Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

«Черный» список упражнений для девушек

Ни для кого не будет откровением, что мужчины и женщины физиологически довольно разные существа. Поэтому довольно логично будет заключить, что подходить к совершенствованию своего тела с помощью фитнеса они тоже должны по-разному. Те части тела, которые восхваляются в мужчине (широкие плечи, мощная спина, сильные руки и ноги) отнюдь не будут украшением женской фигуры.

Как бы некоторые девушки не старались выглядеть сухо и нарастить мышечную массу в тренажерном зале, подавляющему большинству мужчин нравятся дамы не слишком просушенные, с легким подкожным жирком, с аппетитными ягодицами и грудью, точеной талией и стройными ногами.

Однако нередко слишком рьяным усердием на тренажерах и в работе с утяжелителями дамы нарушают женственные пропорции своей фигуры, а диетами пересушивают свое тело. В результате вместо усовершенствованной версии себя мы получаем изнеможенное уставшее лицо, впалую перекаченную грудь, широкую спину и плечи, бочкоподобную талию и крупные бедра. Чтобы всего этого не произошло, давайте посмотрим, какие упражнения девушкам лучше исключить из своего тренировочного плана или во всяком случае не слишком налегать на них.

silachclub.ru

Во-первых, это касается упражнений на трапециевидную мышцу. Когда она хорошо развита, то это визуально укорачивает шею и дает эффект массивной широкой спины. Поэтому девушкам, прежде всего, лучше отказаться от выполнения шрагов (подъем плеч вверх) как с гантелями, так и со штангой. Это упражнение изолированно направлено на проработку трапециевидной мышцы и признано одним из самых эффективных в этом деле. Также перегружают трапецию такие упражнения как тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку, тяга гантели к подбородку. Поэтому девушкам их тоже лучше исключить из плана тренировок. А вот подъем гантелей или штанги перед собой лучше выполнять до уровня параллели с полом. Техника, которая предполагает более высокий подъем, также включает в работу трапециевидную мышцу, что дамам ни к чему.

Фото Натальи Гришко

Во-вторых, чрезмерное увлечение упражнениями на косые мышцы живота чревато как раз-таки той самой бочкообразной талией. Ярким примером такого упражнения являются наклоны в стороны с гантелями в руках. Якобы с помощью такого упражнения можно эффективно убрать жир с талии. На самом деле с наклонами в стороны нужно быть очень дозированным и ни в коем случае не выполнять их с утяжелителями, чтобы не получить противоположный желаемому эффект.

Фото Натальи Гришко

В-третьих, налегание на упражнения на внутренние и внешние части квадрицепса визуально делает бедро большим и мощным. В этом смысле в «черный» список упражнений для девушек автоматически попадают выпады с гантелями или со штангой вперед, проходка со штангой либо гантелями. «Как так?! Ведь это упражнение – одно из самых эффективных для ягодиц», – воскликнет любительница фитнеса. Дело в том, что выпады вперед и проходка с утяжелителем, к сожалению, больше ягодичных нагружают квадрицепс. Именно поэтому куда лучше выполнять эти самые выпады, но только не вперед, а назад. В этом случае ягодичные мышцы будут нагружены больше.

Фото Натальи Гришко

В-четвертых, дамы должны помнить, что тяжелые жимовые упражнения снижают уровень жировой ткани на груди. А ведь именно он определяет ее размер. Так что, если считаете свою грудь и без того маленькой, то не налегайте на жим штанги и гантелей.

В-пятых, упражнения на дельтовидные мышцы визуально делают плечи шире. Во избежание такого эффекта дозированно относитесь к таким упражнениями, как
жим гантелей (штанги) от груди и из-за спины.

Также существует ряд упражнений, по поводу эффективности которых мы питаем слишком много иллюзий. К примеру, сведение ног в блочном тренажере не столько корректирует форму ног, сколько на начальных этапах тренировок в тренажерном зале улучшает растяжку и является хорошей разминкой перед приседаниями со штангой с широкой постановкой ног.

Подъем корпуса или ног в положении лежа ошибочно считаются эффективными упражнениями от жира на животе. Однако это не так. Подобные упражнения лишь развивают брюшные мышцы, из-за чего живот может визуально казаться еще больше, чем до тренировок. Убрать же жир с живота можно корректировкой питания и упражнениями на внутренние брюшные мышцы (втягивания живота и т.п.).

Фото Натальи Гришко

Еще одно условно-бесполезное упражнение – махи ногами (в стороны, вперед и назад). Чтобы оно принесло выразительный эффект его нужно, как в балетных классах, выполнять по несколько часов в день. Вот тогда ноги, пресс, подвздошно-поясничная мышца получают хорошую нагрузку. Когда же это всего 3 подхода по 20 раз, то в этом случае опять-таки можно говорить лишь о разминке.

Справедливости ради, стоит отметить, что список запрещенных или нежелательных упражнений для женщин очень сильно зависит от задач, которые она ставит перед собой, занимаясь фитнесом. Если девушка слишком худенькая, и ее цель нарастить мышечную массу, то для нее ненужных упражнений практически нет. Однако большинство из нас хочет скорректировать фигуру, т.е. нарастить мышечную массу, но не везде. Скажем, добавить объем ягодицам, но убрать его на руках и т.п. В этом случае все запреты этой статьи становятся актуальными и должны быть учтены при составлении тренировочного плана.

