Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

В нашей избушке… фитнес-зверушки!Аэробика и фитнес: Фитнес

В нашей избушке… фитнес-зверушки!

Летняя пора с ее подвижными играми на свежем воздухе подходит к концу, и родителям придется проявлять чудеса изобретательности, чтобы активный трехлетка мог выплеснуть энергию долгими пасмурными вечерами дома.

Три этапа детского фитнеса

Мнение инструктора по ЛФК: физкультура, гимнастика или, как сейчас модно называть, фитнес необходимы для развития ребенка, однако чтобы грамотно провести занятие на дому, родителям следует запомнить несколько правил:

1. Перед основным комплексом упражнений не забывайте о разогревающей фазе! Она нужна для того, чтобы настроить брызжущего энергией трехлетнего ребенка на нужный лад, а кроме того, подготовит его мускулатуру к дальнейшей работе, что позволит избежать перегрузок. В качестве разогрева в этом возрасте достаточно трех-пяти минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями и медленных потягиваний руками вверх и в стороны.

2. Основной комплекс упражнений для детей трех лет должен включать в себя приседания, поднятия ног, прыжки, отжимания, разнообразные сгибания ног и рук.

3. Завершающая стадия может быть аналогична разогревающей, только цели у нее иные – постепенно погасить энергию трехлетки, успокоить.

4. Не переусердствуйте с фитнесом! В три года достаточно четырех-пяти повторений каждого упражнения.

«Зоопарк» на дому

Как перевести эти, безусловно, правильные, но сухие рекомендации специалиста на язык игры? Ведь малышу в этом возрасте будут просто скучны простые приседания и отжимания! Включите воображение, родители! Превратитесь на время занятия фитнесом в… животных! Утят, цыплят, котят, рыбок и так далее – в зависимости от того, какое упражнение нужно выполнить. И обязательно выполняйте весь комплекс вместе с малышом, а не стойте рядом в качестве надсмотрщика!

Вслед за Багирой

Походите с ребенком по квартире на цыпочках (руки в боки). Меняйте направление шага – то прямо друг за другом, то зигзагом, то кругами. Объясните детке, что вы – пантера, мягко ступающая по джунглям, а он – крадущийся Маугли, и вы на охоте выслеживаете добычу. Подобные сюжеты неизменно пользуются успехом у детей, а кроме того, данное упражнение тренирует вестибулярный аппарат.

«Орлята учатся летать»

Встаньте на «четвереньки», колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться вправо и вытянуть правую руку вверх. Затем тоже самое нужно проделать левой рукой. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, «расправить крылышки», и способствует формированию правильной осанки.

Мама Кенга и крошка Ру

Теперь мама превращается в Кенгу, а ее детка, соответственно, в крошку Ру. Задача – повторить фирменный прыжок кенгуру. Нужно подпрыгнуть как можно выше и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги, чтобы они максимально приблизились друг к другу, «поздоровались» в воздухе. Задействованы практически все мышцы тела.

Змеиного царя дочь

Дружно укладываемся на животики. Руки согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на уровне плеч. На счет «раз» вытягиваем руки вперед, немного оторвав их от поверхности пола и прогибаясь в спине. При этом ноги продолжают лежать, вытянувшись по всей длине и плотно прижавшись друг к другу. На счет «два» - возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения непременно нужно шипеть, как змея. И это не просто элемент игры, а прием, способствующий развитию дыхательной системы ребенка.

Золотая рыбка

Упражнение также выполняется лежа на животе. Руки сгибаем под грудью. Малыш выгибает спину, выпрямляя при этом руки, соответственно, голова и грудь поднимаются, а ноги нужно согнуть так, чтобы постараться носочками достать затылок.

Мамин лягушонок

Встаем, ноги расставляем шире плеч, руки сгибаем в локтях, имитируя лапки лягушки. И из этого положения энергично приседаем, разводя колени в стороны, так широко, как сможем. Можете и поквакать для достоверности.

Папин жирафик

А теперь постойте у стены, максимально распрямившись и прижавшись к ней плечами. Несмотря на простоту, это одно из самых эффективных упражнений для позвоночника и осанки.

Конечно, это не все упражнения для трехлетних малышей, которые можно выполнять дома. Но кто лучше вас, пап и мам, знает, на какие именно группы мышц нужно обратить внимание у вашего чада?! И какие именно животные помогут вам в создании абсолютно индивидуального и увлекательного комплекса... Придумайте для него такой уникальный «зоофитнес», регулярно его выполняйте, и ваш малыш будет здоров, бодр и энергичен даже в хмурые дни.

Автор: Наталья Андрияченко

Оставить отзыв 

 


Как снять боль во время менструации?

Как снять боль во время менструации?Ежемесячно все женщины детородного (репродуктивного) возраста сталкиваются с естественной физиологической функцией организма – менструацией. Хотя в нормальных условиях менструация практически безболезненна, 2 из 3 женщин испытывают различные неприятные ощущения: боль внизу живота, слабость, тошноту, головокружение. Эти симптомы могут появляться в первые дни месячных и продолжаться 2-3 дня.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Фитнес: решаем индивидуальные проблемы

Фитнес: решаем индивидуальные проблемы Мое слабое место – внутренняя мышца бедра. Лишнего веса не видно ни на животе, ни на бедрах, ноги спортивного строения, так как в молодости занималась легкой атлетикой. Но вот внутренняя мышца бедра ослабла и я не знаю, как привести ее в порядок…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Меняем стиль и приводим в соответствие гардероб. Часть 1

Меняем стиль и приводим в соответствие гардероб. Часть 1В жизни каждой женщины наступает период, когда хочется внести изменения в свой гардероб. Добавить цвета, интересных деталей и форм. Меня всегда завораживают девушки и женщины, которые одеты со смыслом, со вкусом. Безусловно, на выбор стиля влияет и наша фигура, и наш образ жизни, и наше воспитание.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Желе" Воздушная дынька"  пошаговый

Желе" Воздушная дынька" Вот такой нежный и легкий десертик у меня получился...

Категория: Десерты -> Другие десерты -> Желе

Назначения:
На обед: На десерт
Для детей: На полдник / На десерт
На ужин: На десерт
На праздничный стол: 23 февраля / Рождество / День рождения / 8 Марта / День влюбленных / Новый год
Специальное питание: Для беременных и кормящих
На завтрак, На полдник

 

 

Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:

5 секретов супер диеты Диеты и похудение

5 секретов супер диеты Хотите узнать секрет супер диеты, которая поможет решить все ваши проблемы с весом, здоровьем и настроением?
Вы спросите: Всего лишь одна единственная диета на протяжении всей жизни?
Ответ утвердительный.
Но!
Эти простые рекомендации должны стать вашим стилем, образом жизни, привычкой, доведенной до автоматизма!
 
Уровень сложности: легко.
Наступление ожидаемого результата: в течение 21 дня.
 
ЗДОРОВАЯ ДИЕТА – именно так называется наша спасительная панацея.
  Читать далее →

 
NazaTin   1 августа в 19:49    2875 9 23  
Рейтинг: +35

 

Шоу-бизнес

Информация в СМИ едва не разрушила брак Агутина и Варум


Леонид Агутин и Анжедика ВарумФото: portal-woman.ru
Леонид Агутин и Анжедика Варум

Леонид Агутин дал интервью «Московскому комсомольцу», в котором прокомментировал появившуюся в СМИ информацию о его ночном свидании с незнакомкой и последующей измене жене. После того, как журналисты донесли эту новость до Анжелики Варум, последовала ссора между супругами, певица собрала вещи и уехала. »

 

 

 


«Душепотрясение»: чего хочет женщина

«Душепотрясение»: чего хочет женщина Когда мне было двадцать лет (как всем было или еще будет), на семинаре по психологии нас посадили в кружочек и дали задание написать по несколько эпитетов на каждого члена коллектива. Слова были призваны отразить суть нашего отношения к тому или иному человеку. Потом все это систематизировали, и каждому достался листочек, на котором были аккуратно выписаны определения однокурсников.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Домой

Домой- Мама, вещи из гостиной и маленькой комнаты я сложила в сумки. За мебелью Вадик приедет вечером. Ну, пожалуйста, поторапливайся! Нас ждут к обеду и волнуются. – Можно не торопить? Я, между прочим, не из пионерского лагеря уезжаю, я здесь много лет прожила, - раздается плачущий голос.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Готовим рыбку по «заморским» рецептам. Часть 4

Готовим рыбку по «заморским» рецептам. Часть 4Эта часть нашей беседы посвящена тунцу. Тунец относится к семейству скумбриевых. Это очень полезная рыба: в ее мясе содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и 6, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и мозга.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Пугачева и Галкин отпраздновали «свадьбу» Пугачева и Галкин отпраздновали «свадьбу» Специи нейтрализуют жир и защищают сердцеСпеции нейтрализуют жир и защищают сердце
Приглашаем на I специализированную выставку-ярмарку «БУМПРОМ»!Приглашаем на I специализированную выставку-ярмарку «БУМПРОМ»!Виагру поменяют на ViberectВиагру поменяют на Viberect
Сформировать вкус малыша возможно до рожденияСформировать вкус малыша возможно до рождения Табак
уничтожает слабый пол Табак уничтожает слабый пол

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 69! (ответов: 98), Энджи, в 12.08.2011 11:38:28 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Оксана82: Мне не слабо! Я ж ОДУВАНЧИК!!!!! (ответов: 233), Оксана82, в 12.08.2011 11:38:18 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение sladkoezhka хочет 60 по ситеме -60! комментируйте (ответов: 8), Агрессивная собака, в 12.08.2011 11:34:23 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Журналы МОЙ БУТИК и BOUTIQUE, KNIP. (скачать) (ответов: 130), Tolyashna, в 12.08.2011 11:33:41 на форуме Выкройки

Посмотреть
последнее сообщение Сказка февраля или как сбываются мечты!!!Коменты приветствую (ответов: 718), Nаtалья, в 12.08.2011 11:28:19 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение В топ-5 стран-врагов россияне включили Грузию и Белоруссию. (ответов: 9), katjusha, в 12.08.2011 11:23:47 на форуме Беседы о политике

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 81 (ответов: 729), volkoffa, в 12.08.2011 11:21:47 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Всякие штуки. (ответов: 1019), erika, в 12.08.2011 11:20:42 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 16 (ответов: 532), fa-fa, в 12.08.2011 11:18:25 на форуме Мир знаменитостей и звёзд

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 60! (ответов: 98), Glasha, в 12.08.2011 11:15:52 на форуме Худеем вместе

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное