Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Январь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Холодам на зло: все о модном фитнесе Серфсет

Опытный серфер, которых лихо мчится по океанским волнам, – одно из самых завораживающих зрелищ в мире. Это удивительно гармоничное единение человека с природной стихией не может не вызывать восторга. И мало кто втайне не мечтает встать на серфборд, чтобы покорить волны. Но, когда ты житель внутренней части континента и не располагаешь достаточным запасом денежных средств, все грезы об океане остаются лишь грезами. Однако для всех влюбленных в серфинг у нас есть отличная новость. Оказывается, существует специальная фитнес-программа под названием Серфсет (Surfset), с помощью которой можно серфить… в спортзале.

Идея принадлежит профессиональным серферам из Америки Майку Хартвику и Биллу Нинто. Также в разработке программы Серфсет участвовала Сара Понн, которая является профессиональным фитнес-тренером. Изначально комплекс был задуман для новичков в серфинге, а также для тех, кто хочет оставаться в форме в перерыве между поездками к океану. Однако вскоре оказалось, что Серфсет интересен даже тем, кто серфить не собирается вовсе. Дело в том, что программа дает отличную нагрузку на все группы мышц и при этом помогает разнообразить фитнес-рутину.

Итак, в чем же суть Серфсета? Несложно догадаться, что тренировка проходит на серфборде. На волнах эта платформа, ясное дело, довольно неустойчива. Поэтому для того, чтобы и в зале создать иллюзию покачивания на поверхности воды, серфборд делают нестабильным. Для этого его устанавливают на несколько резиновых полусфер. А чтобы вся эта мудреная конструкция не скользила по полу, под ней простилают прорезиненный гимнастический коврик.

Для начала тренер предложит вам просто удержаться на такой платформе: встать на нее обеими ногами, немного согнуть ноги в коленях и переминаться с ноги на ногу. Задача для новичка может оказаться не из легких. Чтобы удержаться на нестабильной покачивающейся платформе, вам придется включить в работу мышцы-стабилизаторы. Умение балансировать – одно из самых важных качеств серфера.


На следующем этапе вам предстоит балансировать на доске только на одной ноге, а вторую ногу необходимо свесить с платформы и делать ею махи, имитирующие греблю ногой в воде. Носком рабочей ноги при этом нужно практически касаться земли. Затем упражнение нужно повторить, сменив опорную ногу. Этот элемент активно включает в работу не только ноги, но и мышцы кора.

Более сложное, но и более энергозатратное упражнение – приседания на серфборде, а также разведение и сведение ног в прыжке из положения полуприседа. Это отличные жиросжигающие упражнения, которые к тому же помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Высший пилотаж – это приседания на одной ноге, стоя на нестабильной платформе. Также попробуйте выпады назад на одну ногу с последующим подъемом колена этой ноги к груди. Не забудьте повторить упражнение, сменив опорную ногу.


Балансируя на серф-платформе, можно увеличить эффективность занятий йогой и пилатесом. Ведь на нестабильной доске асаны выполнять куда сложнее. Кроме того, растяжка и гибкость, которые дают эти дисциплины, очень пригодятся вам, когда вы решите заняться настоящим серфингом. А пока на серфборде, установленном в зале, вы можете выполнять баланс на одной ноге, расположив вторую ногу параллельно полу, а руками приняв дополнительный упор на поверхность доски. Из этого положения, медленно согнув опорную ногу в колене, поднятую ногу переведите вперед и снова вытяните ее параллельно полу.

Также вы можете выполнять на серфборде все свои любимые йога-асаны: позу Собаки мордой вниз, стойку Ворон, держась руками за края платформы, и т.д.

Наглядно описанные выше упражнения можно увидеть в коротком ознакомительном ролике от создателя Серфсета.



Но, по большому счету на нестабильной серф-платформе можно выполнить любые упражнения: наклоны корпуса, планку, отжимания, динамическую планку с поочередным подъемом коленей к груди (так называемое упражнение «Альпинист»), имитировать греблю руками с помощью бодибара, использовать TRX-петли и т.д.


Такая тренировка очень хорошо развивает координацию движений, позволяет сжечь за 45 минут 500-900 Ккал и глубоко проработать мышцы ног, рук и корпуса. Программа на самом деле очень интенсивная и результативная в плане наработки эстетичных пропорций тела. Те, кто пробовал Серфсет на суше, говорят, что уже через три минуты вы будет мокрыми, словно находитесь в воде.

Как видите, Серфсет дает возможность совместить все преимущества классической тренировки с подготовкой к настоящему серфингу. И даже если последний вам в ближайшем обозримом будущем не светит, то хорошая фигура, которую вы легко наработаете на нестабильной серф-платформе, всегда будет кстати.

Как заниматься йогой при гипертонии

17 января 2018, рубрика Йога
К сожалению, гипертония является довольно распространенным диагнозом в возрасте 40+. Проявляется она в регулярных повышениях артериального давления, показатели которого превышают 140/90. Физически гипертония может проявляться в общей слабости, головной боли, головокружении, отечности и покраснении лица, учащенном сердцебиении, возникновении шума в ушах или пелены перед глазами, кровотечении из носа. Все эти симптомы не только сами по себе неприятны, но и опасны. Если давление вовремя не стабилизировать, существует риск повреждения сосудов и кровоизлияния в жизненно важных органах. Инсульт и инфаркт, атеросклероз, тромбоз и паралич – также частые следствия гипертонии. И мы не просто сгущаем краски. Гипертония на самом деле довольно распространенная опосредованная причина смерти. Читать далее


7 способов профилактики зимних простуд для работников офиса

17 января 2018, рубрика Здоровье
Подхватить простудные инфекции в закрытом помещении можно гораздо быстрее, чем на открытом воздухе. Как не заболеть, работая в офисе? Какие меры профилактики стоит учесть? Читать далее


Косметика с пробиотиками: революционная детоксикация

16 января 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Если до сих пор борьба с проблемами кожи концентрировалась на уничтожении вредных бактерий, то теперь в тренде новый активный ингредиент - пробиотики, то есть вещества, способствующие размножению полезных бактерий. Читать далее


Последние новости:

Флешмоб ФотоЧарм "Снежные и ледяные скульптуры" c Vivienne Sabo

17.01.2018
Флешмоб "ФотоЧарм": "Снежные и ледяные скульптуры" - ПРИЗЫ от VivienneSabo Читать далее


Эмбер Херд не готова отказаться от Илона Маска

16.01.2018
Эмбер Херд продолжает наступление на Илона Маска. Пару вместе видели на вечеринке в Голливуде. Читать далее


Шокирующе откровенное платье Холли Берри

16.01.2018
51-летняя Холли Берри не боится эпатировать публику. Ее платье на премии NAACP Image Awards привлекло внимание всех. Читать далее


Белла Хадид, наконец, улыбнулась

16.01.2018
Беллу Хадид называют девушкой с каменным лицом. Но все это образ, который она держит на подиуме. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Тушеная курица по-азиатски
Описание: Это курица, тушеная в соевом или териаки соусе с брокколи, болгарскими перцами, морковью и кабачками. Вкус - типично азиатский, хотя он и не похож ни на китайскую ни на тайскую еду в отдельности - вкус очень оригинальный. Этим рецептом поделился с нами один знакомый шеф повар. Это блюдо довольно легко в приготовлении и не требует сложных ингредиентов. Мы готовим это блюдо на протяжении многих лет и оно не надоедает. Подаем с вареным рисом или кус-кусом. За счет большого количества овощей - это почти самостоятельная еда.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Ольга Бузова отреагировала на свадьбу Тарасова и Костенко
9 января Дмитрий Тарасов женился на Анастасии Костенко. Бывшая жена Тарасова Ольга Бузова не смогла сдержаться и прокомментировала свадьбу своего экс-супруга... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Четыре нападающих (отрывок из новой повести)

«Футбол-это сумма скоростей и самая главная из них - скорость мысли», -Геннадий Орлов, спортивный комментатор.
В 2018 году в России поклонников футбола ожидает мундиале. Публикую небольшой отрывок-тизер из новой повести "Четыре нападающих".
Подходя к офису «Внешторгнефти», Таня внутренне съёжилась. Здание было построено относительно недавно, но своей монументальностью походило на сталинскую высотку МИДа.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Ди Каприо снимется в фильме Тарантино о секте Мэнсона

Ди Каприо снимется в фильме Тарантино о секте МэнсонаФото: 13oarding.ru

Леонардо Ди Каприо сыграет в новой ленте Квентина Тарантино, передают зарубежные СМИ. Фильм, посвященный печально известной банде Чарльза Мэнсона, планируется выпустить на экраны в середине следующего года.

Предполагается, что в ленте, которая еще не получила названия, Ди Каприо достанется роль стареющего безработного актера. »

В избранное