Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

  Упражнения для прессаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Упражнения для пресса

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию отличные упражнения для мышц пресса. Проработке поддадутся и косые, и прямые мышечные волокна живота. Главное – следить за правильной техникой выполнения.

Перед выполнением необходимо разогреться и немного потянуть все основные мышцы. Помните, что предварительная растяжка перед занятием отличается от той, которую мы выполняем в конце занятия. Мышцы еще недостаточно разогреты, поэтому амплитуда движений должна быть небольшая, плавная, без резких поворотов.

Упражнение 1

Исходное положение: лягте, приподнимите ноги, а также плечи, голову и руки на несколько сантиметров от пола.



Выполнение: поднимайте правую ногу и тяните к ней левую руку, то же самое проделайте левой ногой и правой рукой.



Упражнение выполняется в среднем темпе. Следите за тем, чтобы руки и ноги опускались в исходное положение, а не останавливались на половине пути. Сделайте по 16 махов (по 8 на каждую пару руки и ноги).

Упражнение 2

Для следующего упражнения можно взять в руки небольшие гантели (от 2 до 3 кг), а можно выполнять его и без утяжелений.

Исходное положение: лягте, руки вытяните над головой (если в руках гантели, они должны быть отвернуты от вас), ноги лежат на полу.



Выполнение: поднимите медленно под контролем мышц пресса ноги к правой руке, медленно опустите, затем поднимайте к левой руке и так же медленно опускайте на пол.



Это упражнение, прямо скажем, не для новичков и не для тех, у кого есть проблемы со спиной. Пик нагрузки приходится на тот момент, когда ноги опускаются. Здесь главное – не напрягать шею, а строго сконцентрироваться на работе пресса, прижимая спину как можно сильнее к полу.

Если вам тяжело, можно поднимать и опускать согнутые ноги. Сделайте по 5 подъемов к каждой руке, чередуя стороны.

Сделайте оба упражнения - это составит один блок. Повторите его 2 или 3 раза.

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

 Оставить отзыв

 

 

Утяжелители помогут похудеть

Утяжелители помогут похудетьИсследования доказывают – тренируясь с утяжелителями, вы сожжете больше калорий. Тем не менее, многие женщины обходят их стороной, опасаясь излишне раскачать мышцы. Давайте подробно поговорим о том, как заставить тканевые и кожаные браслеты на лодыжки и запястья работать на нужный вам результат.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Девять месяцев из жизни мужчины

Девять месяцев из жизни мужчины…То ли Вселенная посылает мне знаки, то ли это ряд совпадений, но в последнее время вокруг меня происходит подозрительно много событий, так или иначе связанных с деторождением. Едва мы разобрались с любовным томлением кошки Буськи, как в семействе друзей Сидорчуков случилось прибавление. Естественно, событие не стало оглушительной новостью, о беременности Сидорчук-жены мы знали. Однако подробности были вне поля зрения, поскольку я отважно сражался с кризисом, и на походы по гостям не было времени. Да и будущие родители поставили крест на светской жизни, так как, по признанию Сидорчука-мужа, он опасался выводить жену в люди – или зарыдает, или объестся.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru:

 
Большой Бизн..., ой Фитнес Спорт и фитнес

Большой Бизн..., ой Фитнес Дорогие, прекрасные дамы, эта статья направлена не против фитнеса самого по себе, а против сложившейся вокруг него системы.
Все написанное выведено самостоятельно и проверено на собственном опыте. Статья не теоретическая, а практическая. Ее цель помочь хоть на миг отстраниться от текучки и взглянуть на саму себя и окружение. Это помогает! Приступим!
Если мы посмотрим определение слова фитнес в википедии, то увидим, что это означает просто хорошую форму. Читать далее →

 
Avariya   позавчера в 1:10    113 0 7  
Рейтинг: +7

 

 

Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Пирог с медом и клубникой "Домашний"  пошаговый 
Пирог с медом и клубникой "Домашний" Легкий, диетический пирожок с медом и клубникой.

