Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

План домашних тренировок на осень

Любите, когда в программе тренировок одно упражнение плавно переходит в другое и не требует каждый раз радикально менять исходное положение? Тогда наш сегодняшний план занятий спортом именно для вас! Из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик, и то по большому счету можно будет обойтись и без него.

Данный комплекс упражнений поможет проработать все основные мышечные группы и также улучшить растяжку. Не лишним будет и похудательный эффект, которым вне всяких сомнений обладает предложенный ниже план тренировок. Заниматься по данной программе можно как дома, т.е. в помещении, так и на улице, если тому не помешает осенняя непогода.

Для занятия выберите удобную и не стесняющую движений одежду и обязательно спортивную обувь (даже если занимаетесь дома).

Начинаем в положение, стоя прямо, ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Прогнитесь в пояснице. Потяните спину.

Фото Натальи Гришко

Далее в качестве компенсации наклонитесь вперед, ладонями потянитесь в пол.

Фото Натальи Гришко

Повторите чередование прогиба и наклона 10-15 раз. После выполнения последнего наклона присядьте.

Фото Натальи Гришко

Выпрямитесь. Одну ногу согните в колене и потянитесь к нему локтем разноименной руки.

Фото Натальи Гришко

Затем снова присядьте, а, выпрямляясь, теперь соедините поднятое колено противоположной ноги с разноименным локтем.

Повторите связку с приседанием и диагональным скручиванием по 10 раз на каждую ногу. В данном случае работают и бедра, и ягодицы, и брюшные мышцы.

После последнего приседания не выпрямляйтесь, а примите упор ладонями в пол, ноги поочередно отставьте назад или прыжком назад займите положение высокой прямой планки с упором на ладони прямых рук, расположенных под плечами, и мыски ног.

Фото Натальи Гришко

Из положения прямой планки выполните 10 отжиманий от пола. Руки в локтях сгибайте так, чтобы угол между плечом и предплечьем был острым. Работают трицепс, плечевой пояс и мышцы кора.

Фото Натальи Гришко

После выполнения последнего отжимания вернитесь в высокую прямую планку. С нее необходимо переместиться в боковую планку. Для этого одну руку поднимите над полом, разверните весь корпус и ноги в сторону поднятой руки, повернувшись к полу боком. Поднятую руку разместите перпендикулярно полу. Зафиксируйте положение.

Фото Натальи Гришко

Затем вернитесь в прямую планку и отстройте боковую планку в другую сторону. Для этого необходимо будет поднять над полом противоположную руку и развернуть в ее сторону корпус и ноги. Вернитесь в прямую планку. Повторите отстройку боковых планок по 10 раз в каждую сторону.

Вернувшись в прямую планку после выполнения последней боковой планки, сделайте шаг вперед обеими ногами и поднимите таз вверх. Ноги выпрямите в коленях, пятками потянитесь в пол. Спину выпрямите, голову разместите под руками. Ваше тело в данном положении должно представлять треугольник с полом или знаменитую Позу Собаки мордой вниз из йоги. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и раскрывается грудной отдел.

Фото Натальи Гришко

После такой растяжки медленно опустите бедра на пол и прогнитесь в спине. Теперь положение должно напомнить вам Позу Кобры из йоги.

Фото Натальи Гришко

Повторите смену Позы Собаки мордой вниз с Позой Кобры 10 раз.

Хорошенько растянув таким образом спину, снова поднимитесь в прямую планку. Далее поочередно сделайте ногами шаг вперед или прыжком сразу на двух ногах вперед займите положение глубокого приседания с упором ладонями в пол. Затем выпрямляемся, перенеся вес тела на ноги. Руки поднимаем вверх и прогибаемся в спине. Таким образом, вы вернулись в положение, с которого началась наша тренировка. Но это еще не конец, а только начало нового круга, на котором вам предстоит повторить всю последовательность описанных выше движений. В идеале таких кругов нужно проделать 5, но для начала можете наметить себе цель в 3 круга. Затем постепенно от тренировки к тренировке наращивайте количество кругов до 5.

Положительный эффект от занятий по описанному плану вы почувствуете уже после первого дня, а заметный позитивный результат на состоянии фигуры – уже через несколько недель. Естественно, что для его выразительности одних только занятий физкультурой недостаточно. Сбалансированный рацион питания и здоровый режим сна и отдыха помогут не только похудеть и стать подтянутей, но и значительно улучшить самочувствие, работоспособность и настроение этой осенью!

Энциклопедия йоги: что такое гуны?

