Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Март 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Тренировка недели: калланетика

На этой предпраздничной неделе мы предлагаем вам немного замедлиться и позаниматься калланетикой. Это щадящий вид физической нагрузки, в основе которой лежит выполнение статичных упражнений. Откуда взялось название «калланетика»? Автором системы является американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, ее имя и стало производным для названия фитнес-направления. Еще в 60-х годах 20 века Каллан искала способы снять боли и спазмы в суставах, которыми тяготилась после изнурительных балетных классов. Проблема была настолько серьезной, что Каллан даже была рекомендована хирургическая операция. К счастью, придуманная балериной калланетика оказалась настолько эффективной, что в конечном счете необходимость в хирургическом вмешательстве отпала.

Особенность калланетики - в спокойном темпе занятия. Поэтому направление понравится всем тем, кому противопоказано или просто не нравится кардио, взрывная плиометрическая нагрузка, упражнения на выносливость и с утяжелителями.

Однако, прежде чем показать в Вам примеры упражнений калланетики, оговоримся, кому такой фитнес не подходит категорически. К данным категориям относятся дамы, перенесшие кесарево сечение (в течение 2х лет после операции), а также больные бронхиальной астмой, варикозным расширением вен и геморроидальными узлами. Также при проблемах с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем перед тем, как приступить к тренировкам калланетикой, стоит проконсультироваться с врачом. Не обязательно он запретит вам такой вид нагрузки, в некоторых случаях он даже порекомендует ее.

Если вы вне зоны описанного риска, попробуйте нижеприведенный отрезок тренировки по калланетике, чтобы понять, насколько она вам нравится и подходит.

Для тренировки понадобится только удобная одежда, не стесняющая движений, и гимнастический коврик. Если у вас дома найдется фитнес-резинка, то с ее помощью можно разнообразить тренировку, но в принципе можно обойтись и без нее.


Фото Натальи Гришко

Первую серию упражнений будем выполнять сидя на полу с немного отклоненной назад спиной и фитнес-резинкой, зафиксированной вокруг щиколоток. Ноги удерживайте на таком расстоянии друг от друга, чтобы обеспечивать натяжение резинки.

Если занимаетесь йогой, то данное упражнение чем-то похоже на Позу лодки – Навасану. Прямые ноги нужно поднять над полом (примерно до угла 45 градусов). Вначале обеспечьте себе устойчивость руками, поддерживая ими ноги под коленями. Задержитесь в положение 10 секунд. Затем, не меняя положение ног, прямые руки расположите перед собой, вытянув их параллельно ногам. Задержитесь в этом положение еще 10 секунд. Наконец, согните ноги в коленях, не опуская стопы на пол, голени расположите параллельно полу, вдоль них вытяните и руки. Задержитесь в этом положение еще 10 секунд, затем можно опустить ноги и немного отдохнуть.

Вторую серию упражнений будем выполнять, лежа на спине с поднятыми над полом головой и плечами, а также ногами, расположив их вертикально полу.


Фото Натальи Гришко

Вначале расположите прямые руки параллельно полу и выполните 10 пружинящих движений вперед, скручиваясь корпусом. Затем не опуская на пол ноги и голову, прямыми руками потянитесь к стопам и сделайте еще 10 пружинящих движений вперед. Наконец, руки согните в локтях и расположите ладони на затылке. Из этого положения сделайте еще 10 пружинящих движений корпусом вперед. Теперь голову и плечи можно опустить на пол и немного отдохнуть.

Фото Натальи Гришко

И последнюю третью серию упражнений будем выполнять из положения «ягодичный мостик». Для этого, лежа на спине, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль корпуса. Ягодицы поднимите над полом, но не выгибайте поясницу слишком сильно. Тело от плеч до колен должно расположиться на одной линии с полом. Удерживайте положение 10 секунд.

Затем, не опуская ягодицы на пол, одну прямую ногу поднимите вверх, расположив ее перпендикулярно полу. Удерживайте положение 10 секунд. Затем поднятую ногу опустите до линии бедра опорной ноги и удерживайте положение еще 10 секунд. Опустите ягодицы на пол и повторите связку, сменив поднятую ногу.

Даже выполнив этот небольшой отрезок тренировки (полноценная тренировка длится около часа), вы можете понять, что калланетика способна сообщить существенную нагрузку основным мышечным группам. В данном примере активно были задействованы мышцы пресса, бедра, ягодиц и спины. То есть, по сути, самые проблемные участки женской фигуры поддаются корректировке с помощью калланетики. Подобная физическая нагрузка помогает активизировать обмен веществ, а при регулярных практиках и помочь в похудении. А вот рассчитывать на рельефный рисунок тела с помощью калланетики не стоит. Все же это не силовая тренировка с применением тренажеров и утяжелителей, здесь работа ведется исключительно с весом собственного тела, чего достаточно для наработки эстетичного и женственного мышечного тонуса. Занимайтесь калланетикой хотя бы пару раз в неделю, чередуйте ее с другими видами физической нагрузки и сбалансированным питанием и уже к сезону купальников будете в отличной форме.

Гормональная йога для женщин и не только

4 марта 2020, рубрика Йога
Как часто, комментируя свою эмоциональную неуравновешенность мы вздыхаем: «Это все гормоны!». Особенно остро влияние гормонального фона на свою жизнь женщины во всем мире и во все времена ощущали, входя в период менопаузы. Однако в жизни у бразильского терапевта и психолога Дины Родригес все сложилось удивительным образом по-другому. Однажды на приеме у врача эта уже немолодая женщина, регулярно практикующая йогу, была удивлена результатам анализов, которые сообщали ей о том, что уровень ее гормонов очень хороший. И это при том, что менструации на тот момент у нее уже прекратились. Именно тогда Дина Родригес задумалась о том, что в этом может быть заслуга ее регулярных йога-тренировок и придумала свою собственную систему под названием гормональная йога, которая способна помочь всем женщинам восстановить гормональный баланс. Читать далее


Рецепты полезных блюд, особенно для ранней весны

4 марта 2020, рубрика Здоровье
Первые весенние деньки не только радуют ярким солнышком. У многих наступление весны связано с ухудшением самочувствия: сонливостью, ухудшением работоспособности, плохим состоянием кожи и волос. Измените рацион питания, готовьте больше салатов. Читать далее


Что такое пудра для волос и для чего она нужна

3 марта 2020, рубрика Парфюмерия и косметика
Долгое время для того, чтобы уложить волосы, применялись различные муссы и пенки, которые, в свою очередь, частенько склеивали шевелюру или утяжеляют ее, способствуя не совсем желаемому эффекту. В противовес им сравнительно недавно появилась пудра для волос, которая быстро завоевала сердца стилистов и их клиентов. Структура этого средства напоминает пудру для лица, а по составу она во многом схожа с шампунем сухого типа, но имеет другие функции. Читать далее


Последние новости:

Порадуй себя на 8 марта!

04.03.2020
Портативный LG PuriCare™ Mini достаточно легок, чтобы его можно было носить в руке, при этом обладает мощной батареей, которая обеспечивает работу до 8 часов, поэтому его можно взять с собой куда угодно. Читать далее


Стань ЗВЕЗДОЙ Яндекс.Дзен и получи ценный приз от Поварёнка! Март'20

02.03.2020
Конкурс рецептов на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен продолжается! Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы подарим ценный приз. Читать далее


Конкурс-марафон Тропинка к урожаю на Асиенда.ру

02.03.2020
Дорогие друзья! Наступает весна, а это значит, что дачники уже во всеоружии, а на Асиенде, по традиции, стартует новый конкурс! Это будет не просто конкурс, а конкурс-марафон длинною в полгода! Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь марта" с Paclan на MyCharm.ru

02.03.2020
На календаре - первое марта, и так и хочется крикнуть - ура, мы дождались весны! И мартовского этапа конкурса "Лучший пользователь месяца", спонсором которого стал любимый многими бренд Paclan. Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь марта" на Diets.ru

02.03.2020
Дорогие друзья! Поздравляем вас с долгожданной весной! Желаем новых успехов и побед и в постройнении, и в жизни. И, по традиции, новый месяц - это новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца". Читать далее


Наталья Водянова зарегистрирует брак с Антуаном Арно

28.02.2020
Супермодель уже несколько лет состоит в отношениях с бизнесменом Антуаном Арно. Но по поводу офицального статуса и регистрации отношений Наталья комментариев не давала. Читать далее


Юлия Михалкова переехала в США

28.02.2020
Известная юмористка после ухода из команды телешоу "Уральские пельмени" сменила вектор деятельности и переехала в другую страну. Читать далее


Дочь Александра Малинина подает на него в суд

26.02.2020
Кира Евдокимова, старшая дочь певца Александра Малинина возмущена оскорблениями в свой адрес и в сторону ее матери Ольги Зарубиной. Читать далее


Стартовало народное интернет-голосование премии «Золотой медвежонок-2019»

25.02.2020
Прием заявок от конкурсантов завершен. Началось голосование за номинантов Десятой национальной премии в области товаров, услуг и сервисов для детей «Золотой медвежонок». Переходите на страницу голосования и оценивайте участников. Специальный приз в номинации «Победитель онлайн-голосования» будет вручен на Торжественной церемонии награждения 18 марта 2020 года. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Суп а-ля квашница
Описание: Квасница, или квашница, - популярное блюдо польской кухни. В оригинальном рецепте он делается на основе квашеной капусты или ее рассола. Мой же вариант делается тоже на основе квашеной капусты, но уже в тушеном виде. Такой суп мне нравится намного больше, так как получается более мягкий и очень напоминает по вкусу солянку, которую в моей семье очень любят. Но с ней нужно довольно долго возиться, а тут натушил капусточки, в этот раз у меня с сушеными грибами, отложил в холодильник. Первую порцию съедаем как гарнир, а на следующий день варим вкусный суп. Попробуйте, и думаю, многим он придется по вкусу.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Беременная супруга Павла Буре безуспешно пыталась разнять дерущуюся прислугу
В доме известного спортсмена на днях произошла драка – домработница из Армении вступила в бой с няней из Филиппин! Поначалу женщины просто эмоционально ругались, а через некоторое время в ход пошли и кулаки... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

"Бомбочки куриные в сливочном соусе"

Эти котлетки в моей семье мужская половина семейства называют «бомбой». У меня же, как у женщины, имеется своё мнение на сей счёт: «бомбочки в сливочном соусе» звучит намного интересней и, что немаловажно, красивее. Ну, не будем делать акцент на названии, а поговорим об этом мясном блюде. Эти котлеты я готовлю из мяса курицы. Почему-то, один раз попробовав, мне приглянулось, именно, куриное мясо. С тех пор я и готовлю «бомбочки» только куриные.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Леру Кудрявцеву задело назначение Ольги Бузовой ведущей Премии Муз-ТВ

Леру Кудрявцеву задело назначение Ольги Бузовой ведущей Премии Муз-ТВФото: vk.com

Как оказалось, смена ведущих церемонии вручения премий "Муз-ТВ", стала неожиданностью для Леры Кудрявцевой, которая по праву считается бессменной "визитной карточкой" этого канала.

По словам звезды, ее никто не поставил в известность, что в этом году вести шоу будет Ольга Бузова. »

В избранное