Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Февраль 2010   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома «Говорящая» талия «Каждая женщина рассказывает о себе через свою внешность», - говорят мудрые люди. О чем рассказывает ваша внешность? К примеру, о чем может рассказать располневшая, избалованная десертами талия?.. Давайте оставим бесполезные рассуждения и примемся за дело? Подкорректировать можно все, в том числе и талию. В любое удобное для вас время (лучше утром до завтрака) каждый день выполняйте этот небольшой комплекс упражнений и возьмите за правило наши советы по питанию. Уже через месяц-другой ваша талия «заговорит» по-другому! Перед началом любой тренировки – разминка! Упражнение «РОМБИК» Исходное положение: лягте на пол, руки положите за голову, голову и плечи приподнимите (если будет сложно, голову положите на пол, а руки под ягодицы), ноги полусогнуты, образуют ромбик, внутренняя сторона ступней касается друг друга (фото 1) В процессе выполнения старайтесь как можно шире разводить колени в стороны – это непременно скажется на работе мышц пресса. Выполнение: медленно поднимайте ноги и опускайте, удерживая на весу (фото 2). Фото 1 Фото 2 Повторите 12-16 раз. Второй вариант этого упражнения более сложный. Из исходного положения, описанного в первом упражнении, поднимаем ноги, в верхней точке соединяем колени, а затем выпрямляем (фото 3). Опускаем ноги в обратной последовательности – сгибаем, раздвигаем колени, оставляя ступни вместе, опускаем ноги, но удерживаем на весу в нижней точке. Усложнить можно и так: в тот момент, когда ноги выпрямляются, приподнимайте выше плечи и голову, а когда возвращаетесь в исходное положение, опускайте ее, удерживая на весу, параллельно полу. Фото 3 Повторите 12-16 раз. Упражнение «СКЛАДКА» Исходное положение: Лежим – руки прямые за головой, ноги прямые, лежат вместе (фото 4). Выполнение: поднимаем одновременно ноги и руки, тянемся руками к носочкам (фото 5). Повторите 12-16 раз. Фото 4 Фото 5 Упражнение «ПОВОРОТЫ» Исходное положение: Стоим, в руках гантели (от 1 до 2 кг каждая), ноги полусогнуты, корпус статичен (фото 6). Выполнение: выполняем повороты вправо-влево, напрягая косые мышцы пресса (фото 7). Упражнение выполняйте в среднем темпе. Фото 6 Фото 7 Выполните по 15-20 поворотов в каждую сторону. Советы по питанию для стройной талии: 1. Бесспорно, лучшее питание - здоровое питание, а здоровое питание подразумевает фрукты и овощи. Однако не стоит употреблять слишком много фруктов в течение дня – особенно яблок. Они растягивают желудок. 2. Помните, что дуэт фруктов с мучными изделиями вызывает брожение и метеоризм. При этом процессе даже небольшой животик раздувается, как воздушный шарик. 3. Старайтесь чаще употреблять супы. 4. Замените хлебобулочные изделия сухариками из черного хлеба. 5. Последний прием пищи дозволителен не позднее 18.00 (если поздно ложитесь – 19.00). Это, конечно, избитый совет, но он помог миллионам женщин. Не исключено, что и вам поможет. Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв      Комплекс упражнений для стройных форм Бедра, талия, руки, пресс – самые популярные запросы пользователей глобальной сети по теме «фитнес и похудение». Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений, включающий проработку «популярных» проблемных зон. Эта тренировочная программа займет у вас минимум времени. Однако, выполняя ее регулярно 4-5 раз в неделю, вы заметите результат уже через 12 занятий. Читать далее >> Оставить отзыв     Право на брак по расчету Всем незамужним дамам абсолютно на все праздники желают найти себе «богатого жениха». А когда те находят, то на них, будто из рога изобилия, начинают сыпаться обвинения в расчетливости и корысти. Мол, как может брак держаться на финансах, которые в любой момент могут «накрыться медным кризисом»?.. А нет денег – нет семьи. Так ли это? И есть ли смысл в браке, где даже «накрываться» нечему? Давайте рассудим… Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: В баньку! На тренировку! Спорт и фитнес Итак, идем в баньку на тренировку! Удивительно звучит? Значит можно сказать с уверенностью, что вы еще ничего не знаете о банном спорте! Появился этот вид спорта еще в 1990 году в небольшом финском городке Хейнола. Там впервые сошлись в «горячем поединке» представители банного спорта. В России «банно-спортивное» зерно попало на благодатную почву, поскольку баньку российские люди обожают, а когда еще и посоревноваться можно, так это вообще прелесть. В чем же сама суть банного спорта? Читать далее →   Олексана   12 февраля в 14:51    268 0 12   Рейтинг: +13     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру Каша "Дубинушка"    Ещe один рецепт необычной каши в моeм исполнении. Рецепт этой каши попадался на глаза много раз, но не впечатлял. Месяц назад, когда я подыскивала блюда для поста, он меня наконец-то заинтересовал. Я приготовила эту кашу. Она понравилась не только мне, но и моим домашним. Теперь мы еe кушаем часто. Категория: Каши -> Каши на воде Назначения: Для детей: На обед / На завтрак / На ужин Специальное питание: Вегетарианское питание / Постное питание / Для диеты На завтрак: Сытный завтрак На обед: На второе На ужин: На горячее Кухни: Русская   Тэги: каши 18 Февраля 2010 10:00 Oleska2112 167   3+1   7  9 баллов       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   Что за диковинка - ройбос? Последнее десятилетие принесло на прилавки наших магазинов множество новых продуктов, о которых раньше мы просто не знали. Деликатесы и диковинные лакомства, овощи и фрукты из разных частей света свободно попадают к нам на стол. Всего лишь нужно дойти до крупного супермаркета и купить. Я попробовала чай Ройбос. Понравилось. Захотелось больше узнать об этом напитке. Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес Сергей Жигунов оставил баронессу на месте аварии Фото: с сайта teleweek.ru Катерина Гечмен-Вальдек и Сергей Жигунов Вчера, 17 февраля, баронесса Катерина Гечмен-Вальдек и актер и телепродюсер Сергей Жигунов попали в ДТП. Инцидент произошел в Малом Власьевском переулке в Москве. Автомобиль "Бентли", в котором находилась пара, столкнулся с автомобилем "Форд", сообщает "Интерфакс" со ссылкой на источник в правоохранительных органах. »               Новая жизнь старых обоев У кого из нас в кладовке не завалялась парочка рулонов старых ненужных обоев? И сделать из них ничего нельзя, и выкинуть жалко. А ведь с помощью куска обоев и капельки фантазии можно «оживить» старую мебель, скучные аксессуары и надоевший интерьер. Читать далее >> Оставить отзыв     Внимание, зараза в офисе! Нет, это не про вашу коллегу, дорогие мои. Когда в начале осени 2009 года эпидемия разного рода гриппа терроризировала население, врачи думали о том, как будет складываться эпидемиологическая ситуация в январе-феврале 2010 года. Читать далее >> Оставить отзыв     Материнская зависть «Знаешь, мне на полном серьезе кажется, что, когда Господь создает семьи, он просто тычет пальцем в телефонный справочник, выбирает наугад группу людей, а потом говорит им: «Эй! Следующие 70 лет вы проведете вместе, хотя ничего общего у вас нет, и вообще вы друг другу совсем не по вкусу. А если вы хоть на секунду почувствуете, что эти люди вам чужие, вам станет стыдно. Вот как я думаю. А ты?» Дуглас Коупленд «Поколение Икс» Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Причина ожирения – не в употребляемой человеком пище Разработано «антипростудное меню» Самые богатые участники Олимпиады-2010 От алюминиевой посуды пора избавиться! Gucci by Gucci для спортивных мужчин Роберт Паттинсон: Не женщину, слониху я люблю!     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ ОБЪЯВЛЕН НОВЫЙ 33 СЕЗОН ОХОТЫ НА АИСТОВ!!! (ответов: 499), Осеннее очарование, в 18.02.2010 12:02:54 на форуме Планирование беременности Беатрисс начинает нелегкий путь (Жду комментарии) :-) (ответов: 112), Беатрисс, в 18.02.2010 12:02:53 на форуме Дневничок моей фигуры NadyaChudinovich новая фигура прямо сейчас! Комменты! (ответов: 244), NaI, в 18.02.2010 12:02:43 на форуме Дневничок моей фигуры Taniso:борюсь с лишним весом (ответов: 163), petit_fleur, в 18.02.2010 12:02:41 на форуме Дневничок моей фигуры Virael: НА КЕФИРЕ! с 16 февраля 2010 г. Кто еще?(Комменты) (ответов: 243), Svetuncha, в 18.02.2010 12:02:38 на форуме Дневничок моей фигуры infiniti: Ох уж эти зоветные 54кг! (ответов: 383), Ksju82, в 18.02.2010 12:02:33 на форуме Дневничок моей фигуры Система минус 60. Часть 55 (ответов: 403), цветочек67, в 18.02.2010 12:02:26 на форуме Диеты и системы питания детей за долги? (ответов: 46), Violava, в 18.02.2010 12:02:14 на форуме Отношения С Н Е Ж О К: минус 15 кг : начинаю...комменты обязательны))) (ответов: 222), С Н Е Ж О К, в 18.02.2010 12:01:35 на форуме Дневничок моей фигуры Старожилы 2006-2007 опять вместе, и опять худеют!!! (ответов: 537), Nastena, в 18.02.2010 12:01:31 на форуме Худеем вместе     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}