Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

  Все выпуски  

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Весенняя диета: 2 варианта

Весенняя диета: 2 вариантаВот и наступила весна, а это значит, что пора отказаться от наваристых супов и жирных мясных блюд. Стоит немного изменить рацион и включить в меню больше овощей и зелени. Хотите сбросить пару лишних килограммов? Выбирайте весеннюю диету.

Основные принципы диеты

Прежде всего, в меню должно быть много разных овощей. Стоит отдать предпочтение сельдерею, разным видам капусты, сладкому перцу, кабачкам, тыкве, дайкону, фенхелю. Но в целом, можно выбирать любые овощи на свой вкус. То же самое относится и к зелени: чем больше, тем лучше.

В меню обязательно должны быть кисломолочные продукты. Они помогают наладить процессы пищеварения, полезны для микрофлоры кишечника и для иммунитета. Творог, йогурт, ряженку, кефир стоит выбирать с небольшим процентом жирности.

Фрукты, особенно сладкие, надо употреблять умеренно. А вот замороженные ягоды отлично подойдут для того, чтобы готовить смузи, творожные десерты, напитки.

Обязательно надо пить много чистой воды. При желании можно добавить лимон или апельсин. Отличный вариант – напиток из фруктов, овощей и зелени. Надо просто залить водой стебли сельдерея, укроп, петрушку, яблоко, апельсин, лимон и мяту чистой водой. А утром можно пить.

Ужинать следует за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.

Предпочтение следует отдавать нежирному мясу и рыбе. Готовить лучше с помощью щадящей термической обработки: тушить, варить и запекать.

Рацион должно быть полноценным и сбалансированным. Организму именно весной не хватает витаминов и минералов, поэтому составлять меню надо так, чтобы в нем было достаточно полезных блюд.

Что можно есть и как построить меню?

Соблюдать диету можно в течение двух недель или в течение месяца.

Меню можно составить так:

∙ завтрак: творог с медом, зеленый чай и цельнозерновой хлебец;
∙ перекус: ягоды и половина апельсина;
∙ обед: овощной суп, отварная телятина с салатом из листовых овощей, морс;
∙ полдник: фруктово-ягодный смузи;
∙ ужин: тушеная рыба с брокколи, кефир с зеленью.

Если больше нравится диета, рассчитанная на месяц, то в рацион можно добавить гречку, орехи, картофель (но только печеный). Обязательно в течение дня пить настой шиповника. Можно готовить его с добавлением яблок и цитрусов.

Меню будет таким:

∙ утром: натощак стакан настоя шиповника с лимоном;
∙ завтрак: гречка с петрушкой;
∙ перекус: яблоко и кефир;
∙ обед: рыба и запеченная картофелина, салат из капусты;
∙ полдник: половина грейпфрута и орехи;
∙ вечером: отварная курица, овощной салат;
∙ перед сном: настой шиповника.

Меню может быть другим. Главное, соблюдать все правила диеты и включать в меню больше витаминных блюд и напитков.

Рецепты весенних блюд и напитков

Вот несколько блюд и напитков, которые можно готовить во время диеты.

Салат с дайконом

Натереть на терке дайкон, небольшую морковь, нарубить укроп и петрушку. Посолить и поперчить, заправить нежирной сметаной.

Салат с капустой

Нашинковать капусту, нарезать брусочками свежий огурец и сладкий перец. Заправить солью, перцем, сметаной.

Салат с зеленью

Нарезать шпинат, молодые листики одуванчика, подорожника, огурец, редис. Все заправить сметаной и посолить.

Суп-пюре из порея

Нарезать три стебля сельдерея, две моркови, лук-порей, овощи слегка потушить. Влить овощной бульон и готовить до мягкости овощей. Суп посолить, поперчить, добавить сок лимона. Взбить погружным блендером. Подавать со свежим базиликом.

Суп со щавелем

Отварить куриную грудку с добавлением лука, моркови и стебля сельдерея. В бульон выложить шесть крупно нарезанных картофелин, варить десять минут, добавить измельченную луковицу и морковь. Готовый картофель вынуть из кастрюли, размять в пюре, вернуть в суп. Добавить пучок шпината и пучок щавеля, соль и перец. Варить пять минут. Подавать с отварным яйцом и сметаной.

Отварная курица

Куриную грудку выложить в кастрюлю, туда же опустить луковицу, корень петрушки, кусочек корня сельдерея и его стебель, укроп. Посолить и поперчить, добавить душистый перец горошком. Варить до готовности. Нарезать и подать с овощным салатом.

Рыба, запеченная с овощами

Нарезать крупными ломтиками фенхель, лук и красный перец. Выложить на противень, посыпать солью и перцем, сбрызнуть растительным маслом. Рядом выложить тушку белой рыбы, посыпать солью. Выложить веточку розмарина. Закрыть противень фольгой и запекать до готовности.

Смузи фруктово-овощной

Взбить в блендере огурец, киви, петрушку, стебель сельдерея и апельсин.

Смузи фруктово-ягодный

В блендере взбить по горсти малины, клубники, яблоко, апельсин.

Коктейль

Измельчить огурец, петрушку и укроп. Влить кефир, хорошо перемешать.

Такая диета не только поможет похудеть, но и подарит заряд бодрости. 

Оставить комментарий 

 

Наши новые статьи:

Литературные салоны: почему это модно?

17 апреля 2022, рубрика Литературная гостиная
Еще каких-то пару десятков лет словосочетание «литературный салон» ассоциировалось для большинства людей с позапрошлым веком – ну, в крайнем случае, с первой половиной прошлого столетия, когда знаменитые поэты имели привычку собираться и читать друг другу свои стихи. Читать далее


Груминг, тримминг и другие процедуры для домашних питомцев

18 апреля 2022, рубрика Наши любимые животные
Есть спрос, есть и предложение. Эта всем известная фраза отлично подходит для современных услуг по уходу за домашними животными. Читать далее


Последние новости:

Великобритания запретила импортировать из России изделия из дерева, серебро и икру

22.04.2022
Правительство Великобритании вводит против России новые санкции, которые затронут импорт целого ряда товаров аж на миллиард фунтов стерлингов! Читать далее


Тимоти Шаламе начал встречаться с моделью Victoria’s Secret

22.04.2022
Актера заподозрили в отношениях с Сарой Талаби, одной из моделей небезызвестного бренда Victoria’s Secret. Читать далее


Павел Дуров обзавелся четвертым гражданством

22.04.2022
37-летний бизнесмен, входящий в список богатейших людей России, не проживает на родине уже на протяжении нескольких лет. Читать далее


IKEA желает снова открыть свои магазины в России

22.04.2022
В настоящее время компания IKEA ищет возможности снова открыть свои магазины в России. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Хлеб на сковороде
Описание: Предлагаю испечь пышные лепёшки на сковороде. Такой вкусный хлеб на манке непременно понравится всей семье.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru  Не косметические покупки в Фикс Прайс
Всем привет!
В обед гоняла в Фикс Прайс. Кое-что прикупила, ассортимент меняется, цены тоже...
Окномойка с черенком, цена 100 рублей
за ней я собственно и шла, но потом...
Окномойка с емкостью
решила и ее взять, стоила 150 рублей... Читать полностью

Экономика

Австрия отказалась от российской нефти

Австрия отказалась от российской нефтиФото: kazlenta.kz

После начала военной спецоперации РФ на территории Украины Австрия полностью отказалась от закупок нефти в РФ, сообщает Kurier.

Информация поступила от представителя OMV Group, уточняет газета. » 


В избранное