6 октября 2021, рубрика Йога
Гуны – важный элемент занятий хатха-йогой. Зная природу гун, понимая их смысл, вы начинаете больше понимать себя, а ваши практики йоги становятся более эффективными. В переводе с санскрита «гуна» означает «веревка», «то, что связывает душу». В более широком смысле гуны – это качества, свойства или даже то, что лежит в основе всех качеств. Гуны – это невероятно многогранное понятие, применимое во множестве сфер. Читать далее


Картофельные бунты или Почему картошку заклеймили плевком дьявола

6 октября 2021, рубрика Дача, сад, огород
Картофель – всем привычный овощ, без которого сейчас сложно представить свою жизнь. Но так было не всегда. Сначала его не любили и даже называли «чертовым яблоком» и «плевком дьявола». Как так произошло? Читать далее


Жирные волосы. Как улучшить состояние волос

5 октября 2021, рубрика Красота и Стиль
Многим знакома проблема жирных волос. Волосы приходится мыть часто, уложить их в прическу непросто. С наступлением холодов проблема усугубляется - под головными уборами волосы становятся сальными еще быстрее. Сколько шампуней и других средств для ухода за волосами перепробовано, а воз, как говорится, и ныне там… Читать далее


Последние новости:

Анастасия Решетова подтвердила факт принятия ислама

06.10.2021
Слухи о том, что теперь 25-летняя Анастасия Решетова исповедует ислам, появились еще весной – бывшая возлюбленная Тимати неоднократно намекала на это у себя в соцсетях своими рассуждениями о вере. Читать далее


Метеорологи ООН предсказывают человечеству серьезный водный кризис

06.10.2021
Всемирная метеорологическая организация (ВМО) ООН предрекает человечеству грандиозный водный кризис – соответствующий доклад был опубликован на сайте ВМО 5 октября. Читать далее


Бывший муж Ани Лорак сделал предложение своей новой возлюбленной

06.10.2021
В 2018 году Ани Лорак развелась со своим неверным супругом, а теперь стало известно о том, что Мурат Налчаджиоглу уже больше года встречается с новой возлюбленной, более того, совсем недавно он сделал девушке предложение! Читать далее


Конкурс «Приметы осени» в Стране Мам

06.10.2021
Осень… Для кого-то это холод, дождь и слякоть, а для кого-то яркие желтые листья, легкая прохлада после изнуряющей летней жары, возможность путешествий и неспешных прогулок. Яркие краски осенних цветов, школа, смешные и немного надоедливые детские поделки, и многое другое. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Карамельный фондан
Рецепт: Карамельный фондан

Невероятно вкусный и очень карамельно - ароматный десерт, который сведет с ума любого любителя сладкого. Отличительная особенность десерта в сочетании двух структур – плотной снаружи и тающей, кремовой внутри. На стол подается горячим с шариком мороженого. Рецепт приготовления достаточно прост, самое главное — следовать точным пропорциям.

Ингредиенты для «Карамельный фондан»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Делюсь впечатлениями о двух натуральных новичночках NIVEA: WonderBAR средство для умывания и скраб
Средство для умывания у меня постоянно заканчивается, и при выборе умывашки я всегда придерживаюсь варианту пробовать что-то новое, и сразу обратила внимание, что у Нивея вышли натуральные новинки, я не смогла пройти мимо.
Что тут у нас?
Твердое средство для умывания NIVEA WonderBAR Radiance для снятия макияжа, 75г... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Торты без выпечки. Легко и просто, приготовят даже дети!
торт, пирожное, десерт, печенье, выпечка, без выпечки, бананы, сгущенное молоко, кукурузные палочки

Если у Вас нет духовки или же времени, а побаловать себя так и хочется вкусным десертом, эти рецепты - просто находка для сладкоежек.
Тортики получаются в меру сладкие, нежные, а самое главное, приготовит даже юный кулинар. А что может быть приятнее, если ребенок приготовит нечто вкусное для своих близких.
Времени нужно на приготовление минимум, а удовольствия максимум.
Заинтересовала?
Итак, приступим.
Торт "Рыбки"
Нам нужно:
Крекер "Рыбки" - 400 г
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Бритни Спирс переедет в новый дом после снятия опекунства

Бритни Спирс переедет в новый дом после снятия опекунстваФото: news-now.ru

Американская певица Бритни Спирс собирается купить новый дом, куда переедет со своим женихом Сэмом Асгари, передает портал TMZ.

Звезда строит планы, рассчитывая на окончательное снятие опеки, длящейся с 2008 года. »

 



В избранное