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги

Назначения:
На обед: На десерт
На ужин: На десерт


 
Тэги: десерт
14 Декабря 2009 08:42 пользователь Александер просмотров 134   комментариев 13+1   в книге 10  11 баллов  

 

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Правильное питание: Мнение специалистов

Правильное питание: Мнение специалистовПочему правильному питанию как элементу здорового образа жизни сегодня уделяется так много внимания? Все просто – более 30% всех заболеваний системы пищеварения, так или иначе, связаны с питанием. Но это еще не все. По данным института питания РАМН, нарушения питания на 7-8 лет снижают продолжительность жизни. Есть, над чем задуматься, не правда ли?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Шоу-бизнес

 "Мисс Гибралтар" прошагала до "Мисс Мира – 2009"

"Мисс Гибралтар" прошагала до "Мисс Мира – 2009"Фото: с сайта chronicle.gi

22-летняя красавица из Гибралтара Кайяне Алдорино (Kaiane Aldorino) обошла 111 других претенденток в праве называться "Мисс Мира 2009". Обворожительная королева красоты является специалистом по кадрам. На ступеньку от нее – красавица из Мексики, а третье место заняла "хозяйка площадки", представительница ЮАР, сообщает Lenta.ru со ссылкой на Agence France-Presse. »

 

 

 

 

Топ-10 здоровых продуктов: «правильные» продукты

Топ-10 здоровых продуктов: «правильные» продукты Какие продукты выбрать для приготовления пищи, чтобы она сохраняла полезные витамины, необходимые для здоровья и поддержания иммунной системы? Диетологи рекомендуют 10 продуктов для приготовления гарниров и других блюд, которые помогут справиться с этими задачами.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новогоднее застолье. Часть 1

Новогоднее застолье. Часть 1Чтобы там ни происходило в стране, какие бы сюрпризы ни готовил нам год грядущий, Новый год мы встречаем традиционно широко, весело и задорно.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Убить микробов их же оружием

Убить микробов их же оружиемС начала времен человечество ведет непрекращающуюся борьбу с разнообразными вирусами и инфекциями. Люди изобретают новые лекарства и находят новые природные средства, а вирусы тем временем мутируют и становятся устойчивыми к противоинфекционным средствам. Достаточно вспомнить формы небезызвестного гриппа, которые изменяются быстрее, чем удается создать вакцину. В последнее время наука усиленно ищет новые способы перехитрить болезни. Один из таких способов основан на укреплении иммунитета человека.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Москву ждут аномальные морозыМоскву ждут аномальные морозыВы красите волосы? Тогда эти советы для вас!Вы красите волосы? Тогда эти советы для вас!
Мужчины не любят длинноногих
женщин!? Мужчины не любят длинноногих женщин!? «Ирония любви»: скоро на российских экранах«Ирония любви»: скоро на российских экранах
Имеет ли ранняя половая жизни негативные последствия?Имеет ли ранняя половая жизни негативные последствия?Наступило время «тёмной компьютерной эры»Наступило время «тёмной компьютерной эры»

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение 90-дневная диета раздельного питания. Часть 58. (ответов: 610), Мечтательница Лена, в 14.12.2009 11:44:49 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 80, (ответов: 845), Galyna, в 14.12.2009 11:44:36 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 181! (ответов: 21), Лисёнка32, в 14.12.2009 11:44:19 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Болталка ВЕСЕННИХ МАМОЧЕК 2009 (Домик № 3) (ответов: 750), dirty, в 14.12.2009 11:42:43 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение ШокоЛадка77. планирую и верю, что получиться (+) (ответов: 225), ШокоЛадка77, в 14.12.2009 11:42:23 на форуме Дневничок будущей мамочки

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 54! (ответов: 424), курсёныш, в 14.12.2009 11:42:22 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 45 (ответов: 625), почтиЯга-дка, в 14.12.2009 11:42:18 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 118! (ответов: 963), Летисия, в 14.12.2009 11:41:48 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ksju82. Заветные 50 кг. (Комментарии приветствуются) (ответов: 533), Ksju82, в 14.12.2009 11:41:04 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 131. (ответов: 5), Маша Рыжик, в 14.12.2009 11:36:18 на форуме Худеем вместе

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное