Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес-тренд: тренировки MOTR

MOTR – это название и нового вида фитнес-тренировок, и уникального тренажера, с помощью которого, собственно, эти тренировки проводятся. MOTR расшифровывается как «more than a Roller», что в переводе означает «больше, чем роллер». И на самом деле основу тренажера MOTR составляет роллер - валик, аналогичный тому, что используется для миофасциального массажа. Перпендикулярно к роллеру крепится перекладина с двумя петлями на концах. Петли соединены с перекладиной амортизаторами. Для фиксации тренажера на полу в комплекте с ним, как правило, идет пара подставок.

Такая интересная конструкция дает возможность выполнять с ее помощью различные упражнения в восьми плоскостях и с разными уровнями сопротивления. Модуль для переключения последнего - также идет в комплекте с тренажером. Для удобства переноски предусмотрен специальный ремень. Однако, имейте в виду, что система в целом весит около 10 кг, т.е. легкой и компактной ее можно назвать едва ли. Бюджетным тренажер также не назовешь. Его стоимость в интернет-магазинах колеблется в пределах 500 долл. США, а это значит, что далеко не каждому он будет по карману для комплексных домашних тренировок. А вот для групповых занятий в фитнес-клубе MOTR подойдет отлично.

С помощью такой новинки можно разнообразить фитнес-меню любой студии, взбодрить эффектными фото с модным оборудованием странички спортивных клубов в социальных сетях, привлечь таким образом новых клиентов, порадовав разнообразием старых.

Любопытно, что придумала тренажёр в 2010 году профессиональная массажистка и тренер Дарья Бронстон. В силу своей профессиональной деятельности в какой-то момент она поняла, что ее клиентам просто необходима станция, которая поможет сочетать фитнес с элементами массажа, развивая при этом силу и умение балансировать.

Какие же упражнения доступны с помощью MOTR и как проходит сама тренировка? Сначала тренер проинструктирует вас, как пользоваться самим тренажером, расскажет о технике безопасности. Тут ничего сложного не будет: и сопротивление, и нагрузка на тренажере регулируются нажатием кнопки. Затем вам нужно будет рассказать о своем уровне физической подготовки, чтобы правильно подобрать нагрузку. Новичку тренер по MOTR, скорее всего, предложит начать с пилатеса с расслабляющими техниками. При среднем уровне подготовки с помощью MOTR выполняются упражнения на силу, баланс и немного кардио. Самый сложный – интервальный тип тренировки MOTR, когда кардио активно сочетается с силовыми упражнениями.

Самих вариантов упражнений с помощью тренажера MOTR великое множество:

https://mixsport.pro

- разведение рук в стороны, балансируя на тренажере стоя;

https://mixsport.pro

- поза треугольника, стоя на колене одной ноги с упором одноименной рукой на валик;

https://mixsport.pro

- отведение руки по диагонали, стоя обоими коленями на валике;

https://mixsport.pro

- подъем ног сидя с удержанием перекладины тренажера прямыми руками над головой;

https://mixsport.pro

- поочередный подъем прямых ног, лежа спиной на валике и т.д. и т.п.

С помощью MOTR, благодаря дополнительному сопротивлению, которое обеспечивают амортизаторы, и необходимости держать баланс на валике, традиционные упражнения «Скалолаз», выпады, приседания, прыжки, скручивания на пресс будут даваться куда сложнее, а, значит, принесут больший эффект.

Как видите, в зависимости от упражнения в петлях тренажера крепятся и руки, и ноги. Соответственно и с амортизатором работают разные конечности. Таким образом, с помощью станции MOTR можно проработать все основные мышечные группы и провести комплексную тренировку.

Само занятие традиционно длится около часа. Группы по большей части небольшие, так как само оборудование дорогое и его в принципе в клубе не много. В такой ситуации вы точно в выигрыше, так как тренер будет успевать уделить время всем участникам тренировки.

Теперь настало время поговорить о других полезностях такой необычной тренировки. Собственно одна из них и состоит в ее необычности. Ведь все новое и необычное обладает для большинства любителей фитнеса невероятной притягательной силой, мотивирует регулярно заниматься спортом, экспериментировать, разбавляя тем самым свою фитнес-рутину. К тому же тренировки с помощью приспособления MOTR значительно расширяют возможности того же пилатеса и йоги.

Вне всякого сомнения, подобные тренинги укрепляют мышцы-стабилизаторы, повышают силу, выносливость, улучшают координацию движений и умение держать баланс. Неизменным итогом таких тренировок будет эстетичный мышечный тонус, избавление от лишнего веса, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. При выполнении практически любого упражнения с MOTR так или иначе включаются в работу мышцы пресса и спины. А это значит, что при условии регулярных тренировок вы гарантированно улучшите осанку и уменьшите талию. Но особый бонус от тренировок MOTR – это лимфодренажный массаж всего тела!

