Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Чем полезны круговые махи руками, и почему это упражнение нужно делать каждый день

На фоне тотального увлечения интенсивными видами фитнеса (HIIT, табата, круговые и функциональные тренировки) такое упражнение как круговые махи руками может показаться бесполезным «эхом» со школьных уроков физкультуры. Между тем, потенциал этого упражнения сильно недооценен рядовыми любителями фитнеса, тогда как профессионалы не брезгуют его выполнением. Вы удивитесь, но круговые махи руками включены в программы подготовки олимпийских сборных и даже космонавтов. Чем же так полезно это в общем-то простое в техническом плане упражнение, и как правильно его выполнять? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.

Первое, что вам следует знать о круговых махах руками, - это упражнение хорошо тем, что для его выполнения вам не понадобятся какие-либо дополнительные приспособления, и оно абсолютно доступно для выполнения в домашних условиях. Единственное, что следует учесть, что движения предстоит выполнять с большой амплитудой. Поэтому сначала оглядитесь по сторонам и выберете просторное место в доме, чтобы при выполнении круговых махов не задеть предметы интерьера и не травмироваться об них. И, конечно, упражнение можно выполнять во время прогулки на свежем воздухе, тренировки на стадионе, пробежки в парке, во время отдыха у моря и т.д.

Теперь давайте разберемся с правильной техникой выполнения круговых махов руками. Она довольно проста:

1. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч и немного согните их в коленях.
2. От стоп передайте импульсное движение на руки и начинайте их раскручивать.

Фото Натальи Гришко

3. Выполните вначале 15 круговых движений руками вперед.
4. Затем сделайте еще 15 вращений прямыми руками назад.

Фото Натальи Гришко

После того, как освоите круговые махи руками в медленном темпе, можно увеличивать нагрузку и выполнять упражнение в ускоренном темпе. Также продвинутым спортсменам можно посоветовать совмещать круговые махи руками с поворотами туловища или даже прыжками.

А еще можно выполнять вращения руками в разные стороны. То есть, левая рука должна вращаться вперед, а правая – назад. После 15 повторов таких разнонаправленных движений поменяйте стороны вращения и выполните 15 заключительных круговых махов.

Фото Натальи Гришко

Теперь вам должно стать понятно, почему это упражнение используется в программе подготовки космонавтов. Оно прекрасно развивает координацию движений. Первое время может оказаться, что сам будет сложно выполнять махи в разные стороны, саш мозг будет в замешательстве, и движения будут получаться сбивчивые. Но вскоре выстроится необходимая нейронная связь, и дело пойдет эффективнее.

То есть получается, что круговые махи руками – не только зарядка для тела, но и «прокачка» головного мозга. При ежедневном выполнении данного упражнения заметно улучшается кровообращение и функционирование клеток мозга, стимулируется работа вестибулярного аппарата, синхронизируется работа полушарий головного мозга, улучшается концентрация внимания, активизируется кровоток по организму, благодаря чему расправляются мышечные ткани и улучшается работа легких. И, конечно же, благодаря усиленному кровотоку головного мозга улучшается самочувствие и настроение, ощущается прилив жизненных сил и энтузиазма.

Но чем же еще кроме зарядки для мозга и улучшения координации движений полезны круговые махи руками? В процессе выполнения упражнения активно задействуется функционирование плечевого сустава руки. Это значит, что круговые махи руками являются элементом суставной гимнастики, которая отлично зарекомендовала себя в качестве разминки перед основной частью комплексной тренировки, помогающей в свою очередь разогреть суставы и избежать травм при дальнейшем выполнении тех же силовых упражнений на тренажерах или с утяжелителями.

Также, регулярно выполняя круговые махи руками, вы занимаетесь деятельной профилактикой возникновения застойных явлений на данном участке, отложения тех же солей и т.п.

А еще при совершении круговых движений руками работает не только плечевой пояс, но и мышцы груди, спины и шеи.

Надеемся, данной статьей мы убедили вас в пользе круговых махов руками. Выполняйте разновидности этого упражнения ежедневно и уже вскоре заметите, как улучшилось ваше физическое и эмоционально состояние.

Занимайтесь с удовольствием и пользой!

