Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фанатам, любителям и просто хозяевам домашних питомцев!

06.10.2017
Если вы любите животных, даже гипотетически, рано или поздно у вас появится домашний питомец, вопрос только во времени. Кто с детства умудряется уговорить родителей, а кто уже взрослым воплощает детские мечты. И это просто замечательно! Читать далее


Что такое упражнения-филлеры

Кто-то заполняет перерыв между подходами на одном тренажере тем, что пьет воду, ходит по залу, болтает с единомышленниками или администратором, кто-то тренируется супер-сетами и перерыв между подходами на одном тренажере заполняет подходом на следующем тренажере, предназначенном уже для другой группы мышц. В этой статье мы хотим предложить вам еще один вариант, как эффективно использовать время между подходами. Как вы уже могли догадаться из названия статьи, речь об упражнениях-филлерах. Филлеры – это слово-производное от английскойго «fill», что в переводе означает «наполнять», «заполнять». Таким образом, упражнения-филлеры – это то, чем мы можем заполнить свободное время между подходами на различных тренажерах.

В основном упражнения-филлеры представляют из себя динамические движения на растяжку или упражнения на спящие мышцы, т.е. те, которые не участвуют в естественных ежедневных движениях вашего тела.

Чтобы правильно подобрать упражнение-филлер к силовому подходу, задумайтесь, что вам мешает выполнять его более качественно, и направьте филлер на устранение этой проблемы.

Например, перед подходом и между подходами к приседаниям филлеры можно направить на развитие мобильности:

фото Натальи Гришко

- лодыжки – с этой целью подойдут выпады вперед (задняя нога прямая, ее пятка прижата к полу, попружиньте в таком выпаде, углубляя растяжку, повторите упражнение по 5-8 раз на каждую ногу); перекаты с пятки на носок с помощью блина или любой другой небольшой возвышенности (выполните 5-8 таких перекатов) и т.п.;
- грудного отдела позвоночника;
- тазобедренного сустава.


Проработав все эти моменты с помощью соответствующих филлеров, вы существенно улучшите и свою технику выполнения приседаний. Особенно это важно, если вам сложно во время приседаний держать спину прямо или опуститься в полный сед.

Перед выполнением жима лежа и между подходами к этому упражнению филлеры направьте на развитие:

фото Натальи Гришко

- мобильности верхней части спины – с этой целью локтями примите упор на возвышенность вровень с вашими бедрами (можно сложить друг на друга степ-платформы), упереться ладонями в стену и ухватиться за шест, стопы – в широком шаге от опоры, таз отведите назад, спину разместите параллельно полу, тянитесь грудью вниз, почувствуйте, как тянется спина;
- стабильность плеч, лопаток и бедер;
- мобильность передней части бедра.

До подхода и между подходами к становой тяге, филлеры выбирайте на развитие:

фото Натальи Гришко
фото Натальи Гришко

- мобильности грудного отдела позвоночника – с этой целью подходят скручивания из положения стоя на четвереньках, опирайтесь на ладонь одной руки, а вторую руку согните в локте, ее ладонь разместите на затылке, скручивайтесь в сторону опорной руки, касайтесь рукой пола и возвращайтесь в исходное положение, после 5-8 повторов выполните скручивания в другую сторону, сменив опорную руку;
- мобильности бедер;
- растяжки бицепса бедра – с этой целью ложитесь на спину, берите в руки эспандер, накидывайте его на стопу одной ноги и тяните эту ногу на себя (либо обеими ладонями обхватите стопу поднятой ноги и потяните ее на себя), попружиньте 5-8 раз, затем аналогичным образом выполните растяжку бицепса бедра противоположной ноги.


фото Натальи Гришко

Перед швунгом и между подходами к этому упражнению при выборе филлеров сконцентрируйтесь на развитии мобильности грудного отдела позвоночника, стабильность кора и плеч, а также мобильность плеч.

Чем полезны такие упражнения и для чего вообще нужны?

Во-первых, благодаря направленности на растяжку эти упражнения улучшают гибкость и увеличивают диапазон ваших движений, что самым положительным образом сказывается на технике ваших движений.

Во-вторых, филлеры улучшают мобильность и стабильность суставов. Известно, что голеностопный и тазобедренный суставы, а также грудной отдел позвоночника нуждаются в развитии мобильности, а коленный сустав, поясничный и шейный отделы позвоночника, напротив, – в стабильности. Если, к примеру, один сустав теряет мобильность, то она компенсируется рядом расположенным суставом, который должен быть стабильным. Филлеры как раз и позволяют избежать этого дисбаланса.


В-третьих, филлеры позволяют снять напряжение после подхода к силовому упражнению. Во время выполнения самого упражнения напряжение необходимо, но, к сожалению, оно сохраняется еще долго даже после окончания тренировки. Филлеры помогают избежать этого.

Попробуйте заполнить перерывы между подходами упражнениями-филлерами, и ваши походы в тренажерный зал станут куда эффективнее.

Йога для рук

11 октября 2017, рубрика Йога
Приступая к занятиям йогой, каждый из нас ищет в ней что-то свое. Кому-то важно с помощью этой удивительной философии понять себя, стать лучше, научиться управлять своими эмоциями, кто-то ставит целью посредством гимнастики оздоровить тело, кто-то стремиться стать подтянутей, гибче, стройнее. Но вряд ли вы встречали человека, который бы ставил своей задачей с помощью йоги сделать красивее линию рук. Но такую задачу и ставить-то специально не нужно. Йога и так решит ее. Ведь огромное количество асан активно включает в работу мышцы рук, благодаря чему подкожный жир на линии плеча превращается в легкий эстетичный рельеф. Читать далее


Зефир

11 октября 2017, рубрика Здоровье
Прообразом зефира является пастила, так как именно она сыграла важную роль при производстве этого воздушного десерта. Читать далее


То ли ёжик, то ли иглистый огурец…

11 октября 2017, рубрика Дача, сад, огород
Это однолетнее растение прибыло в Европу, и соответственно к нам из Северной Америки. В России особенно популярным оно было в 60-е годы прошлого века. Читать далее


Елка в Планетарии-2017: Сказки неба

10 октября 2017, рубрика Отдых
Праздничный спектакль «Сказки неба» пройдет в Большом Звездном зале Московского Планетария, с участием артистов популярного «Детского музыкально-драматического театра «А-Я». Читать далее


Последние новости:

Жена бросила Харви Вайнштейна из-за секс-скандала

11.10.2017
Джорджина Чепмен, которая вначале поддержала своего мужа, больше этого делать не намерена. Она ушла от Харви Вайнштейна после того, как десятки знаменитостей рассказали о сексуальных домогательствах с его стороны. Читать далее


У Дакоты Джонсон роман с Джоном Хэммом

11.10.2017
Дакота Джонсон, звезда «50 оттенков серого», удивила своим романом с Джоном Хэммом. В последнее время у Дакоты были отношения с девушками, а тут матёрый 46-летний Хэмм – звезда сериала «Безумцы». Читать далее


Харви Вайнштейн заплатил за молчание минимум 8 женщинам

11.10.2017
В прессе появляются все новые публикации о «деле Вайнштейна». Влиятельный продюсер продвигал женщин, которые соглашались вступать с ним в сексуальную связь, делая их актрисами «первого эшелона» с «Оскарами» и прочими атрибутами красивой жизни. Читать далее


Нежное кружевное платье Кейт Миддлтон

11.10.2017
Британская семья активно занимается благотворительной работой. В недавнем мероприятии, посвященном психическому здоровью, приняла участие Кейт Миддлтон, которая сейчас находится в положении. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Закуска сырная с курицей
Описание: Нежная, сочная закуска. И с начинкой можно экспереминтировать по своему вкусу.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Донна Каран заявила, что женщины сами провоцируют мужчин внешним видом
Неожиданно для всех дизайнер Донна Каран косвенно поддержала Харви Вайнштейна, против которого в Голливуде объявлена настоящая война.
«Иногда я думаю: а чего мы, женщины, ожидаем, если так себя ведем? Как мы себя позиционируем и чего добиваемся, выставляя напоказ сексуальность и чувственность. Только оглянитесь, как женщины сегодня одеваются... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

-Римма, ты почему такая бледная, что-то случилось? –поинтересовался Олег.
-«Мрачный муж» пришёл.
-Футбол смотреть? Он же, вроде, «Формулой 1» интересуется? – недоумённо спросил капитан «Андалузской девчонки».
-Угу. Только его ведомство интересуется кое-кем, кто футболом интересуется.
-Неужели кем-то из нас? – пришёл в ужас Алексей.
-Да нет, конечно, нужны вы больно кому. Какая-то вип-персона…Ну, ладно, хватит уже беседовать, давайте игру смотреть.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Бузова ответила Дробышу, который посоветовал ей идти в кассиры

Бузова ответила Дробышу, который посоветовал ей идти в кассирыФото: znaj.ua

Продюсер Виктор Дробыш посоветовал Ольге Бузовой устроиться на работу кассиром, передают российские СМИ.
 
Телеведущая отреагировала на этот едкий комментарий, оставив ответ в социальной сети. »


В избранное