Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network


Relook.ru: стань одной из первых участниц модного сообщества

Relook.ru: стань одной из первых участниц модного сообществаУстали от однообразия? Хочется чего-то нового и необычного? Тогда у нас для вас отличные новости! К открытию готовится абсолютно новый проект про моду и стиль, в котором будет множество удобных сервисов, не имеющих аналогов в рунете. И, конечно же, море общения на актуальные и любимые темы! Мы приглашаем модников и модниц принять участие в работе над проектом Relook.ru. Регистрируйтесь и участвуйте в жизни модного сообщества. Вас ждет множество интересных тем, приятного общения и призов от брендов – «повелителей» моды и стиля.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Мегги Молл приглашает на конкурс "Пароварка в подарок!"

Мегги Молл приглашает на конкурс "Пароварка в подарок!"Интернет-магазин товаров для дома Мегги Молл приглашает принять участие в конкурсе "Пароварка в подарок!"
Читать далее >>

 

Конкурс "Щас спою!" на Поваренке

Конкурс "Щас спою!" на ПоваренкеКомпания SUPRA и Поварёнок.ру предлагают вашему вниманию новогодний музыкальный конкурс рецептов. В данном конкурсе мы предлагаем вам выбрать новогоднюю песню, придумать к ней праздничный рецепт и оформить его к Новому году.
Читать далее >>

 

Схема тренировок: как часто ее необходимо менять, чтобы наращивать мышечный тонус Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Схема тренировок: как часто ее необходимо менять, чтобы наращивать мышечный тонус

Для Виты никогда не было проблемой прийти в хорошую спортивную форму. Заядлой спортсменкой она не была, и самоорганизации, чего греха таить, девушке немного недоставало. Она то интенсивно худела и удивляла тонусом всех подруг и супруга, то отпускала ситуацию и наслаждалась обильным заглатыванием свежей выпечки из кондитерской напротив места работы.

Свой организм Вита знала, и каждый раз для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов, девушке требовалось не более месяца. Такой результат давали ограничения в еде в половину от привычного рациона питания и интенсивные ежедневные домашние тренировки.

Но в этот раз что-то пошло не так. Вита уже и от сладкого отказалась, и существенно срезала свой дневной рацион питания, и к привычным спортивным упражнениям вернулась. Но даже по истечению месяца весы упорно отказывались показывать не только снижение веса, но продолжали сигнализировать, что Вита поправляется…


Думаю, ситуация нашей героини не понаслышке знакома многим читательницам ресурса. Даже в наш век тотального культа здорового образа жизни держать форму постоянно редко кому удается, и мы «грешим» время от времени, давая себе волю в кулинарных излишествах и отсутствии спортивной нагрузки.

Организм наш на такую «свободу» реагирует не молниеносно. Еще какое-то время, даже перестав ограничивать себе в еде и отказавшись от походов в тренажерных зал, вы будете оставаться в тонусе и даже можете немного похудеть. Но, к сожалению, подобный же эффект вы можете испытать, и начав заниматься спортом после длительного перерыва в тренировках.

Фактически это может проявиться в следующем: Вы интенсивно подключаете физическую нагрузку в свой режим дня, а весы упорно продолжают показывать прибавку в весе. Частично такая ситуация может объясняться тем, что, сжигая на тренажере жиры, вы одновременно наращиваете мышечную массу, которая тоже имеет свой вес! Поэтому в данном случае решающим аргументом в том, что вы прогрессируете, будет не показание напольных весов, а обретаемая Вами упругость мышц, во всяком случае, на первых порах.

Но наряду с описанными факторами, причиной отсутствия положительного эффекта от занятий спортом может быть то, что вы продолжительное время не меняете комплекс упражнений. Если вы длительное время выполняете одни и те же упражнения, сопровождаемые одной и той же нагрузкой на мышцы, то результат от этих действий скоро перестанет проявляться. Ваш организм прекращает воспринимать эти тренировки как нагрузку, ему уже не требуется дополнительной энергии на привычные упражнения.

Кроме того, существует еще такое понятие как внутренняя мотивация. Вам самим могут надоесть одни и те же упражнения, Вам становится скучно их выполнять, нет задора, нет огня: в этом случае и говорят о слабой внутренней мотивации. Таким образом, КПД этого комплекса на выходе будет очень низким. Поэтому первое, что необходимо запомнить, это то, что сигналом для смены плана спортивной тренировки будет отсутствие прогресса.

Многие девушки, поддерживающие спортивный имидж, часто хотят слышать от тренера конкретику: через какое время я должна сменить упражнения, нагрузку в них, чтобы моя спортивная форма продолжала прогрессировать? Неделя, месяц, полгода? К сожалению, четкого ответа на этот вопрос не существует. Каждый человек индивидуален, на схему его спортивных тренировок влияет множество факторов. Во-первых, мы уже говорили о внутренней мотивации. Если вам наскучили упражнения, которые вы делали, попросите тренера обновить их или, если Вы занимаетесь самостоятельно, подберите в виртуальной сети или в специализированной литературе что-то новенькое для себя, поменяйте, в конце концов, сам вид физической нагрузки: скажем, если Вы занимались в тренажерном зале, запишитесь на фитнес.

Во-вторых, если сами упражнения Вам нравятся и приносят удовольствие, но эффективность от их выполнения низкая, то тут, скорее всего, речь идет именно о привыкании вашего организма к ним. То, что они вам даются легко, должен заметить в первую очередь ваш тренер и предложить увеличить нагрузку или сменить саму схему тренировки. Как правило, добавлять новые элементы к тренировке эффективно каждые 2-3 недели, а саму схему тренировки менять каждые 4-6 месяцев.

В-третьих, иногда хорошим стимулом для получения положительной динамики от тренировок может быть небольшой перерыв в них в пределах не более 1 месяца. В этом случае организм словно приходит в себя от стресса, вызванного усиленной физической нагрузкой и затем получает новый стресс.

Логично будет задать в данном случае вопрос: стоит ли менять план тренировки, если прогресс налицо. Однозначно нет! Пусть даже вы выполняете одни и те же упражнения уже полгода кряду. Если Вы начинаете в данном случае испытывать некоторую рутину от привычного комплекса, то можно для разнообразия сменить или добавить пару-тройку упражнений внутри уже сбалансированного для вас плана.

Возвращаясь к ситуации нашей героини Виты, здесь, скорее всего, имеет место привыкание к комплексу упражнений, которым пользуется девушка для того, чтобы прийти в форму. Несмотря даже на перерыв в тренировках, мышечная память Виты еще помнит прежнюю нагрузку и возвращение к ней уже не является стрессом для организма. Тут можно порекомендовать полную смену плана спортивной нагрузки, подкрепленную сбалансированным режимом питания.

Итак, подведем короткий итог нашему поиску оптимального режима спортивной тренировки:
1. отсутствие положительной динамики первое время – еще не повод огорчаться и прекращать занятия спортом;
2. прибавка в весе даже после интенсивных тренировок может быть на первых порах связана с ростом мышечной массы;
3. причиной низкого КПД от выполняемых упражнений может быть отсутствие внутренней мотивации для вас: вам попросту эти упражнения надоели и вы выполняете их без энтузиазма;
4. ваш план тренировок через 4-6 месяцев запросто может исчерпать себя, и вам требуется его полная смена;
5. если вы продолжительное время интенсивно тренируетесь, то стимулом для увеличения эффективности может стать небольшой перерыв в походах в спортзал.


Примите все эти факторы во внимание, критично посмотрите на свою схему тренировок, внесите необходимые корректировки, и, я уверенна, что вскоре положительная динамика от Ваших занятий спортом будет весьма выразительной.

Автор: Наталья Гришко

Оставить отзыв

 

Камасутра

Камасутра Камасутра сегодня является олицетворением сексуальной изощренности. Это основная книга, из которой можно почерпнуть все разнообразие поз в сексе.
Читать далее >>

 

Доверить ли свою красоту… работодателю?

Доверить
ли свою красоту… работодателю? Приближается Новый год – пора новых предвкушений и надежд, подарков и поздравлений, тихих семейных торжеств и шумных вечеринок. Как в этот день выглядеть неотразимой, не прибегая к дорогим процедурам? Главное – задуматься о своем внешнем виде заранее, и тогда уже ничто не помешает вам стать королевой бала!
Читать далее >>
Оставить отзыв
 

 

Улучшаем внешность с помощью даров природы

Улучшаем  внешность с помощью даров  природыВсем нам к Новому году хочется срочно похорошеть, превратиться из Золушки в принцессу и пленить принца.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мнение мужчины по вопросу о женской полноте. Разное

Мнение мужчины по вопросу о женской полноте. Когда я показала мужу статью Людочки Морозовой «Худеем Online» и спросила его мнения относительно того, почему этот вопрос так волнует женщин. Он ответил:
 
- А как же? Извечное стремление понравиться своему избраннику.
- А вам больше подходят стройные и длинноногие?
 
- Ну, это как посмотреть. В нашем, западном обществе, вообще-то верно. Есть определённые стандарты, заложенные в подсознание, диктуемые модой….
90-60-90?
 
- Не обязательно так. Читать далее →

 
abigile   сегодня в 3:32    535 3 34  
Рейтинг: +19

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  

Корейские блины с зелeным луком  пошаговый

Корейские блины с зелeным луком Основная еда корейцев — рис. Вопроc «Как дела?» дословно в корейском означает «Вы ели сегодня рис?» Для корейцев он — неотъемлемая часть стола, как хлеб для многих европейских народов. У корейской кухни немало общего с двумя другими наиболее значимыми восточными кулинариями — китайской и японской. Традиционно сервированный корейский стол включает большое количество пиал, тарелок и чашек. Соблюдается чeткий порядок, заведeнный ещe несколько столетий тому назад. В большинстве своeм, корейская кухня очень специфическая, но существуют и очень простые, вкусные блюда, которые и нам придутся по душе.

Категория: Выпечка -> Блины, оладьи, сырники -> Блины

Назначения:
На завтрак: Сытный завтрак
Конкурсные рецепты: На конкурс "Вокруг света за 30 дней" / Спецпроект "Путешествие со вкусом"
На обед, На ужин

Кухни: Корейская
 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  

Худеем с помощью «волшебных» тарелок и резинок

Худеем
с помощью «волшебных» тарелок и резинок Диетологи в очередной раз радуют худеющих результатами своих изысканий. Среди них нашлось место действительно «волшебным». Поверить трудно, но открытия говорят сами за себя.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

Надежда Мейхер беременна и уходит из «ВИА Гры»


Надежда МейхерФото: svadba.net.ru
Надежда Мейхер

Знаменитая солистка группы «ВИА Гра» Надежда Мейхер подтвердили слухи о своей беременности. Напомним, что информация об этом начала просачиваться еще несколько месяцев назад. Тогда говорилось, что Мейхер будет вынуждена покинуть певческий коллектив из-за беременности. »

 

 

 

Биоритмы: каждому действию – свое время

Биоритмы: каждому действию – свое времяЧтобы оптимально использовать свою энергию и возможности мозга, нужно знать свои биоритмы. Если вам повезло, и ваши биоритмы совпадают с тем образом жизни, который вы ведете и с биоритмами тех людей, с которыми вы живете, то у вас есть все шансы эффективно работать, хорошо отдыхать и получать удовольствие от сексуальной жизни. В противном случае постоянно будут иметь место несовпадения. Это значит, нужно будет идти наперекор своему организму, а это мало у кого успешно получается. Тем более, наше тело почти всегда мстит, если его интересы не учитываются.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Полезные новости

Полезные новостиСписок продуктов, наиболее полезных для работы сердца
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Топ-новости похудения. Кто виноват и как спасти фигуру

Топ-новости похудения. Кто виноват и как спасти фигуруВ очередном обзоре новостей похудения от myJane вы узнаете, почему не стоит злоупотреблять препаратами для похудения, кого следует винить в проблемах с лишним весом и как нужно спланировать приемы пищи, чтобы похудеть.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Сегодня - Международный день защиты информацииСегодня - Международный день защиты информацииПроблемы
со здоровьем обеспечит … ёлкаПроблемы со здоровьем обеспечит … ёлка
Таблетки вместе с кофе принимать нельзяТаблетки вместе с кофе принимать нельзяПринц Уильям спас российских моряковПринц Уильям спас российских моряков
Хотите замуж? Ешьте больше сладкого!Хотите замуж? Ешьте больше сладкого!В Японии для поисков людей используют той пуделей и чихуахуа  В Японии для поисков людей используют той пуделей и чихуахуа

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Ждём детишек ВЕСНОЙ 2012 (ответов: 1585), фрау, в 30.11.2011 17:38:36 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками 2-3 лет. Часть 5 (ответов: 1210), gammi, в 30.11.2011 17:37:29 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Perlynka2:В ожидании долгожданного малыша - (+) (ответов: 148), perlynka, в 30.11.2011 17:35:50 на форуме Дневничок будущей мамочки

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 20!!! (ответов: 798), Arena, в 30.11.2011 17:34:39 на форуме В некотором царстве-государстве...

Посмотреть
последнее сообщение Система минус 60. Часть 87 (ответов: 280), di_snake, в 30.11.2011 17:34:33 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Antanna-2: В ожидании моего долгожданного чуда...(+) (ответов: 86), perlynka, в 30.11.2011 17:34:21 на форуме Дневничок будущей мамочки

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 62! (ответов: 342), Ольг@68, в 30.11.2011 17:27:32 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Меня не хочет собственный муж? (ответов: 945), Mary_F, в 30.11.2011 17:26:16 на форуме Без комплексов

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 208! (ответов: 862), Alenka_ya, в 30.11.2011 17:25:59 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение 10-дневная диета - 1кг в день. Часть 3! (ответов: 884), Pchelka1980, в 30.11.2011 17:24:22 на форуме Диеты и системы питания

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное