Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

О важности положения стоп в йоге

Вы никогда не задумывались, почему йогой принято заниматься босиком? Тесная и неудобная обувь сковывает нашу стопу, ведет к атрофированию мышц на этом участке и потере подвижности. Йога же возвращает стопам гибкость, а их правильное положение является неотъемлемой частью отсройки любой асаны. Поэтому сегодня на йога-страничке нашего сайта мы решили поговорить о важности положения стоп в различных позах: стоя, наклонах, прогибах, балансах, перевернутых и т.д.

Для начала давайте разберемся, какие вообще положения стоп существуют. Всего их четыре:

1. Плантарная флексия – это вытяжение пальцев ног вперед и расположение передней поверхности стопы на одной линии с голенью.

Фото Натальи Гришко

2. Дорсифлексия – движение, обратное предыдущему, то есть вытяжение пяток вперед и подача пальцев ног на себя.

Фото Натальи Гришко

3. Супинация – перенос центра тяжести на внешние края стоп с подъемом сводов и оснований больших пальцев ног. Небольшая супинация является естественным положением для стоп для большинства людей.

Фото Натальи Гришко

4. Пронация – положение, обратное предыдущему, перенос центра тяжести на внутренние края стоп с подъемом внешних краев. Небольшая пронация является естественным положением стоп для людей, страдающих плоскостопием.

У большинства людей супинация – это естественное положение стопы. Вы можете убедиться в этом, если сядете и вытяните ноги перед собой, расслабив их по всех длине. В таком положение стопы скорее всего развернутся наружу, внешняя часть стопы опустится, а внутренняя – приподнимется. При ходьбе такое естественное супинированное положение стопы обеспечивает мягкость и хорошую амортизацию при соприкосновении с землей. Однако, когда мы не опираемся на стопу, сохранение ее естественной супинации ведет к тому, что мышцы задней поверхности лодыжки укорачиваются, а связки боковой части лодыжки чрезмерно растягиваются. Поэтому при занятиях йогой, когда вы находитесь в асанах, которые не требуют опоры на стопу, – стоя на четвереньках, сидя, перевернутые позы – старайтесь сохранять нейтральное положение стопы, т.е. не поддаваться расслабленности и заваливанию в естественное положение.

Чтобы выйти на это нейтральное положение, сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Потяните пальцы ног вперед. Во время этого движения вы почувствуете, как тянется верхняя часть стопы и сжимается задняя часть лодыжки. Затем, наоборот, потяните пальцы ног на себя, а пятки – вперед. Это движение заставит вас почувствовать, как тянутся ахилловы сухожилия и укорачиваются передние части лодыжек. А теперь постарайтесь уравновесить эти два движения, чтобы не было ни сжатия, ни вытяжения в лодыжках. Зафиксируйте это положение. На следующем этапе нам предстоит борьба с супинацией, для большинства людей (кроме тех, у кого плоскостопие) являющейся естественной. Но нейтрализовать супинацию просто. Для этого потяните внутренние края пяток и основания больших пальцев вперед. Для чистоты эксперимента на первых порах делайте это у стены. Подушечки под пальцами ног и сами пальцы от больших до мизинцев должны касаться стены с одинаковой силой.

Фото Натальи Гришко

Научиться находить нейтральную точку в положении стоп в сидячих позах – это первый этап. На следующем этапе необходимо то же самое делать в перевернутых позах – Ширшасане (Стойке на Голове), Адхо Мукха Врикшасане (Стойке на Руках) и Сарвангасане (Стойке на Плечах). В естественном расслабленном положении в антигравитационных асанах вы можете заметить, что стопы тоже супинируют. Чтобы выйти на их нейтральное положение в перевернутой позе прижимайте ноги друг к другу, внутренние стороны бедер направляйте вниз к полу, а колени – вверх, раскрывайте стопу, выталкивая от себя основания больших пальцев и мизинцев, а также внутренние и внешние стороны пяток. Обязательно убедитесь, что лодыжки не сжаты и не растянуты.

Фото Натальи Гришко

А вот в наклонах вперед в положении сидя (Пашчимоттанасана) расположение стопы отличается от того, что практикуем в перевернутых позах – здесь применяем дорсифлексию – задняя часть пятки должна быть прижата к полу, для нейтрализации супинации и пронации пятку необходимо выталкивать от себя. Если вы все делаете правильно, то ахиллово сухожилие должно удлиниться и прижаться к полу. Так вы заставите тянуться икроножную и камбаловидную мышцы задней части голени, а также подколенные сухожилия.

И раз уж мы говорим о стопах в йоге, то нельзя не остановиться на пальцах ног. Эта часть человеческого тела незаслуженно забыта. А ведь в пальцах ног тоже есть свои мышцы, но они часто от недостатка физической нагрузки атрофированы. Между тем вернуть гибкость пальцам ног возможно. Для этого достаточно научиться разводить их в стороны друг от друга. Также полезно переплетать пальцы рук и ног между собой. Для этого ладонь положите на стопу противоположной ноги, пальцы рук поместите между пальцами ног и попробуйте пальцами ног сжать пальцы рук. После нескольких повторений уберите руку и разведите пальцы ног в стороны. То же проделайте с другой ногой.

