Мы не призываем Вас в обеденный перерыв приложиться на ближайший диванчик или прикорнуть на столе – отнюдь! Поклонников здорового образа жизни с каждым днем все больше, но чтобы присоединиться к ним, недостаточно одного лишь бурного желания, необходимо еще и заставить себя… встать с рабочего кресла. Или, по крайней мере, повернуться в нем!

Удивительно, но работа за компьютером стала одной из самых тяжелых физических нагрузок для организма! Все дело в статическом напряжении определенных групп мышц в течение рабочего дня, а если учесть, что отвлекаться на нормальные по времени перерывы имеют возможность не многие, то зарядка в течение 5 минут будет как нельзя кстати!

Предлагаем комплексы упражнений на определенные группы мышц, которые более всего напряжены во время рабочего дня в положении сидя. Противопоказаний к их применению нет, стоит только отметить, что лучше не делать комплекс на сытый желудок.

Упражнения для мышц шеи

1. Откинув голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы подбородка, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.

2. Распрямив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делайте вдох, считая до 10, затем выдох.

3. Опустите руки по швам, плечи расслабьте. Голову «уроните» на грудь, перекатите её на левое плечо до отказа, затем откиньте назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторите движение в обратном направлении.

4. Вытяните губы трубочкой и, активно артикулируя (можно беззвучно), произнесите звуки О-У-И-А-Ы. Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

5. Повороты головы влево–вправо. Из положения сидя делайте энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Делать до 25 раз. Вначале упражнение надо выполнять осторожно.

6. Наклоны головы к плечам. Наклоняйте голову то к левому, то к правому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следите, чтобы плечи не поднимались. Делать до 25 движений.

Упражнения для мышц тела

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить плечи вниз назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10–12 раз.

2. Исходное положение – сидя прямо перед столом, ладони на краю стола, старайтесь ладонями сжать его. Выполняя упражнение, прикладывайте максимальное усилие. Повторить 10–12 раз.

3. Сидя на стуле – упритесь ладонями в боковую часть сиденья. Упираясь в стул, старайтесь приподнять тело. Повторить 10–12 раз.

4. Стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опирайтесь о неё ладонями. Сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7–8 раз.

5. Держите согнутые руки перед грудью, ладонь упирается в ладонь. Максимально сильно давите на кисти в течение 3–5 секунд. Выполнить 3–4 серии с интервалом в 10–15 секунд.

6. Сидя на краю стула, удерживайтесь за него руками. Наклонитесь как можно дальше назад. Зафиксируйте наклон. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20–25 раз.

Упражнения для ног

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7–8 раз.

2. Стоим прямо в дверном проёме. Опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя, упереться пяткой левой ноги в порог и стараться как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

3. Встаньте прямо. Ноги вместе, руками обопритесь о спинку стула, руки должны быть выпрямлены. Теперь поднимитесь на пальцах правой ноги, одновременно отведите назад левую ногу. Выполните это упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите за голову, упираясь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведите в стороны. Наклонитесь вправо, держа руки за головой. Мышцы спины напрягите. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

В преддверии весны и лета хочется отметить, что для организма важен отдых в выходные дни – не времяпрепровождение перед телевизором или вблизи холодильника (хотя, несомненно, такие выходные тоже нужны), а полноценный отдых на свежем воздухе с адекватной физической нагрузкой. Зимнее время для многих накладывает вето на загородный отдых, поклонников зимних видов отдыха гораздо меньше, чем летних развлечений. Близость весны и лета как никогда способствует увеличению физических нагрузок и подготовке организма к этому замечательному времени.


Автор: Ольга Зорина, Александр Кузнецов

Комментировать эту статью 

Готовы ли вы к похудению?

