Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Декабрь 2019   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Как снять напряжение со спины после генеральной уборки В канун новогодних праздников большинство хозяек планирует генеральную уборку дома. Новый год хочется встретить в чистом пространстве, освобожденном от пыли и хлама. Однако, часто, увлекшись наведением лоска, хозяйка в течение долгих часов может склоняться с тряпкой над рабочими поверхностями. Жертвой такого усердия часто становится спина. И вот уже к вечеру в сияющем чистотой доме совершенно обессиленная с практически обездвиженной спиной хозяйка лежит в облаке подушек на диване. Как восстановиться после такого предновогоднего домашнего подвига и снять напряжение со спины после генеральной уборки и поговорим сегодня на фитнес-страничке нашего журнала. Самый простой способ расслабить спину – сделать ее массаж. Если такую просьбу адресовать некому, можно практиковать самомассаж. Для этих целей хорошо бы завести мяч (маленький теннисный или небольшой гимнастический) или ролл. Подобные приспособления могут иметь самую различную поверхность (мягкую, жесткую, ребристую, пупырчатую). Выбирайте в зависимости от личных предпочтений, но имейте в виду, чем меньше поверхность воздействия на спину (маленький мячик, ребра, бугорки ролла), тем более глубокий массаж проблемного участка получим. Каким же образом выполнить такой самомассаж? Способов несколько. Для начала можете лечь на ролл спиной, разместив его поперек спины. Катайтесь на ролле вперед-назад на небольшое расстояние, поэтапно массируя различные участки спины (зону лопаток, середину позвоночника, поясницу). Ноги при этом согните в коленях. Стопы разместите на полу на ширине плеч параллельно друг другу. Фото Натальи Гришко Затем, все так же лежа спиной на ролле, разворачивайте корпус вправо-влево, перекатываясь на валике. Так же, как и в предыдущем упражнении, двигайте ролл вдоль спины, обеспечивая массажем различные ее участки. Фото Натальи Гришко Далее разместите ролл вдоль спины и перекатывайтесь на нем вправо-влево от линии позвоночника. Фото Натальи Гришко Подобный самомассаж еще называют миофасциальным релизом. Фасции – это соединительная ткань между мышцами, сухожилиями, органами, сосудами и нервами. В здоровом организме фасции состоят из коллагена и эластина, обеспечивая свободное скольжение слоев человеческого организма друг относительно друга, делая тем самым тело подвижным. Однако из-за полученной нагрузки на ту же спину, фасция становится тугой, блокируя кровоток. Именно поэтому мы ощущаем дискомфорт и наши движения затруднены. Самомассаж в виде миофасциального релиза как раз и призван «разбить» зоны напряжения и высвободить фасцию, вернув телу подвижность и комфорт. Поскольку напряжение в спине в процессе уборки возникает из-за длительного нахождения в одной позе (спина дугой вверх), то избавиться от него можно также с помощью компенсирующих прогибов с раскрытием грудного отдела позвоночника. Для этих целей отлично подойдет такая асана из йоги, как поза рыбы (Матсиасана І). Причем для подобного рода прогиба можно также использовать роллы, подкладывая их под спину. Фото Натальи Гришко Также снять напряжение со спины поможет поза верблюда (Уштрасана). Более облегченный вариант этой асаны можно выполнять, лежа спиной на большом гимнастическом мяче – йогаболе. Фото Натальи Гришко Различные варианты Позы Моста - еще одна группа асан, которые способствуют снятию блоков в спине. Выход в Сету Бандхасану можно облегчить, подложив под поясницу йога-блок, или, как его еще называют, - «кирпич». Фото Натальи Гришко Более сложный вариант позы моста - Урдхва Дханурасану – можно по аналогии с Позой Верблюда выполнять лежа спиной на йогаболе. Фото Натальи Гришко В каждой из предложенных асан оставайтесь не менее 5-10 дыхательных циклов. Если располагаете часом свободного времени, побалуйте свою спину тренировкой Body ART. Видео записи этой программы уже имеются в сети с подробными инструкциями тренера. Body ART по самой своей сути направлена на оздоровление спины, содержит много положений тела, похожих на классические асаны йоги, но проходит более динамично, хоть и под спокойную медленную музыку. Фото Натальи Гришко Кроме того, если дома у вас есть шведская стенка, то после утомительной для спины генеральной уборки, просто повисните на ее перекладине. Такое действие обеспечивает мягкое растяжение позвоночника, и вы мгновенно почувствуете облегчение в спине. Если дома турника нет, то можете для тех же целей воспользоваться уличным. Заодно и получите порцию свежего воздуха, благотворно влияющего на общее самочувствие и обменные процессы в организме. Фото Натальи Гришко В целом же, хотелось бы напомнить, что здоровье спины должно всегда оставаться в приоритете перед качественной генеральной уборкой. Поэтому во время работы обязательно прерывайтесь, делайте небольшие перерывы, разгибайтесь, выполните пару наклонов вправо-влево. Также не хватайтесь за тяжести. Особенно не стремитесь поднимать что-то тяжелое, наклоняясь к нему на прямых ногах. Обязательно сгибайте ноги в коленях и приближайтесь к тяжелому предмету сохраняя вертикально ровную спину. Не взваливайте всю работу по дому перед праздниками на себя. Привлекайте к ней других членов семьи, равномерно распределяйте обязанности. Тогда и спина останется здоровой, и дом засияет к Новому году чистотой. Оставьте комментарий! Макияж для новогодней ночи 2020 24 декабря 2019, рубрика Парфюмерия и косметика Как известно, Новый 2020 год будет временем правления Белой Металлической Крысы. Тем, кто хочет привлечь в свою жизнь здоровье, любовь, богатство и прочие блага, астрологи советуют выбрать для встречи этого праздника одежду белого, серого, черного или «металлик»-цветов. Ничего против грызун не имеет и относительно молочного, кремового, пепельного, дымчатого, жемчужного. Также в почете пастельные тона: пудровый, ментоловый и нежная бирюза. Читать далее Новогодний стол: что приготовить в год Белой Металлической Крысы? 25 декабря 2019, рубрика Здоровье Наступающий 2020 год будет годом Белой Металлической Крысы. Какие блюда лучше выбрать для новогоднего стола? Как угодить хозяйке года и при этом порадовать друзей и близких? Читать далее Новогодний сюрприз: несколько идей для поздравлений по интернету 25 декабря 2019, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления Для дружбы, наверное, никогда не существовало границ, а сегодня, когда одним из главных средств общения стал интернет, и подавно. Например, у меня есть друзья и в Польше, и в Соединенных Штатах, и в Германии, и в Чехии. Что касается моих родственников, то все они живут в одном городе со мной. Но наверняка среди наших читательниц найдутся те, которые волею судьбы оказались вдали от своих родителей, детей, бабушек и дедушек. Читать далее Последние новости: ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ С КУЛИНАРНОЙ АКАДЕМИЕЙ LG 25.12.2019 Москва, 24 декабря 2019 – В преддверии Нового года все чаще возникает вопрос, чем особенно вкусным и оригинальным порадовать семью в праздники. Компания LG Electronics в своем фирменном магазине в ТЦ «Метрополис» вместе с Accademia del Gusto поделилась секретами приготовления изысканных блюд в домашних условиях при помощи встраиваемых духовых шкафов, варочных поверхностей и микроволновых печей LG NeoChef. В первый день 21 декабря все желающие смогли научиться готовить шоколадный фондан у признанного гуру кулинарии Марко Праццолли, шеф-повара студии Accademia del Gusto, подающий итальянскую кухню и культуру особым, свойственным только ему образом. Читать далее Самый масштабный девичник страны WOMEN’S VIBES! 