Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС), который еще называют синдромом предменструального напряжения, – довольно неприятное и порой даже болезненное состояние, знакомое едва ли не каждой женщине с девичества. Проявляется ПМС за 2-10 дней до начала менструации в нестабильности психоэмоционального состояния, легкой ранимости, расстройстве и раздражении по пустякам. Все это очень негативно отражается на привычном ритме женщины, порой мы бываем попросту не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности.

Точная причина возникновения ПМС современной медицине до сих пор не известна. Как правило, официальное объяснение состояния предменструального напряжения сводится к перестройке организма и изменению баланса гормонов – эстрогена и прогестерона.

Как бы там ни было, болезнью ПМС не считается, и больничный лист за него никто не дает. Однако, относясь с пониманием к естественной физиологии женщины, некоторые крупные компании позволяют своим сотрудницам несколько дополнительных оплачиваемых выходных, за которые дамы могут оправиться от ПМС и с новыми силами приступить затем к работе. Но, что делать, если вам не посчастливилось работать в такой продвинутой компании? Как справляться со скачками в гормональном фоне, не имея возможности попросту отключится от повседневных обязанностей? На помощь придет йога!

Фото Натальи Гришко

При ярко выраженном цикличном и болезненном ПСМ, когда кроме нестабильности эмоционального состояния, вы также ощущаете дискомфорт внизу живота, прежде всего, рекомендованы перевернутые позы – Сарвангасана (Поза Березки), Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз на выдохе с уддияной и мула-бандхой) и т.п. В этих асанах хатха-йоги кровоток в органах малого таза обращается вспять, и таким образом устраняется застой на этом участке. При регулярных практиках перевернутые позы способны помочь в исцелении от хронических воспалений мочеполовой системы, наладить регулярность менструального цикла и т.д. Кроме того, перевернутые асаны хорошо справляются с отечностью, которая часто появляется у женщин перед началом менструации.

Фото Натальи Гришко

Благоприятна при ПМС и Випарита-Карани мудра. Если асана в оригинале слишком сложна для вас, делайте ее у стены, забросив на нее ноги, а под спину подложите болстер или сложенное в несколько раз верблюжье одеяло.

Фото Натальи Гришко

Асаны со скрутками кроме всего прочего помогают справиться дамам с отсутствием аппетита, проблемами с пищеварением, которые являются нередкими спутниками ПМС.

Фото Натальи Гришко

Еще одна асана в копилку облегчения предменструального напряжения – Халасана. В ней отлично стимулируется работа печени и понижается выработка гормона эстрогена, повышенное содержание которого вызывает сбои в менструальном цикле.

Фото Натальи Гришко

Также при ПМС помогут асаны на раскрытие тазобедренных суставов (Джану-ширшасана, баддха-конасана, вирасана и супта баддха конасана с динамическим сокращением мышц тазового дна и т.п.). К примеру, Баддха-Конасану (Поза бабочки) можно выполнять в динамике. Поза прекрасно подходит для усиления кровотока в области малого таза. Для этого, находясь в асане, вам нужно совершать движения коленями вверх-вниз, имитируя хлопки крыльев бабочки. С каждым «взмахом» старайтесь сильнее приблизить колени к полу. На первых порах, чтобы в асане легче было сохранять спину прямой, можно подложить под ягодицы одеяло или даже прислониться спиной к стене. При этом следите за тем, чтобы ягодицы располагались на полу.

Фото Натальи Гришко

И, конечно же, ПМС облегчат расслабляющие практики, направленные на выравнивание психоэмоционального фона, – шавасана и йога-нидра, сутра-нети, нади-шодхана и т.п. Также при повышенной возбудимости подойдут компенсирующие пары асан прогиб+наклон вперед (например, Ардха пурвоттанасана+ Пасчимоттанасана), а также балансы на одной ноге, на голове, руках и т.п.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

В наш век тотальной моды на худобу многие женщины изнуряют себя диетами. Также количество жировой ткани в организме может быть сведено к минимуму из-за хронических стрессов. Между тем, радикальное снижение жировой ткани в организме женщины зачастую ведет к сбою в работе ее репродуктивной системы и в том числе может является причиной обострения ПМС. Поэтому, к сбалансированному питанию и фитнесу, широко популяризируемым сейчас в СМИ, нужно относится вдумчиво и последовательно. Иначе гонка за улучшенной версией себя может привести к обратным последствиям и нанести необратимый вред вашему организму. Помните, что и йога всячески пропагандирует принцип «Не навреди себе!» Ваши занятия практиками древнеиндийской философии и гимнастики должны быть осознанными, и тогда йога не только сведет к минимуму проявления предменструального напряжения, но и всю вашу жизнь сделает гармоничнее и качественнее.

На фото – Ксения Резник

Тропический рай. Малибу на Тишинке!

21.02.2018
Весенняя выставка-продажа товаров для рукоделия и хобби «Атмосфера Творчества» состоится в ТВК «Тишинка» 29 марта - 1 апреля. Ярмарка проводится уже в 14-й раз, и с каждым годом география ее участников расширяется. На этот раз стенды представят более 200 компаний из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Саратова, Ростов-на-Дону и Харькова. Читать далее


Агентство DeadLine.ru открыто к сотрудничеству с популярными блоггерами

20.02.2018
С каждым годом деятельность блоггеров становится все интереснее, информативнее и полезнее. Советы по уходу за собой, психология, путешествия, мода, фитнес, правильное питание и многое другое – какие только темы не освещаются блоггерами! Читать далее


Упражнения с канатом

28 февраля 2018, рубрика Фитнес
MyJane.ru всегда находится в поиске новых, интересных и эффективных тренировок для читательниц своей фитнес-колонки. И в преддверии весны мы хотим предложить вам необычные упражнения с тренировочными канатами. Таковыми укомплектовано уже большинство спортивных клубов, и тренеры по кроссфиту и популярным высокоинтенсивным интервальным и функциональным тренировкам часто наполняют свои групповые и индивидуальные занятия упражнениями с использованием этого длинного и гибкого снаряжения. Читать далее


Советы астролога на март

28 февраля 2018, рубрика Гороскоп
Вот и почти наступил март – первый весенний месяц. Уже длиннее день и немного другое, почти весеннее, солнце. Поэтому стоит распрощаться с зимней хандрой и подготовиться к весеннему обновлению! До окончательного тепла вы успеете сбросить пару лишних килограммов и обзавестись обновками. Звезды советуют потеплее одеваться, смотреть на погоду и по сторонам – весна все-таки! В эту пору в воздухе витает любовь, так что даже невозможное может случиться! Читать далее


Фитнес на рабочем месте

28 февраля 2018, рубрика Фитнес в офисе
Боли в спине, подводит зрение, кружится голова… Все это симптомы сидячей работы. Добавим еще сюда лишние килограммы и апатию. Чтобы с вами подобного не произошло, выделите пять минут своего драгоценного времени для фитнеса на рабочем месте. Выберите упражнения, которые вы сможете выполнять без стеснения. Если же кабинетные условия и дружный коллектив позволяют – включите целый комплекс физической подготовки. Ведь это ваше здоровье! Читать далее


Домашние рецепты для красивых волос

27 февраля 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Эталонная гладкость шелковых волос при любых обстоятельствах – мечта каждой девушки. Но на пути к мечте всегда стоят преграды, в нашем случае – это сухие, посеченные концы. К счастью, не только дорогие магазинные средства, но и смеси домашнего приготовления смогут увлажнить, склеить и подпитать испорченные локоны. Читать далее


Последние новости:

Эвана МакГрегора, бросившего жену, настигла карма

27.02.2018
В прошлом году Эван МакГрегор бросил жену после 22 лет брака. Разумеется, ради молодой актрисы. Избранницей актера стала Мэри Элизабет Уинстэд. Читать далее


Ослепительный наряд Марго Робби на свадьбе подруги

27.02.2018
Марго Робби с мужем Томом Экерли прилетела домой, в Австралию, чтобы отпраздновать замужество подруги. Читать далее


Мелания Трамп в кружевном платье Dolce&Gabbana на губернаторском балу

27.02.2018
В Белом доме состоялся традиционный губернаторский бал. Хозяева вечера - Дональд и Мелания Трамп – приветствовали почетных гостей. Читать далее


Светлана Ходченкова и другие российские звезды на премьере картины "Купи меня"

27.02.2018
В Москве прошла премьера фильма «Купи меня». Это мелодрама, снятая Вадимом Перельманом. Главную роль в ней сыграла Светлана Устинова, которая, конечно, присутствовала на показе. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Суп-солянка с грибами и копченостями
Описание: Это первое блюдо отлично согреет в холодные зимние дни. Вкусный, сытный, наваристый суп-солянка с добавлением грибов и булгура заиграл новыми вкусами, суп стал пикантнее и вкуснее, стал более насыщенным.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Мимимишные подарки к 8 марта
На такой прекрасный праздник, как 8 марта, хочется подарить не только полезное, нужное и приятное, но и красивое. В плане оформления косметики азиатским брендам нет равных, поэтому всё красивое и симпатичное – это у них. Составы тоже питательные и витаминные, потому что корейцы ценят не только красоту, но и эффективность.
Ах, эти котики... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мой путь к успеху. Как я продвигала свою книгу.
успех, неуспех, продвижение через социальные сети, как продать свою книгу, как привлечь читателя, Москалева Наталья, книга Люди из шкафа

Начиталась я советов непревзойденных гуру о том, как успешно продвигать свой товар (услуги) в интернете и бросилась в первый, самый легкий вариант: начала с социальных сетей. Ну а что тут плохого? – Денег можно не тратить (правда, есть тонкости, но с ними можно и бесплатно справиться), люди практически на ладони. Есть возможности публикации статей, фотографий, «великих мыслей». Еще удобно привлекать читателей из «общества по интересам».
Сначала активным привлечением заниматься было страшно.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочери

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочериФото: rap.ua

Автопарк 20-летней американской модели Кайли Дженнер, которая является любительницей гоночных машин, пополнился роскошным творением итальянского автопрома. О подаренном ей Ferrari, цена которого составляет порядка 1,4 миллиона долларов, звезда рассказала в своем Instagram. »


В избранное