Асана месяца: Випарита карани мудра

28 июля 2021, рубрика Йога
Лично меня всегда интересовало, почему названия большинства поз в йоге заканчиваются на «асана» (СарвангАсана, ВирабхадрАсана, УштрАсана и т.д.), а Випарита карани вдруг оказалась с приставкой «мудра». Оказывается, так сложилось оттого, что позу эту в большей степени относят не к хатха-йоге, а к крия йоге, но называть ее асаной вполне допустимо. Кроме того, Випарита карани мудра является одной из так называемых «королевских» асан, которые обладают не только оздоровительным эффектом, но и психофизическим. Это значит, что Випарита карани способна перенаправлять потоки энергии в нашем организме, омолаживая его. Читать далее


Лаванда. Полезные свойства лаванды

28 июля 2021, рубрика В мире цветов
Лаванду ценят не только за приятный аромат и красоту, но и за целебные свойства. Когда-то лаванду можно было встретить только в Африке, Индии, Канарских островах, на юге Европы, в Австралии. Читать далее


Как отбелить ногти?

27 июля 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Красивые ногти – основа ухоженного внешнего вида. По разным причинам они могут терять силу и желтеть. К счастью, есть действенные способы справиться с этим. Читать далее


Последние новости:

Мадонна поделилась новыми фото со своим молодым возлюбленным

28.07.2021
Буквально на днях 62-летняя артистка вместе со своими детьми и своим 27-летним бойфрендом Ахламаликом Уильямсом устроила зажигательную вечеринку на природе, кадрами с которой она просто не могла не поделиться! Читать далее


Пэрис Хилтон опровергла факт своей беременности

28.07.2021
Пока 40-летняя Пэрис вовсю занята подготовкой к свадьбе со своим возлюбленным Картером Реумом, в сети уже появились слухи о том, что она беременна – в частности, именно такая новость появилась на популярном портале Page Six, который обычно одним из первых публикует реальные факты из жизни звезд! Читать далее


Юлия Пересильд опубликовала первые снимки с подготовки к полету в космос

28.07.2021
Совсем скоро 36-летняя актриса примет участие в съемках фильма режиссера Клима Шипенко под названием «Вызов», а так как съемки должны пройти в космосе, у Юлии уже начались тренировки, первыми снимками с коих она и поделилась! Читать далее


Дочь Меган Маркл и принца Гарри была включена в список престолонаследников

28.07.2021
В начале июня у принца Гарри и Меган Маркл родился второй ребенок – дочка Лилибет Диана, получившая свое имя в честь королевы Елизаветы II и принцессы Дианы. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Грибной суп с клёцками
Рецепт: Грибной суп с клёцками

Домашний обед невозможно представить без супа. Грибной суп - это неповторимый аромат шампиньонов и нежный вкус. Клёцки придают сытность супу.

Ингредиенты для «Грибной суп с клёцками»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Бьюти-бокс Grazia х Royal samples
Доброго вечера всем!
Хочу показать очередной бьюти-бокс от Royal samples, выпущенный совместно с Grazia. Чаша весов в сторону покупки склонилась ещё и потому, что дополнительно к заказу шли три средства. Ещё и маску одну на баллы накопленные заказала
Так выглядело содержимое, когда я только открыла коробку.
Содержимое косметички... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Психолог – ответ или неопределенность?
психолог

1. Кто такой психолог и с чем его едят чем он занимается.
Все мы слышали о психологах, проходили их тесты и проверки. Но все же, мало кто из моих знакомых пошел бы к психологу на прием, в абсолютно любом возрасте. Рассказывать свои проблемы постороннему человеку не хочется никому. Гораздо проще с кислым лицом говорить «все хорошо».
Но если все же пойти к такому человеку, сразу видно – не так страшен черт, как его малюют.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Рудковская потребовала посадить женщину, напавшую на сына Пьехи

Рудковская потребовала посадить женщину, напавшую на сына ПьехиФото: fb-j.ru

Музыкальный продюсер Яна Рудковская, в прошлом не раз защищавшая собственных детей, прокомментировала происшествие с семилетним сыном российского певца Стаса Пьехи.

На ребенка артиста набросилась проживающая неподалеку супруга футбольного судьи Владислава Безбородова. По факту инцидента уже возбудили уголовное дело. »
 



В избранное