Поза удара молнии, поза алмазной твердости, поза алмаза, несокрушимая поза - как только не называют Ваджрасану. В переводе с санскрита «Ваджра» означает «алмаз». Этим объясняются «алмазные» производные перевода названия асаны на русский язык. Эту простую с технической точки зрения асану используют во время своих молитв мусульмане, японские буддисты медитируют в ней, она является основой хатха-йоги, а всем нам ее регулярные практики сулят массу преимуществ. Как правильно
выполнять Ваджрасану, какие разновидности этой позы существуют и чем она полезна, рассмотрим на сегодняшней йоге-страничке нашего электронного журнала.
В классическом варианте Поза удара молнии выполняется стоя на сведенных вместе коленях (большие пальцы ног скрещены, пятки разведены в стороны). Из данного положения необходимо опустить ягодицы на внутренние поверхности голеностопов, а ладони – на колени. Спину при этом следует выпрямить, макушкой головы потянуться вверх. Можете закрыть глаза, дышите ровно. Первое время оставайтесь в асане 30 секунд, постепенно увеличивайте
продолжительность практики до 2-3 минут.
Если во время выполнения асанывы почувствуете, что болят ноги, то просто вытяните их вперед, поочередно потрясите каждой нижней конечностью, удерживая обеими руками за голеностоп. Когда боль и онемение пройдут, можно вернуться к практике Позы алмаза. По ее завершению обязательно выполните какую-нибудь асану на вытяжение ног - Дандасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану или Урдва Прасарита Падасану.
Фото Натальи Гришко
Новичкам можно посоветовать на первых порах практиковать Ваджрасану с йога-ремешком и одеялом. Ремнем следует связать лодыжки, расположив пряжку ремня между ног (это поможет избежать его «впивания» в ногу). Сложенное в несколько раз одеяло положите на икры, прижав согнутый край одеяла к задней поверхности колен. Затем придержите одеяло руками и опустите ягодицы вниз.
Как и у любой базовой асаны хатха-йоги, у Ваджрасаны имеется несколько разновидностей. Если вы желаете углубить практики позы алмаза, попробуйте Супта-ваджрасану, которую еще называют Позой спящей молнии. Это Ваджрасана, которая выполняется лежа на спине.
Фото Натальи Гришко
Опять же новичкам можнопосоветовать выполнять эту разновидность Позы удара молнии с помощью йога-кирпичей, одеяла или болстера, подложив имеющийся пропс под спину и голову.
В своих практиках Ваджрасаны вы можете пойти еще дальше и со временем попробовать Лагху Ваджрасану или, как ее еще называют — Позу легкого удара молнии. Однако, не обольщайтесь названию. Это одна из самых сложных асан в йоге. Представляет она из себя прогиб назад из положения стоя на коленях с опорой на локти и макушку головы. Последнюю следует подтянуть как можно ближе к стопам и в идеале разметить прямо на них.
Теперь давайте рассмотрим, какие же преимущества дают регулярные практики Позы удара молнии.
Во-первых, Ваджрасана улучшает кровоснабжение тазово-крестцовой области, поэтому особенно показана людям с нарушением пищеварения. Она предупреждает развитие язвы и повышенной кислотности, да и просто полезна сразу после еды, так как отлично стимулирует пищеварительные процессы. Потому просто практикуйте асану всего 5 минут после каждой трапезы.
Во-вторых, Поза алмазной твердости отлично укрепляет мышцы таза и является деятельной профилактикой грыжи, облегчает менструальные боли и родовую деятельность.
В-третьих, Ваджрасана – едва ли не единственная медитационная поза, которая рекомендована людям с пояснично-крестцовым радикулитом и прочими нарушениями на данном участке.
В-четвертых, асана незаменима для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих «сидячую» работу (бухгалтеров, офисных менеджеров, операторов колл-центров, программистов, швей, водителей и т.п.). Дело в том, что в положение сидя наши икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра находятся в сокращенном состоянии. Ваджрасана помогает размягчить их, одновременно являясь отличной профилактикой варикозного расширения вен.
В-пятых, Поза удара молнии предупреждает проблемы со стопами, коленями и тазобедренными суставами. Если же проблемы на данных участках уже существуют, то данная асана даст хороший терапевтический эффект в их решении. Однако, если в упомянутых суставах вы ощущаете сильную боль, то стоит проконсультироваться с ортопедом и, возможно, выбрать облегченный вариант Ваджрасаны.
И, конечно же, отдельно стоит обратить внимание на Ваджрасану, как на часть женской йоги, так как поза относится к асанам, пробуждающим сексуальную энергию.
Если вы все еще думаете, что йога – это сложно, то начните с Позы алмаза. И пусть она станет для вас настоящим ударом молнии, который озарит путь в мир йоги!
В нынешнем году май не радует нас своим теплом. Однако лето неумолимо вот-вот должно вступить в свои права. А это значит, что до начала пляжного сезона остаются считанные недели. Между тем, большинство из нас расслабились во время вынужденной самоизоляции и не выдержали соблазнов побаловать себя калорийной пищей и малоподвижным образом жизни. Результатом всего этого стали набежавшие лишние килограммы, а также сантиметры на талии и бедрах. Чтобы исправить такую ситуацию, предлагаем вам план ударной
фитнес-подготовки к пляжному сезону, который поможет избавиться от избыточного веса и вернуть мышечный тонус своему телу. Работать будем с весом собственного тела, поэтому из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик и невысокая перекладина, которую вы без труда найдете на любой современной уличной спортивной площадке. Читать далее
Или как её ещё называют, спаржевая фасоль многие годы считалась в нашей стране чуть ли не деликатесом. На самом деле она является разновидностью обыкновенной фасоли. Окультуривать её начали в глубокой древности вместе с другими разновидностями фасоли в Центральной и Южной Америке. Упоминания о ней сохранились в письменных источниках Древнего Египта и Китая. Читать далее
Весенний авитаминоз лишает покоя многих представительниц слабого пола. Бледный вид, тонкие, тусклые волосы, ломкие ногти портят настроение и внушают беспокойство за здоровье. Прием витаминов, правильное питание, питательные и увлажняющие маски помогут вернуть свежесть коже и блеск волосам, а вот ногтям придется уделить немного больше внимания. Читать далее
Новый клип на песню артиста "Зараза", выполненный в стиле аниме, демонстрирует историю двух крылатых влюбленных : бабочки и мотылька, приехавших в большой город. Читать далее
22 мая супермодель отметила 50-летие. Подробностей о том, как проходило торжество в условиях самоизоляции пока нет, однако Наоми порадовала поклонников новыми фото в Instagram, на которых она позирует в окружении множества шикарных букетов цветов. Читать далее
На днях 35-летняя Келли Осборн дала интервью австралийскому радио KIIS FM, в котором рассказала, что уже с 2017 года ведет трезвый образ жизни. Читать далее
Супруги запустили собственное шоу под названием The Biebers on watch, где рассказывают о проблемах со здоровьем, искусстве и отношениях, а также делятся подробностями своей личной жизни. Читать далее
Сейчас актриса находится на домашнем лечении, однако даже этот факт не смог уберечь ее от неприятного
инцидента – во время третьего теста на коронавирус у Татьяны неожиданно пропал мобильный телефон. Это случилось, когда актриса буквально на полминуты вышла в другую комнату за полисом... Читать полностью
Сегодня я расскажу о двух мероприятиях, которые, конечно, не для условий карантина. Но карантин когда-нибудь закончится, и тогда, возможно, эти идеи кому-то пригодятся. Просто как вариант. Это - две свадьбы. Разные и по материальным вложениям, и по условиям, и по количеству гостей. Но одинаково классные и запоминающиеся. 1. Свадьба друзей. Дело было в начала двухтысячных. Денег у ребят не было "от слова совсем" . То есть, не было возможности даже снять зал в кафе. Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
