Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

  Все выпуски  

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

«Рыбная неделя в Москве»: присылай рецепт и получай призы!

18.05.2022
С 27 мая по 5 июня проходит гастрономический фестиваль «Рыбная неделя в Москве». На 23 площадках в разных районах ждут поклонников рыбных блюд и всех, кто любит проводить время с пользой. Будет и неповторимый Рыбный рынок в двух шагах от Красной площади, и яркие кулинарные шоу, и познавательные мастер-классы. Читать далее


Страна Мам  Биострахование новорожденных: ценная инструкция для будущих мам
Будущие мамы, сталкиваясь с информацией про биострахование новорожденных, задаются вопросом: что это и для чего это нужно? Читать полностью

Эликсир молодости. Диета для сохранения стройности

Эликсир молодости. Диета для сохранения стройностиЕсли вы не относитесь к категории дам, считающих что «после сорока бесполезно стараться сохранить стройную фигуру», тогда предлагаю познакомиться с диетой, способной поддержать нормальный вес в любом возрасте.

Эликсир молодости ищут испокон веков. Иногда воздух сотрясают новости, типа: «Эликсир молодости найден! Принимайте эту пилюлю ежедневно и результат гарантирован!» Но, как правило, еще никому не удалось перехитрить природу. Хорошая новость в том, что некоторым удается оставаться в хорошей физической форме долгие годы. Может быть, им действительно достался эликсир молодости?

Оказывается, если соблюдать некоторые правила питания, повседневная пища может стать этим самым эликсиром. Известно, что в разные возрастные периоды надо отдавать предпочтение одним продуктам и стараться избегать других.

Чтобы ваше отражение в зеркале нравилось вам в любом возрасте, пересмотрите рацион питания. С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается, а на ее место приходят жировые запасы. Особенно опасен период климакса. В этот возрастной период происходит гормональная перестройка организма. Чтобы сохранить стройность, скорректируйте питание. В меню должны преобладать белковые блюда, а углеводы (особенно мучное и сладкое) уберите из рациона. Углеводы вредят фигуре и организму в целом.

Для борьбы с возрастной атрофией мускулатуры женщина должна ежедневно употреблять 1,2г белка на 1кг веса. Если ваш вес составляет 65кг, вам следует в сутки съедать 78г белка. Это примерно 260г отварной куриной грудки или 100г вареной фасоли.

Постарайтесь привести соотношение растительного и животного белка к балансу 40:60.

Еще одно условие - сокращение употребления соли и сахара.
Ученые доказали, что соленая пища поднимает кровяное давление, способствует возникновению отеков, негативно сказывается на состоянии желудка. Конечно, все зависит от количества потребления соли. Старайтесь употреблять соль по минимуму.

А в чем опасность сахара? Этот сладкий продукт разрушает клеточный метаболизм, повреждает волокна эластина и коллагена. Известно, что лишние килограммы возникают, в том числе благодаря сахару. А еще сахар надо благодарить за ранние морщинки и тусклый цвет кожи.

Постепенно отказывайтесь от сахара. Старайтесь пить чай и кофе с минимальным количеством сладкого продукта или вовсе пейте напитки несладкими. Но если не можете пойти на такой шаг, вспомните про мед и сухофрукты. Пейте чай с финиками или черносливом, изюмом (в небольших количествах).

Не поддавайтесь соблазну заменить сахар сахарозаменителями. Сахарин может стать причиной аллергии. Еще один сахарозаменитель - аспартам. Согласно некоторым исследованиям, аспартам нарушает когнитивные функции, что грозит деменцией (старческим слабоумием).

Соблюдение диеты с ограниченной калорийностью поможет избавиться от лишнего жира и лишних килограммов. У людей, соблюдающих такую диету, на 40% снижен риск развития атеросклероза и заболеваний сердца. Снижение калорийности рациона способствует замедлению старения.

Делайте упор на низкокалорийные полезные продукты - овощи, нежирную рыбу, нежирное мясо, зелень, субпродукты. В рационе должно быть не менее 50% свежих овощей и зелени.

Для женщин 40-50 лет такая диета актуальна, так как большинство быстрых диет нередко не подходят по состоянию здоровья. Питайтесь часто, но дробными порциями. Это поможет безболезненно снизить калорийность рациона и ввести в меню новые продукты. Дробное питание также рекомендовано людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Переходите на пятиразовое дробное питание с интервалом в 3,5 часа. Объем порции - примерно 220г.

Важно! Каждый прим пищи должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку.

Суточная норма приема пищи:

Завтрак - 20%
Утренний перекус - 15%
Обед - 40%
Полдник - 5%
Ужин - 20%

Завтрак готовьте легкий и питательный. За полчаса до еды выпивайте 200г воды с лимонным соком.

Обед должен включать белок и клетчатку.

Для перекуса подойдут любые фрукты или горсть орехов, несладкий йогурт.

Ужин, как и обед, состоит из белка и клетчатки.

После потери лишних килограммов кожа становится дряблой. После 40 лет производство коллагена в организме резко снижается. Чтобы избежать такой неприятности, введите в рацион продукты, богатые коллагеном. Особый белок обеспечит эластичность и упругость кожи, сухожилий, мыщц, хрящей, связок.

Восполняет концентрацию коллагена жирная рыба, яйца, орехи, семена, фрукты с высоким содержанием витамина С (яблоки, киви, апельсины).

Не обязательно употреблять эти продукты в больших количествах. Но рацион питания должен быть максимально разнообразным. Чередуйте полезные продукты в своем меню.

Если мучает чувство голода, а время следующего приема пищи еще не пришло, съешьте штучки четыре чернослива или немного изюма. Сухофрукты помогут усмирить чувство голода. Чернослив и изюм богаты витаминами и клетчаткой, способствуют улучшению метаболизма. Но это не значит, что употреблять их можно в больших количествах. В сухофруктах много сахара.

Поддержать тонус мышечной ткани помогают ежедневные несложные физические упражнения и легкие физические нагрузки. Не забывайте об этом. Совершайте ежедневные пешие прогулки, желательно не менее 3км. 

Оставить комментарий


Последние новости:

Конкурс рецептов "Искренне мой..."

16.05.2022
Поваренок.ру совместно с ТМ «Искренне Ваш» приглашают всех пользователей сайта к участию в конкурсе рецептов с творогом! Читать далее


Пост-релиз выставки-ярмарки народных мастеров, художников и дизайнеров России «РусАртСтиль»

20.05.2022
«Мода на традиции!» - именно с таким девизом с 12 по 15 мая в ЭкоЦентре «СОКОЛЬНИКИ» состоялась IV Выставка -ярмарка народных мастеров, художников и дизайнеров России «РусАртСтиль». Читать далее


Российский рубль назван лучшей мировой валютой 2022 года

18.05.2022
Агентство Bloomberg сообщило о том, что лучшей мировой валютой в 2022 году стал российский рубль. Читать далее


«Особые приметы: красавчик» Адриано Челентано возвращается на большие экраны

17.05.2022
19 мая на большие экраны выходит комедия с Адриано Челентано «Особые приметы: красавчик». Впервые в российском прокате в новейшей отреставрированной версии. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Рыба копчёная
Описание: Вот так всегда. Как только появляется свежая рыба, то обязательно хочется съесть её с особым удовольствием! Так что, взять и приготовить свежую рыбу в коптильне, на углях – это, пожалуй, один из наиболее верных способов, чтобы «с удовольствием»! Я умышленно сказал – «приготовить», а не «закоптить». Потому что …, скажем так: рыбу в коптильне на углях я скорее «запекаю» с элементами этакого подкопчения. Получается действительно очень вкусно.
Ингредиенты: РыбаСольСпеции.

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Доброго всем дня! Предлагаю посмотреть на нашу весну, как просыпается природа. Еще в пятницу иду домой и вижу - девчонки несут охапку багульника, а он такой красивый. И мне захотелось сходить на Белую гору, пока наш багульник не отцвел. В субботу и воскресенье не получилось... Читать полностью


В избранное