Международная выставка-ярмарка «СОЗВЕЗДИЕ МАСТЕРОВ»

12.10.2017
Этой осенью в Олимпийском соберутся настоящие мастера своего дела: художники, модельеры, декораторы, ювелиры и многие-многие другие для того, чтобы представить широкой публике свои творения! Читать далее


Началась подготовка к главному кулинарному празднику страны

12.10.2017
В первый зимний уикенд 2-3 декабря в парке «Сокольники», в крытых павильонах 4 и 4.2 пройдет 11-й фестиваль еды и напитков для всей семьи FOOD SHOW 2017. Читать далее


Только для вас: замечательные призы за лучшую кулинарную историю

13.10.2017
Первые выходные зимы — 2-3 декабря — пожалуй, самые вкусные дни снежного сезона. В парке «Сокольники», в крытых павильонах 4 и 4.2 пройдет 11-й фестиваль еды и напитков для всей семьи FOOD SHOW 2017. Читать далее


Конкурс мастер-классов «Золотая осень 2017» на Хоббипортале

12.10.2017
Пришла осень и окрасила природу в багряно-желтые тона. Закружили рыжие метели опавших листьев… Вот уже дни стали заметно короче и лужи по утрам покрывает хрусткий ледок. Но природа продолжает радовать буйством красок. А так хочется запечатлеть эту красоту. Читать далее


Конкурс рецептов "Очень разные рецепты" на Поваренок.ру

16.10.2017
Конкурс рецептов "Очень разные рецепты" на Поваренок.ру Читать далее


Как отучить кошку прыгать на стол

12.10.2017
Кошки очень любопытны. К тому же, никуда не делась их страсть к охоте и поиску еды. Поэтому кошка на столе – обыденное событие. Читать далее


Асаны на боковую растяжку

18 октября 2017, рубрика Йога
Кому и зачем нужна боковая растяжка? Если коротко, то растяжка боковых мышц нужна всем, кто увлекается йогой и не только. Помимо гармоничного развития всего тела и корректного выхода во многие асаны, в процессе такой растяжки уходят жировые отложения с боков, талия становится тоньше, зачастую включаются в работу косые брюшные мышцы и подтягивается живот. Так давайте же посмотрим, какие именно асаны способствуют растяжке боковых мышц. Читать далее


Осенне-зимние салаты

18 октября 2017, рубрика Здоровье
Несколько рецептов простых в приготовлении салатов Читать далее


"Заморское чудо" или диковинки на даче (Часть 1)

18 октября 2017, рубрика Дача, сад, огород
Большинство растений, о которых пойдет речь, не так уж часто встречаются на наших дачах. А зря! Они не только красивы и декоративны, но еще вкусны и полезны, прекрасно акклиматизировались и нормально себя чувствуют в условиях средней полосы. Возможно, и для вас это еще «диковинки» - ну что ж, знакомьтесь! Читать далее


Последние новости:

Принц Уильям назвал любимые мультфильмы принца Джорджа

18.10.2017
Принц Уильям рассказал о мультипликационных пристрастиях своего сына принца Джорджа. Читать далее


Риз Уизерспун рассказала о домогательствах, которым подверглась в 16 лет

18.10.2017
На фоне скандала с массовыми домогательствами Вайнштейна, которые открылись в Голливуде за последний месяц, актрисы продолжают рассказывать свои печальные истории. Большинства из них домогались режиссеры и продюсеры. Такая история имеется и в жизни знаменитой актрисы Риз Уизерспун. Читать далее


Королева Летиция в платье за 49$ покорила гостей

18.10.2017
В резиденции испанского короля Филиппа VI состоялся прием для женщин, который организовала королева Летиция. Читать далее


Против брата Харви Вайнштейна Боба выдвинуто аналогичное обвинение

18.10.2017
Когда Боб Вайнштейн «сливал» информацию о Харви прессе, расчищая для себя место в корпорации, он наверняка не думал, что скандальное дело коснется и его самого. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Булочки с начинкой и заливкой “Кокобоны”
Описание: Невесомые, нежные, пушистые булочки с бесподобным кокосовым ароматом и вкусной заливкой. С чашкой горячего ароматнейшего чая с массалой. Такое восточное угощение я приготовила для любимой подруги- Викуши victoria ms. Не устаю благодарить судьбу, подарившую мне такого человека! Угощайся, дорогая, все для тебя!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Оксана Федорова в «стальном» костюме на модном показе
Отечественная знаменитость Оксана Федорова тоже посетила показ весенне-летней коллекции Алены Ахмадулиной.
Для выхода Федорова выбрала серебристый костюм поверх закрытой белой рубашки. А вы говорите, что знаменитости «помешались» на голых платьях. Отнюдь…
А вот и «виновница вечера» Алена Ахмадулина со своими моделями. Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

Визит к Гармадону. Вставка. Начало здесь http://www.myjulia.ru/article/768514/
-Женя! – окликнул друга в коридоре Глеб.- Тебя Гармадон вызывает.
-И зачем это я ему понадобился, как думаешь? – Евгений вопросительно уставился на друга.
Алексей Борисович Кармадонов, главный редактор телевизионного канала, вызывал своих подчинённых крайне редко. В основном, это происходило в эпохальные моменты деятельности компании, и ничего хорошего вызов «на ковёр» к руководству не сулил.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Бьорк рассказала о домогательствах со стороны Ларса фон Триера

Бьорк рассказала о домогательствах со стороны Ларса фон ТриераФото: spletnik.ru

Исландская певица Бьорк призналась, что в прошлом подвергалась сексуальным домогательствам со стороны датского кинорежиссера.

Как передают зарубежные СМИ, звезда не стала называть имени своего обидчика. Однако единственным, кто соответствует описанию Бьорк, является культовый режиссер Ларс фон Триер. »


В избранное