Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Ноябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

План межсезонной тренировки

Межсезонье (особенно осеннее) часто повергает нас в уныние. Фитнес – один из деятельный способов поднять себе настроение. При любой возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе. Это насыщает нашу кровь и мозг кислородом, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и при этом помогает оставаться в хорошей физической форме. В этом материале мы подобрали для вас упражнения, которые больше всего подходят для тренировки в межсезонье. Занимаясь фитнесом, большинство женщин стремится похудеть и добиться эстетичного мышечного тонуса. По умолчанию мы примем за цель нашей тренировки также нормализацию веса и корректировку проблемных зон (ягодицы, бедра и живот).

Начните с небольшой пробежки. Даже 10 минут бега в умеренном темпе являются отличной разминкой перед основной частью тренировки и эффективным способом разогнать метаболизм, продвинувшись в сторону похудения.

Кардио блок дополним еще несколькими динамичными упражнениями.

Упражнение 1. Колено к локтю

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, стопы расположите на ширине плеч, ладони – на затылке. Одну ногу согните в колене, поднимите его вверх, потянитесь к нему противоположным локтем. То же повторите с другой ноги. Продолжайте в интенсивном темпе чередовать подъем коленей к локтям в течение 30 секунд.

Упражнение 2. «Ангел»

Фото Натальи Гришко

Упражнение получило такое трепетное название благодаря тому, что напоминает движение крыльев летящего ангела. Для его выполнения встаньте прямо, стопы разместите вместе, руки – свободно вдоль корпуса. В прыжке разведите ноги в стороны, одновременно прямые руки через стороны поднимите вверх. Прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться подобным образом в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Бег на месте с высоким подъемом колена.

Фото Натальи Гришко

Следующие 30 секунд проведите за бегом на одном месте, высоко поднимая при этом колени.

Далее поработаем над талией.

Упражнение 4. Наклоны в стороны

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги расположите шире плеч, руки – на поясе. Наклон корпуса в сторону дополняйте подъемом над головой одной руки (противоположной стороне наклона). Выполните по 20 таких наклонов в каждую сторону.

Для тренировки рук найдите небольшую возвышенность, на которую можно принять упор руками (скамейку, пенек или др.)

Упражнение 5. «Спайдермен»

Фото Натальи Гришко

Примите положение прямой планки, приняв упор прямыми руками на возвышенность. Теперь согните одну ногу в колене и через сторону потяните его к уху. То же проделайте с другой ноги. На каждую сторону повторите движение по 10 раз.

Упражнение 6. Боковая планка

Фото Натальи Гришко

Теперь повернитесь к возвышенности боком и примите на нее упор ладонью одной прямой руки, расположившись в боковой планке. Удерживайте положение в течение 30 секунд на каждую сторону.

Переходим к тренировке ягодичных и бедра.


Упражнение 7. Приседания с киком в сторону

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плечи и выполните классическое приседание. На подъеме одну ногу отведите в сторону, резко выпрямите в колене – кик. Опустите ногу, снова выполните приседание. На подъеме кик в сторону проделайте уже с другой ноги. Сделайте 10 полных циклов упражнения.

Упражнение 8. Выпады с отведением ноги назад

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, сделайте шаг назад и опуститесь в выпад. На подъеме наклонитесь вперед, заднюю ногу выпрямите и поднимите вверх. После 10 повторов упражнения выполните его с другой ноги.

Упражнение 9. Становая тяга

Фото Натальи Гришко

Из положения стоя на полусогнутых ногах выполните наклон вперед, руки опустите до середины голени, копчик направьте вверх. Выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз.

Далее поработаем над внутренней боковой поверхностью бедра.

Упражнение 10. Приседания-плие

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги расположите как можно шире плеч, мыски направьте врозь. Выполните 20 приседаний из этого положения.

Упражнение 11. Выпады в стороны

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Одну ногу согните в колене, перенесите на нее вес тела и опуститесь в выпад. Вторая нога – прямая. Выпрямитесь и повторите выпад на другую ногу. Всего сделайте по 10 выпадов в каждую сторону.

В заключение займемся прессом. Для этих целей нам вновь понадобится небольшая возвышенность. Работать будем сидя на ней.

Упражнение 12. «Ножницы»

Фото Натальи Гришко

Поднимите прямые ноги над землей, корпус отклоните назад. Сделайте по 20 скрестных движений прямыми ногами на каждую сторону, словно работаете ножницами.

Упражнение 13. «Велосипед»

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Поочередно по 20 раз согните в колене каждую ногу, словно крутите педали на велосипеде.

Упражнение 14. «Раскладушка»

Исходное положение не меняем. Синхронно согните обе ноги в коленях и потянитесь к ним грудью. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте «складываться и раскладываться» как раскладушка 20 раз.

Фото Натальи Гришко

На этом тренировка окончена. В идеале каждое упражнение выполнять в три подхода. Оставайтесь в форме в межсезонье и всегда!

Йога эпохи Водолея

7 ноября 2018, рубрика Йога
Все мы слышали о том, что не так давно, в 2012 году Эпоха Рыб сменилась Эпохой Водолея. Но что это значит, какие изменения несет за собой, и что в связи с этим делать, знают далеко не все. В этой статье мы решили остановиться на ответах на все эти вопросы, а заодно понять, какой должна быть йога в эпоху Водолея. Читать далее


Почему люди отказываются от секса

7 ноября 2018, рубрика Интим
К середине ХХI века люди перестанут заниматься сексом с целью рождения детей. К такому выводу пришли исследователи из США, долгие годы наблюдающие трансформацию сексуальных отношений в современном обществе. Читать далее


Воды нет. Красота без отеков

6 ноября 2018, рубрика Красота и Стиль
Лето давно прошло, мне кажется, так давно, словно его и не было никогда, но сейчас разговор не об этом. Нет лета, нет жары, нет духоты и вроде бы уже не должны появляться отеки, но это не так. Даже в холодное время года, нет-нет, да отекут пальцы рук, ноги, а порой лицо или живот. С чем могут быть связаны отеки и как с этим бороться, читаем ниже. Читать далее


Ароматная пряность - кардамон

6 ноября 2018, рубрика Диеты. Худеем вместе
Кардамон – это специя с оригинальным ароматом, в котором сочетаются нотки мелиссы и эвкалипта. Пряность часто используют для приготовления новогодних и рождественских блюд, добавляют в выпечку, напитки, творожные и молочные блюда. Хорошо сочетается кардамон с мясом, рыбой и фруктами. Специя не только имеет оригинальный аромат, но и уникальный состав. Читать далее


Последние новости:

Ирина Шейк блеснула на королевском приеме

02.11.2018
Супермодель Ирина Шейк не просто самая востребованная модель, умница и красавица, но еще и особа, вхожая в королевский дворец. Читать далее


Джулия Робертс и Гвинет Пэлтроу как близняшки!

02.11.2018
В социальных сетях поклонники звездных див активно обсуждают их совместное селфи. Читать далее


Татьяну Овсиенко не узнали поклонники

05.11.2018
В последнее время певица редко появляется на большой сцене, работая на частных мероприятиях и закрытых вечеринках. Но, новый имидж и активность звезды в сетях наводят на мысль, что готовится возвращение на большую сцену. Читать далее


Мерьем Узерли тает на глазах

05.11.2018
35-летняя звезда сериала "Великолепный век" обожаема телезрителями всего мира. За ее жизнью в социальных сетях следят 4,5 миллиона человек. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Баклажаны Любимые
Описание: Баклажан - сезонный овощ и, несмотря на то, что благодаря турецким фермерам, он есть в магазинах практически всегда, самые вкусные баклажаны - осенние и самое большое удовольствие и пользу получаешь от них именно осенью. А если из баклажанов готовится любимое блюдо, то и удовольствие получаешь двойное. Вот и я сегодня к вам с любимым блюдом. А еще оно самое простое и вкусное.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Воплощение осени в лаковом флакончике
Когда, как не сейчас, показывать свотчи лака, который, на мой взгляд, является воплощением осени в лаковом флакончике. Тут и последние теплые солнечные лучики, и пряно-золотистая листва, и горячий чай с лимоном. И все это я вижу в лаке Ginger Polish в оттенке Autumn Leaves... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Любите ли Вы замки?
замки, великобритания

Любите ли Вы замки так, как люблю их я?
О, замки, замки... что-то сказочное, что-то волнующее есть в этом слове! Тайна за высокими, неприступными стенами. То ли трубадур будет петь романтические песни у их подножья, то ли враги придут осаждать башни.
Замки бывают разные – грандиозные и маленькие. Бывают такие, которые состоят из одной башни всего. А встречаются и такие, о которых ни за что не догадаешься, что они тоже являются замками.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Наоми Уоттс дали роль в приквеле «Игры престолов»

Наоми Уоттс дали роль в приквеле «Игры престолов»Фото: celebs101.com

В приквеле "Игры престолов" сыграет британская киноактриса Наоми Уоттс . По данным ТАСС, звезду уже утвердили на роль .

События "Долгой ночи" разворачиваются за тысячи лет до того, что описывалось в знаменитой киносаге. »

В избранное