Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Февраль 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Заботливой маме на заметку: упражнения для корректировки осанки у ребенка

Как часто вы просите своего ребенка выпрямить спину и не сутулиться? Каждый день? Несколько раз в день? Спорю, что ваша просьба бывает услышана и выполнена лишь в момент самого замечания, которое быстро забывается. И вот уже опять ребенок скругляет спину. Особенно часто это можно наблюдать в период активного развития подростков, когда они словно начинают стесняться своего роста и сутулиться, чтобы быть «ближе» к сверстникам. Между тем, именно в этот период осанка еще поддаётся корректировке, и таких проблем в будущем как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков еще можно с легкостью избежать. Для этого предложите своему ребенку небольшой комплекс упражнений, которые исключат искривление осанки или даже помогут при уже наметившихся проблемах в этом плане.

С маленькими детьми можно заниматься такой гимнастикой дома. Особо замысловатых приспособлений для этого не понадобится. Просто обзаведитесь гимнастической палкой и длинным эспандером. Это компактные и недорогие снаряды, которые помогут сделать зарядку более веселой и мотивирующей. В качестве эспандера подойдет любая резиновая лента, ее можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но даже в аптеке. Также такой тренажер можно приобрести в виде более эргономичного трубчатого эспандера с ручками.

С его помощью доступным следующие упражнения.

Упражнение 1. Тянем эспандер за спиной

Фото Натальи Гришко

Стоя прямо, забросьте эспандер за плечи ребенка и попросите его взяться за края резинки и растянуть ее в стороны, разведя прямые руки на уровне параллели с полом. Затем можно ослабить натяжение и повторить упражнение еще несколько раз. Следите за тем, чтобы спинку малыш при этом держал ровно. Приглашайте его макушкой головы тянуться в потолок.

Упражнение 2. Тянем эспандер над головой

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер на прямых руках теперь необходимо поднять над головой и растянуть резинку, разведя прямые руки в стороны. Затем можно ослабить натяжение, опустить руки вниз и повторить упражнение еще несколько раз.

Следующие упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с гимнастической палкой. Если ребенок заскучал, поменяйте снаряд.

Упражнение 3. Наклоны с гимнастической палкой

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении – стоя прямо с поднятой над головой гимнастической палкой, размещенной параллельно полу. Пусть ребенок выполнит по 6 наклонов из этого положения вправо-влево, не опуская руки вниз.

Упражнение 4. Развороты с гимнастической палкой

Фото Натальи Гришко

Разместите гимнастическую палку за плечами ребенка и попросите его удерживать снаряд согнутыми в локтях руками. Держать спину неровно в таком положении практически невозможно. Пусть ребенок пошагает по комнате с палочкой за спиной. С места в таком положении также полезны приседания и развороты корпуса вправо-влево – по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной

Фото Натальи Гришко

Для выполнения этого упражнения за гимнастическую палку нужно взяться прямыми руками за спиной. Затем попросите ребенка сделать шаг вперед и выполнить наклон корпуса вперед. Спинку надо стараться держать ровно, голову не опускать вниз. После возвращения в исходное положение, попросите малыша сделать шаг вперед с другой ноги и повторить наклон.


Упражнение 6. Наклон вперед к вертикально расположенной гимнастической палке

Фото Натальи Гришко

Для выполнения этого упражнения гимнастическую палку нужно установить перед собой перпендикулярно полу и принять на нее упор обеими руками. Теперь пусть ребенок наклонится вперед до параллели спины с полом. После возвращения в исходное положение можно немного отдохнуть. А затем повторить упражнение еще несколько раз.


Упражнение 7. Упражнения в висе на перекладине

Деткам постарше для исправления осанки можно посоветовать различные упражнения в висе на перекладине: подтягивания, подъем прямых и согнутых в коленях ног, развороты и покачивания туловища вправо-влево.

Фото Натальи Гришко

Если есть доступ в тренажерный зал, то для корректировки осанки подростку здесь подойдут такие упражнения как гиперэкстензия и тяга верхнего блока к груди и за голову.


Упражнение 8. Тяга верхнего блока

Фото Натальи Гришко

Тяга верхнего блока выполняется на специальном тренажере. Допустить на нем грубые ошибки сложно. Просто пусть подросток прямыми поднятыми вверх руками удерживает ручку тренажера, садится на скамью, колени фиксирует под валиками. Притягивая ручку к груди, корпус следует немного отклонить назад. Затем плавно без рывков возвращаем ручку в исходное положение. Количество повторений – 12-15 раз. Следите, чтобы подросток не выставлял слишком большой вес на тренажере. С трудом должны даваться только последние повторы.

Упражнение 9. Гиперэкстензия

Фото Натальи Гришко

Упражнение выполняется на специальном тренажере. Скамью можно устанавливать, как параллельно полу, так и под углом к нему. Бедра нужно зафиксировать на специальных пропоролоненных участках тренажера, стопы – на металлических педалях, щиколотки – под валиками. Рабочей - в гиперэкстензии является только верхняя часть тела. В исходном положении она фиксируется на одной линии с ногами, а затем выполняется наклон вниз. При этом «ронять» корпус нельзя, движение должно быть медленным и равномерным. Количество повторений 12-15 раз.

Проводите подобную зарядку с детьми хотя бы несколько раз в неделю, и правильная осанка гарантирована!

