Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Апрель 2022 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Как заниматься зарядкой прямо на рабочем месте

Сидячий образ жизни является причиной многих нарушений в работе организма, а также серьезных заболеваний. Сегодня, когда работа в основном связана с компьютером и является современной неизбежностью, у большинства людей возникают проблемы.

Каждому человеку знакомо ощущение, когда тело затекло настолько, что хочется встать и размять все мышцы, но чаще всего, в силу сложившихся обстоятельств, приходится терпеть неудобство и усталость, продолжая подыскивать более менее удобное положение для тела.

Но выход есть. Именно для того, чтобы совсем «не просидеть» свое здоровье, нужно делать небольшую зарядку не только по утрам, необходимо также физически двигаться и в течение всего дня.

Существуют специальные упражнения для офиса, которые способны повысить энергию и помочь сохранить здоровье.

Из этой статьи вы узнаете, как ее делать даже незаметно для окружающих. Вам нужно только не лениться, и время от времени выполнять определенные упражнения, тем более, что делать их очень легко и даже приятно!

1. Втягивание живота

Это упражнение можно выполнять непосредственно на рабочем месте. Сделайте вдох, расслабляя мышцы, а на выдохе втяните живот как можно сильнее и зафиксируйте это положение на 4 секунды.

Такое упражнение способно тренировать все мышцы живота в комплексе. Делать постепенно с10 до 50 повторов.

2. «Китайский стул»

Это эффективное упражнение, которое выполняется как в кабинете, так и в коридоре. Нужно облокотиться спиной на стенку, максимально вытянуть ноги вперед, после чего начинать сгибать их в коленях таким образом, чтобы они образовывали угол примерно 90 градусов.

Ваше положение будет схоже с положением сидя на стуле. Старайтесь держать свою спину ровно, а руки можете держать опущенными вниз или даже скрещенными на груди. Старайтесь продержаться в этом положении не менее 30 секунд.

3. Наклоны

Это простое упражнение можно делать когда, например, все коллеги вышли из кабинета и можно быть уверенным, что какое-то время туда никто не войдет.

Сядьте на стул, спину при этом держите прямо, а руки опустите вниз. Начните выполнять поочередно наклоны вправо и влево. Старайтесь на выдохе опускаться в одну сторону и коснуться пола рукой, а на вдохе - возвращайтесь в исходное положение. После этого начинайте делать наклоны в другую сторону.

Наклоняйтесь в каждую сторону не менее 50 раз. Такое упражнение будет прорабатывать у вас косые мышцы живота.

4. Вытягивание рук вверх

Данное упражнение очень важно при сидячей работе, так как оно способно хорошо вытягивать спину, улучшать осанку и избавлять от боли в верхней части спины.

Необходимо поднять руку вверх и тянуться за ней, вытягивая свой позвоночник.
Упражнение повторять поочередно обеими руками не менее 15 раз.

5. Растягивание задней поверхности бедра

Исходное положение - сидя на стуле. Начинайте попеременно подтягивать колени к груди, придерживая ноги руками. Подняв одну ногу, начинайте медленно опускать голову к колену.

Такое упражнение способно очень хорошо расслабить бедра и нижнюю часть спины. Необходимо сделать не менее 8 раз.

Если вы будете поднимать ноги в более быстром темпе и не помогать руками, то данное упражнение также активирует мышцы живота.

6. Попеременные подъемы плеч

Если вы купите 2 бутылки воды в ближайшем автомате, то можете сделать еще одно интересное упражнение.

Встаньте прямо и опустите руки вниз, вдоль туловища. Начинайте поднимать поочередно плечи вверх так, словно вы хотите дотянуться ими до своих ушей, после этого начинайте медленно опускаться вниз.

Это упражнение следует повторить не менее 15 раз. И если у вас позволит время, то сделайте не менее двух подходов.

7. Катание в кресле

Если ваш стул в офисе - вращающийся, вы можете использовать его для того, чтобы укрепить плечи, мышцы спины, груди и рук.

Вам следует откатиться на стуле назад на расстояние вытянутой руки так, чтобы вы смогли держаться за край стола. Теперь вместе со стулом подтягивайте себя к столу, чтобы ваши мышцы рук напряглись, после чего оттолкните себя с силой и сделайте откат назад.

Упражнение можно делать несколько раз, когда ваши коллеги вышли из кабинета, а вы остались одни.

В завершение тренировки следует сесть прямо, зафиксировать руки на затылке и попросить кого-нибудь из своих коллег потянуть назад за локти для того, чтобы максимально растянулись мышцы груди.

В таком положении следует удерживаться около 30 - 40 секунд.

Если вы не хотите обращаться к коллеге за помощью или его просто нет рядом, то можете поработать со своими грудными мышцами самостоятельно.

Вытяните руку к стене и зафиксируйте ее так, чтобы она была выше линии пола. Начните разворачивать свое тело в другую сторону таким образом, чтобы хорошо прочувствовать в груди натяжение. Руки нужно поочередно менять.

Заключение:

Помните, что всегда можно определить разные способы для того, чтобы взбодрить организм и дать расслабиться своему телу, даже на работе, в местах, которые, как кажется на первый взгляд, совершенно для этого не предназначены.

Ведь любое движение тела с применением даже минимальной физической силы способно поднять настроение и дать дополнительный заряд энергии. Также это будет способствовать полноценному и продуктивному рабочему дню.

Комментировать >>>

Наши новые статьи:

Что можно узнать о характере человека по его странице в соцсети

14 апреля 2022, рубрика Психология

Интернет прочно обосновался в нашей жизни и современный человек сегодня не представляет без него своей жизни. Почти у каждого есть своя, а то и не одна, страничка в разных социальных сетях. Сегодня общение во всемирной паутине практически заменило общение в реальной жизни. Поэтому многим людям очень интересно узнать, что представляет собой тот или иной человек и какими качествами обладает. Читать далее

Переезд на грядку без проблем

14 апреля 2022, рубрика Дача, сад, огород

Если вы все сделали правильно - рассада радует вас. Но впереди другие проблемы: как безболезненно пересадить рассаду в открытый грунт? На что следует обратить внимание, чтобы томаты, перцы, огурцы легко перенесли пересадку на грядку? Читать далее

Шоу-бизнес

Юэн Макгрегор женится на матери своего ребенка Элизабет Уинстед

Фото: vk.com

Известный шотландский киноактер Юэн Макгрегор намерен узаконить свои отношения с Элизабет Уинстед, сообщает Page Six.

Артисты уже воспитывают общего ребенка, который появился на свет летом прошлого года. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Как заниматься зарядкой прямо на рабочем месте

Наши новые статьи:

Что можно узнать о характере человека по его странице в соцсети

Переезд на грядку без проблем

Последние новости:

«Дерево Добра» и 15 тысяч куличей, рассказы волонтеров и зоопсихологов: в Москву приходит фестиваль «Пасхальный дар»

Модное арт-событие весны - Выставка -ярмарка народных мастеров, художников и дизайнеров России «РусАртСтиль»

Роналду опубликовал фотографию своей семьи с новорожденной дочкой

Вагит Алекперов ушел с поста главы ЛУКОЙЛа

Шоу-бизнес