Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Энциклопедия тренажеров: «бабочка»

Тренажёр «бабочка» или, как его еще называют на английский манер «баттерфляй», - пожалуй, самый узнаваемый в любом тренажерном зале. Свое название он получил от того, что человек, который на нем занимается, разводит и сводит согнутые в локтях руки перед собой, что очень напоминает взмахи крыльев бабочки. Сегодня на нашей фитнес-странице поговорим о модификациях тренажера «баттерфляй» и о том, как правильно на нем заниматься.

Фото Натальи Гришко

Тренажер «бабочка» бывает разных модификаций. Простейшая модель представляет из себя металлическую раму с двумя ручками, к которой крепится сидение. Его высота, как правило, регулируется, и каждый спортсмен в тренажерном зале может выставить ее под свой рост. Высоту сидения тренажера «баттерфляй» необходимо выставить таким образом, чтобы стопы свободно доставали до пола, а угол между бедром и голенью стремился к прямому.

Размах ручек на тренажере «бабочка» также, как правило регулируется, имеет несколько положений, которые каждый спортсмен может выбрать в зависимости от своих анатомических особенностей.

Фото Натальи Гришко

А еще нагрузку такого тренажера можно регулировать с помощью выбора положения ручек. В простейшем варианте ручки тренажера расположены вертикально полу. Но существуют модификации баттерфляй-тренажера, у которого ручки расположены горизонтально полу. Иногда такие модели снабжены эргономичными вертикальными подлокотниками.

Фото Натальи Гришко

Грузоблоки к тренажеру «баттерфляй» имеют диапазон от 10 до 100 кг. Новичкам рекомендуется начинать с 15 кг и делать по 15 повторов сведения рук в три подхода. Если такое количество повторений вам дается легко от начала до конца подхода, то можете увеличивать груз. Если же последние повторы в подходе даются с трудом, то вес выбран правильно.

Сведение рук в тренажере «бабочка» выполняется следующим образом:
1. Выставьте грузоблок в соответствии с уровнем своей физической подготовки (на старте оптимально 15-20 кг).

Фото Натальи Гришко

2. Отрегулируйте высоту сидения под свой рост и удобно разместитесь в его кресле, плотно прижав поясницу к спинке тренажера.
3. Согнутые в локтях руки поднимите вверх и ухватитесь ладонями за ручки тренажера. Вдох.
4. Сведите руки перед собой, избегая хлопка ручек. Локти не роняйте вниз. Выдох.
5. Избегая хлопка грузоблока, плавно вернитесь в исходно положение. Вдох.

Также существуют варианты тренировки на «бабочке» с полностью выпрямленными в локтях руками и сидя лицом к спинке.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения сведение рычагов необходимо осуществлять не усилием рук, а сокращением грудных мышц.

При такой работе на тренажере «баттерфляй» задействованы мышцы верхней части туловища, а именно: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс плеча, прямые и косые мышцы живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца. Но в основном, конечно же, сведение рук на тренажере «бабочка» направлено на тренировку больших грудных мышц.

Стоит признать, что тренажер «бабочка» одинаково любим и подходит, как для тренировок новичков в тренажерном зале, так и для профессиональных спортсменов. Однако обратите внимание, что, если ваша цель – набор мышечной массы, то упражнение «бабочка» все же уступает в эффективности таким многосуставным упражнениям, как различные варианты жимов от груди. Во всяком случае при наборе мышечной массы не нужно зацикливаться на тренажере «баттерфляй». Ведь упражнения на нем являются все же по большей части изолированными, а не базовыми. Зато для наработки рельефа и сушки тела «баттерфляй» - именно то, что нужно! Профессионалы любят этот тренажер за то, что на нем исключены колебания рук, которых не избежать при подъеме той же штанги, и мышцы получают фиксированную нагрузку.

Тренажёры «бабочка» редко можно встретить дома. Это неоправданно дорогостоящая покупка, да и габариты и вес (около 200 кг!) такой станции категорически не подходит для компактных городских квартир. Однако, в домашних условиях тренировку на тренажере «баттерфляй» при необходимости можно заменить сведением гантелей, лежа на спине.

Также существуют универсальные тренажеры «бабочка», в которых с помощью несложной трансформации можно переставлять конструкцию со сведения рук на разведение. Это упражнение в фитнес-среде еще называют «обратная бабочка». Вне тренажерного зала «обратную бабочку» можно заменить разведением гантелей, стоя в наклоне.