Ищите тренировки MOTR в «меню» фитнес-клубов своего города и практикуйте с удовольствием и пользой!

Азбука йоги: как правильно выполнять и в чем смысл Чин-мудры

11 августа 2021, рубрика Йога
Мудры представляют из себя нервно-психические замки пальцев рук, их также называют асанами для пальцев рук. Мудры можно выполнять и сами по себе, добиваясь тем самым определенных энергетических состояний, перенастройки сознания в конкретном нужном вам на данный момент направлении, но еще более эффективно совмещать выполнение мудр с позами йоги. Таким образом, мы добиваемся завершенности асан, делаем их практику более мощной. Особенно часто мудрами в йоге дополняются медитативные позы. Читать далее


5 мифов об изучении английского

10 августа 2021, рубрика Карьера
Английский является одним из наиболее популярных и востребованных языков в мире. Владение этим навыком уже стало необходимостью, ведь благодаря нему перед каждым открывается масса новых возможностей, которые нужно использовать. Многие стремятся выучить этот язык, в связи с этим число методик и способов изучения неустанно растёт, но можно ли верить всему, что рекомендуют? В этой статье мы расскажем о пяти наиболее распространённых мифов об изучении английского, дабы застеречь изучающих от возможных ошибок и разочарований. Читать далее


Блюда в августе

11 августа 2021, рубрика Здоровье
Август последний месяц лета, и этим может навевать лёгкую грусть. Но, как правило, он самый щедрый из летних месяцев. Выросли и поспели овощи, огородная зелень растёт всё лето, созрели фрукты и не все ягоды отошли. Тем более что сейчас стало много ремонтантных сортов. Читать далее


Лучшие маски для жирных волос

10 августа 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Домашние маски для волос – это максимум эффективности при минимальных затратах. Чтобы волосы были здоровыми и красивыми, их нужно делать регулярно. Читать далее


Последние новости:

Дженнифер Энистон заподозрили в отношениях с Дэвидом Швиммером

11.08.2021
На протяжении долгих десяти лет Дженнифер и Дэвид играли в сериале «Друзья» роли возлюбленных Росса и Рэйчел. Читать далее


Валерий Сюткин показал своего годовалого сына

11.08.2021
Прошлым летом, а если быть точнее, 9 августа 2020 года, Валерий Сюткин стал отцом в четвертый раз – его супруга Виола подарила ему сына по имени Лев! Читать далее


Певица МакSим опубликовала первый снимок после выхода из комы

11.08.2021
Похоже на то, что почти двухмесячная борьба певицы с тяжелой формой пневмонии скоро будет завершена – не так давно 38-летняя МакSим вышла из комы, и буквально на днях ее перевели из реанимационного отделения в обычную палату! Читать далее


София Буш обручилась с Грантом Хьюзом

11.08.2021
Встречаться с бизнесменом Грантом Хьюзом звезда популярного сериала «Холм одного дерева» начала больше года назад – впервые их увидели вместе в мае прошлого года, и с тех пор София и Грант были практически неразлучны! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Жаренка
Рецепт: Жаренка

Доброго времени суток, дорогие поварята!!! Я спешу к Вам с очень вкусным, сытным и уютным национальным белорусским блюдом. Жаренка- белорусское блюдо, основой которого являются картофель, мясо и грибы. Отличная идея собрать всю семью, тем более не за горами долгие осенние вечера. Быстро, просто и ну очень вкусно! Настоятельно рекомендую приготовить!

Ингредиенты для «Жаренка»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Волосы под защитой с восстанавливающей маской ARAVIA
Приветствую всех!
Для тонких и длинных волос одного шампуня и кондиционера недостаточно. Мой уход за волосами состоит из достаточно большого количества средств. Среди них масла, специальные спреи и маски.
Профессиональный косметический бренд ARAVIA Professional расширяет свой ассортимент уходовых средств для волос... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Вкусный, простой яблочный пирог.
пироги с яблоками, выпечка

Сезон яблок в самом разгаре. И в ход идут всевозможные рецепты, но бывают ситуации когда вечером или рано утром вас настигает вдохновение приготовить для своей семьи что-то вкусненькое к чаю. Однако в холодильнике в наличии только одно яйцо и меньше четверти бутылки молока или кефира. Тогда на выручку к вам придёт этот лёгкий в приготовлении и простой по составу продуктов, яблочный пирог. Достаточно всего пары, тройки яблок, а уж если у вас в корзинке их гораздо больше, это просто замечательно!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Валерия Гай Германика приступает к работе над психологическим триллером

Валерия Гай Германика приступает к работе над психологическим триллеромФото: rl0.ru

Стартовали съемки нового сериала российского режиссера Валерии Гай Германики, передает ТАСС со ссылкой на генерального продюсера проекта Данилу Шарапова. Как стало известно, работа над сценарием фильма продолжалась на протяжении шести лет. »



В избранное