Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога для сохранения упругости груди

Йога – универсальный инструмент, с помощью которого можно улучшиться во многих отношениях и физически, и духовно. Сегодня йога-страницу нашего электронного издания мы решили посвятить такой распространенной женской проблеме, как сохранение упругости груди.

К сожалению, с возрастом многие дамы замечают, как грудь теряет красивую форму и предательски обвисает. В первую очередь на этот неприятный и неэстетичный процесс влияет размер бюста (чем он больше, тем сложнее сохранить грудь поднятой) и эластичность кожи. Последняя, увы, с возрастом и после рождения ребенка теряется. Чтобы как можно дольше сохранить эластичность кожи и тем самым предотвратить обвисание груди необходимо:
- питаться сбалансировано;
- бросить курить;
- реже бывать на солнце и всячески избегать интенсивного загара;
- применять увлажняющие и питательные кремы;
- делать самомассаж и гидромассаж груди;
- практиковать обливания груди прохладной водой;
- заниматься физической активностью.

На последнем пункте хотелось бы остановиться детальнее. Дело в том, что тут необходимо пониматься, что интенсивные движения (бег, прыжки и т.п.) могут негативно влиять на упругость груди и еще больше усугубить проблему. Это не значит, что от кардио нагрузок следует отказаться, но грудь в этом случае нужно дополнительно поддержать с помощью специального спортивного белья. В этом смысле статичная йога-нагрузка является более щадящей для груди и не ведет к утрате ее упругости. Целый ряд йога-асан на раскрытие грудного отдела позвоночника улучшает его гибкость и способствует сохранению поднятого бюста.

Давайте посмотрим, что это за асаны. Начнем в положении стоя.


1. Триконасана (Поза треугольника)

Фото Гришко Натальи

Ноги расположите шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполните наклон в сторону, расположив корпус параллельно полу. Нижней рукой ухватитесь за щиколотку одноименно ноги. Корпус и голову поверните в сторону верхней руки. В этот момент вы почувствуйте, как тянется позвоночник и грудь. Асана ассиметрична. Это значит, что ее нужно продублировать в другую сторону.

2. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Фото Гришко Натальи

Прямые руки снова разведите в стороны. Стопы расположите вместе, колени согните, ягодицы опустите вниз, словно хотите присесть на стул. Наклоните корпус вперед и разверните его в сторону. Взгляд устремите на пальцы верхней руки, нижней рукой возьмитесь за щиколотку противоположной ноги. Как и предыдущая асана, Поза вращающегося стула ассиметрична. Поэтому повторите ее с разворотом корпуса в другую сторону.

3. Ардха Уттанасана (Поза Половины наклона вперед стоя)

Фото Гришко Натальи

Стоя прямо, стопы вместе, наклоните корпус вперед, раскройте грудную клетку, ладонями упритесь в пол, подбородок поднимите вверх.

4. Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз)

Фото Гришко Натальи

Эту асану легче принять из положения стоя на коленях. Ягодицы уведите вверх, выпрямите ноги в коленях, упритесь на ладони прямых рук и стопы по всей их длине. Спину и руки расположите на одной линии, а голову – опустите за линию плеч.

5. Уштрасана (Поза верблюда)

Фото Гришко Натальи

С предыдущей асаны вернитесь в положение стоя на коленях и из него выполните прогиб корпуса назад. Руки опустите на пятки.

6. Бхуджангасана и Ардха Бхуджангасана (Поза Кобры и Поза Сфинкса)

Фото Гришко Натальи

Обе асаны выполняются лежа на животе. Корпус необходимо поднять над полом и принять упор на локти или ладони.

7. Эка Пада Раджакапотасана (Поза Царя голубей)

Фото Гришко Натальи

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, вторую прямую ногу отведите назад и по всей длине вытяните на полу. Корпус прогните назад.

8. Ардха баддха падма пашчимоттанасана

Фото Гришко Натальи

Это разновидность наклона вперед в положение сидя. В данном случае вы наклоняетесь к одной прямой ноге, а вторую ногу сгибаете в колене, ее стопу подтягиваете к паховой области и колено опускаете к полу. Руками обхватите стопу прямой ноги, грудью тянитесь к ее колену. Асана асимметрична. Повторите ее к другой ноге.

Это далеко не полный перечень асан, способствующих укреплению грудного отдела позвоночника и сохранению упругости бюста, но мы постарались выбрать самые простые и доступные даже новичку. Вместе с тем предложенные позы йоги направлены не только на решение упомянутых задач, но параллельно укрепляют другие мышечные группы и способствуют достижению целого ряд профилактических целей.

Также не забывайте о том, что бюст женщины – это по сути жировая прослойка. Поэтому, худея, прибегая к различного рода изнурительным диетам, мы провоцируем снижение этой жировой прослойки, что в свою очередь вызывает уменьшение размера груди и снижение эластичности кожи на этом участке. Вот почему важно сбалансированное питание сделать нормой жизни и поддерживать вес на уровне нормы.

Ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь йогой и ваша грудь будет на высоте!

На фото – Татьяна Кисиль и Ксения Резник

Здоровье как услуга: отзывы о ГлобалМед

2 августа 2018, рубрика Здоровье
Здоровье — основная и важнейшая составляющая качества жизни, именно поэтому ему отведена базовая ступень в иерархии ценностей, ведь от здоровья в немалой степени зависят благополучие, работоспособность, гармония, полноценность и счастье человека. Как показывает опыт оздоровительных центров ГлобалМед, каждым годом интенсивно растет и интерес населения нашей страны к медицинским и профилактическим услугам. По данным Росстата, доля профилактических осмотров населения с 2014 года возросла на 34%. Читать далее


Киберфутбольный турнир от LG и Нобеля Арустамяна на молодежном форуме «Территория смыслов на Клязьме 2018»

06.08.2018
Владимирская область, 26 июля 2018 года – LG Electronics четвертый год поддерживает Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов на Клязьме» и девятый год активно сотрудничает с Федеральным агентством по делам молодежи (Росмолодежь). Для участника смены «Поколение доброй воли» LG при поддержке проекта Федерация киберфутбола России (Cyberfootball.ru) организовала увлекательный киберфутбольный турнир с участием известного журналиста и спортивного комментатора Нобеля Арустамяна. Читать далее


Особенности фитнеса при варикозном расширении вен

8 августа 2018, рубрика Фитнес
Болезни вен из-за своей высокой степени распространения Всемирной организацией здравоохранения включены в список «Болезней цивилизации». При этом варикозное расширение вен – наиболее частое заболевание среди болезней вен нижних конечностей. Порядка 30% женщин в развитых странах мира страдают от варикоза, и с каждым годом статистика становится все грустнее. При всем этом болезнь еще и «молодеет». Даже у подростков в возрасте 12-16 лет частота встречаемости той или иной формы варикозного расширения вен составляет более 20%. Читать далее


Малыши на даче: как обеспечить безопасный отдых

8 августа 2018, рубрика Дача, сад, огород
Дети и лето – идеальное сочетание «компонентов». Когда, как ни теплыми деньками, изучать окружающий мир, гулять, играть на свежем воздухе, купаться. Для ребенка целая вселенная представлена в пределах одной дачи! И наша задача как взрослых сделать любой уголок загородного дома безопасным. Поверьте, маленького ребенка угрозы подстерегают буквально на каждом шагу. Давайте детально проработаем каждый подозрительный дачный метр. Читать далее


Прекрасная кожа: самостоятельный уход, советы специалистов

7 августа 2018, рубрика Красота и Стиль
Все мечтают иметь гладкую сияющую кожу. Поэтому большинство женщин главной косметической задачей считают уход за кожей. Однако возможность посещать салоны красоты есть не всегда, ведь многие из нас очень заняты. Профессиональные косметологи считают, что ухаживать за лицом можно и дома и с удовольствием делятся своими персональными секретами. Читать далее


Последние новости:

Модели Victoria's Secret за грудное вскармливание

06.08.2018
с 1 по 7 августа проходит всемирная неделя поддержки грудного вскармливания и известные модели поучаствовали в своеобразном флешмобе. Читать далее


Шпагат от Собчак

07.08.2018
Извечная фишка Анастасии Волочковой перекочевала в инстаграм Ксении Собачак. Читать далее


Пугачева готова выступать на корпоративах

07.08.2018
Примадонна уже давно не участвует в гастрольных турах, а траты и расходы на жизнь того и гляди превысят доходы. Читать далее


Принцесса Евгения нарушила протокол Букингемского дворца

07.08.2018
Членам королевской семьи тоже подчас не просто. Никакой личной и публичной жизни по собственному желанию. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
«Завтрак по-итальянски»
Описание: Полезное, воздушное и вкусное блюдо с утра для всей семьи! Увидела идею в интернете, поменяла ингредиенты на любимые, и получилось новое блюдо в итальянском стиле!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Мама Тимати списывает истерики внучки на метеозависимость
Совсем недавно в своем Instagram Симона Юнусова (именно так зовут маму Тимати) откровенно призналась, что маленькая Алиса частенько не прочь покапризничать... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

О котах-мутантах и замученных счастливых хозяевах
кот, юмор, Домашние животные, РАССКАЗЫ

Часть 1. Брюс Живоглотович. Его величество наглая полубританская сволочь. Твердо уверенная, что он единственный, неповторимый и т.д.
Обожаю умных котов… Когда про них пишут. Когда читаешь и хихикаешь: «Пошел, насцал под кресло, кайф… Пришел хозяин, ругался. Сидел под столом и ждал, пока перестанет и, наконец, накормит». Ага. А если у тебя такой же? Нет, ну кто скажет – он умеет думать или нет?
То, что эта тварь ночью орет, причем орет избирательно – это факт.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Организаторы «Нашествия»‍ прокомментировали отказ Монеточки

Организаторы «Нашествия»‍ прокомментировали отказ МонеточкиФото: vk.me

Исполнительница Монеточка не будет выступать на "Нашествии", передают российские СМИ.

По словам организаторов, певица приняла решение об отмене участия еще около месяца назад. »


В избранное