Готовы ли вы к похудению?Многие женщины слишком легко принимают решение о том, что им нужно сбросить лишний вес («С Нового года!», «Со следующего понедельника!»), и так же быстро терпят неудачу и отказываются от похудения. Почему это происходит? Да потому, что похудение – это не единоразовое решение, а долгий и трудный процесс, требующий большой силы воли и зачастую смены всего стиля жизни. Большинство людей после сытного ужина прикладывают руку к животу и говорят: «Все, пора худеть!» Эти слова, как правило, так и остаются словами. Вы должны реально смотреть на вещи и действительно быть готовы к похудению. Что это значит?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Чудодейственная горечь

Чудодейственная горечьГорчица пришла в наши дома так давно, что, кажется, она знакома нам вечно. Несмотря на то, что это удивительное растение полезно для здоровья и придаёт особый вкус блюдам, ни древние греки, ни римляне не удосужились придумать о горчице хоть какую-нибудь легенду.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Жизнь знаменитостей как отражение наших мечтаний

Жизнь знаменитостей как отражение наших мечтанийЧасто, просматривая фотографии красиво разодетых звезд из очередного гламурного журнала, многие дамы ловят себя на мысли, что где-то глубоко в душе, а, может, и не совсем уж глубоко, завидуют им. Еще бы! Красивые машины, богатые фирменные наряды, бриллиантовые украшения. Как же тут останешься равнодушным! Вот их жизнь и становится настоящей мечтой. Как сказал известный французский писатель Фредерик Бегбедер: «Гламур – это праздник, который всегда с другими – не с тобой».
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Ольга Шелест готовится к замужествуОльга Шелест готовится к замужествуСекс продается в любом видеСекс продается в любом виде
Пэрис Хилтон: Причина моих несчастий – папарацци!Пэрис Хилтон: Причина моих несчастий – папарацци!Бейонс и Jay-Z: бракосочетание по-американски Бейонс и Jay-Z: бракосочетание по-американски
Крем от морщин способствует старению?Крем от морщин способствует старению?Дану Борисову бросил мужДану Борисову бросил муж

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Готовлюсь к лету 2008! Часть 2! (ответов: 573), Помогите, в 03.04.2008 10:14:51 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Львица и Нэтик собирают волю в кулак часть 5! (ответов: 309), Wilddaniels, в 03.04.2008 10:14:00 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Татунчик в процессе-2 (ответов: 446), Гуля, в 03.04.2008 10:11:10 на форуме Процессы

Посмотреть последнее сообщение Объявлен сезон охоты на аиста!!! - Часть 4 (ответов: 796), AZZA, в 03.04.2008 10:10:49 на форуме Планирование беременности

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 38. (ответов: 745), Сладкоешка, в 03.04.2008 10:10:44 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Женьк@-хочу и буду стройной! (можно комментировать) (ответов: 796), Женьк@, в 03.04.2008 10:10:27 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Корсеты. (ответов: 14), Елена86, в 03.04.2008 10:09:34 на форуме Кройка и шитьё

Посмотреть последнее сообщение Иголка, спицы и крючок... (ответов: 31), Татунчик, в 03.04.2008 10:08:39 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 3 (ответов: 744), dimosha, в 03.04.2008 10:08:13 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 56! (ответов: 672), Bombochka, в 03.04.2008 10:07:37 на форуме Диеты и системы питания

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Заседание красоты

Заседание красотыЛучшие подиумы весны отличились натуральностью, монохромностью и однообразием: они представлены довольно смелой одеждой, требовавшей нашего внимания. Самые знаменитые визажисты, работавшие на весенних модных показах, рассказывают пошаговые инструкции получения самых стильных образов. Сила взамен красоте…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ШОУ-БИЗНЕСА:

 Борис Моисеев подсел на липосакцию

Борис Моисеев подсел на липосакциюФото: с сайта newsmusic.ru

Известный певец Борис Моисеев рассказал в интервью изданию "Твой День", что он не любит мучить себя всевозможными диетами, а всем методам борьбы с лишним весом предпочитает липосакцию. »

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное