Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Акватабата: то, что вы искали этим жарким летом

В летний зной даже самые ярые поклонники тренажерного зала и групповых тренировок в спортивном клубе испытывают определенный дискомфорт от повышенной температуры в помещении. Работа кондиционера - всегда вопрос спорный. Одни посетители «тренажерки» решительно требуют, чтобы он работал, другие – категорически против и считают опасным для своего здоровья переохлаждение разгоряченного спортом тела под работающим охлаждающим агрегатом. Но согласитесь, что приятного в том, чтобы заниматься фитнесом в душном помещении, мало. Как же быть? Не объявлять же фитнес-каникулы только из-за летней жары. Ведь так и наработанную спортивную форму недолго потерять.

Выход может быть в смене вида физической нагрузки и смене среды, в которой вы этой самой физической нагрузке подвергаетесь. Вот взять к примеру воду. Что может быть лучше тренировки в бассейне, когда на улице зной? Вы просто облачаетесь в самую естественную для лета одежду – купальник - и погружаетесь в тонизирующую тело воду.

Фитнес в воде практически не имеет противопоказаний и рекомендован даже в тех случаях, когда любая другая физическая нагрузка под запретом. В благодатной водной среде нагрузка на суставы сведена к минимуму. При этом плавание является отличным кардио, деятельным для процесса похудения. Однако в бассейнах и открытых водоемах в летний зной можно не только плавать, но и заниматься фитнесом. При этом, выполняя традиционные упражнения, вам приходится тратить дополнительные усилия на преодоление сопротивления воды. Таким образом, основные мышечные группы работают с удвоенной силой, помогая наработать гармоничные пропорции вашего тела.

Фото Натальи Гришко

Если акваэробика – давно известное и довольно популярное направление в любом бассейне, то акватабата – понятие относительно новое. О протоколе Tabata мы не единожды рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала. Напомним, что придумал его доктор Идзуми Табата из Токио. Впервые материалы об основах своего инновационного метода тренировок он опубликовал в 1996 году в журнале «Medicine and Science in Sports & Exercise».

По сути табата – это интервальная тренировка, во время которой организм получает анаэробные и аэробные нагрузки. По первоначальной задумке доктора Идзуми Табата ее общая продолжительность составляет всего 4 минуты, в течение которых 20 секундные ударные подходы к упражнению сменяются коротким 10-секундным отдыхом. Позже тренеры в наших широтах расширили 4-минуты, которые Идзуми Табата считает вполне достаточными для получения заметного эффекта от своей системы тренировок, до полноценной часовой тренировки, в которую помимо серии 4-минутных раундов табата включают разминку, заминку и другие разновидности физической активности.

Фото Натальи Гришко

4-минутные раунды табаты наполняют самыми различными классическими упражнениями: приседаниями, выпадами назад и в сторону, махами, прыжками, бегом на месте, упражнениями с утяжелителями (жимами и тягами), планками, прямыми и обратными отжиманиями. Оказалось, что протокол табата можно без труда реализовать не только на суше, но и в воде, поскольку большинство упомянутых выше упражнений доступны и в водной среде. Причем акватабата по нагрузке и сложности реализации уступает таким разновидностям «сухопутного» фитнеса как интервальная, круговая, функциональная тренировки, гибридным направлениям спорта и танцев, спорта и единоборств. Да и в летний зной в воде тренироваться куда приятнее. Поэтому, если классические фитнес-интенсивы вам даются тяжело, то обязательно попробуйте акватабату.

Фото Натальи Гришко

Акватабату можно проводить как на мелководье, так и на глубокой воде. Проходит тренировку под динамичную зажигательную музыку. Каждое упражнение тренер приглашает делать на максимальной скорости на пределе своих возможностей. Для разнообразия в процессе тренировки могут использоваться аквагантели, нудлы, бортик бассейна в качестве опоры и т.п. Махи руками и ногами, бег под водой, отжимания от края бассейна, запрыгивания на него, стоя к бортику лицом или спиной с опорой на руки, танцевальные движения и связки, жимы и тяги с водными гантелями, повороты и наклоны туловища с нудлами – все это содержит в себе акватабата.

Акватабата в первую очередь направлена на жиросжигание. После такой тренировки метаболизм получает ускорение, эффект которого сохраняется еще много часов после завершения фитнес-интенсива в воде. Это означает, что вы продолжаете худеть в перерывах между акватренировками. Мышечный тонус – это еще одно приобретение, которое вам за летние месяцы поможет получить акватабата. И, конечно же, движения в воде, это антистресс, море позитива и хорошего настроения. Словом, присмотритесь к акватабате и обязательно попробуйте ее этим летом!

8 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье сердца

26 июня 2019, рубрика Здоровье
Проблемы с сердцем – одна из самых распространенных причин смертности в мире. Снизить риск развития сердечных заболеваний можно, если не забывать заботиться о своем «двигателе». Возьмите на вооружение 8 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье главного органа. Читать далее


Король среди вьющихся цветов

26 июня 2019, рубрика Дача, сад, огород
Когда я впервые увидела клематисы, то мне показалось, что это звёзды небесные опустились на водопад ажурной листвы. И дуновение ветра, качающего эти зелёные струи только усиливало впечатление. Надо ли говорить о том, что я была очарована и просто влюбилась в красоту этих цветов. Читать далее


Как скрыть морщины при помощи макияжа

25 июня 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Эти коварные морщины! Частенько они с радостью атакуют не только представительниц прекрасного пола в возрасте, но и стучаться к довольно молодым девушкам. Уж мы-то знаем, как несколько «свежих» морщинок способно подпортить настроение. Конечно, в первую очередь, с «трещинками» нужно бороться изнутри (да здравствует пресловутое правильное питание) и применяя качественные средства для ухода за оболочкой. Но как же быть с уже образовавшимися морщинками? Правильно выполненный макияж способен сделать лицо свежее, привлекательнее и, что самое важное в данном случае, моложе. Читать далее


Последние новости:

Алла Пугачева повторит свой юбилейный концерт в Минске

26.06.2019
Примадонна отечественной эстрады Алла Борисовна Пугачева отправиться в Минск в ноябре этого года, чтобы продемонстрировать свою юбилейную программу, представленную 17 апреля в Кремлевском Дворце. Читать далее


Новые фильмы с интригующим сюжетом

25.06.2019
Если вы хотите отлично провести выходные, но не знаете, чем себя занять, предлагаем подборку увлекательных фильмов, которые подарят множество положительных эмоций. Материал подготовлен при помощи онлайн-кинотеатра ivi. Читать далее


Филипп Киркоров выпустил новый провокационный клип

25.06.2019
Эпатировать публику королю поп - сцены не впервой. Сначала был клип "Цвет настроения синий", потом "Ибица". А теперь выпущен новый клип на музыкальную композицию "Стеснение пропало". Читать далее


Алибасов устроил шоу?

25.06.2019
СМИ наполнили слухи о том, что отравление, а после быстрое восстановление продюсера Бари Алибасова - это фейк. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Самса татарская
Описание: Дорогие поварята, хочу поделиться с вами своим семейным рецептом самсы. Он кардинально отличается от уже опубликованных на сайте! К созданию этого фото-рецепта меня подтолкнула наша общая подружка с ник-неймом Домоседа! Заходите! Угощайтесь!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru У отца Юлии Началовой обнаружили рак
Похоронив дочь, родители Юлии Началовой решили отправиться в Израиль за получением квалифицированной психологической помощи. Однако смерть Юлии стала далеко не единственным испытанием для этой семьи – израильские врачи обнаружили у Виктора Началова рак... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Третий шедевр Казанской площади
ресторан, Петербург, архитектура

На первый взгляд, что может быть проще, чем рассказать о красивых местах Санкт-Петербурга? Глаза разбегаются! Выйди на улицу - и начни с любого дома... Но с другой стороны - нет ничего сложнее, чем найти что-то новое в городе, о котором уже написаны целые тома книг, изданы сотни альбомов и путеводителей. Может... возьмем что-то действительно совсем новое? а вдобавок - еще и спорное, и со скандальной репутацией .
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Брэд Питт назвал развод с Дженнифер Энистон большой ошибкой

Брэд Питт назвал развод с Дженнифер Энистон большой ошибкойФото: allya.ru

По словам артиста, расставшись много лет назад, бывшие супруги смогли сохранить дружеские отношения.

Как заявил Брэд Питт, развод с актрисой он считает одной из главных ошибок в жизни. »


В избранное