Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес от старения

За какой чертой начинается старость? В 17 лет казалось, что после 30, в 30 лет понимаешь, что все только начинается и все волнения по поводу своего возраста откладываешь минимум до 40-50. К тому же всемирную сеть наполнили фото бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, которые модно одеты и то лихо отжигают на яхте, то акробатически зависают на пилоне. Все это невероятно мотивирует и внушает надежду на то, что старости нет вовсе, пока не пустишь ее в свою голову, в свои мысли, не позволишь себе лень оправдывать почтенным возрастом. Еще есть мнение, что старость наступает тогда, когда перестаешь быть восприимчив к новшествам, утрачиваешь к ним интерес и закрываешься от всего мира с его неумолимым прогрессом в своей собственной «зоне комфорта».

Однако, как бы важен не был психологический момент старения, физиологические процессы никто не отменял. Общеизвестный факт, что после 30 лет метаболизм замедляется, мышцы разрушаются, сосуды уплотняются, суставы изнашиваются. Безусловно, со всеми этими факторами старения организма можно и нужно бороться, ряд процессов действительно подлежит замедлению и даже обращению вспять. И фитнес, двигательная активность – не последние помощники в этом деле. Однако, если в 25 лет вы могли себе позволить выбирать любую спортивную нагрузку, какая вам только по душе, и заниматься спортом с ударной интенсивностью, то с возрастом бездумно налегать на фитнес не стоит. Ведь в итоге вместо омоложения организма можно получить совершенно противоположный результат. Доказательство тому неутешительная статистика продолжительности жизни атлетов, среди которых найти долгожителя крайне сложно.

Так каким же образом заниматься фитнесом, чтобы получить эффект антиэйдж?

С возрастом в фитнесе как никогда актуально правило «не перенапрягись!» Вы можете заниматься плаванием, ходьбой, бегом с низкой интенсивностью и благодаря этому не только оставаться в хорошей физической форме, но и увеличить тем самым эластичность артерий, что само себе и означает реальное омоложение. Но что означает низкая эффективность, как возможно ее рассчитать? Для этого используется формула расчета оптимального пульса. По ней от 220 вы вычитаете свой возраст, а полученный результат умножаете сначала на 65%, а затем на 80%. В первом случае вы получите минимальный пульс, который должен быть у вас во время аэробных нагрузок. Если же ваш пульс будет ниже этого показателя, то по сути вы недорабатываете. Во втором случае вы получаете максимальное значение пульса, выше которого лучше не выходить, так как это старит ваши сосуды.

Чтобы легче было разобраться в расчетах, приведем простой пример. Если вам 39 лет, то ваш минимальный пульс во время кардио нагрузок не должен опускаться ниже (220-39)*0.65=118 ударов в минуту, а максимальный – не должен превышать (220-39)*0.8=145 ударов в минуту. Безусловно, вы можете заниматься интенсивнее и добиться тем самым более выдающихся результатов в похудении, улучшении физической формы, но артерии ваши будут становиться жестче, впоследствии это негативно может повлиять на сердце, проблемы с которым являются основной причиной смертности во многих странах мира.

Теперь относительно мышечной массы. Она действительно с возрастом идет на убыль и в связи с этим бытует мнение, что нужно налегать на анаэробную нагрузку, т.е. силовые тренировки. Однако после 35 лет работа с большим весом опять-таки вредна для сердца. Выход, как это часто бывает, в умеренных силовых тренировках. В этом смысле идеально подойдут упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, скручивания и т.п.). Можно работать и с утяжелителями (гантелями, бодибаром и пр.), однако без фанатизма при выборе их веса. Также разумно следует относится к количеству повторов каждого силового упражнения. 10-20 раз вполне достаточно для достижения эффективности. Если переусердствовать, к примеру, с отжиманиями, можно получить гипертрофию левого желудочка сердца. И, наоборот, если соблюдать в силовых тренировках «правило 20 раз», то тем самым вы реально можете продлить себе жизнь и сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета 2-го тип и т.д.

От износа суставов при занятиях фитнесом убережет только правильная техника выполнения упражнений и применение специальных приспособлений. К примеру, при выполнении приседаний (особенно тучным людям) лучше использовать тренировочные петли, которые в значительной степени разгружают коленный сустав от веса собственного тела. Также в смысле защиты суставов отлично зарекомендовали себя тренировки в воде.

И, конечно же, рука об руку с фитнесом с целью продления молодости шагает сбалансированное питание. С возрастом этот вопрос уже никак нельзя игнорировать, так как в противном случае естественно замедляющийся обмен веществ будет интенсивно складировать жировые отложения на проблемных участках тела, в организме с удвоенной скоростью будут накапливаться токсины и шлаки.

В заключение, хотелось бы сделать вывод вот о чем. Да, старение действительно происходит в наших головах. Мы сами впускаем его в свой организм бездействием или, наоборот, необдуманными действиями. Давайте с годами становится не старее, а только мудрее. И пусть эта мудрость поможет поставить нам на службу и фитнес, и здоровое питание, чтобы мы еще долго могли оставаться молодыми и внешне, и внутренне.

Как сохранить кожу лица молодой? Секреты совершенства

27 сентября 2017, рубрика Парфюмерия и косметика
Всех тех, кто младше 25 лет, можно назвать обладателями молодой кожи. Считается, что именно с этого возраста замедляются процессы регенерации и кожа постепенно начинает «обзаводиться» признаками старения. Но это в теории. На самом деле ваша кожа может выглядеть молодой еще долгие годы, если с раннего возраста правильно за ней ухаживать. Читать далее


«Паучьи лапки» – один из главных модных трендов сезона

29.09.2017
Если вы продолжали разделять ресницы и ждать, пока "паучьи лапки" выйдут из моды, придется набраться терпения. На осенних показах осень-зима 2017-2018 это один из главных трендов. И в этом сезоне акцент делается на тяжелые нижние ресницы. Читать далее


Йога Курунта: полетаем?

4 октября 2017, рубрика Йога
Говорят, истинному йогу никаких приспособлений для своих занятий не нужно. Он готов к медитациям и выполнению асан хоть на сырой земле. Да и большинство городских любителей йоги привыкли заниматься древними индийскими практиками наедине с ковриком. Однако современному искушенному человеку крайне важно разнообразие и возможность выбора. Возможно, откликаясь на эти потребности, и имеется в йоге столько школ, течений и ответвлений. Одна из них – Йога Курунта. Сразу отметим, что эта разновидность йоги не является современной находкой. Еще в древнейшем трактате, который так и назывался «Йога Курунта», были описаны техники выполнения асан в подвешенном состоянии на лианах. В современных же студиях йоги лианы практично заменили на веревки, однако смысл практики от этого не изменился. Читать далее


4 октября – Кондрат и Ипат трудиться велят

«Не присядешь без дела на Кондрата да Ипата – будешь богатым» – гласит народная мудрость. Однако другая поговорка сообщает обратное: «Кондрат с Ипатом помогают богатеть богатым». Читать далее


Виноград осенью

4 октября 2017, рубрика Дача, сад, огород
Осень – настоящая виноградная пора. Дозревает весь виноград и хозяйки начинают активно готовить виноградный сок, вино и чачу. Самое время позаботиться об этом замечательном и полезном растении. Читать далее


Последние новости:

УЛЬТРА ПРЕМИАЛЬНЫЙ БРЕНД LG SIGNATURE ПРЕДСТАВЛЕН В РОССИИ

04.10.2017
29 сентября 2017, Москва, Музей русского импрессионизма – LG Electronics представила на российском рынке новый ультра премиальный бренд LG SIGNATURE, объединивший все самые передовые технологии LG, наивысшие достижения в области дизайна, качества исполнения и удобства использования. LG SIGNATURE создан для тех, кто живёт в одном ритме с большим городом, для активных и успешных, для эстетов и интеллектуалов. Все продукты обладают особым фирменным стилем, над которым работали лучшие специалисты, доводя до совершенства каждую деталь. Читать далее


Мелания Трамп снова отправилась в зону бедствия на шпильках

03.10.2017
47-летняя Мелания Трамп снова отправилась в зону бедствия на шпильках. Так она сделала недавно, когда летела в Техас. И повторила выбор костюма, отправляясь в Пуэрто-Рико после урагана "Мария". Читать далее


Кто сыграет Хью Хефнера в биографическом фильме

03.10.2017
Смерть основателя «Плейбой» Хью Хефнера потрясла общественность и шоу-бизнес. Стало известно о планах снять фильм об этом великом человеке, по сути, совершившим сексуальную революцию. Читать далее


Идеальная талия Серены Уильямс всего через месяц после родов

03.10.2017
Многие женщины тратят долгие месяцы и даже по несколько лет, чтобы вернуть добеременную фигуру. Теннисистке Серене Уильямс это удалось провернуть всего за месяц. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Песочно-лимонные квадратики
Описание: Предлагаю десерт который понравится практически всем! Готовится очень легко, в два слоя, а необходимые продукты всегда есть дома. После холодильника становятся еще вкуснее, заходите и угощайтесь!!!
Рецепты: Десерты ->Пирожные


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru До чего Аманду Байнс довели наркотики и пьянство
Звезда фильмов «Она-мужчина» и «Чего хочет девушка?» Аманда Байнс подавала большие надежды.
К сожалению, в 2008 году у актрисы начались нешуточные проблемы с наркотиками и спиртным.
Родителям пришлось насильно отправить Аманду в рехаб, где ее лечили... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

И всё бы ничего, но...
Размышлизмы

История знакомства с одной женщиной, как это происходит, вышла совершенно случайной. Но потом наши отношения перешли в дружбу, хотя казалось бы, у ас были разные статьи дохода. Но в то время я даже не подозревала о том, что муж моей новой знакомой был владельцем крупной компании, настолько она ничем не выделялась и не кичилась положением в обществе. Но нас связало в тесный дружеский узел любовь к цветам, саду и винограду.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Главную роль в фильме об основателе Playboy сыграет Джаред Лето

Главную роль в фильме об основателе Playboy сыграет Джаред ЛетоФото: izkis.su

Известный американский киноактер Джаред Лето сыграет основателя легендарного мужского журнала Playboy Хью Хефнера.

По данным The Hollywood Reporter, к съемкам байопика собирается приступить режиссер Бретт Рэтнер. »


В избранное