Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Категория Plus-size и больше: рекомендуемые виды физической нагрузки

В последние годы мы все чаще слышим о моде на так называемых моделей «Plus-size». Мол, параметры женской фигуры, граничащие с анорексией, на самом деле мужчинам не кажутся такими уж привлекательными, а для обычных женщин являются труднодостижимыми. А потому новые стандарты красоты нарекли категорией «Plus-size» и пригрозили, что на мировых подиумах мы вскоре будем наблюдать моделей только такого «приземленного» формата. Стартует Plus-size от 48 размера в одежде, а параметры основных обхватов в этом случае примерно следующие: грудь - 96 см; талия - 76 см; бедра - 106 см. При этом под моделью Plus-size подразумевается не толстое расплывшееся от избыточных жировых отложений тело, а ухоженная женщина приятной полноты, фигура которой довольно подтянутая и не обезображена многочисленными складками.

Как бы там ни было, Plus-size лежит далеко за пределами фитнес-стандартов, и четко характеризуется спортивными тренерами, как избыточный вес. И даже, если вам комфортно в таком размере и вы просто желаете поддерживать общий мышечный тонус и не поправляться дальше, ваш тренировочный план должен быть адаптирован под особенности вашей фигуры. Дело в том, что избыточный вес создает ненужную нагрузку на суставы, сосуды и сердце. Поэтому говорить о стандартном подходе к занятиям спортом в этом случае нельзя. При избыточном весе (особенно, если его показатель лежит далеко за параметрами Plus-size) очень многие виды физической нагрузки противопоказаны и попросту вредны. И, если вы захотите заниматься фитнесом наравне со всеми завсегдатаями тренажерного зала без вреда для своего здоровья, то вам в любом случае необходимо вначале похудеть.

Раз уж мы заговорили о тренажерном зале, то посмотрим, какие виды нагрузки здесь подойдут людям с избыточным весом. От беговой дорожки следует сразу отказаться. В качестве разминки и кардио блока идеально подойдет 10-минутный «заезд» на велотренажере. В положении «сидя» вы разгружаете коленные и голеностопные суставы от веса собственного тела, но вместе с тем получаете полноценную кардио нагрузку и работу бедер и ягодиц, пока крутите педали в различных режимах.

Наталья Гришко

Приседания и выпады с отягощениями, которые считаются наиболее эффективными для ягодичных мышц и бедер, людям с избыточным весом крайне нежелательны. Причина – та же дополнительная нагрузка на колени и голеностопы. Заменить классические приседания и выпады можно теми же приседаниями и выпадами в тренировочных петлях. Опираясь руками на ручки TRX-петель, вы получаете дополнительный рычаг для подъема и разгружаете тем самым суставы.

Наталья Гришко

Различного рода тяги и жимы для мышц рук, спины и груди можно делать в тренажерах, которые предполагают сидячее положение. С теми же гантелями и грифами тоже лучше работать, сидя на фитболе, гимнастической скамье, боксе, стуле и т.п. приспособлениях.

Наталья Гришко

Вообще, людям с избыточным весом лучше выбирать упражнения, которые способствуют аккордной работе сразу нескольких мышечных групп, а работу с упражнениями на отдельные мышцы лучше оставить на более поздний период, когда будет достигнут первый выдающийся результат в похудении.

Что значит упражнения на несколько мышечных групп и что такое упражнения на отдельные мышцы? Например, планка способствует одновременной работе практически всех мышечных групп. Тут задействованы и спина, и руки, и кор, и ягодицы, и бедра. А вот, скажем, те же приседания с широкой постановкой ног (плие) – это специальное упражнение, направленное по большей части на проработку внутренней части бедра. С другой стороны, планка – это тоже упражнение с собственным весом. Поэтому работать в ней тучным людям можно недолго (10-30 секунд). При выполнении прямой планки опираться следует на ладони прямых рук, расположенные строго под плечами. Такой вариант считается более простым по сравнению с порой на локти. Сделать планку из статичного упражнения динамичным можно, сопровождая упор сгибанием в колене и подъемом к груди поочередно то одной, то другой ноги.

Наталья Гришко

Для полных людей может оказаться затруднительным выполнение такого эффективного для брюшных мышц упражнения, как скручивания с подъемом корпуса. В этом случае можно посоветовать поработать над прессом в положении «лежа на спине» с поднятыми вверх ногами. Кроме пользы для тонуса брюшных мышц подобные упражнения еще и способствуют снятию отеков нижних конечностей, стимуляции венозного оттока крови. Прямые ноги можно поднимать над полом и опускать вниз, можно покачивать поднятыми ногами из стороны в сторону, удерживая гимнастический мяч между щиколотками, рисовать в воздухе воображаемые круги по часовой стрелке и против нее и т.п.

Наталья Гришко

Выполняйте все упражнения медленно, без рывков, прислушивайтесь к своему самочувствию. Не слишком усердствуйте с нагрузкой и продолжительностью тренировки. В случае наличия значительного избыточного веса занимайтесь не более получаса в день. Не нагружайте одни и те же мышечные группы ежедневно. Перерыв между тренировками должен составлять хотя бы 1 сутки. Если ощущаете тошноту, головокружение, остановитесь, выпейте сладкой воды, подышите свежим воздухом. Помните, что в своем стремлении похудеть вы должны, прежде всего отталкиваться от корректировки режима питания, а спортивная нагрузка должна стать гармоничным дополнением вашей диеты. Ведь в случае вашего стремительного избавления от избыточного веса тонус мышц необходимо обязательно поддержать, иначе кожа на похудевших участках просто обвиснет.

Будьте последовательны в своем похудении, не вводите свой организм в шоковое состояние, постепенно добавляйте физическую нагрузку и избавляйтесь от «вредных» продуктов в своем рационе. Только в этом случае вы сможете из здорового образа жизни сделать привычку, а подтянутое стройное тело – своим постоянным обликом!

Модель на фото – Татьяна Лунгу

Выставка «ЛАДЬЯ» - удивительный мир народного творчества.

14.02.2017
Долгожданный праздник красоты и таланта увидят москвичи и гости столицы с 1 по 5 марта в павильоне № 2 (залы 4-6) ЦВК «ЭКСПОЦЕНТР». В канун Международного женского дня пройдёт XXII выставка-ярмарка народных художественных промыслов России «ЛАДЬЯ. Весенняя фантазия-2017». В выставке примут участие свыше 700 организаций промыслов, художников и индивидуально работающих мастеров из 40 регионов России. Читать далее


Лучшим ресторанным концепциям года вручат “Пальмовые ветви”

17.02.2017
24 апреля в ТКЗ «МИР» на Фестивале ресторанных концепций и 12-ой торжественной церемонии Международной премии «Пальмовая ветвь ресторанного бизнеса» соберутся самые ярые поклонники гастрономии в России. Читать далее


Накрахмаленные воротнички…и бабушкин кисель

22 февраля 2017, рубрика Здоровье
Это первое что приходит в голову при слове крахмал. Но воротнички теперь не крахмалят. Впрочем, как и бельё. А вот кисель остался, хоть варит его теперь не бабушка, а я сама. Читать далее


Где жить? Провинция или мегаполис? Плюсы и минусы

22 февраля 2017, рубрика Карьера
Если судить по некачественным российским сериалам (а качественных сериалов нашего производства по пальцам пересчитать можно), то в провинции живут тихие, добрые, ранимые люди, которые «не жадные до денег» и любят долго и нудно рассуждать о красоте березок и нервном пении городских воробьев. А в мегаполисе живут исключительно холодные и надменные стервы, которые общаются с провинциалами только как «понаехалитут», богатые «папики», замученные пробками на дорогах и опять-таки злые горожане и совершенно бездуховная молодежь, которая кидает в городских воробьев кирпичами, еще до такого как эти самые воробьи попытаются запеть. В провинции надо жить душой, в мегаполисе умом. В провинции «серое болото», а в мегаполис надо ехать за красочным маскарадом и танцами до упаду. Все это клише, которые не имеют ну ничегошеньки общего с реальностью. Читать далее


Ишнаан или Значение холодного душа в йоге

22 февраля 2017, рубрика Йога
Те, кому хоть однажды в жизни довелось обливаться холодной водой, окунаться в проруби или источнике с холодной родниковой водой, никогда не забудут это блаженное и вдохновенное состояние победы над собой, обнуления, ясности ума, прилива бодрости и жизненных сил. В йоге ишнаан, а именно так на санскрите звучит «холодный душ», имеет гораздо большее значение, чем просто элемент закаливания. Читать далее


Последние новости:

Анджелина Джоли впервые прокомментировала развод

21.02.2017
Анджелина Джоли, наконец, прокомментировала развод с Брэдом Питтом, ведь этих вопросов ей не избежать в любом интервью. Читать далее


Мел Гибсон продал особняк, где жил с Григорьевой

21.02.2017
Стало известно, что Мел Гибсон избавился от недвижимости в Шерман Оукс в Калифорнии. Там он жил с Оксаной Григорьевой и их дочкой Люсией. Читать далее


Новый сериал с Сергеем Безруковым

21.02.2017
Популярный актер Сергей Безруков представил новый сериал, в котором исполнил главную роль, - «Охота на дьявола». Читать далее


Модный Instagram-аккаунт Эммы Уотсон стал сенсацией

21.02.2017
Эмма Уотсон создала в социальной сети Инстаграм новый аккаунт, который будет посвящен ее модным образам на событиях в рамках промотура картины "Красавица и Чудовище". Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Мягкие вафли на сметане
Описание: Мягкие, нежные вафли. Именно такие любит мой муж. А мне, напротив, по вкусу хрустящие. Но эти, с легкой пикантной ноткой, понравились нам двоим. С удовольствием полакомились. Угощаем и вас!
Рецепты: Десерты ->Вафли


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru В моде - серьги в размере XXL
Новая тенденция в мире моды - XXL earrings, или серьги в размере XXL. Массивные яркие серьги с длинными кисточками до плеч, серьги-креолы теперь украшают многие модные образы, привлекая внимание и создавая богатый, роскошный образ.
Серьги XXL можно носить как в офис, так и на вечеринку... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Такой же, как все. Мьянма (продолжение)

Лариса Ивановна сдержала слово и не ушла. Впрочем, надолго она тоже не осталась. Поднявшись из-за стола, она попыталась незаметно ускользнуть.
-Сашенька, проводи нашу гостью,-шепнула сыну Наталья Фёдоровна.
-Хорошо, я сейчас Ларису Ивановну отвезу, она недалеко живёт, и за вами вернусь.
-А за нами не надо возвращаться, - не повышая голоса, сказала Саше мама. – Я с родственниками ещё пообщаться хочу. Так редко видимся. Ты не беспокойся, мы такси вызовем.
-А мне что делать?
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Катя Гордон родила сына

Катя Гордон родила сынаФото: rodina.news

Композитор, певица и бизнесвумен Катя Гордон стала мамой второй раз. Сейчас она с новорождённый малышом находится в одной из столичных клиник. По словам женщины, последний месяц беременности для нее был очень тяжелым – она страдала от недосыпа и буйного нрава малыша. »



В избранное