Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Январь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

Самое «любимое» место у целлюлита – это бедра, и особенно их задняя поверхность. Даже самая стройная и спортивная женщина, нет-нет, да и посмотрит в зеркало на проблемную зону, потому что от неприятной «апельсиновой корки» не застрахован никто. И особенно обидно, когда и питание правильное, и фаст-фуд стороной обходите, и на газированную сладкую воду даже смотреть противно, а целлюлит все равно есть, ну хоть тресни!

Конечно, специалисты объясняют, что на образование целлюлита влияют и стрессы, и генетическая предрасположенность и даже предпочтение узкой одежды, которая нарушает кровообращение, но все равно обидно. С другой стороны, просто обижаться нет смысла, поэтому лучше заниматься специальными упражнениями, которые помогут избежать целлюлита на бедрах или «разгладить» его, если целлюлит уже появился.

От целлюлита на бедрах можно избавиться при помощи профессионального массажа, ручного или аппаратного, выполняемого в специальных, лицензированных учреждениях, а так же путем выполнения особых физических упражнений, направленных на избавление от «апельсиновой корки» на бедрах. Такие упражнения помимо фитнесс центров, можно выполнять и дома, самостоятельно.


«Ходьба на попе»

Упражнение, которое очень эффективно помогает уменьшить целлюлит именно на бедрах и именно на задней поверхности бедра. Необходимо сесть на пол, спина прямая, руки располагаются на ваше усмотрение (чаще рекомендуют либо поднять их над головой, либо замкнуть «в ключ» за спину) и, двигаясь при помощи ягодиц, пройти несколько кругов по комнате. Упражнение лучше всего делать каждый вечер, не менее 15-20 минут (у кого насколько хватит терпения).

Внимание! Прежде, чем начать ходьбу на попе по комнате, обеспечьте себе ровную, не шершавую поверхность, дабы избежать раздражения на коже. Так же упражнение лучше всего проводить в спортивных брюках и ни в коем случае не принимайте пищу перед началом упражнения. В идеале последний прием пищи перед началом ходьбы на попе, должен быть произведен за 2 часа до начала упражнения. «Ходьба на попе» вам не подходит, если имеются проблемы с поясницей, седалищным нервом или геморрой.

«Имитация ходьбы по лестнице»

Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на задней поверхности бедра – это ходьба по лестнице. Если в вашей квартире нет второго этажа, то «ступеньку» придется сделать из подручных средств (книги, стройматериалы, посуда, коробки, горшки), на которую вы и будете забираться по очереди то левой, то правой ногой. Упражнение необходимо делать каждый вечер, не менее 15-20 минут за одну тренировку. Высота «ступеньки» должна соответствовать высоте обычной ступеньки, поэтому строить «замки» и «карабкаться» на них совершенно не обязательно.

Внимание! Прежде, чем начать «ходить по лестнице» обязательно хорошо разомните колени, не жалейте времени, вы должны почувствовать, что колени разогреты, не скрипят, не хрустят и готовы к нагрузке. Руки во время упражнения держите спокойно опущенными вниз. Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, для отягощения можно взять в каждую руку по гантеле.

«Приседание»

Одно из самых простых, но, тем не менее, самых эффективных упражнений – это приседания. Для того чтобы упражнение принесло пользу и не навредило, необходимо соблюдать следующие рекомендации. За одну тренировку дома осуществляется три подхода, по 20 приседаний каждый. Между подходами необходимо дать себе отдых, 3-5 минут. Спину держим прямо, ступни прижаты к полу.

Внимание! Если вы хотите уменьшить объемы бедер и избежать целлюлита, то со временем тренировок можно увеличивать количество приседаний до 50 за один подход. Если вы хотите визуально укрепить бедра, т.е. визуально оформить мышцы бедра, то во время тренировок можно использовать отягощение – взять в руки гантели (или пластиковые бутылки с водой). Приседание категорически противопоказаны при гинекологических заболеваниях, геморрое, грыже, варикозе.

«Подъем ноги назад»

При всей видимой простоте, упражнение очень эффективное и практически «напрямую» способствует нивелированию целлюлита на задней поверхности бедра. Для того, чтобы приступить к упражнению, нам потребуется точка опоры, ею может быть либо стена в вашей квартире, либо классический стул с высокой спинкой. Необходимо распрямить спину (представьте, что у вас за спиной выросли крылья и эти крылья тянут вас вверх), найдите свою точку опоры и медленно отведите ногу назад, одновременно поднимая ее на 20 см от пола. Носок потяните на себя. Затем медленно опустите ногу, но не ставьте ее на пол, затем снова повторите с другой ногой. 15-20 медленных движений для каждой ноги, и небольшая пауза для того, чтобы перевести дух. Рекомендуется три подхода, по 15-20 раз для каждой ноги.

Внимание! Выполняя «подъем ноги назад» необходимо четко понимать, что упражнение должно быть выполнено предельно правильно, а не быстро или высоко. «Подъем ноги назад» – это не «канкан» с точностью до наоборот, поэтому и упражнение выполнять необходимо строго по рекомендации специалистов, исключив отсебятину.

«Прыжки со скакалкой»

Вы удивитесь, насколько прыжки со скакалкой из детского развлечения, превратились в одно из самых нелегких упражнений за то время, пока вы росли из девочки в женщину. Оказывается, что для того, чтобы без перерыва попрыгать со скакалкой всего лишь пять минут, необходимо взять всю силу воли в кулак, нормализовать дыхание и постараться не свалиться на ковер. Прыжки со скакалкой – это прекрасное упражнение, которое удивительно быстро убирает «апельсиновую корку» с бедер и способствует уменьшению лишнего веса. Для начала специалисты советуют прыгать по пять минут у каждом подходе, три подхода за одну тренировку. Постепенно увеличивая время до 10-15 минут за подход.

Внимание! Категорически запрещено начинать тренировку, если не прошло два часа с момента последнего приема пищи и при повышенном артериальном давлении. Ноги должны быть обуты в спортивную обувь (даже дома!), а правильно подобранный бюстгальтер надежно удерживать грудь, дабы избежать эффекта «ушей спаниеля».

Худеем во сне: 7 полезных советов

27 января 2016, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Какая девушка не мечтает похудеть? Хотя бы сбросить пару килограммов лишнего веса, и чтобы при этом особо не ограничивать себя в еде и не потеть в спортзале. Как вы отнесетесь к такой новости, как к похудению во сне? Читать далее


День святой Нины, просветительницы Грузии

Мягким и нежным именем Нина называли наших бабушек и прабабушек, мам и теть. Сегодня девочек так называют все реже, а жаль – ведь это прекрасное древнее имя, которое переводится как «царица», и носила его величайшая святая, просветительница Грузии, деятельность которой приравнивают к апостольской. Сегодня Церковь отмечает День святой равноапостольной Нины. Давайте узнаем о ее жизни побольше. Читать далее


Маринованные салаты

27 января 2016, рубрика Здоровье
Предлагаю вам приготовить салаты под маринадом. Они пикантны и вкусны. Читать далее


Последние новости:

Произошла «утечка» фотографии сына Ким Кардашян

26.01.2016
Супруги Ким Кардашян и Канье Уэст по-прежнему отказывают изданиям в фотосессиях своего новорожденного сына, очевидно, ожидая рекордного гонорара (а, быть может, уже дождались его). Могло ли так случиться, что они «случайно» выложили в сеть его снимок? Читать далее


Ирсон Кудиковой пришлось продать квартиру, что расплатиться с Пугачевой

26.01.2016
Певице Ирсон Кудиковой пришлось расстаться с московской квартирой, чтобы расплатиться с долгом. Однако продажа недвижимости помогла погасить только часть суммы, которую Ирсон должна выплатить Алле Пугачевой. Читать далее


Ди Каприо может сыграть Ленина в картине «Ленфильма»

26.01.2016
В одном из недавних интервью прославленный американский актер с русскими корнями Леонардо Ди Каприо заявил, что всегда мечтал сыграть в кино Владимира Ленина и Владимира Путина. Читать далее


Людмила Путина вышла замуж

26.01.2016
Стало известно, что бывшая жена российского президента Людмила Путина вышла замуж. Только теперь она не Путина, а Очеретная. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Чужая. 1. Художественное творчество

Чужая. 1. - Опять крапива, твою мать! И черт меня дернул приехать в эту глухомань одной. Надо было Андрея подождать. Блин, мои новые сапожки! – выругалась вслух Алёна, пробираясь сквозь заросли крапивы.
Спустя несколько секунд, Алёна, наконец, увидела свою мать, сидевшую у могилы покойного мужа и стариковскими морщинистыми руками бережно и трепетно гладившую его фотографию. Пожилая женщина так была погружена в свои мысли, что не заметила появления дочери. Читать далее →

Малипулька 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Чиа-пудинг с фруктами
Описание: Завезенные из Латинской Америки семена чиа считаются одним из так называемых суперфудов. И совершенно по праву. Концентрация белка, пищевых волокон и антиоксидантов в них просто "зашкаливает". Этот уникальный продукт дает мощный заряд энергии и улучшает общее состояние здоровья. Два основных ингредиента пудинга - молоко и семена чиа. Дабы подчеркнуть диетичность десерта, можно взять натуральное молоко с пониженным содержанием жира (или кокосовое, миндальное) А дальше, включайте фантазию и добавляйте любимые ингредиенты: орехи, фрукты, какао, стружку кокоса.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Как организовать пространство в шкафу?
Шкаф, в котором все вещи отыскиваются буквально по щелчку пальца, а порядок не устает радовать глаз – это ли не мечта каждой женщины? Для ее претворения в жизнь не обязательно иметь отдельную гардеробную или навороченное купе с умной «начинкой». Сегодня мы дадим вам простые советы, как грамотно организовать пространство даже в самом обычном шкафу... Читать полностью


Шоу-бизнес

Американский актер Эйб Вигода скончался в возрасте 94 лет

Американский актер Эйб Вигода скончался в возрасте 94 летФото: m.disput.az

Скончался американский актер Эйб Вигода, которого зритель знал из фильма Фрэнсиса Форда Коппола «Крестный отец», где он сыграл роль Сальваторе Тессио. Фильм принес ему большую известность, но и после сыгранные ими роли были горячо любимы зрителями. »


В избранное