Даосская йога: чтобы иметь силы быть Женщиной

26 февраля 2020, рубрика Йога
От современных женщин часто можно услышать жалобы на упадок сил, отсутствие энтузиазма. Постоянные стрессы, обиды, страхи, самобичевания, ответственность, ложащаяся на наши хрупкие плечи, изматывают нас. Из жизни уходит радость, горящий взгляд тухнет, осанка сгибается под грузом ежедневных хлопот, мы все чаще испытываем раздражительность, тщетно ищем эмоциональный баланс и гармонию с окружающим миром. В этом случае можно посоветовать заняться Даосской йогой. Это очень мягкая и медленная практика, которую еще называют китайской даосской алхимией. Читать далее


Мы вместе: что нужно знать о совместных закупках

26 февраля 2020, рубрика Отдых
Сегодня только самый ленивый и глупый не старается сэкономить, и получить приглянувшийся товар по привлекательной цене. Благо, обилие акций, скидок, распродаж, выгодных предложений нынче вызывает приятное удивление. Совместные закупки – так же один из способов разумно тратить деньги. Но, как и везде, здесь есть подводные камни, о которых следует знать заранее. В чем они заключаются, мы вам расскажем. Читать далее


Как менялась мода на женские прически

25 февраля 2020, рубрика Красота и Стиль
Понятие красоты у представительниц слабого пола разнится, так же немалое значение имеет мода, диктующая свои понятия. Мода на прически существовала всегда. Во все века женщины хотят быть красивыми и неотразимыми. Читать далее


Интересные факты об иваси

21 февраля 2020, рубрика Здоровье
Прилавки современных магазинов стараются порадовать потребителей изобилием рыбной продукции! Но, пожалуй, только иваси может похвастаться таким количеством интересных фактов! Она интересна не только необычным запоминающимся вкусом, но и своим ценным составом! Знаете ли вы, например, о том, как звучит название аппетитной иваси на японском языке? Почему ее некорректно называть сельдью иваси? Чем отличается иваси, обитающая в российских водах, от японской иваси? Как ее правильно добывать, чтобы не поранить? Самое время немного расширить свой кругозор! Читать далее


Последние новости:

Дочь Александра Малинина подает на него в суд

26.02.2020
Кира Евдокимова, старшая дочь певца Александра Малинина возмущена оскорблениями в свой адрес и в сторону ее матери Ольги Зарубиной. Читать далее


Стартовало народное интернет-голосование премии «Золотой медвежонок-2019»

25.02.2020
Прием заявок от конкурсантов завершен. Началось голосование за номинантов Десятой национальной премии в области товаров, услуг и сервисов для детей «Золотой медвежонок». Переходите на страницу голосования и оценивайте участников. Специальный приз в номинации «Победитель онлайн-голосования» будет вручен на Торжественной церемонии награждения 18 марта 2020 года. Читать далее


Международный фестиваль воздухоплавания Дружба народов - Переславль – Весна - 2020

25.02.2020
С 22 по 26 апреля в Переславле пройдёт 1-й в истории нашей страны международный фестиваль воздухоплавания «Дружба народов. Переславль. Весна - 2020» Читать далее


Фото с выписки Самойловой растрогали поклонников

25.02.2020
На прошлой неделе в семье рэпера Джигана произошло радостное событие. Его супруга, Оксана Самойлова, родила музыканту четвертого наследника. Читать далее


Елена Малышева навестила Дмитрия Диброва в больнице

25.02.2020
На днях известный телеведущий был госпитализирован в Боткинскую больницу с диагнозом "микроинсульт". Читать далее


Певица Карди - Би: вся грудь наружу

25.02.2020
Зарубежные таблоиды уделяют настолько много времени этой даме, что мы невольно удивлены. Знакомьтесь - американская исполнительница в стиле хип - хоп Карди Би. Читать далее


Квентин Тарантино стало отцом

25.02.2020
Слишком долго известный режиссер ходил в холостяках. Но, как оказалось, "не бывает поздно". Тарантино обрел свою любовь и испытал счастье отцовства. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат Днестр
Описание: Этот салат, когда-то готовили в одноименном шикарном ресторане города Черновцы. Правда, я немного слукавила, приготовив его с пекинской капустой, но... где сейчас взять молодую, то бишь раннюю капусту?! Салат "Днестр" - прекрасная альтернатива популярному Оливье, но гораздо легче его во всех отношениях!
Тэги: закуска.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Кайли Дженнер поделилась с поклонниками секретами макияжа губ
Многие поклонники Кайли не перестают любоваться роскошными губами двадцатидвухлетней инстадивы, возможно, именно поэтому она наконец-то и решила поделиться секретами своего макияжа губ... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Холодное Лето

Наташа в последний раз провела тряпкой для пыли по подоконнику. Вот так – теперь чисто! Выглянула в окно. Вечер еще не наступил, но на дворе стемнело, в небе собирались явно грозовые тучи… Из форточки задул холодный ветер. Наташа потянулась вверх, чтобы прикрыть ее – какое холодное лето выдалось в этом году… Какое-то легкое беспокойство кольнуло в сердце – и отпустило. Еще столько нужно всего переделать к Сашкиному возвращению! Наташа отошла от окна и принялась вытирать пыль с книжных полок.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Вайнштейна признали виновным по двум пунктам

Вайнштейна признали виновным по двум пунктамФото: radiostad.com

Скандально известного голливудского продюсера Харви Вайнштейна признали виновным по двум пунктам, передает "Би-би-си".

Речь идет об обвинениях в насилии. »
В избранное