Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Конкурс «Уборка от «А» до «Я» c Defender

Конкурс «Уборка от «А» до «Я» c DefenderПостоянный порядок в доме – задача сложная, но выполнимая. Одних поддерживать в доме чистоту приучили родители, другие учились на собственном опыте, третьи не довольствовались мамиными и бабушкиными «премудростями» и привлекли «науку» - авторские системы по поддержанию порядка (например, FlyLady). Словом, каждая из нас нашла свое решение к проблеме порядка. Мы предлагаем вам поделиться своими секретами, приняв участие в нашем новом конкурсе «Уборка от «А» до «Я», который женская социальная сеть myJulia организует вместе с брендом Defender.
Читать далее >>

 

  Упражнения  для  бедер. Часть 1Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Упражнения для бедер. Часть 1

Специально для тех, кто любит размеренные, но сильные и эффективные занятия, мы предлагаем комплекс упражнений для бедер.

Любую тренировку начинаем с разминки. Суставы, связки, мышцы должны быть готовы к работе. Во-первых, это поможет избежать травм, во-вторых, сделает ваше занятие более эффективным, так как разогретые мышцы будут работать с большей амплитудой и силой. Вы не будете чувствовать скованности и зажатости, которые ощущаются почти всегда в начале занятия.

После разминки переходим к упражнениям. Так как наша цель - уменьшить объем бедер, выполняйте каждое упражнение от 10 до 50 раз.

Упражнение 1. Наклоны с приседаниями

Исходное положение

Встаньте на одной ноге, к примеру, на правой, другую ногу, в данном случае левую, согните. Руки произвольно помогают нам удерживать равновесие.



Выполнение

Приседая, одновременно наклоняйтесь вперед, коснитесь пола левой рукой и медленно поднимитесь обратно.



Вы почувствуете колоссальную нагрузку на всю окружность бедра и ягодичные мышцы опорной ноги.

После того, как выполните максимально возможное количество раз, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Упражнение 2. Разведение ног со стулом

Исходное положение

Опираясь на предплечья, лягте на пол. Перед вами должно быть возвышение, на которое вы сможете положить прямые ноги.

Выполнение

Приподнимите ноги, медленно разведите их в стороны, опустите вниз, как бы обхватывая возвышение ногами (на самом деле, ноги держатся на весу самостоятельно), задержитесь на секунду в этом положении и верните ноги по воздуху обратно. Напряжение ног и нижнего пресса обеспечено. Постарайтесь сделать не менее 10 раз. Если не получается, можно немного согнуть ноги. Рычаг будет меньше и вам будет легче.

Упражнение 3. Круги

Исходное положение

Лягте на бок, положите голову на руку, ноги прямые.

Выполнение

Поднимите верхнюю ногу и начинайте рисовать ею в воздухе большие круги.



Нарисуйте не менее десяти в одну сторону, потом сразу же в другую.

После тренировки потяните мышцы в растягивающих позах. Ждите продолжения комплекса для бедер в следующем материале.

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв 

 

 

Фасоль – самый сбалансированный продукт

Фасоль – самый сбалансированный продуктЦенность сбалансированного питания не только в гордом заявлении «я питаюсь правильно!». Умение составить меню так, чтобы в нем присутствовали все питательные вещества, необходимые организму, - это залог прекрасного самочувствия, хорошего настроения и способности радоваться каждому дню. Как же подсчитать все эти калории, граммы и проценты, спросите вы. Все не так уж и сложно – просто нужно выбирать ценные по своим свойствам продукты, которые сами по себе – кладезь полезных веществ. Один из таких продуктов – фасоль.

Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Ошибки тайм-менеджмента

Ошибки тайм-менеджментаПланируя, мы часто допускаем ошибки тайм-менеджмента , которые сводят на нет все усилия успевать больше, рационально пользоваться временным ресурсом и жить полной, богатой событиями жизнью.
Читать далее >>
 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Драматический взгляд – очень просто! (+ пошаговые фото)

Драматический взгляд – очень просто! (+ пошаговые фото)В преддверие корпоративных вечеринок и новогодних посиделок актуально продумать не только свой наряд, но и макияж. Активный и драматический макияж глаз – то, что надо! А сделать его без помощи визажиста не сложно. Особенно, если вы воспользуетесь нашими инструкциями.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Хлеб из чечевицы "Золушкины мечты"  пошаговый

Хлеб из чечевицы "Золушкины мечты" Чечевица сыграла известную роль в жизни Золушки в одноимeнной сказке. В моей сказке она напрямую определила еe судьбу.

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Домашний хлеб

Назначения:
Конкурсные рецепты: На конкурс "Царь горох"
Рецепт для хлебопечки, На праздничный стол

 
8 Ноября 2011
10:17
мисс 0 0
0 баллов

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 Не моя тема, или По просьбам трудящихся

Не моя тема, или По просьбам трудящихся О том, что мне пора заняться чем-то полезным для фигуры и здоровья, я узнаю... по собакам. Когда они начинают пылесосить все подряд, наедая жирок к зимним холодам. Немного погодя я замечаю нечто подобное за собой: в магазине в первую очередь меня притягивают полки с мясным-жирным-сладким, а дома, вечером, мне хочется не просто поесть, мне хочется нажраться до отвала и заснуть. Нет, не так - впасть в зимнюю спячку. И вот уже маячит угроза смены зимнего гардероба... Читать далее →
3 фотографии

 
zanoza   19 октября в 10:41    586 1 95  
Рейтинг: +51

Шоу-бизнес

Леди Гага получила четыре награды MTV


Леди Гага на церемонииФото: starslife.ru
Леди Гага на церемонии

Ежегодная церемония награждения MTV Europe Music Awards 2011 состоялась в ирландском Белфасте. Сенсацией этого года стало награждение американской поп-исполнительницы Леди Гага, которая отхватила четыре награды из имеющихся четырнадцати. »

 

 

 

 

Критикуют? Вот спасибо!

Критикуют? Вот спасибо!Даже в адрес самого безупречного человека порой летят стрелы несправедливых обвинений и недовольства. Как вы реагируете на критику? А как правильно с точки зрения психологии взаимоотношений?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Где искать копье Соломона?

Где искать копье Соломона?На древних фресках, принадлежащих к разным эпохам и культурам, нередко встречаются изображения правителей, держащих в левой руке шар, а в правой – копье наконечником вверх. Это оружие было не только символом власти – считалось, что оно способно побеждать темные, демонические силы.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Оригинальные рецепты с рыбой со всего света. Часть 2

Оригинальные рецепты с рыбой со всего света. Часть 2Из рыбы готовят первые блюда (уха, щи, супы), рыбу варят, жарят, запекают, делают из нее различные закуски. В любом виде хороша рыба, как в будни, так и в праздники.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Молочный сонМолочный сонВместо прививки - йогурт?Вместо прививки - йогурт?
Больная женщина мужчине не нужнаБольная женщина мужчине не нужна«Воздушное такси» - скоро реальность«Воздушное такси» - скоро реальность
Плавание в бассейне
– шаг к здоровью или на тот свет? Плавание в бассейне – шаг к здоровью или на тот свет? «Мисс мира-2011» проживает в Венесуэле«Мисс мира-2011» проживает в Венесуэле

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 85 (ответов: 1139), Катаржинка, в 08.11.2011 10:02:11 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Технические проблемы на форуме (ответов: 150), МаришкаИ, в 08.11.2011 10:01:26 на форуме Есть вопросы по форуму? Здесь ответы!

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 171! (ответов: 458), Шакела, в 08.11.2011 9:56:41 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Большие секреты маленькой квартиры от Эсти. (ответов: 721), Еффка, в 08.11.2011 9:56:00 на форуме Ручная работа

Посмотреть
последнее сообщение Чудесные результаты японской диеты. Часть 16. (ответов: 39), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:52:53 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Лялькина_ для счастья нужно всего-то 10кг))))Комментариям да (ответов: 78), Лялькина, в 08.11.2011 9:50:31 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Sophyka: Я смогу!!! (Всегда рада гостям и комментариям) (ответов: 44), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:50:06 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Тати-22: вот счас кааак похудею! -комментарии- (ответов: 586), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:49:09 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.27 (ответов: 462), VikkiVikki, в 08.11.2011 9:48:36 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение tania2211: Дневник похудеюшки.Поддержите!!! (ответов: 475), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:48:19 на форуме Дневничок моей фигуры

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное