Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Самые осенние виды фитнеса

Осень, а в особенности ее первая половина – это не обязательно дождливая и ветреная погода. Осень – это еще и солнечные погожие дни, и золото листвы, и бабье лето. Уже нет зноя и жары, но тонизирующая прохлада и свежесть так располагают к прогулкам и занятию фитнесом на природе. По большому счету, осенью доступны любые виды спорта. Конечно, можно отправиться и в тренажерный зал, и в спортивный клуб на групповую тренировку по аэробике. Но эти виды физической активности будут доступны и зимой, когда тренировка на улице уже не будет такой комфортной. Так какие же виды фитнеса можно считать самыми осенними?

Во-первых, ходьба, в том числе скандинавская. Этот наиболее щадящий вид кардио нагрузки подойдет практически всем вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Заниматься ходьбой осенью приятно и полезно. Ведь при этом можно и полюбоваться осенними пейзажами, и незаметно сжечь сотню-другую килокалорий.

Фото Натальи Гришко

Во-вторых, бег. Пробежаться по парковой дорожке, припорошенной опавшими листьями, вдохнуть полной грудью лесного осеннего воздуха можно в одиночестве, а можно в компании единомышленников. Для большей эффективности в течение пробежки несколько раз смените темп движения. С легкой трусцы постепенно ускорьтесь, затем часть дистанции пробегите на максимально возможной для себя скорости, снова замедляйтесь и, наконец, переходите на быструю ходьбу.

Фото Натальи Гришко

В-третьих, велопрогулки. Пока лесные тропинки не заполнились лужами от прошедших осенних дождей, обязательно покатайтесь по ним на велосипеде. Как и в случае с ходьбой и бегом, темп движения эффективнее менять несколько раз во время заезда. Выбирайте трассу с разнообразным ландшафтом, чтобы не просто проехаться по равнине, но и испытать себя на крутых коротких и затяжных пологих подъемах.

Фото Натальи Гришко

В-четвертых, скипинг. Скакалка – легкий и негабаритный снаряд, который без труда можно захватить с собой на уличную тренировку. Она поместиться даже в карман мастерки, которая наверняка станет частью вашей спортивной экипировки с наступлением осеннего похолодания. Попрыгать через скакалку на свежем воздухе куда удобнее, чем в тесном помещении. К тому же этот вид кардио нагрузки отлично справляется с сжиганием жира на проблемных участках фигуры.

Фото Натальи Гришко

В-пятых, игры на свежем воздухе. Футбол, волейбол, бейсбол, баскетбол, бадминтон, теннис. Осень – не повод отказывать себе в удовольствии предаться любой из этих игр с друзьями или детьми.

Фото Натальи Гришко

В-шестых, упражнения с собственным весом. Осенью устроить себе силовую тренировку с собственным весом можно где угодно: на стадионе, в парке, в лесу. Приседайте, отжимайтесь, делайте выпады. Для этого вам не нужны никакие спортивных гаджеты. Знай себе занимайся в свое удовольствие без изнуряющей жары в комфортном температурном режиме первой половины осени.

Фото Ксении Резник

В седьмых, йога. Ее вдумчивая философия размеренна и меланхолична, как сама осень. В погожий осенний денек так приятно взять коврик для йоги и отправиться на лужайку помедитировать и выполнить пару десятков любимых асан.

Осенью, какой бы вид уличной тренировки вы не выбрали, сама природа поможет вам сделать ее приятной и комфортной. А потому, пока погода благоволит, не торопитесь перебираться в помещение. Ведь физическая активность на свежем воздухе куда полезнее. На улице происходит активное насыщение организма кислородом, а с ним вы получаете внушительную порцию полезных питательных веществ, заряд бодрости и хорошего настроения. Кроме того, занимаясь на свежем воздухе, вы закаляетесь, чем предусмотрительно готовите себя к сезону простуд, а вернее увеличиваете сопротивляемость своего организма к различного рода вирусам, укрепляете иммунитет.

Однако на пути к этой цели не переусердствуйте. Примите во внимание, что осенью куда проще переохладиться и заработать простуду. Будучи легко одетым и разогревшись после той же пробежки, не забывайте, что дуновение осеннего ветра способно вывести вас из строя не на один день. Поэтому одевайтесь по погоде. Если сомневаетесь в погодных условиях, перед тем, как выйти на улицу, используйте принцип многослойности при выборе одежды. Одевайте майку, толстовку, захватите ветронепродуваемую курточку, если это необходимо. В случае чего, верхнюю одежду можно будет снять. Также внимательно относитесь к выбору обуви для осеннего уличного фитнеса. Помните, что промокшие ноги, к примеру, во время пробежки после дождя - не лучший способ оставаться здоровой.

Словом, соблюдая элементарные правила заботы о своем здоровье, с самыми осенними видами фитнеса вы не растеряете наработанную спортивную форму, а может, даже улучшите ее.

Офис вместо тренажерного зала

27 сентября 2017, рубрика Фитнес в офисе
Для многих городских жителей офис – это не только место работы. Это и кофейня, в которой с утра можно приготовить в современной кофемашине ароматнейший кофе, и место, где можно переключиться с домашней рутины, и стимул сделать с утра прическу, одеться современно и опрятно, чтобы выглядеть не хуже коллег, и возможность реализовать себя, в конце концов, проявить свои лучшие качества и способности. Кто-то до того углубляется в эту самореализацию, что большую часть своей жизни проводит в офисе, будучи занятым делами фирмы. Читать далее


Йога от простуды

27 сентября 2017, рубрика Йога
К сожалению, осень – это не только, как у поэта, «очей очарованье», но ещё и период простуд, повышенной температуры тела, недомоганий, заложенного носа, кашля, бронхитов и тому подобных неприятных заболеваний и симптомов. Когда болезнь только набирает обороты и организм бросает все свои силы на борьбу с недугом, неразумно расходовать энергию на выполнение физических упражнений и йога-асан. Но кое-какие йоговские дыхательные техники все же могут оказаться полезными. Читать далее


Осетинские пироги

27 сентября 2017, рубрика Здоровье
Примерно в 12-14 веках, во время татаро-монгольского нашествия племена аланов, жившие на территории Северной Осетии, были вынуждены переселиться в горные районы. Еда их была скудной и ограниченной. В основной рацион кочевников входили такие продукты, как травы, овощи, мясо и овес, из которого и пеклись ныне уже позабытые осетинские блюда. Большой ценностью и редкостью для кочевого народа являлась пшеница, отсюда и взялась традиция выпекания осетинского пирога с очень тонким тестом. А вот с начинками наоборот, проблем не было – охотничий промысел, сельское хозяйство, да и растительности было вдоволь. Горы Северного Кавказа не были богаты фруктами, поэтому фруктовые начинки для пирогов в то время не применялись, зато свекольной ботвы и сычужного сыра было даже в излишке, благодаря чему и появились знаменитые осетинские пироги. Читать далее


Арахис: полезные свойства и рецепты

26 сентября 2017, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Арахис — многими любимый и часто применяемый в кулинарии орех. На самом деле арахис относится к семейству бобовых. Но чаще всего его называют орехом. Чем полезен арахис, и как его лучше употреблять? Читать далее


Бодипозитив

25 сентября 2017, рубрика Красота&Стиль
Популярное движение бодипозитива (body positive) набирает все большие обороты и у нас в стране. Совершенно понятно, что нас, обыкновенных женщин, доконали фотографии тощих манекенщиц, на которых любая одежда смотрится идеально, и мужчины, которые оценивают дам прежде всего по внешним данным. Да и некогда, если честно, сидеть на диете, ходить в спортзал, качать попу, следить за кожей лица, брить подмышки и ноги, пахнуть духами, когда можно на все забить и принять себя такой, какая ты есть. С черными зубами, волосатыми ногами, с угрями на носу, с косматыми подмышками и весом в сто килограмм, потому что главное в женщине, это душа и внутренняя красота. Работая над этой статьей, я решила придерживаться основных правил бодипозитива и относительно этих правил строить свое исследование данного (очень популярного!) движения в России. Читать далее


Последние новости:

Невесты из России и Украины снова в моде

26.09.2017
Начиная с середины лета этого года, количество мужчин, проявивших интерес к знакомству с русскими и украинскими красавицами, увеличилось более чем на 18%, спешат обрадовать незамужних дам специалисты сайта международных знакомств CuteOnly. Читать далее


Линда Евангелиста может быть серьезно больна

26.09.2017
Состояние бывшей супермодели Линды Евангелисты внушает серьезные опасения поклонникам. Интернет-пользователи считают, что 52-летняя Линда серьезно больна. Читать далее


Хайди Клум подтвердила, что рассталась с Вито Шнабелем

26.09.2017
Через три года отношений 44-летняя Хайди Клум разошлась с 31-летним Вито Шнабелем. Читать далее


Кейтлин Дженнер подтвердила беременность дочки Кайли

26.09.2017
67-летняя Кейтлин Дженнер (до смены пола – Брюс Дженнер) подтвердила новость, что ее дочь Кайли беременна. Ранее о беременности написали все СМИ, но сама Кайли официальных заявлений не делала. Читать далее


Марион Котийяр перекрасилась в блонд

26.09.2017
Марион Котийяр мы знаем по каштановым волосам, но перемены не чужды имиджу звезды. 41-летняя французская актриса сделала ставку на блонд, поскольку – доказано – он молодит. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог творожный "Хрустящий"
Описание: Приглашаю на завтрак, буду угощать Вас пирогом. Есть отличный повод, я - Поваренок седьмого уровня, угощайтесь, дорогие мои. Пирог полезный - творог и смесь хлопьев, с медовой малиной и очень - очень вкусный. Спасибо всем кто искренне радуется моим достижениям.

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Нежное и приятное очищение с салициловой кислотой от Nu Skin
Очищение лица это всегда особенный момент. Кожа освобождается от дневного макияжа, накопленного за день сала и загрязнений. После манипуляций с любимыми умывалками, мицеллярной водой и тоником вы буквально ощущаете, как кожа начинает дышать. Свежесть и успокоение в конце активного дня – вот лучшая награда... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Под лунным небом

И вечно солнце прокладывает свой путь от горизонта до горизонта, и вечно луна следует за ним, и вечно дни следуют за днями, не заботясь о жизнях, которые они стирают в прах одну за другой.
Кристофер Паолини
Ларисе не спалось. Ее мучила бессонница с тех самых пор, как сын Артем привел в дом молодую жену: маленькую, худенькую, сероглазую, испуганную. Не такую жену хотела она для своего единственного сына. Не такую.
- Как тебя зовут? – спросила она, приглашая молодую пару в гостиную.
Читать статью

 

 

Шоу-бизнес
Селена Гомес перенесла операцию по трансплантации почки

Селена Гомес перенесла операцию по трансплантации почкиФото: cosmo.ru

Известная американская певица и актриса Селена Гомес перенесла операцию по пересадке почки.

Как стало известно, жизненно важный орган 25-летней артистке подарила ее близкая подруга. »


В избранное