Такая необычная гимнастика сделает стопы гибче и подарит новые ощущения в асанах.

Алена Полынь личный экстрасенс политиков?

5 февраля 2018, рубрика Магия, гадания, непознанное
Совсем недавно интернет запестрил сплетнями и слухами о вещунье Алене Полынь. Каждый высказывал свое мнение, но все мысли, что врагов, что почитателей Алены Полынь сводились к одному хорошо это ли плохо, но Алена Полынь протеже госструктур. Читать далее


Конкурс рецептов "САФсем масленичное настроение!"

05.02.2018
Приглашаем всех пользователей сайта к участию в новом конкурсе среди рецептов к празднику Масленица. Спонсор конкурса - компания «САФ-НЕВА», производитель дрожжей для выпечки, которая всегда на высоте! Читать далее


Лучшие упражнения на трицепс для девушек

7 февраля 2018, рубрика Фитнес
Бицепс и трицепс – мышцы-антагонисты. Бицепс – это мышца передней части плеча, она двухглавая, отсюда в названии и составляющая «би». Трицепс – мышца задней части плеча, она соответственно трехглавая, отсюда в названии и составляющая «три». Упражнения на бицепс и трицепс делают наши руки сильнее, а линию плеча – более упругой подтянутой. Читать далее


Пора высаживать семена на рассаду... Куда?! (Часть 1)

7 февраля 2018, рубрика Дача, сад, огород
Хотя погода за окном пока еще не особо радует, зима неумолимо движется к концу, весна не за горами! Буквально считанные дни остаются до подготовки к посеву и высадке на рассаду семян некоторых огородных культур и многих однолетних цветущих растений. И очень часто перед дачниками встает не слишком простой, но вполне логичный вопрос: во что сажать? Причем относится он не только к емкостям для высадки семян, коих имеется на сегодняшний день великое множество, но и к составу собственно грунтосмеси или того, что ее заменяет. Читать далее


12 развенчанных мифов об акне

6 февраля 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Что только не обвиняют в появлении прыщей – молочные продукты, шоколад, макияж, солнцезащитный крем… Но это всего лишь мифы. В какие еще заблуждения об акне нужно перестать верить? Читать далее


Последние новости:

Пляжные фото Софии Ротару

06.02.2018
70-летняя любимица публики София Ротару опубликовала на своей страничке пляжные снимки. Они, конечно, скромнее, чем у Пугачевой, но за это Ротару и любят больше, чем Примадонну. Читать далее


Весенний марафон красоты "3 в 1": призы от Polaris

06.02.2018
Новости суперпроекта - косметической социальной сети myCharm.ru! Читать далее


Стало известно, кто сыграет роль Меган Маркл

06.02.2018
Ранее мы уже сообщали, что хотя Меган Маркл и принц Гарри еще не поженились, об истории их любви ушлые киношники уже снимают фильм. Читать далее


Дана Борисова на мели

06.02.2018
После лечения в Таиланде, куда ей помогли уехать лечиться друзья, ведущая Дана Борисова вернулась домой. Но дома у нее пустота. Нет ни работы, ни других источников доходов. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Суп с кускусом и копченой грудинкой
Описание: Морковный суп с кускусом и копченой грудинкой, с чесночно-копченым ароматом, согревающий и сытный!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Тарасов и Костенко обвенчались
Брак с Анастасией Костенко третий по счету у Дмитрия Тарасова. Но именно сейчас он решил обвенчаться. Почему?
Дмитрий Тарасов уверен, что этот брак его – третий и последний. Решение обвенчаться они с Настей приняли без всяких споров. На этот раз все серьезно, и венчание поможет скрепить брак... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Зачем человеку пенсия...(3)
Лишний вес, борьба

…для того чтобы наконец-то перестать бороться с лишним весом…
И тогда излишний вес перестанет бороться с вами. Почему-то вспоминается анкета, которую К.Марксу предложила заполнить дочь – «Ваше представление о счастье? – Борьба». (!!!???) Так же и лишний вес. Он знает, что будет несчастлив, ему неинтересно существовать без борьбы. И он уйдет! Уверяю вас.
Я опросила своих подруг/приятельниц/их приятельниц (разновозрастных неработающих пенсионерок) о проблеме расставания с лишним весом.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Пенелопа Крус станет лауреатом кинопремии «Сезар»

Пенелопа Крус станет лауреатом кинопремии «Сезар»Фото: kinoafisha.ua

Известная испанская актриса Пенелопа Крус получит награду французского кинематографа - премию "Сезар", передает ТАСС.

Как рассказали представители "Академии Сезар", церемония вручения состоится 2 марта. »


В избранное