Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Асана месяца: Триконасана

Цифра три вообще мистическая и знаковая. Вспомнить хотя бы Святую Троицу, три призовых места на любом пьедестале победителей, трех братьев из русских сказок, три точки необходимые для создания плоскости и т.д. Декабрь – завершает последний квартал года, который состоит, как известно, из трех месяцев. Так что мы решили, что очень символично будет в конце года посвятить колонку йоги ТРИконасане.

С санскрита «tri» - переводится как «три», «kоnа» - «угол», «asana» – поза. Вот и получается, что триконасану называют Позой трех углов или Позой треугольника.

Самая популярная разновидность триконасаны - Уттхита триконасана – является одной из самых простых поз. Именно с нее многие тренеры начинают знакомить своих учеников с йогой. В переводе с санскрита «Utthita» — означает «вытянутый, удлинённый». Новичкам рекомендуется выполнять Уттхита триконасану с использованием йога-кирпича.

Фото Натальи Гришко

Последовательность выхода в асану следующая:
1. Займите Позу горы, расправьте плечи, выровняйте спину, макушкой головы потянитесь в потолок.
2. Прыжком разведите ноги в стороны.
3. Прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу.
4. Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, за ней расположите йога-кирпич. Колени обоих ног прямые.
5. Наклонитесь к правой ноге, корпус расположите параллельно полу, ладонью правой руки упритесь в йога кирпич, раскройте грудной отдел, голову поверните в сторону левой руки.
Оставайтесь в таком положение 1 минуту. Для выхода из позы согните колено правой ноги и выпрямитесь. Затем повторите позу в другую сторону. Тело в ней действительно напоминает вытянутый треугольник, отсюда и название асаны.

Со временем, когда почувствуете, что ваша растяжка улучшилась, выполняйте асану без помощи йога-кирпича, принимая ладонью упор в пол или на голень одноименной ноги.

Фото Натальи Гришко

Уттхиту триконасану можно практиковать вдвоем, разместившись спиной друг к другу.

Фото Натальи Гришко

Логичным продолжением практик Триконасаны является выполнение вслед за Уттхита – Паривритта Триконасаны. «Рarivrtta» с санскрита переводится как «повёрнутый, повёрнутый вокруг». В этой разновидности Позы треугольника вы выполняете разворот правым плечом к левой ноге и ладонью правой руки принимаете упор в голень левой ноги или пол за левой стопой.

Фото Натальи Гришко

В чем же польза Триконасаны и ее вариаций? Ведь, как известно, терапевты их часто включают в комплексы лечебной гимнастики.

Во-первых, асана работает на вытяжение мышц ног и укрепление их мышечного каркаса. В процессе регулярных практик вытягиваются своды стоп, икры, подколенные сухожилия.

Во-вторых, соблюдение техники выполнения Триконасаны выравнивает положение таза, что в свою очередь устраняет зажимы в спине.

В-третьих, Поза треугольника способствует раскрытию грудной клетки и повышению ее подвижности.

В-четвертых, Триконасана вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины.

В-пятых, Поза треугольника – это еще и работа поясничного отдела, что устраняет дискомфорт в области поясницы. Особенно деятельная в этом плане Поза перевернутого треугольника.

В-шестых, Триконасана и ее разновидности тонизируют работу пищеварительной системы и улучшают кровообращение, что в свою очередь ускоряет обменные процессы и способствует похудению.

И, конечно же, Поза треугольника – это развитие умения балансировать и координировать свои движения.

Однако, все эти преимущества Триконсаны доступны для вас только, если вы соблюдаете правильную технику ее выполнения. Без этого имеется риск получить растяжение мышц под коленом и рядом с ним. Также важно в асане раскрывать грудную клетку и вытягивать позвоночник, а не просто скручиваться в наклоне к ноге. Без этого велик риск потянуть спину или получить ущемление в области поясницы.

И совсем стоит отказаться от практик Триконасаны при болях в крестцово-подвздошной области, травмах мышц задней поверхности бедра, а также на третьем триместре беременности (от перевернутого варианта на протяжение всей беременности).

Тренеры часто предлагают на своих уроках Триконасану и ее вариации в сочетании с Уттхита Паршваконасаной. Последнюю – называют еще Позой бокового вытянутого (растянутого) угла. Она очень похожа на Уттхиту Триконасану, но выполняется в выпаде на одну ногу.

Фото Натальи Гришко

Новичкам Уттхита Паршваконасану можно также посоветовать выполнять с помощью йога-кирпича под ладонь опорной руки или даже с помощью йога-болла, разместившись на нем бедром согнутой в колене ноги.

Фото Натальи Гришко

Также примите во внимание, что Поза Уттхита Паршваконасана в конечном ее варианте выполнения предполагает размещение верхней руки не перпендикулярно полу, а на одной линии с корпусом, вытянув ее вдоль головы.

Фото Натальи Гришко

При этом помните, что Триконасана и другие асаны, описанные в данной статье, являются ассиметричными и предполагают повторение в обе стороны.

Практикуйте с удовольствием и пользой!

Пять идей встречи Нового года в карантин

23 декабря 2020, рубрика Новый год
Все чаще приходится слышать грустные речи о том, что Новый год отменили. Да, ситуация, конечно, непростая, но ограничения, связанные с эпидемией коронавируса – еще не повод отказаться от праздника вообще. Читать далее


Что поможет от переедания и похмелья после праздников

23 декабря 2020, рубрика Здоровье
На Новогодние праздники многие из нас стараются приготовить как можно больше вкусных и калорийных блюд. Одни хотят порадовать близких, другие удивить гостей. А к блюдам прилагаются всевозможные крепкие и не очень алкогольные напитки. Читать далее


Отбеливание зубов: всё, что вы хотели знать

22 декабря 2020, рубрика Здоровье
Эстетическая стоматология сегодня становится всё более востребованной — люди хотят выглядеть молодо, удивлять красотой улыбки. Благодаря развитию медицинских технологий и совершенствованию составов отбеливающих средств, сегодня появился большой выбор и процедур, и домашних систем отбеливания, которые сохраняют здоровье эмали и помогают получить белоснежные зубы. Читать далее


Последние новости:

Всероссийский конкурс для педагогов «Палитра мастерства»

23.12.2020
В рамках Национальной премии детского патриотического творчества 2021 впервые реализуется проект для педагогов - Всероссийский конкурс методических разработок педагогов художественного творчества «Палитра мастерства». Конкурс проводится Премией совместно с ЗКХ «Невская палитра». По результатам конкурса будет создан электронный мультимедийный каталог «ТОП-100 методических разработок педагогов художественного творчества России «Палитра мастерства». Читать далее


Россияне озвучили самое популярное слово уходящего года

22.12.2020
Самым популярным словом 2020 года, согласно результатам опроса ВЦИОМ, вполне ожидаемо стало слово «коронавирус» – по крайней мере, именно так считает 61% россиян! Читать далее


СМИ сообщили о возможном скором возрождении реалити-шоу «Дом-2»

22.12.2020
Похоже на то, что все, кому не нравилось реалити-шоу «Дом-2», преждевременно порадовались его закрытию. 30 декабря выйдет последний выпуск программы на ТНТ, а с 15 февраля планируется возобновление съемок уже для другого канала! Читать далее


В Антарктиде были зафиксированы первые случаи коронавируса

22.12.2020
На протяжении весьма продолжительного времени Антарктида оставалась единственным не затронутым пандемией континентом, однако не так давно она утратила этот статус – злополучный недуг был выявлен у тридцати шести сотрудников одной из чилийских полярных станций, двадцать шесть из которых являются военнослужащими, и еще десять – гражданскими лицами из проводившей плановые ремонтные работы подрядной организации. Читать далее


Елена Перминова ожидает четвертого ребенка

22.12.2020
34-летняя модель готовится стать мамой в четвертый раз! В этом она призналась подписчикам сама, разместив в сети свою фотографию с заметно округлившимся животиком. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Быстрая закуска из слоёного теста
Рецепт: Быстрая закуска из слоёного теста

Когда нет времени готовить или неожиданные гости на пороге, то этот рецепт придётся как нельзя кстати. Раз, два и готово ;)

Ингредиенты для «Быстрая закуска из слоёного теста»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Как контролировать аппетит? Моя история и мысли
Лишний вес – проблема современного человечества. Сладкая газировка, быстрая еда, полуфабрикаты, снеки и бесконтрольное употребление пищи ведет за собой новые и новые килограммы, а также проблемы со здоровьем... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Единственный шанс. Часть 1.

От автора.
Предлагаю вашему вниманию свою новую повесть в жанре магического реализма. Если кто не в курсе - этот жанр подразумевает какое-то одно фантастическое допущение, вставленное в реальную жизнь.
Не долетев до Якутска, падает самолет местного авиасообщения. Экипаж погиб, но все немногочисленные пассажиры по какой-то невероятной случайности остались живы... По случайности ли? И с чем они столкнутся в тайге?
Итак, поехали!
* * *
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Мурманск посетил режиссер Оливер Стоун

Оливер Стоун в МурманскеФото: vk.com
Оливер Стоун в Мурманске

Знаменитый голливудский режиссер, обладатель трех "Оскаров" Оливер Стоун посетил Мурманск.

Как пишут российские СМИ, американский кинематографист прилетал в РФ по приглашению Росатома. »

 



В избранное