Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Ширшасана или Как научиться делать стойку на голове

Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами) – одна из красивейших и гармоничнейших асан в йоге. Эта поза относится к категории перевернутых, она очень полезна и в физическом, и в духовном плане.

Переворачивая свое тело в асане буквально с ног на голову, мы обращаем действие гравитации внутри себя в обратном направлении. Вслед за гравитацией в движение приходит и поток праны – нашей внутренней энергии, насыщая нас жизненными силами и хорошим настроением. Ширшасана словно очищает наш организм, рождая позитивное мышление, защищая от депрессии.

На физическом уровне положительное влияние стойки на голове выражается в улучшении кровоснабжения головы, кожи лица и шеи, насыщении их кислородом. В результате от регулярных практик Ширшасаны вы получаете эффект омоложения, уменьшения морщин, свежесть кожи лица, здоровье волос, стимуляцию работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез, профилактику варикозного расширения вен и деятельный метод борьбы с отеками ног, разгоняете метаболизм, укрепляете спину, плечи и другие мышечные группы. И это далеко не полных перечень преимуществ Ширшасаны!

Однако прежде чем преступить к освоению техники выполнения этой столь полезной асаны, отметим, что, к сожалению, она категорически противопоказана в случае травм шейного отдела позвоночника, высокого кровяного давления или повышенной кислотности желудка, при заболеваниях глаз, а также в период менструации.

Но даже, если вы вне перечисленных групп риска, вы должны отнестись к практикам Ширшасаны с большой осторожностью. Поскольку основная нагрузка при выполнении этой асаны приходится на шейные позвонки, вы должны понимать, что этот отдел позвоночника довольно хрупкий и его травмирование может привести к развитию сколиоза.

Поэтому при выполнении Ширшасаны есть два главных правила:

1.Не торопитесь в своем стремлении выполнить стойку на голове, действовать нужно поэтапно и с большой осторожностью.
2. Не злоупотребляйте со временем нахождения в асане, чтобы не перегрузить шею.

Как же подготовиться к выполнению стойки на голове?

Фото Натальи Гришко

Для начала необходимо укрепить шею. Для этого ложитесь в Шавасану и немного приподнимите голову над полом. Оставайтесь в таком положении до появления небольшого дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Повторяйте упражнение несколько раз за тренировку. Если вы без труда можете в Шавасане удерживать голову над полом несколько минут, то вы готовы к следующему этапу на пути к выполнению стойки на голове.

Параллельно с укреплением шеи вы можете практиковать другие перевернутые асаны, такие как «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) и «березка» (Сарвангасана). По своему положительному воздействию на организм они схожи с Ширшасаной и подготовят вас к последней.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

Перед выходом в Ширшасану определите место на голове, которым вы будете становиться в стойку. Для этого в Шавасане положите себе на голову книгу. Место соприкосновения книги с головой и будет вашей опорной точкой в Ширшасане.

Теперь самое время приступать к выполнению стойки на голове.

Для начала сядьте на колени, прижмитесь к ним грудью, а головой упритесь в пол. Руки свободно расположите на полу вдоль туловища.

Далее примите упор на локти и пальцы прямых ног, а ягодицы поднимите вверх. Эта поза напоминает «Собаку мордой вниз» с той лишь разницей, что опора идет не на ладони рук, а на локти и прогиб в спине не требуется, спину держите прямо.

Фото Натальи Гришко

На следующем этапе отрываем ноги от пола, но оставляем согнутыми в коленях, колени направлены в пол. Голени потяните к ягодицам.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

И, наконец, для выхода в Ширшасану вначале аккуратно выпрямите вверх одну, а затем другую ногу, старайтесь вывести их в одну линию со спиной и разместить перпендикулярно полу. На начальном этапе делайте это возле стены. Это поможет расположить ноги на одной линии со спиной и легче держать баланс.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

Также можно разнообразить стойку на голове, меняя положение ног в пространстве.

Фото Натальи Гришко

Следующей ступенькой в вашем развитии может быть выведение прямых ног в стойке на голове вперед и размещение их параллельно полу (ноги вместе).

Фото Натальи Гришко

Находясь в Ширшасане, вы также можете выполнить продольный шпагат, опустив ноги в разные стороны до параллели с полом.

Фото Натальи Гришко

Если продольный шпагат пока не покорился вам, стоя на голове, вы можете опустить вниз и развести в стороны ноги, согнутые в коленях. Голень передней ноги при этом устремляйте вверх, а голень задней – вниз.

Стойка на голове помимо прочих перечисленных выше достоинств дарит невероятное ощущение умения управлять своим телом, победы над собой, легкости бытия и гармонии. Успехов вам в ее освоении!

Модель на фото – Ксения Резник.

Дача VS... дача? (Часть 2)

23 ноября 2016, рубрика Дача, сад, огород
…Время неумолимо катилось вперед. Пролетариат на пару с крестьянством благополучно оприходовал и варварски уничтожал памятники исторического и культурного наследия. Вместе с тем некоторые аспекты проклятого «буржуинского» образа жизни оказались весьма привлекательны. И какой-то светлой голове пришло на ум возродить дачный отдых для рабочих – ведь не зря же столько недорезанных буржуев проводили лето за городом? Читать далее


Плотный график: как найти время для фитнеса

23 ноября 2016, рубрика Фитнес
Из-за множества обязательств мы постоянно откладываем «на завтра» занятия спортом. Несколько советов помогут вам, несмотря на свою занятость, найти возможность для фитнес-упражнений. Читать далее


Тренировка для спины

23 ноября 2016, рубрика Фитнес
Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается… Читать далее


Чем компьютеризированные швейные машины лучше обычных?

22 ноября 2016, рубрика Другие рукоделия
Компьютеризированные швейные машины экономят ваше время и силы: даже самые сложные строчки и швы они выполняют быстро, качественно и с минимальным участием пользователя, которому достаточно просто выбрать режим. Они откроют перед вами практически неограниченные возможности для создания настоящих швейных шедевров — даже при отсутствии большого опыта. Читать далее


Конкурс «Прокричи: «Вперед, Россия!»

21 ноября 2016, рубрика Здоровье
Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее


Чёрная пятница на ДелаемПокупки.ру

20.11.2016
Нам исполняется год! Для всех зарегистрированных пользователей сайта ДелаемПокупки.ру 24 и 25 ноября стартует акция - "Черная пятница на ДП". У вас есть уникальная возможность в эти два дня - купить товар в розницу практически по оптовой цене! Читать далее


Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

20.11.2016
Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. Читать далее


Последние новости:

Брэд Питт решил не молчать о секс странностях Джоли

23.11.2016
Как известно, Брэд Питт и Анджелина Джоли сейчас борются за детей. Джоли демонстрирует, что Питт плохой отец, который кричит на детей. Но и Питт решил не молчать, рассказав о том, что его жена – «ненормальная», которой не стоит доверять шестерых детей. Читать далее


Шепелев рассказал, куда пропали деньги на лечение Жанны

23.11.2016
В программе Андрея Малахова «Пусть говорят» Дмитрий Шепелев, наконец, прозвучал ответ на вопрос, куда пропали деньги, которые Русфонд собрал на лечение Жанны Фриске. Читать далее


На Эмбер Херд подали в суд за отказ от «обнаженки»

23.11.2016
Эмбер Херд выступает ответчиком по иску Криса Хэнли и Джордана Гертнера. Продюсеры требуют у Херд выплаты 10-миллионной компенсации за то, что фильм "Лондонские поля" так и не вышел в прокат. Читать далее


Канье Уэста госпитализировали

23.11.2016
Зарубежные СМИ сообщили, что Канье Уэста госпитализировали с нервным срывом и признаками истощения. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Такой же, как все. Мьянма (продолжение)

-Саша! Они что, прямо здесь, в древних пещерах базируются? – спросил недоумевающий Дмитрий, когда в субботу они прилетели в Пиндайю на встречу с ответившим им представителем организации – Но это, ведь, туристическое место, не террористическое!
-Митя, ты не смотрел фильмов про шпионов? – Маковский достал из кармана брюк яблочный сок.- Нас сейчас увезут куда-нибудь в заброшенный домик на собрание, где предложат съесть «особое лакомство сообщества» или «просветляющий напиток». Не хочешь, кстати?
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Флешмоб ФотоЧарм: "Волшебная ночь" - ПРИЗЫ от "Тимекс"!
Дамы, как вы все знаете - на mycharm.ru стартовал Второй двухнедельный этап ФЛЕШМОБа ФотоЧарм! Данный этап будет длиться с 15 ноября по 1 декабря 2016 года. Тема фото-этапа - "Волшебная ночь"... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат с кукурузой и ветчиной
Описание: Последнее время муж ежедневно на ужин требует салат. Подсел на них что ли? Вот и приходится выдумывать, выкручиваться, чтобы не повторяться. Этот салатик вовсе не праздничный вариант, а как раз вот для такого случая - просто на ужин любимому мужу.


Шоу-бизнес

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016Фото: архив пресс-службы

В Crocus City Hall с размахом прошла Четвёртая Реальная Премия MUSICBOX. В этом году, главное событие телеканала собрало 6 тысяч благодарных зрителей и более 25 выступающих артистов самого разного формата. В этот день на сцену вышли: Лолита, Олег Газманов, Нюша,MBAND, Леонид Агутин, Наргиз, SEREBRO, Сергей Лазарев, Ани Лорак, Алексей Воробьев, Noize Mc, Ёлка, Борис Моисеев, Burito, Artik&Asti, Emin, LOBODA, Анна Седокова, АГОНЬ, Стас Костюшкин, Ночные Снайперы, Quest Pistols Show и многие другие. »



В избранное