24.12.2019 22.02.2020 в московском Main Stage соберутся самые роскошные женщины страны, чтобы провести целый день в компании звезд российского ТВ и Инстаграм. Читать далее Продюсерский центр «Дилявер» представляет! «#KidsParty НОВЫЙ ГОД. Дискотека для подростков» 23.12.2019 3,4,5 января проект #KidsParty по традиции встречает гостей в роскошном клубе «ИЗВЕСТИЯ ХОЛЛ»! Читать далее Конкурс "Один день из жизни волос" с Schwarzkopf и сервисом Choicify на MyCharm.ru 21.12.2019 Наши волосы - настолько неотъемлемая часть нас и нашей жизни, что мы редко задумываемся о том, какую жизнь проживают они: мытьё, сушка, укладка - привычная рутина, которая, однако, значит гораздо больше, чем нам кажется. Расскажите нам о дне своих волос! Читать далее НИ ОДНА БАБУШКА НЕ ПОСТРАДАЛА: НОВЫЙ ИТАЛЬЯНСКИЙ ХИТ ВЫХОДИТ В РОССИИ 20.12.2019 «Спрячь бабушку в холодильнике» (16+) – основанная на реальной истории авантюрная романтическая комедия, которая стала хитом в Италии и приняла участие уже почти в 20 международных кинофестивалях. В российский прокат она выходит 1 января. Читать далее Татьяна Буланова устала мыть тарелки 19.12.2019 Певица уже официально разведена со своим супругом футболистом Владиславом Радимовым, но ей приходится сосуществовать с ним на одной территории. Читать далее Почти как Жанна Фриске 19.12.2019 Отголоски былой славы не дают сестре Жанны Фриске Наталье жить спокойно. Несмотря на то, что девушка в свое время окончила музыкальную школу, к шоу-бизнесу она отношения не имела. Читать далее Писатель Александр Цыпкин гордо демонстрирует обнаженную жену 19.12.2019 Одно из новых светил отечественного литературного небосвода Александр Цыпкин вовсе не похож на Отелло. Напротив, он с гордостью демонстрирует публике фотоснимки своей обнаженной супруги. Читать далее Королева предстала в образе Мальвины 19.12.2019 Может быть дух новогодней волшебной ночи, навеял маскарадное настроение певице Наташе Королевой. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Слоеный салат с лососем Описание: Рыбные салаты - это всегда сытно и ароматно! Готовится салат просто, быстро и из доступных продуктов, по вкусу получается сбалансированным и насыщенным. Круглая и слоеная форма придает ему красивый вид. Он будет хорошо смотреться как на праздничном столе на Новый год, так и на обычном. :) Рецепты: Салаты -> Салаты из рыбы и морепродуктов -> Рыбные салаты Ингредиенты: Рис, Сыр творожный, Крабовые палочки, Огурец, Рыба, Кунжут, Майонез. Тэги: праздник, салат. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Сестра Елизаветы II отказалась от своей любви ради долга перед страной Интерес к британской королевской семье не угасает десятилетиями, и, несмотря на то, что основное внимание все-таки приковано именно к Елизавете II и к ее потомкам, время от времени в сеть просачиваются и интересные факты из биографии остальных ее родственников, в том числе и ее младшей сестры Маргарет... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: В лабиринте огнедышащей love. Глава 6 любовь, отношения, брак Самыми лучшими годами жизни Март считал армейские, потому что молодо-зелено и всё происходит впервые. Впервые вдали от родительской опеки, сам за себя отвечаешь. Ему повезло, он служил в 169 –м отдельном смешенном авиационном полку, в охранном батальоне на базе в Камране. Между Россией и Вьетнамом были уже не лучшие отношения. Поговаривали о сворачивание русской базы на Камране из-за финансового разногласия между странами по аренде. Читать статью     Шоу-бизнес Лана Дель Рей выпустила 14-минутный клип на несколько песен Фото: desktopnexus.com Известная американская певица и автор композиций Лана Дель Рей представила новый ролик продолжительностью около 14 минут. Объем материала, опубликованного в сети, объясняется тем, что этот клип создан сразу на три песни. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}