Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Пресс: тренировка с фитболомАэробика и фитнес: Аэробика дома

Пресс: тренировка с фитболом

Сегодня я предлагаю оптимизировать упражнения для пресса, используя фитбол. Для начала нужна активная разминка.

Комплекс в цифрах

Упражнениекол-во повторенийкол-во подходов
1. Подъемы таза203
2. Выпрямление ног203
3. Качалка152
4. Передача мяча102



Описание упражнений

Подъемы таза


Исходное положение- лежа на спине, поднимите ноги вверх. Между икорных мышц и ступней расположите мяч, зажмите его, чтобы не упустить при выполнении. В обычном варианте руки лежат вдоль корпуса, в облегченном варианте – руки под ягодицами.

Выполнение – отрывайте копчик от пола на расстояние 5-10 см и возвращайтесь обратно. Важно не наклонять ноги на себя, помогая таким образом прессу, а держать их строго вертикально.



Выпрямление ног

Исходное положение - тоже, что и в первом упражнении. Ноги согнуты, между икрами и ступнями мяч.



Выполнение - выпрямите ноги. Высота ног от пола такая, чтобы не касаться мячом о пол. Затем опять согните в исходное положение.



Качалка

Выпрямите ноги с мячом на 45 градусов от пола и качайте их вниз – вверх с небольшой амплитудой. Руки под ягодицами.

Передача мяча

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые лежат на полу, руки прямые вытянуты за головой, удерживают фитбол.



Выполнение – поднимайте мяч над головой и одновременно ноги, передавайте мяч из рук в ноги, зажимая его между икрами и ступнями, затем опускайте руки и ноги на пол. Затем делайте обратную передачу.



Для усложнения не опускайте на пол ноги и руки, а держите их на весу в нижней точке. Можно держать поднятой также голову и плечи, если тяжело, голову не отрывайте от пола.

После выполнения комплекса сделайте растяжку.

 

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв 

 

 

Упражнения для талии

Упражнения для талииСегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сформировать мышцы талии и держать их в тонусе. Выполняйте каждое до 20 раз. По возможности сделайте три круга, начиная с первого упражнения и заканчивая последним.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Уроки красоты

Уроки красоты

 

 

 

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

В преддверье праздника

В преддверье праздникаКогда до Нового года остаётся не так уж много времени, многие из нас обнаруживают, что кожа стала сухой от отопления и первых морозов, местами начала шелушиться, а волосы всё ещё не могут прийти в себя от последствий жаркого солнца и морских или речных купаний.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру 

Сырные маффины  пошаговый

Сырные маффины
  • Сыр плавленный
  • Сыр твердый
  • Мука
  • Яйцо
  • Сахар
  • Разрыхлитель теста
  • Масло растительное
  • Сметана
  • Соль
  • Куркума
  • Кунжут
Легкие закусочные маффины или кексики - это уж как кому нравится) Минимум муки - максимум сыра. Получаются легкие, воздушные, очень вкусные штучки. Для любителей сырной выпечки.

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Кексы

Назначения:
На завтрак: Сытный завтрак
На обед: На закуску
На ужин: На закуску
На праздничный стол, Для детей

 
Тэги: закуска

 

Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru: 

 Секрет вечной молодости (если он существует...)

Секрет вечной молодости (если он существует...) Чистя по утрам зубы, 12-летняя Мишель по привычке опускала глаза вниз - прямо напротив нее в ванной висело зеркало, в которое девчушка старалась не смотреть. «В детстве я искренне считала себя гадким утенком» - утверждает звездная актриса Мишель Пфайфер. «Брешет!» - скажете вы. И будете неправы – брешут пациенты неотесанного доктора Хаоса, а актрисы всегда говорят правду.
Даже пришедшая позже слава не сразу подарила актрисе уверенность в себе. Читать далее →
8 фотографий

 
Тундра   7 декабря в 17:18    1395 3 162  
Рейтинг: +61

 

Шоу-бизнес

 Певица Саша Савельева и актер Кирилл Сафонов тайно поженились

свадьба А.Савельевой и К.СафоноваФото: 7d.org.ua
свадьба А.Савельевой и К.Сафонова

Солистка группы «Фабрика» Александра Савельева и актер Кирилл Сафонов, известный по главной роли в телесериале «Татьянин день», уже более полугода муж и жена. Свадьба произошла еще в апреле, но до последнего времени никто и не догадывался об этом. »

 

 

 

Поворожим под Новый год?

Поворожим под Новый год?Под Новый год традиционно принято гадать и ворожить. Лучше всего не просто на будущее, а именно о том, что принесет вам наступающий год. Говорят, лучше всего делать это именно в новогоднюю ночь, и не случайно: в это время люди настраиваются на то, как прожить грядущий год, потому и загаданные желания часто исполняются. Итак, рассмотрим варианты…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Вот так случай!

Вот так случай!Выведать секреты макияжа у профессионалов мечтает весь мир. И они сделали исключение, ведь Новый год - особый случай.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Это мифическое мумиё...

Это мифическое мумиё...Вещество под названием мумие, или так называемая «иллирийская смола», окружено множеством загадок. Никто не может с достоверностью сказать, что это такое, и каково его происхождение… Зато о нем нередко говорят как о панацее от многих недугов. В частности, уверяют, что оно лечит от последствий радиационного воздействия и импотенции…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

На сайте www.myjane.ru появился новый раздел «Скидки до 90%»На сайте www.myjane.ru появился новый раздел «Скидки до 90%»Саша Савельева вышла замуж за звезду «Татьяниного дня» Саша Савельева вышла замуж за звезду «Татьяниного дня»
Анджелина Джоли выходит замуж  Анджелина Джоли выходит замуж Когда одна сигарета вреднее десяти Когда одна сигарета вреднее десяти
Колбаса – опасный продукт Колбаса – опасный продукт Шер поменяла пластику на… скотчШер поменяла пластику на… скотч

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение ***ИРА***: Грандиозная авантюра\"-37кг\" Комменты- (ответов: 301), Эстер, в 16.12.2010 12:37:16 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 223), домохозяйка марина, в 16.12.2010 12:36:29 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Профессиональные фото животиков (ответов: 198), Kseniя, в 16.12.2010 12:33:04 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.19 (ответов: 865), ari, в 16.12.2010 12:30:44 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение Болталка для мам с детишками от 0 до 3 мес. Часть 13 (ответов: 506), Kseniя, в 16.12.2010 12:28:39 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 74 (ответов: 117), Kurbis, в 16.12.2010 12:27:48 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Zelora. Я все сумею и смогу! (ответов: 427), Эстер, в 16.12.2010 12:26:29 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками 1-2 лет. Часть 12 (ответов: 945), МандариNка, в 16.12.2010 12:26:03 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 11 (ответов: 254), fa-fa, в 16.12.2010 12:22:42 на форуме Мир знаменитостей и звёзд

Посмотреть последнее сообщение Моими руками (ответов: 431), татоchка, в 16.12.2010 12:16:46 на форуме Выставка готовых работ

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное