Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

"МедиаФорт": календарик-2011 на Ваш рабочий стол

'МедиаФорт': календарик-2011 на Ваш рабочий стол Дорогие читательницы myJane! Уже стало хорошей традицией, что наш журнал предлагает Вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабочего стола Вашего компьютера - с календариком на 2011 год.
Читать далее >>
  

 

  Отличный пресс на четыре счетаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Отличный пресс на четыре счета

Мышцы пресса будут напряжены всю тренировку. Для этого необходимо без перерыва менять позиции. Позвольте себе отдохнуть только после выполнения блока из нескольких позиций.

В перерывах между блоками отдыхайте не больше 5-10 секунд. Разминка, как всегда, призвана разогреть мышцы и суставы. Теперь сам комплекс. Помните, что количество повторений указано в среднем, вы всегда можете изменить его с учетом своего уровня выносливости.

Первый блок

1. Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой, голова и плечи подняты. Выполняем скручивания. Стремимся подняться выше, на обратном пути низко голову не опускайте, держите локти широко, хорошо поддерживайте затылок, чтобы не напрягалась шея. Повторите 20 раз и сразу же переходите ко второй позиции.



2. Вторая отличается от первой тем, что мы будем делать точно такие же скручивания, но поочередно сгибать ноги. Работайте по схеме 4 скручивания к одной прямой ноге, 4 к другой. Меняйте ноги, чтобы в общей сложности получилось по 20 подъемов к каждой ноге. Сразу после этой позиции переходите к другой.



3. Третья позиция – 4 скручивания к прямым ногам, 4 скручивания к согнутым. Должно получиться 20 скручиваний в общей сложности. Ноги должны быть натянуты, как струны, и немного заведены на себя.



Отдых

Второй блок


1. Продолжаем лежать на спине, руки за головой, голова и плечи подняты, ноги согнуты вместе. Сделайте 4 скручивания к ногам, теперь разведите ноги пошире и опять выполните 4 скручивания. Чередуйте до 20 повторений.



2. Вторая позиция – одну согнутую ногу опустите к полу, а другая по-прежнему поднята. Выполните 4 скручивания, поменяйте ноги и опять сделайте 4 скручивания. Чередуйте, чтобы в общей сложности было 20 и более скручиваний.



Отдых

Третий блок


1. Не меняем исходного положения, заданного раньше, ноги прямые, направлены в потолок, выполняем 4 скручивания, затем разводим ноги пошире и опять - 4 скручивания. В общей сложности нужно сделать 20 скручиваний.



2. Вторая позиция – опустите одну ногу в сторону, насколько позволит вам растяжка, а вторую продолжайте удерживать выпрямленной в сторону потолка. Сделайте 4 скручивания, поменяйте ногу и вновь выполните 4 скручивания. Чередуйте до тех пор, пока не получится 20 скручиваний.



Отдых и растяжка



Главное – не останавливаться! Как видите, эта фраза стала девизом нашего сегодняшнего занятия по проработке мышц живота. И вообще, как мне кажется, это хороший девиз по жизни – не останавливаться на достигнутом, совершенствоваться и добиваться самых лучших результатов!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

 

Жизнь есть страх?

Жизнь
есть страх? Мы всегда чего-то боимся: упасть на улице и сломать ногу, заболеть, лишиться работы… А как мы нервничаем, если близкий человек задерживается: а вдруг что-то случилось, а вдруг он нашел другую и сейчас у нее? Страх управляет нашими мыслями, чувствами, поступками… А разве может быть иначе?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Мифы о женском оргазме

Мифы о женском оргазмеЕще дедушка Фрейд провозгласил: все представительницы прекрасного пола должны испытывать в постели примерно одно и то же. А если нет, то не миновать им невроза. Давайте внесем ясность в мужские предрассудки о женском оргазме.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Китайский крыжовник...

Китайский крыжовник......или Актинидия китайская – это то, что мы привыкли называть киви… С давних пор это растение было окутано самыми причудливыми легендами и сказаниями. Одна из них утверждает, что плод киви не что иное, как яйцо лунной птицы.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Закуска " Нежные паштетики"  пошаговый

Закуска " Нежные паштетики"
  • Печень куриная
  • Сыр твёрдый
  • Морковь сырая
  • Лук
  • Укроп
  • Желатин
  • Соль
  • Перец
  • Масло расительное
Предлагаю эту закусочку к крепким спиртным напиткам.

Категория: Закуски

Назначения:
На обед: На закуску
На праздничный стол: Новый год / 8 Марта / Рождество / День рождения / Пасха / 23 февраля
На ужин: На закуску
На конкурс "Закусочка и закусончик"

 
Тэги: закуску

 

 Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:

 Операция "Преображение". Родившим, худеющим и не только... Диеты и похудение

Операция "Преображение". Родившим, худеющим и не только... "Я самая обаятельная и привлекательная"- каждый раз говорю я своему отражению в зеркале, критически рассматривая растолстевшую после родов фигуру. Видимо организм, сделав свою главную функцию-рождение ребенка, решил расслабиться, отдохнуть и дал волю моему телу расползтись в разные стороны, как дрожжевое тесто. За время беременности я вырастила не только прекрасного 4-килограммового малыша, но и обзавелась шестью килограммами лишнего веса. К сожалению, аутотренингом живот не подтянется, попа Читать далее →
 
Помидорка   13 февраля в 5:08    1103 12 20  
Рейтинг: +33

 

Шоу-бизнес

 В российский прокат вышла комедия «Любовь-Морковь 3»


кадр из фильма «Любовь-морковь-2»Фото: film.ru
кадр из фильма «Любовь-морковь-2»

С 3 марта в российский прокат выходит третья часть полюбившейся зрителям комедии «Любовь-морковь-3». Теперь супружеской чете, сыгранной Гошей Куценко и Кристиной Орбакайте, придется перевоплотиться в своих родителей – Владимира Меньшова и Лию Ахеджакову. »

 

 

 

Учитесь договариваться с духами вещей!

Учитесь договариваться с духами вещей! Еще древние люди верили, что окружающий нас мир – живой. Они поклонялись духам озер, камней, деревьев, обожествляли различные предметы утвари, орудия труда и охоты… В наши дни это преподносится как отжившее суеверие. А зря! Ибо даже «неодушевленные» вещи могут преспокойно жить рядом с нами собственной жизнью. А может, и впрямь каждая вещь обладает «душой»? И если она вдруг отказывается нам служить, то это неспроста? Чтобы предотвратить подобные ситуации, следует научиться понимать наши вещи и «договариваться» с ними. Так советуют парапсихологи.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Для чего люди работают?

Для чего люди работают?Что заставляет нас заниматься трудовой деятельностью? Как ни парадоксально, но все основные мотивы, которые якобы побуждают людей работать, на поверку оказываются лишь мифами… На самом деле нами движут совершенно иные побуждения.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Почему бы и нет?

Почему  бы и нет?…Говорят, дельфины и люди – единственные млекопитающие, которые занимаются сексом не только ради деторождения, но и для удовольствия. Замираем в восхищении перед афалинами и прочими белобочками, однако хомо сапиенсы изобрели еще кучу причин для сладких утех.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Земле грозит очередное массовое вымирание?Земле грозит очередное массовое вымирание?Лолиту преждевременно отправили на пенсиюЛолиту преждевременно отправили на пенсию
В иголках кедра обнаружен мощный антибиотикВ иголках кедра обнаружен мощный антибиотик Спать днем – необходимо для здоровья Спать днем – необходимо для здоровья
Несмотря на извинения, Джону Гальяно угрожает тюрьма Несмотря на извинения, Джону Гальяно угрожает тюрьма Страшная правда о солиСтрашная правда о соли

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Женьк@ - дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 259), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:31:16 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение От каких женщин никогда не уходят мужчины? (ответов: 169), АнасташА90, в 16.02.2011 12:31:12 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 17 (ответов: 987), Лето_О, в 16.02.2011 12:30:49 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 755), Ио, в 16.02.2011 12:30:45 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть
последнее сообщение домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 321), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:30:31 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Договор дарения доли квартиры ребенку (ответов: 3), Lena Sko, в 16.02.2011 12:30:17 на форуме Обсуждение юридических вопросов

Посмотреть последнее сообщение Gothic_Soul - я достигну цели!!! (комментам очень рада) Ч. 4 (ответов: 719), *inga*, в 16.02.2011 12:30:02 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 202! (ответов: 667), ИРБИ, в 16.02.2011 12:29:46 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Худеем и стремимся к совершенству. Часть 39 (ответов: 391), Nokia, в 16.02.2011 12:29:39 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 79! (ответов: 10), mamina_radost, в 16.02.2011 12:28:53 на форуме Диеты и системы питания

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное