Офисные сотрудники тоже устают – это аксиома. Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем – это тоже известный факт. И пока работодатели не внедрили массово меры по заботе о физическом состоянии своих сотрудников – каждый может самостоятельно поддерживать свое тело в тонусе, причем даже во время рабочего дня.
Занятия за столом
Не отходя от своего рабочего места и не нарушая производственный процесс можно выполнять комплекс упражнений, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы.
Упражнения для ног
1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки, поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.
2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки, носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.
3. Сжимаем и разжимаем ягодицы, сначала без фиксации, затем фиксируя эти движения на несколько секунд.
4. Сидя на стуле с прямой спиной, приподнимаем ноги в согнутом положении над землей и опускаем на пол. Сначала без задержек, затем фиксируем в положении над полом на несколько секунд. Выполняем со сжатыми коленями и с разведением ног.
5. В таком же положении поднимаем над полом выпрямленные ноги, держим сколько есть возможность или желание. Повторяем сколько хотим. Делаем со сведенными вместе ногами, а затем можно чередовать поднятие каждой ноги по отдельности или разводить их уже в положении вверху.
6. Сидя на стуле без подлокотников, отставляем ногу в сторону, ставим на носок, тянем в противоположном от тела направлении: легкие наклоны в эту же и противоположные стороны отлично тренируют боковые мышцы бедер, ягодиц, помогут справиться с проблемными зонами в этой части.
Упражнения для корпуса
1. В положении сидя надуваем на вдохе живот, на выдохе – втягиваем в себя. Также чередуем с фиксированием крайних положений на вдохе и выдохе.
2. Сдвигаем к позвоночнику и раздвигаем лопатки сзади на спине, сначала попеременно, потом с задержками.
3. Сжимаем и разжимаем ладони; это движение можно выполнять, держа руки в любом положении: на столе, вытянутыми вперед или в стороны на высоте плеч.
4. Соединяем руки ладонями перед грудью, локти в стороны, предплечья параллельно полу, с силой направляем ладони друг к другу пальцами от себя и расслабляем поочередно, сначала без фиксации, затем – с ней. Напрягаются мышцы груди, рук. Чередуем с выполнением этого же упражнения, но с ладонями, направленными к себе, а также с положением ладони в замок и тоже от себя и к себе.
5. Беремся ладонями за поручни стула или кресла и стараемся приподняться на руках: локти в стороны, спина максимально расслаблена, приподнимаемся на небольшую высоту или просто делаем усилия, напрягая только мышцы рук.
Упражнения для головы и шеи
1. Повороты головой на 90 градусов направо и налево и наклоны в разные стороны помогут расслабиться затекшим мышцам шеи.
2. Выдвигая подбородок вперед сначала без препятствий, а затем создавая преграду в виде своей руки и используя некоторое давление можно эффективно бороться с образованием лишних подбородков.
3. Создавая препятствия для движения вперед головы в области лба с помощью давления ладони, легко привести в тонус мышцы шеи и подбородка.
4. Закрывая на несколько секунд глаза и открывая их, фиксируя взгляд на предмете, находящемся на столе, можно быстро мобилизовать утраченное внимание и помочь зрению.
5. Используя ногти и подушечки пальцев рук для легкого массажа кожи головы, шеи и плеч можно улучшить кровоснабжение мозга и прояснить ум.
Занятия стоя
В те нечастые промежутки времени, когда удается все же встать из-за стола нельзя упустить возможность размять свои мышцы и сделать пару-тройку упражнений, способствующих физическому развитию и совершенствованию своего тела.
1. Стоя прямо и приподнимаясь на носках и опускаясь, тренируем многие группы мышц ног, спины. пресса. Выполнять это упражнение можно, например, у копира: делая копии, фиксируем амплитудное состояние, скажем, на время прохождения одной копии, затем возвращаемся в исходное положение. Чем больше копий – тем более стройное наше тело.
2. Ожидая передачи документов, тоже не теряем время: стоя, поднимаем носки на себя и опускаем на пол – нагружаем передние мышцы бедер, способствуя кровоснабжению голеностопа.
3. Долго выбирая нужную папку на полках, не стоим без дела: переносим вес тела попеременно с одной ноги на другую с разными промежутками времени, ноги и спина прямые, а если еще ненагруженную ногу, не сгибая, отставить в сторону и приподнять вверх – в скором будущем можно будет забыть о проблемных “ушках” на бедрах.
4. Для этой же цели подойдет и движение с отставлением вперед или в сторону ноги, поднятием ее невысоко над полом и описанием полукруга назад: если нужно сделать шаг в сторону, чтобы взять какой-то предмет, то лучше это сделать красиво, элегантно и с пользой для своего здоровья.
5. Наклоняясь вперед за какой-либо вещью, нужно держать спину прямой, чтобы в очередной раз укрепить ее мышцы.
6. Наклоняясь вниз, при отсутствии свидетелей, конечно, можно на несколько секунд расслабить спину, опустив голову и руки вниз и позволив им немного “повисеть” в бездействии, ноги при этом должны быть прямые. Зажатые мышцы спины, между тем, получат долгожданное расслабление и готовность к будущим нагрузкам.
Важно помнить о том, что видимый результат будет только от тех упражнений, которые дают ощутимую нагрузку. Можно делать столько подходов, сколько позволяют время, обстоятельства и желание. Однако, выполняя упражнения, стоит помнить и об осторожности: чрезмерное усердие может навредить, поэтому не нужно перегружать какую-то группу мышц; также резкие движения опасны – можно повредить мышцы, связки или растянуть их. Поберечь стоит и ранее травмированные участки.
Регулярное выполнение комплекса таких несложных упражнений поможет не только держать тело в тонусе, но и бороться с проблемными зонами без похода в фитнес-зал.
О каких только школах и классах йоги мы не рассказывали вам на йога-страничках нашего интернет-журнала: классических и современных, сконцентрированных на духовных практиках и сосредоточившихся на физическом аспекте развития своего тела. Мы надеемся, что эта информация помогает нашим читателям сориентироваться в мире йоги и найти то направление в ней, которое сможете назвать своим. Читать далее
В переводе с английского «split» означает «разделять, раскладывать». Таким образом, сплит-тренировка – это метод, основанный на разбивке тренировочного плана, когда за раз вы даете нагрузку не на все мышечные группы, а только на одну или несколько из них. Читать далее
Каждая хозяйка знает, что такое дрожжи, для чего они, и как ими пользоваться. Ведь не только опытным кулинарам и поварам известно, что без этого традиционного ингредиента нельзя испечь хрустящий хлебушек, ароматную сдобу или изготовить пенный напиток. Но, всем ли известно, что дрожжи – это еще и бесценное средство в борьбе с преждевременным старением нашей кожи. Дрожжи способны не только предупредить увядание кожи, но и вернуть ей былую молодость. Читать далее
Чудовищная катастрофа произошла в Кемерово, где в здании торгового центра «Зимняя вишня» из-за пожара погибло более 64 человек. Многие говорят о значительно большем числе жертв - сотнях. Большинство погибших – дети... Читать далее
Перед тем как уйти в декретный Кэтрин Миддлтон посетила последнее «в этом сезоне» для нее мероприятие – встретилась с участниками Игр Содружества. Читать далее
Описание: Крекеры просто универсальный продукт. Его можно есть на завтрак, обед, полдник и ужин, использовать вместо хлеба, брать на пикник, в школу, на работу в качестве перекуса, использовать, как основу для намазок и бутербродов.
Овсяные крекеры это вкусно и полезно, а во время Поста они просто "палочка-выручалочка".
Актриса Дрю Бэрримор появилась в эфире Late Show со Стивеном Кольбером. Актриса выбрала для выхода синий брючный костюм в вертикальную полоску. Дрю сделала ставку на вертикальную полоску, потому что этот принт стройнит... Читать полностью
- Ты, пиии ( непрекращаемый ряд нецензурных выражений), что за безобразие здесь сделала?! Я что, должна бегать, искать посуду?! А где салфетки?! О чем ты вообще думала, когда планировала эту выставку?! Теперь мне делать твою работу?!!! Зиночка рвет и мечет. Одних только пиии – на две тонны, не меньше. - Странно, - подумалось Лере, а с виду все такие умные, интеллигентные. А первая сложность, - и человек буквально перевоплощается.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