Эффективных тренировок!

Мудра «Лестница небесного храма» от депрессии

20 октября 2021, рубрика Йога
Сегодня на йога-страничках нашего журнала мы продолжаем ежемесячный цикл, посвященный мудрам – особым комбинациям пальцев рук, способным влиять на различные аспекты нашей жизни. И данный выпуск мы посвящаем мудре «Лестница небесного храма», которая хорошо зарекомендовала себя в борьбе с депрессией. Читать далее


Топ-8 лучших подарков для автоледи

20 октября 2021, рубрика Авто на шпильках
Одно из центральных мест в жизни любого автомобилиста, в том числе и женского пола, занимает машина. Именно поэтому самым желанным подарком для автоледи на тот или иной праздник наверняка будет какой-нибудь автомобильный аксессуар. Впрочем, на самом деле выбор подарков более широк, чем может показаться на первый взгляд. Читать далее


Календула - природный антибиотик. Полезные свойства календулы

19 октября 2021, рубрика Здоровье
Календула (ноготки) пользуется спросом и любовью не только у цветоводов-любителей, но и у приверженцев народной медицины. Официальная медицина также признает отличные целебные свойства календулы. В аптеках можно приобрести различные препараты на основе календулы: мази, масла, настойки, экстракты, крема. Стоят такие препараты недорого, а пользы приносят немало. Читать далее


Последние новости:

Накануне сольного концерта Ольга Бузова потеряла голос

19.10.2021
В итоге 35-летней Ольге пришлось отказаться от многих ранее запланированных дел и всерьез заняться своим лечением! Читать далее


Полина Гагарина избавилась после развода от панических атак

19.10.2021
Певица уверяет, что развод с Дмитрием Исхаковым однозначно пошел ей на пользу даже в плане здоровья! Читать далее


Дмитрий Тарасов завершил свою спортивную карьеру

19.10.2021
В июле этого года Дмитрий решил продолжить спортивную карьеру в футбольном клубе «Велес», кроме того, его не покидали мысли и об игре на более высоком уровне, однако буквально на днях известный футболист совершенно неожиданно объявил о завершении своей спортивной карьеры! Читать далее


После коронавируса звезда «Мажора» Александр Дьяченко очень сильно изменился внешне

19.10.2021
Несколько месяцев тому назад 56-летний Александр Дьяченко переболел коронавирусом – известный актер был госпитализирован и перенес опасную инфекцию очень тяжело, что далеко не самым лучшим образом сказалось и на его внешности. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Свинина в картофельном "тулупе"
Рецепт: Свинина в картофельном тулупе

Намедни перебирала старые подшивки с кулинарными рецептами и наткнулась на интересный рецепт приготовления. Вроде бы все просто, и продукты самые обычные, но на выходе получилось прекрасное сочное и неизбитое блюдо!!! Как раз то, что нужно для сытного и вкусного обеда или ужина. Угощайтесь!

Ингредиенты для «Свинина в картофельном "тулупе"»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Сыворотка "Кислородная мезотерапия": нежнейшая забота о коже лица
Добрый день, дорогие майшармельки!
Хочу поделиться впечатлениями ещё об одном средстве от FABERLIC из уже полюбившейся серии "Global oxygen". Например того же бустера я уже два флакона использовала, и ещё хочется. Но и другие новиночки тоже интересны. Поэтому в этот раз я взяла Сыворотку "Кислородная мезотерапия":... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Кукольный домик. Часть 5

1-я часть
2-я часть
3-я часть
4-я часть
Мира помнила только название улицы и номер её бывшего дома, а вот в какой части города он находится, и как туда можно добраться, напрочь забыла. Но, воспользовавшись навигатором, ребята довольно быстро нашли нужный адрес.
- Вот этот дом, - сказала Мира, указав на невзрачную пятиэтажку. – Видишь те два окна на третьем этаже?
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Вокалист Motley Crue сломал ребра во время концерта

Вокалист Motley Crue сломал ребра во время концертаФото: townsquare.media

В США получил серьезные травмы вокалист известной американской группы Motley Crue Винс Нил.

60-летний музыкант упал со сцены, после чего врачи диагностировали у него переломы нескольких ребер. »

 



В избранное