Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

«Штучки на все ручки» – межпортальный конкурс волшебства

«Штучки на все ручки» – межпортальный конкурс волшебстваВ группу «МедиаФорт» в данный момент входит не один популярный женский проект – женский журнал и форумы myJane, кулинарный портал Поваренок.ру, женская социальная сеть myJulia.ru, портал красоты myCharm.ru, социальная сеть для родителей Страна Мам, рукодельный портал Hobbyportal.ru.
Читать далее >>

Готовим фигуру к новогоднему вечеру – жиросжигающая тренировкаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Готовим фигуру к новогоднему вечеру – жиросжигающая тренировка

Самой яркой звездой новогоднего вечера должны быть именно вы! Для такого шикарного повода нужны энергоемкие тренировки, которые помогут подсушиться в кратчайшие сроки. Если вы готовы, начинаем! Разминку сделайте самостоятельно.

Первое упражнение

Сядьте в выпад. Теперь небольшой прыжок, и в нем ногу, которая была позади, подтяните к животу и сразу же опять садитесь в выпад. Сделайте в хорошем темпе 10 прыжков на каждую ногу.

 



Второе упражнение

Лягте на бок. Одна рука, что внизу, ложится вдоль туловища, ладонью вниз, другая – за головой. Ноги согнуты – угол под коленом 90 градусов. Выполняем боковые скручивания – поднимаем корпус, опираясь на предплечье, и поднимаем ноги, касаемся локтем одноименного колена. Смотреть необходимо прямо перед собой, а не в сторону скручивания. Возвращаемся в исходное положение до конца – ложимся на опорную руку, выпрямляя ее.



Упражнение третье

Планка на прямых руках. Согните ногу и подтяните ее к груди в противоположную сторону, задержите на секунду и поставьте обратно. Старайтесь не поднимать высоко таз, образуя горку. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.



Упражнение четвертое

Оставайтесь в планке на прямых руках. Необходимо последовательно выполнить все позиции:
- прыжком приблизить ноги к рукам;
- выпрыгнуть вверх, потянувшись руками в потолок;
- сесть, руки поставить на пол;
- отпрыгнуть назад, образуя планку.

Продолжаем все сначала. Желательно, не меньше 10 повторений. Облегчить можно таким образом – не прыгать вверх, а просто вставать.




Пятое упражнение

Лежа на спине, руки за головой, голова, плечи и ноги на весу. Необходимо сесть, сгибая ноги и вернуться в исходное положение. Когда садитесь и сгибаете ноги, продолжайте удерживать их на весу, не ставить на пол. Упростить можно так: во-первых, держать руки за головой, а помогать ими подняться, вытягивая вперед; во-вторых, ставить ноги на пол, когда легли и когда сели. Сделайте 16-20 повторений.




Шестое упражнение

Встаньте, руки положите за голову. Далее – глубокое приседание, встаем и делаем мах ногой вперед перед собой. Чередуя ноги, сделайте в общей сложности 16-29 раз.



Седьмое упражнение

Лягте на живот, руки вытяните вперед и держите их на весу. Ноги лежат на ширине плеч. Поднимая корпус, сгибайте руки, отводя локти за спину. Темп упражнения быстрый.



Сделайте растяжку и наметьте следующий для тренировки день.

 

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв 

 

Тренируем бедра и ягодицы

Тренируем бедра и ягодицыПриведенные упражнения довольно сложны, но эффективны. Сразу скажу, что они не для тех, у кого болят колени.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Тренды, которые никогда не выходят из моды

Тренды, которые
никогда не выходят из модыСуществует такое понятие, как вечная классика. Маленькое черное платье, красная помада, шпильки и жемчуг. Но это далеко не полный список того, в чем вы всегда будете выглядеть модно и стильно.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Силиконовые стельки. Цикл статей «Силиконовое поколение»

Силиконовые
стельки. Цикл статей «Силиконовое поколение» Как мы жили раньше без силикона, представить сложно. Мы уже привыкли к тому, что силиконовые изделия несут в нашу жизнь практичность и комфорт. Действительно, силикон – материл мягкий и на сегодняшний день он по праву признан лучшим для контакта с человеческой кожей.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру 

Торт "Для зайки"  пошаговый

Торт "Для зайки"
  • Яйца
  • Сахар
  • Творог
  • Мука
  • Сода гашеная уксусом
  • Молоко
  • Сметана
  • Ванилин
  • Маршмеллоу
  • Сливочное масло
  • Пищевые красители
  • Сахарная пудра
  • Кокосовая стружка
Скоро Новый год и не секрет, что по восточному календарю следующий год - год Белого Кролика (Кота, Зайца).
А вот у каждой мамочки дома всегда есть свой зайчик (или котик, или кролик). С каким трепетом это маленькое сокровище ждет Нового года знают только родители. И кто, как не они, исполняют все желания для своего малыша и творят чудеса...
Вот и я предлагаю свой вариант сладкого подарка для наших дорогих деток.

Категория: Десерты -> Торты -> Творожный торт

Назначения:
На обед: На десерт
На ужин: На десерт
Для детей: На полдник / На десерт
На праздничный стол: Новый год
На конкурс "Новогоднее лакомство", На полдник

 

 

Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:

 "Активная зима" с Reebok Спорт и фитнес

 
lucy-soprano   позавчера в 16:23    130 0 7  
Рейтинг: +6

 

Шоу-бизнес

 Пугачева перенесла закрытую операцию на сердце

Алла Пугачева. Фото: aif.ru
Алла Пугачева.

22 декабря в центре сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева звезде российской эстрады Алле Пугачевой была проведена так называемая закрытая операция по стентированию сосудов сердца. Операция была проведена ведущими специалистами центра. »

 

 

 

 

Леонид Быков: «В бой идут одни старики»

Леонид Быков: «В бой идут одни старики»Между тем, сам актер, которого помнит и любит не одно поколение зрителей, стариком стать не успел. Сгорел как истребитель в неравном бою с врагами, даже не пытаясь катапультироваться…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Салаты и закуски с грибами. Часть 2

Салаты и закуски  с грибами. Часть 2Салат «Грибная поляна» В произвольных количествах потребуются маленькие маринованные грибочки, зелень, свежая морковь, отварное мясо курицы, вареный картофель, майонез.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новый год без стресса

Новый год без стрессаНовый год – праздник, который случается каждый год, но при этом каждый раз он приходит неожиданно. Где-то за 2 недели до 31 декабря начинаются нервы, беготня, и новогоднее настроение медленно испаряется. И вот уже сидим 31 декабря измученные, ждем когда же пойдем спать.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Журнал «Роды.ru» № 1 - 2011Журнал «Роды.ru» № 1 - 2011Журнал «Dети.ru» № 1 - 2011Журнал «Dети.ru» № 1 - 2011
Молитва помогает справиться с депрессиейМолитва помогает справиться с депрессиейСпасение от ВИЧ учёные нашли… в бананахСпасение от ВИЧ учёные нашли… в бананах
Занятиям спортом женщины предпочитают нож хирургаЗанятиям спортом женщины предпочитают нож хирургаСколько родить детей, чтобы раньше времени не умереть?Сколько родить детей, чтобы раньше времени не умереть?

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Диурез у ребенка (ответов: 12), Оксана82, в 23.12.2010 10:48:03 на форуме Здоровье наших детей

Посмотреть последнее сообщение Журнал Patrones с выкройками (скачать) (ответов: 541), afujn, в 23.12.2010 10:42:53 на форуме Выкройки

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 147! (ответов: 461), tofocka, в 23.12.2010 10:39:36 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 201! (ответов: 299), минька, в 23.12.2010 10:35:58 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 164! (ответов: 104), Снежная королева, в 23.12.2010 10:35:34 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Наши дети шутят! (ответов: 160), Ms Smith, в 23.12.2010 10:34:48 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Диета Ларисы Долиной. Часть 7 (ответов: 550), ЭтоЯ, в 23.12.2010 10:16:05 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Cliff: выстоять и победить! (комментарии) (ответов: 130), Azuchena, в 23.12.2010 10:15:47 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Azuchena - волшебное превращение! Комменты приветствуются! (ответов: 117), Azuchena, в 23.12.2010 10:08:30 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение А я сегодня занималась... (ответов: 1020), kushkush, в 23.12.2010 10:08:01 на форуме ФизКультура Тела

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное