Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: BOSU

Давненько мы не говорили на страницах MyJane.ru о приспособлениях для фитнеса. Как на счёт полусферы BOSU? Предлагаем познакомиться с этим необычным тренажером, который благодаря своей компактности и широким возможностям вполне может стать частью вашего домашнего тренажерного зала.

BOSU – это тренажер-двухтысячник, т.е. появился он сравнительно недавно – в 2000-м году. Его автор – американец Дэвид Уэк. Собственно, оригинальными считаются только BOSU американского производства. Цена на такие приспособления стремится к 10 тысячам рублей. Сумма, скажем прямо, немалая. За что же производитель хочет такие деньги?

BOSU выглядит как половина небольшого фитбола на пластмассовой основе. В комплекте имеется насос, с помощью которого можно регулировать упругость полусферы.
Использовать при выполнении упражнений можно обе стороны BOSU. Большинство элементов выполняются сверху на полусфере, установив тренажер пластмассовой платформой вниз. Но есть упражнения, которые можно выполнять на этой самой платформе, перевернув BOSU надувной полусферой в пол (более неустойчивый и сложный вариант). Отсюда и название тренажера: BOSU расшифровывается как both sides up, т.е. «используйте обе стороны». И в том, и в другом случае вы получаете довольно неустойчивую поверхность для тренировки.

Таким образом, даже выполнение привычных упражнений на BOSU становится более сложным, так как постоянно нужно держать баланс. При этом в работу помимо основной группы мышц, для которой предназначено упражнение, включаются мышцы-стабилизаторы. Такая возможность делает тренировку более эффективной.

Заинтересовались? Попробуем? Для начала просто попробуйте забираться и сходить со снаряда при помощи шагов прямо и в стороны. Если вы занимались когда-нибудь стэп-аэробикой, то можете позаимствовать её элементы, используя вместо стэп-платформы BOSU.

Когда вы почувствуете, что более уверенно стали балансировать на полусфере, встаньте прямо на поверхности купола BOSU, прямые руки разведите в стороны и выполните несколько поворотов туловища вправо-влево.

Фото автора
Фото автора

Теперь попробуйте выполнить 10-20 неглубоких приседаний, находясь сверху на полусфере. Для того, чтобы легче было балансировать, прямые руки расположите перед собой.

Фото автора

BOSU можно использовать в качестве скамьи при выполнении отжиманий. С этой целью вы можете размещать на платформе мыски ног, колени, бедра или приняв на тренажер упор ладонями прямых рук.

Фото автора

Также BOSU – отличный помощник для выполнения различного рода планок: как прямых, так и боковых. Как и в случае с отжиманиями, при выполнении прямой планки вы можете размещать на платформе мыски ног, колени, бедра или приняв на тренажер упор ладонями прямых рук.

Фото автора

Попробуйте также кор баланс на BOSU. Для этого на его куполе разместитесь на четвереньках. Поднимите до параллели с полом прямую правую ногу и прямую левую руку. Удерживайте положение хотя бы 30 секунд. Повторите статичное упражнение, подняв аналогичным образом левую ногу и правую руку.

Фото автора

А вот вариант боковой планки.
Расположитесь к платформе левым боком, локоть левой руки разместитесь на куполе BOSU. Вторая опорная точка – внешняя поверхность левой стопы. Правую руку согните в локте и разместитесь на правом боку. Тело от стоп до макушки головы выведите в одну прямую линию. Удерживайте планку хотя бы 30 секунд. Повторите её, перевернувшись на правый бок.

Фото автора

Эффективно использовать тренажер можно и для выполнения экстензии спины.
Для этого лягте животом на купол BOSU, ноги свободно расположите на полу. Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Верхняя часть корпуса остаётся над полом. Немного приподнимите корпус вверх и разверните его вправо. Вернитесь в исходное положение, а затем аналогичным образом поверните корпус влево. Повторите 6-10 раз. Не поднимайте спину слишком высоко. Кроме ягодиц и бедер при выполнении упражнения работают мышцы спины и кора.

Фото автора


Проработать мышцы бедер и ягодиц на BOSU поможет подъём прямой ноги в сторону, лёжа на боку.

Примите левым боком упор на платформу. Левую ногу согните в колене, правая нога прямая. Левую руку согните в локте и расположите на поверхности на полу перед тренажером, правую руку согните в локте и разместите на боку. 10 раз поднимите вверх и опустите вниз верхнюю ногу. Затем перевернитесь на другой бок и выполните 10 аналогичных подъемов левой ноги.

Фото автора

И, конечно же, BOSU даёт широкие возможности для тренировки брюшных мышц.
Начните с простых подъёмов корпуса, расположившись поясницей на куполе тренажера. Ноги при этом согните в коленях, стопы разместитесь на полу. Руки скрестите на груди, заведите за голову. Выполнить 10-20 подъёмов корпуса из такого положения.

Фото автора

Аналогичные отжимания, планки и скручивания можно выполнять, перевернув тренажер полусферой в пол. В таком положении, чтобы балансировать на BOSU, потребуется ещё больше усилий.

Согласитесь, что с таким приспособлением фитнес станет интереснее и эффективнее. А его цена, заявленная в начале статьи, пусть не пугает вас. В продаже имеются более дешёвые аналоги BOSU не американского производства.


Модель на фото – Алена Каплунова.

С 18 по 21 мая состоится очередная выставка-ярмарка "1000 и 1 вещь"!

16.05.2016
Дорогие друзья! Приглашаем посетить очередную выставку-ярмарку "1000 и 1 вещь!", которая состоится с 18 по 21 мая! По традиции пройдёт она в Выставочном зале Правительства Москвы по адресу Новый Арбат, 36 (здание "книжка"). Читать далее


Как правильно выбрать таблетки для похудения

21.05.2016
Таблетки для похудения – это название огромной группы препаратов, направленных на снижение веса. Читать далее


Бесплатная консультация профессионального тренера на Diets.ru

18.05.2016
Совсем скоро горячий сезон пляжей и открытых купальников. Каждая из нас хочет выглядеть на все 100 %. Чтобы привести себя в форму - нужно много работать над собой! Для достижения желаемых результатов безопасно, эффективно и максимально быстро - необходима помощь профессионала! Читать далее


Как правильно питаться беременной женщине в каждом триместре?

Питание беременной женщины очень важно. Ведь теперь она должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Питание должно быть качественным и удовлетворять всем потребностям растущего организма. Причем в каждом триместре беременности есть свои особенности. Читать далее

О бедном женатике замолвите слово

25 мая 2016, рубрика Психология
При настоящем дефиците свободных мужчин, (под мужчиной понимается человек мужского пола в возрасте от 18 до бесконечности лет, не пьющий, не наркоман, не криминальный субъект, с работой, с чувством собственного достоинства, не называющий женщину «телкой», не маньяк и не тиран, т.е. мужчина с которым можно выстроить нормальные отношения), тема «женатых гусар» приобрела пугающие масштабы. Читать далее


Последние новости:

Итоги конкурса на лучшего комментатора за апрель 2016г.

24.05.2016
Здравствуйте, дорогие! Лето уже на пороге! Тепло, светло - красотища!!! Читать далее


Брэд Питт спас юную поклонницу, которую чуть не задавили фанаты

24.05.2016
Испанские фанаты Брэда Питта столпились перед забором, который ограждал съемочную площадку. И все ради того, чтобы увидеть своего кумира, который сейчас снимается в картине «Пять секунд тишины». Читать далее


Цукерберг решил снести ближайшие дома и жить без соседей

24.05.2016
Марк Цукерберг – один из богатейших людей в IT-сфере - решил избавиться от соседей. Он скупает дома, чтобы никто не жил рядом с ним и не шпионил. Читать далее


В 5-й серии «Игры престолов» стало известно, кто и зачем создал белых ходоков

24.05.2016
Белые ходоки – самые таинственные герои сериала «Игра престолов». И потому самые притягательные. Зрители на протяжении всех сезонов ломали голову над тем, кто и зачем их создал, откуда они появились. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Остров Майнау в мае

Да простят меня авторы, уже написавшие статьи об этом замечательном острове цветов. Закончились холода, пришел май и на острове Майнау зацвели тюльпаны. Судьба позволила мне еще раз посетить этот остров.
Майну входит в состав города Констанц и является собственностью шведской семьи Бернадот. У острова длинная и богатая событиями история, берущая начало в далеком прошлом.
Читать статью

 

 


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Творожный десерт с курагой и вяленой клюквой
Описание: Творожный десерт — наверное лучшее, что можно предложить взрослым и детям. Это не только вкусно, но и очень полезно. Если кто-то из ваших членов семьи не употребляет творог, приготовьте творожный десерт с курагой и вяленой клюквой и ваши привереды скушают его с превеликим удовольствием. Творог в творожном десерте является основным компонентом, но на вкус это определит не каждый.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Конкурс с Vipera Cosmetics «Летний макияж»
MyCharm.Ru и бренд декоративной косметики Vipera Cosmetics с европейским качеством объявляют Конкурс «Летний макияж». Думаем, здесь вы развернетесь в полную дамскую силушку . Ведь на заданную тему можно поведать очень многое... Читать полностью

Шоу-бизнес

 В ответ на предложение запретить «Ленинград» Шнуров обещал расцеловать депутата Марченко

В ответ на предложение запретить «Ленинград» Шнуров обещал расцеловать депутата МарченкоФото: timeout.ru

Лидер рок-группы «Ленинград» Сергей Шнуров пообещал расцеловать депутата петербургского заксобрания Евгения Марченко, который ранее выразил намерение добиться запрета деятельности как музыканта, так и его коллектива, передают российские СМИ. »



В избранное