Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Не жалея животаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Не жалея живота

Чередуя статическую и динамическую нагрузки на мышцы брюшного пресса, можно добиться отличного результата.

Начинаем тренировку с разогрева. Лучшим разогревом служат прыжки на скакалке в течение хотя бы одной минуты и небольшая растяжка.

Упражнение первое

(статическая позиция)

Исходное положение:


-лягте на спину;
-одна нога поднята в потолок четко вертикально, другая прямая висит над полом;
-руки за головой;
-голова и плечи подняты.



Выполнение: Задержитесь в исходном положении, считая до десяти, и сразу же без перерыва переходите к динамической части этого упражнения.

(динамика)

Выполняйте из описанного выше исходного положения. Оставляя голову, плечи и руки неподвижными, опускайте и поднимайте по очереди абсолютно прямые ноги. Ваша задача – разводить ноги как можно шире.

Выполните 10 чередований и на последнем оставайтесь в исходном положении, то есть начинайте второй круг. Так, постарайтесь продержаться три круга.

Отличную нагрузку почувствуют в этом упражнении даже тренированные мышцы, для новичков оно будет сложным. Облегчить задачу можно двумя способами. Первый - положить плечи и голову на пол, а руки опустить на пол под ягодицы и работать только ногами. Второй способ упрощения – работать согнутыми, а не прямыми ногами.

Упражнение второе

(статическая позиция)

Исходное положение:


-лягте на спину;
-одна нога согнута в колене под углом 90 градусов, другая прямая, висит параллельно полу;
-руки вытянуты параллельно полу вдоль туловища.



Выполнение: Задержитесь в исходном положении, считая до десяти, и переходите к динамической части этого упражнения.

(динамика)

Чередуйте ноги – одну сгибайте, другую выпрямляйте. На каждое движение тянитесь руками навстречу согнутой ноге. Выполните 10 раз и зафиксируйте упражнение для выполнения второго круга. Постарайтесь выполнить три круга.

Потяните мышцы пресса после нагрузки. Лягте на живот, опора – прямые руки.



Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

 

Боди-карате - дисциплина для хорошей физической формы и расслабления

Боди-карате
- дисциплина для  хорошей физической формы и расслабленияБоди-карате - новое спортивное направление, которое основано сразу на нескольких «китах»: боевом искусстве, хореографии и музыке. Этот вид физических тренировок родился во Франции несколько лет назад и привлекает все большее количество людей: боди-карате позволяет не только весело провести время, но и добиться весомых результатов в нелегком деле поддержания хорошей физической формы.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Мужские привычки: те, которые можно исправить, и те, с которыми нужно смириться

Мужские привычки: те, которые  можно исправить, и те, с которыми нужно смириться Мужчины, они все равно что дети. И, как и дети, они просто напичканы разными раздражающими привычками. Разговор идет вовсе не о курении или навязчивом стремлении погрызть ногти. Есть привычки, свойственные в значительной степени именно мужчинам. Из-за них-то и происходит большинство мелких бытовых ссор и конфликтов. Редко у какой женщины при виде «шалостей» не просыпается материнское желание исправить «маленького негодяя». Но привычка привычке рознь, и если некоторые можно попытаться исправить, то с другими легче просто смириться, а из-за третьих – даже расстаться.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru:

Лучшие советы для тех, кто хочет быть энергичным и бодрым

Лучшие советы для тех, кто хочет быть энергичным и бодрым У многих людей бывает такое состояние, когда кажется, что совсем нет сил, энергии, бодрости, ничего не хочется делать. Сейчас, в начале осени, в самом сезоне овощей-фруктов авитаминоза быть не должно, и до осенней хандры еще далеко. Если вы не можете найти объяснение своему состоянию, тогда может быть вам помогут эти советы.
Сразу хочу предупредить, что эти советы рассчитаны на здоровых людей, у которых нет явно выраженных болезней. Читать далее →

 
Анфиса-007   16 сентября в 21:41    453 1 27  
Рейтинг: +22

 

 

Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру  

Осенняя радость  пошаговый

Осенняя радость
  • Свиная шейка
  • Помидоры
  • Лук перей
  • Молодой картофель
  • Твердый сыр
  • Морковь
  • Мука
  • Сливки
  • Грибы
Вкусная запеканка с свининой, овощами и грибами

Категория: Горячие блюда -> Запеканки -> С мясом

Назначения:
На обед: На второе
На праздничный стол

Кухни: Эстонская
 

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

«Как модно оперироваться в сезоне осень-зима 2010/2011?» – говорят самые известные пластики

«Как модно оперироваться
в сезоне осень-зима 2010/2011?» – говорят самые известные пластикиОсень означает не только начало следующего бизнес-года, старт учебных занятий, а также массовое проведение свадеб, дающих начало новым семьям. Сентябрь – это основополагающий месяц для утверждения трендов и тенденций, которые будут господствовать до следующего лета. Это проявляется во всем: образе жизни, моде и красоте. Говоря о красоте, стоит отметить, что и в эстетическое медицине есть своя сезонность.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Шоу-бизнес

 Сьюзан Бойл стала трехкратной рекордсменкой Гиннесса

Британская певица Сьюзан БойлФото: liveinternet.ru
Британская певица Сьюзан Бойл

Бывшая домохозяйка, а ныне – звезда британской эстрады Сьюзан Бойл трижды побила рекорд Гиннесса. Об этом сообщают организаторы всемирного конкурса.

Сорокавосьмилетняя певица из Шотландии взлетела на вершины музыкальных хит-парадов после выхода альбома Dreamed a Dream, который стал дебютным для артистки. »

 

 

 

Поцелуй меня в чакру!

Поцелуй меня в чакру!Понятие биополя известно людям с незапамятных времен. Разумеется, раньше оно носило другое название - чаще всего о человеке с мощной аурой говорили, что он обладает особой «силой». Можно было развить в себе эту силу, то есть увеличить размер биополя, что наделяло людей «волшебными» свойствами. Подобные техники существовали практически у всех народов, в том числе и у древних славян.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Заготавливаем мяту

Заготавливаем мятуСколько в последнее время сетуем на качество пакетированного чая, продающегося в супермаркетах, а сами забываем о простых способах заготовить целебные травы для будущей заварки ароматного чайного напитка самостоятельно.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Полезные новости

Полезные новостиУченые из университета Северной Каролины (США) установили, что уровень артериального давления влияет на умственные способности пожилых людей.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Четверть британских стриптизёрш имеет высшее образование! Четверть британских стриптизёрш имеет высшее образование! Учёные реабилитировали браки между родственникамиУчёные реабилитировали браки между родственниками
Удивительная находка на месте свалки в Перу! Удивительная находка на месте свалки в Перу! У Джоли новое тату. Посвящено любимому!У Джоли новое тату. Посвящено любимому!
Мясо Леди Гага против волос Ренаты ЛитвиновойМясо Леди Гага против волос Ренаты ЛитвиновойНаташа
Королёва подтянула грудьНаташа Королёва подтянула грудь

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками от 0 до 3 мес. Часть 11 (ответов: 664), Комарик, в 20.09.2010 9:10:25 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Ким Протасов приглашает... Юбилейная 10 часть! (ответов: 249), Redfoxy, в 20.09.2010 9:09:55 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 16 (ответов: 733), @rina, в 20.09.2010 9:09:42 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2010 - Часть 8 (ответов: 297), Nastena, в 20.09.2010 9:06:33 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть
последнее сообщение Чучик: Худеем на здоровье :)))) (комментарии) (ответов: 593), Эстер, в 20.09.2010 9:04:11 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 4 (ответов: 683), Комарик, в 20.09.2010 9:03:28 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 199. (ответов: 647), Kэlyn, в 20.09.2010 9:00:09 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.16 (ответов: 647), Katchen, в 20.09.2010 8:59:17 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Эстер.Первые робкие шаги на пути к стройности. (ответов: 1086), Эстер, в 20.09.2010 8:53:43 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение ***ИРА***: Грандиозная авантюра\"-37кг\" Комменты- (ответов: 924), Tikaram, в 20.09.2010 8:53:18 на форуме Дневничок моей фигуры

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное