Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.382 RSS

← Февраль 2017 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28

За последние 60 дней ни разу не выходила

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.382 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как научится асанам с прогибом

Йога немыслима без прогибов. Для корректного выполнения большинства асан так или иначе приходится выгибаться в спине, пояснице, шейном отделе позвоночника. Каждая асана с прогибом по-своему прекрасна, гармонична и полезна. Ведь с помощью корректно выполненных прогибов мы вытягиваем свой позвоночник, снимаем напряжение спины, улучшаем подвижность таза и плечевого пояса и даже улучшаем метаболизм, стимулируем эндокринную систему и заряжаемся энергией.

Однако не стоит забывать о технике безопасности при выполнении прогибов. Особенно это касается тех, кто недавно начал свое знакомство с йогой. Даже людям гибким от природы в начале своих практик асан с прогибами стоит быть аккуратными, чтобы избежать досадных травм и дискомфортных ощущений.

Начнем с тех, кому асаны с прогибами не стоит выполнять вовсе. Это люди, страдающие острой формой радикулита, остеопороза, остеохондроза, артрита, а также с недавней грыжей. Во всех остальных случаях учиться правильному выполнению асан с прогибом можно и нужно.

Основное правило йоги при выполнении прогибов – быть последовательным, действовать от простого к сложному, не форсировать события. Важно понять, что поза с прогибом – это не только нагрузка на поясницу. В работу включатся тазобедренные суставы, крестец, плечевой пояс, ноги, Вы должны уметь балансировать и при этом дышать правильно. Начинать нужно с простых асан с прогибами, выполнять их следует терпеливо и вдумчиво, плавно и без рывков. По мере освоения простых прогибов переходите к более сложным элементам йоги.

Итак, давайте посмотрим, в какой последовательности следует двигаться.

1. Прогиб назад из положения «стоя, ноги вместе».

Наталья Гришко

Для выполнения этого прогиба, как и любого другого из положения «стоя», позаботьтесь о хорошей опоре. Упирайтесь в пол всей поверхностью стоп, не расслабляйте ноги. Начните с тадасаны – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Разместите ладони на крестце пальцами вверх. Далее прогнитесь назад – плечи и лопатки подайте вниз, а ребра – вверх. На выдохе таз вперед, копчиком вперед и вниз, слегка надавите на крестец, посмотрите вверх. Оставайтесь в положение 3-5 дыхательных циклов.

Все прогибы лучше чередовать с компенсирующими наклонами. Поэтому следующий шаг – из положения стоя наклонитесь вперед, расположите спину параллельно полу. Ладони рук разместите на бедрах или упритесь ими в стену (любую другую доступную опору).

Наталья Гришко

2. Прогиб назад из положения «стоя, ноги шире плеч».

При выполнении положения придерживайтесь техники, описанной в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что ноги на этот раз необходимо разместить шире плеч.

Наталья Гришко

По завершении не забудьте о компенсирующем наклоне вперед. Попробуйте теперь спину расположить не параллельно, а перпендикулярно полу, грудью потянитесь к пространству между коленями.

Наталья Гришко

3. Следующим шагом и новым уровнем сложности в работе над прогибом из положения «стоя» будет выполнение Хаста уттанасаны (прогиб назад с поднятыми вверх руками).

Наталья Гришко

4. Логичным продолжением предыдущего положения будет Урдхва Дханурасана у стены (Поза колеса или так называемый «Мостик»). Если у вас пока не получается классическое выполнение этого положения, прогибаясь назад, упирайтесь руками в стену, опускайтесь так низко, как можете. От занятия к занятию постарайтесь продвигаться руками все ниже и ниже по стене.

Наталья Гришко

Не забывайте о компенсационных наклонах вперед.

5. Далее будем учиться прогибаться из Вирабхадрасаны I (Позы воина).

Наталья Гришко

Вначале выполните Позу воина I – стоя в выпаде на одну ногу, прямые руки поднимите вверх, стопу задней ноги разверните наружу, опирайтесь в пол всеми поверхностями обоих стоп. Затем плавно выполните прогиб назад. Для более уверенного баланса одноименной рукой примите упор на поверхность бедра задней ноги. Затем, стоя в выпаде, выполните компенсационный наклон вперед.

Наталья Гришко

В отличие от предыдущих положений эта асана не симметрична, поэтому не забудьте повторить ее, сменив положение ног в пространстве.

6. Теперь поработаем над прогибами из положения «стоя на коленях». Выполните Уштрасану (Позу верблюда): встаньте на колени, расположите их на ширине плеч, ладони прямых рук расположите на пятках. Прогнитесь назад так же, как вы это делали в самом первом упражнении из положения «стоя».

Наталья Гришко

В качестве компенсационной асаны в этом случае подойдет Поза ребенка.

Наталья Гришко

Хорошей мотивацией для работы над прогибом с колен является Капотасана.Это более сложный вариант «Мостика», который вы пробовали сделать из положения «стоя».

Ксения Резник

7. В заключение поработаем над прогибом из положения «лежа на животе» Будем выполнять Урдхва Мукха Шванасану (Собаку мордой вверх).

Наталья Гришко

Для выхода в асану ложитесь на живот, ладони согнутых в локтях рук располагайте рядом с корпусом строго под плечами. Упирайтесь в пол ладонями и пальцами ног, поднимайте корпус над полом, прогибаясь назад и раскрывая грудную клетку. При этом прижимайте центральные точки стоп к полу. Обратите внимание, что колени нужно держать на весу: это поможет избежать травмы поясницы. Лобок и подвздошные кости нужно поднять вверх. Равномерно распределяйте вес тела между верхними и нижними конечностями. Плечи не вжимайте в шею, ягодицы не напрягайте. Последнее – может привести к компрессии в области крестца. Копчиком тянитесь к пяткам, а грудью – наверх. Оставайтесь в асане 3-5 дыхательных циклов.

Освоившись с этой асаной попробуйте более сложную Дханурасану (Позу лука).

Ксения Резник

Как видите, практически любую позу йоги можно дополнить прогибом. По мере совершенствования своих техник выполнения асан не бойтесь пробовать более сложные элементы. Изо дня в день ваше тело становится гибче и здоровее. Верьте в его безграничные возможности и позвольте себе развитие.

Ксения Резник

Модели на фото: Ксения Резник
Александра Лунгу
Гришко Наталья

Оставьте комментарий!

Голосование в конкурсе "Сказочная зима" началось!

10.02.2017

Дорогие друзья и гости myJane! Помогите участникам конкурса – проголосуйте за их работы! Читать далее

Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки

15 февраля 2017, рубрика Фитнес

В последнее время в спортивных клубах очень популярен такой вид групповой тренировки как слайд-аэробика. Суть ее состоит в том, что все упражнения приходится выполнять на специальном скользком коврике. Балансируя и пытаясь сохранить равновесие на скользкой поверхности, мы тратим таким образом больше килокалорий, активнее включаем в работу мышцы-стабилизаторы и другие группы мышц, которые при выполнения того же упражнения на стабильной поверхности попросту не работают. Читать далее

Секреты приготовления баранины

15 февраля 2017, рубрика Здоровье

Баранина, это очень полезное мясо. Прежде всего баранина содержит очень много фтора, поэтому рекомендуется женщинам, у которых есть определенные проблемы с зубами. Так же это мясо содержит мало вредного холестерина, и в связи с тем, что в составе баранины есть лецитин, подходит для людей со склонностью к диабету. Читать далее

15 февраля день рождения Ларри Яна Леопольдовича

15 февраля 2017, рубрика Интересные люди

Не так давно я... впала в детство. Случилось это для меня совершенно неожиданно. Просто я решила перебрать книги в шкафу и навести там порядок. И вот в моих руках оказалась книга Ларри Яна Леопольдовича – «Необыкновенные приключения Карика и Вали». Читать далее

Шоу-бизнес

Казахстанцы обиделись на группу SEREBRO

Фото: hochu.ua

Недавно солистка группы SEREBRO Ольга Серябкина, задела чувства жителей другого государства, в ответ они устроили девушке настоящую травлю в социальных сетях. Обеспокоенная участница популярного коллектива записала видеообращение к казахстанцам. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Как научится асанам с прогибом

Голосование в конкурсе "Сказочная зима" началось!

Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки

Секреты приготовления баранины

15 февраля день рождения Ларри Яна Леопольдовича

Последние новости:

Образ Леди Гаги на "Грэмми-2017" вошел в число худших

Милла Йовович рассказала, за что любит Россию

Playboy вернет обнаженных женщин на свои страницы

Кончита Вурст определилась с полом

Шоу-бизнес