Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Комфортная растяжка с подушками и блоками

Стретчингу все возрасты покорны. Не верите? Считаете себя не гибким и скованным? Думаете, что вам уже поздно заниматься растяжкой? Наша сегодняшняя находка поможет поверить в свои силы и заняться стретчингом с удовольствием и комфортом. Речь пойдет о таких полезных приспособлениях для улучшения растяжки и гибкости, как подушки и блоки.

Подушки для стретчинга невысокие, стеганные, легко скользят по полу. Их можно приобрести как в специализированных спортивных магазинах, так и в отделах товаров для дома хозяйственных супермаркетов. С блоками же или йога-кирпичами мы уже не раз знакомили вас на страницах нашего журнала, демонстрируя, как с их помощью легко компенсировать недостаточную растяжку и гибкость тела и выходить во все положения правильно.

К счастью, и подушки, и блоки для растяжки – довольно экономные приспособления. Без ущерба для семейного бюджета вы можете приобрести их для домашнего пользования. К тому же они достаточно компактные и не займут много места. А вот их полезность вы с первого раза оцените, испробовав те упражнения, которые мы предложим вам ниже в данной статье.
Кроме уже упомянутых подушек и блоков нам также понадобится гимнастический коврик. Постелите его на полу. Одну подушку поместите на полу у края коврика, а вторую – по его центру. Становитесь коленом на подушку, что на коврике, а на второй подушке разместите стопу вытянутой в сторону ноги. Ладонями упритесь в йога-блоки, расположив их на полу перед ковриком.

Фото Натальи Гришко

Скользя по полу на подушке, выпрямляйте ногу в колене, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку.

Фото Натальи Гришко

Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 20 раз. Затем расположите вторую подушку с другой стороны коврика и повторите упражнение с другой ноги. В этом и последующих упражнениях не роняйте и не скругляйте спину, держите ее ровно, макушкой тянитесь в потолок.

Как видите, подушки дают одновременно два эффекта. С одной стороны, они смягчают дискомфорт в колене опорной ноги, а с другой – помогают скользить стопе по полу, плавно углубляя тем самым растяжку ног и раскрытие тазобедренного сустава. Блоки же не только являются надежной опорой в занимаемых положениях, но и помогают сохранить в них ровной спину, мягко растягивая и ее.

Фото Натальи Гришко

Для выполнения следующего упражнения обе подушки разместите на полу и встаньте на них коленями.

Фото Натальи Гришко

Скользя по полу на обеих подушках, разводите колени в стороны, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку. На йога-кирпичи можно принимать упор как ладонями, так и локтями.

Фото Натальи Гришко

Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, разводите ноги так широко в стороны, как только сможете, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, стремитесь к поперечному шпагату.

От поперечной растяжки переходим к продольной. Снова одну подушку размещаем на полу у края гимнастического коврика, а другую – на нем. Одно колено размещаем на подушке, что на коврике, корпусом поворачиваемся ко второй подушке. Руками опираемся в блоки, разместив их на полу по обе стороны от себя. Пятку другой ноги размещаем на подушке, что на полу.

Фото Натальи Гришко

Скользя подушкой по полу, переднюю ногу толкаем вперед, углубляем продольную растяжку. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение 20 раз.

Фото Натальи Гришко

Теперь ягодицу согнутой в колене ноги опустите на пятку. Посидите так немного. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность прямой ноги.

Фото Натальи Гришко

Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, одну ногу выпрямляйте позади себя, а вторую прямую ногу толкайте перед собой вперед так далеко, как только сможете, растягивайте заднюю поверхность бедра, стремитесь к продольному шпагату.

Фото Натальи Гришко

Затем поменяйте местами положение ног и выполните аналогичную растяжку с другой ноги.

Как видите, стретчинг – это не обязательно больно, мучительно и сложно. Немного усилий над собой плюс полезные приспособления под рукой – и уже через несколько недель Вы получите более гибкую версию себя! Успехов!

На фото – Ольга Демченко,
фитнес-клуб "Хмарочос", г. Харьков

Возлюбить?

2 февраля 2022, рубрика Психология
«Себя мы любим, если любим всех» (Александр Поуп «Опыт о человеке»). Читать далее


Сырость в квартире - дорога к микозу

2 февраля 2022, рубрика Мой дом и интерьер
В последние годы основное внимание при обустройстве жилых помещений уделяется модным тенденциям в дизайне, фэн шую. Казалось бы, все должно быть замечательно. Но почему-то в настоящее время отмечается рост больных аллергией, особенно среди городского населения. Читать далее


Дегтярное мыло при прыщах

1 февраля 2022, рубрика Парфюмерия и косметика
Прыщи — частая проблема. Они возникают по многим причинами. Конечно, бороться с прыщами следует, используя рекомендации специалиста. Дерматолог поможет найти причину и подберет правильное лечение. Но есть много разных средств, которые могут помочь на начальных этапах. Например, разные средства для умывания: пенки, гели. Одним из таких средств является дегтярное мыло. Приобрести его можно в магазине. Как правильно использовать дегтярное мыло от прыщей? Чем оно полезно? Читать далее


Последние новости:

Вакцинированного Бориса Щербакова повторно госпитализировали с коронавирусом

01.02.2022
В августе прошлого года известный актер переболел коронавирусом в легкой форме, а в октябре того же года он угодил с пневмонией в больницу. Читать далее


Анастасия Волочкова рассталась и с последним возлюбленным

31.01.2022
Перед самым Новым годом известная балерина закрутила роман с новым мужчиной – им оказался владелец банного комплекса в Одинцово по имени Сергей Кузнецов. Читать далее


Стали известны имена наставников в новом сезоне шоу «Голос. Дети»

31.01.2022
11 февраля должен стартовать очередной, уже девятый по счету сезон популярного шоу «Голос. Дети», в рамках которого юные вокалисты снова будут бороться за заветную статуэтку под чутким руководством своих звездных наставников. Читать далее


Шон Пенн считает современных мужчин чрезмерно женственными

30.01.2022
Об этом известный голливудский актер заявил в своем интервью изданию Independent. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Финики фаршированные орехами
Рецепт: Финики фаршированные орехами

Этот рецепт - отличная возможность полакомится полезной вкусняшкой! Фаршировать финики можно орехами, которые вам по вкусу. Это лакомство не оставит вас равнодушными, обязательно попробуйте!

Ингредиенты для «Финики фаршированные орехами»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Ivetta-52. Мои пустышки января 2022
Всем – привет!
Вот и закончился самый богатый на праздники месяц – январь! Не скажу, что он был радостным, но в наших реалиях уже здорово, что никто не заболел!
По пустым тюбикам и флакончикам понимаешь, что жизнь идет. А то на улицах так пусто, что иногда возникают сомнения в этом.
Итак, какие средства закончились у меня, по списку:... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Салат " Никакой хандры"
салат с орехами, закуска

Всем доброго вечера!
Обычно зимой на меня часто накатывает хандра и плохое настроение. Думаю, что это сказывается окончание моего биологического года, и я, невольно, начинаю подводить итоги, которые, частенько не радуют. Год был тяжелый и не все, а что уж там, довольно многое не удалось воплотить... Вот и накатывает состояние близкое к просмотру слезливых мелодрам с ворохом носовых платков под рукой.
Нет, надо с этим бороться.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Вупи Голдберг принесла извинения за высказывания о Холокосте

Вупи Голдберг принесла извинения за высказывания о ХолокостеФото: lirocy.com

Известная американская актриса Вупи Голдберг извинилась перед всеми, чьи чувства были задеты из-за ее слов о Холокосте.

Соответствующая публикация появилась в Instagram звезды. »

 



В избранное