Кажется, что до весны еще много времени. Однако если вы хотите подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и волос, лучше начать подготовку заранее. За неделю вряд ли удастся справиться, лучше дать себе больше времени. Месяца будет достаточно для необходимых изменений.

Питание

Обычно в зимний период мы меньше двигаемся, больше потребляем пищи. Кроме того, не стоит забывать о праздниках, во время которых на столе появляется множество вкусняшек. Все это способствует набору веса. Если хотите избавиться от лишних килограммов, придется корректировать меню.

Как это сделать? В рацион надо включить больше овощей. Необязательно покупать помидоры и огурцы, можно обойтись сезонными овощами. Свекла, разные виды капусты, тыква, дайкон, батат, сельдерей (корень и стебли) – все это тоже полезно и помогает в похудении. Из овощей можно готовить запеканки, салаты, супы. Кроме того, полезно есть квашеную капусту, моченые яблоки и так далее. Эти продукты содержат много витамина С и улучшают работу ЖКТ. В меню должны быть легкие супы. Например, суп-пюре из тыквы, или минестроне с фасолью, или овощной суп из капусты, сельдерея и томатов. Мясо надо выбирать нежирное. Полезно включить в рацион больше рыбы. Не надо жарить, лучше запекайте или тушите. Не забывайте о молочных продуктах: нежирных сырах, твороге, йогурте, кефире. Они отлично насыщают и улучшают работу пищеварительной системы. Не стоит отказываться от круп, но употреблять их лучше в первой половине дня.

Меню можно построить так:

∙ завтрак: яичный ролл с творожным сыром, листьями салата и постной ветчиной, яблоко; или овсянка с черникой, орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, зеленый чай;

∙ перекус: смузи из яблока, апельсина и сельдерея; или йогурт, орехи;

∙ обед: суп-пюре из брокколи, курино-тыквенные котлеты, салат из дайкона; или уха, запеченный батат с мясным фаршем;

∙ полдник: два сырника, сок; или фруктовый салат;

∙ ужин: запеченная рыба, овощной салат; или салат из креветок, кальмаров, овощей.

Следует пить больше полезных напитков: чистая вода, травяные чаи, свежевыжатые соки. Не следует злоупотреблять сладостями и сдобой. Горький шоколад, сухофрукты, фрукты и ягоды, выпечка из цельнозерновой муки с минимальным количеством жира – то, что надо. И обязательно надо уменьшить размер порции. Но сделать это следует постепенно.

Желательно раз в неделю устраивать разгрузочный день. Но не на яблоках или сельдерее. Стоит выбрать более сытный вариант. Например, на куриной грудке и зелени или гречке и кефире.

Физическая нагрузка

Конечно, придется больше двигаться. Можно начать с простого: перестать пользоваться лифтом, больше ходить пешком, гулять перед сном.

А далее стоит добавить утреннюю зарядку. Достаточно 15 минут, но делать ее надо регулярно. Вот упражнения для зарядки:

∙ Наклоны и повороты головы в стороны

∙ Махи руками

∙ Круговые движения плечами

∙ Приседания

∙ Упражнение «ножницы» руками

∙ Наклоны в стороны – руки на поясе

∙ Махи ногами в стороны

∙ Отжимания от пола или стены

∙ Подъем ног из положения лежа

∙ Упражнение «велосипед»

∙ Наклоны вперед к носочкам ног

∙ Выпады

∙ Упражнение «кошка» - из положения стоя на четвереньках прогибаться в спине и округлять ее поочередно

∙ Бег на месте

∙ Ходьба на месте

Можно выбрать и другие упражнения. Главное, чтобы они были на разные группы мышц.

Кроме того, стоит добавить занятия танцами, фитнесом, плаванье или другую физическую нагрузку. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Это ускорит процесс похудения.

Забота о коже и волосах

Вернуть волосам блеск и здоровый вид помогут специальные маски и ополаскивания.

Что касается ополаскиваний, стоит выбрать отвары и настои трав. Подойдут листья березы, хвощ полевой, лопух, крапива, календула. После мытья волос, необходимо прополоскать волосы настоем любого из этих растений. Готовить их легко: заварить пару столовых ложек 500 мл кипятка и настоять 15 минут.

Маски для волос можно приобрести в специализированных магазинах. А можно приготовить их самостоятельно. Для этой цели можно использовать мед, желатин, сметану, кефир, различные масла, яйца. Например, можно приготовить такую маску. Смешать три столовых ложки репейного масла, столовую ложку меда и яичный желток. На водяной бане прогреть и нанести на волосы на сорок минут. Делать маски следует 1-2 раза в неделю.

Кожу зимой необходимо хорошо увлажнять. И делать это надо каждый день. Чтобы сохранить сияние, стоит выбирать кремы и сыворотки с витамином С. Несколько раз в неделю следует делать маски для питания и увлажнения. Можно приобрести их в магазине или приготовить самостоятельно из жирной сметаны, сливок, различных масел, фруктового или ягодного пюре, куриного яйца.

Душ стоит принимать со средствами, которые имеют плотную кремовую или масляную текстуру. А после душа следует нанести увлажняющий крем, это сохранит влагозащитный барьер и предотвратит сухость. Лучше выбирать кремы с гиалауроновой кислотой, мочевиной, витамином А.

Вернуть коже здоровый цвет поможет массаж. Достаточно легко пройтись по линиям от центра к периферии: по скулам, шее, линии челюсти в течение минуты. Это снимет отечность, улучшит микроциркуляцию, вернет коже приятный розовый оттенок.

Оставить комментарий

Наши новые статьи:

Бабий загривок или холка - некрасиво и опасно для здоровья

19 марта 2026, рубрика Здоровье

К сожалению, многие женщины не понаслышке знакомы с плотным жировым отложением в верхней части позвоночника, которое именуют по-разному. Кто-то называет это холкой, кто-то бабьим загривком, кто-то вдовьим горбом. Как бы его не называли, он значительно ухудшает внешний вид и вызывает дискомфорт. Читать далее

Низкорослые томаты для дома и огорода. Что посадить на рассаду в марте

20 марта 2026, рубрика Дача, сад, огород

Март не дает спать любителям огородов. Пришла пора заняться выращиванием рассады томатов, перцев и других огородных культур. Совсем скоро начнутся интенсивные работы в огороде. Чтобы все прошло гладко, стоит заранее позаботиться о том, что вы планируете вырастить в этом сезоне. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Запеканка с брокколи, фасолью, грецкими орехами

Описание: Надеюсь, что пикантная, хрустящая запеканка с брокколи, фасолью и грецкими орехами станет неотъемлемой частью повседневного меню вашей семьи. Пробуем?!

Рецепты: Горячие блюда -> Запеканки -> Запеканка с овощами

Ингредиенты: Орехи грецкие, Брокколи, Соль, Перец черный, Масло сливочное, Лук репчатый, Мука пшеничная, Молоко, Сыр твердый, Орех мускатный, Фасоль консервированная.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Прекрасная NIRVANA с тропическим вкусом манго от Фрэнка Бокле.

Нирвана.. отрыв от будничной суеты с её спешкой, суетливостью и усталостью от всего этого шума.

Цветочно-фруктовый фейрверк взлетающий в чёрное небо карамельной сладостью в сочности спелого манго с присущим этому экзотическому фрукту-хвойности... Читать полностью

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}