Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Какая Поза Лягушки самая правильная в йоге?

Профессиональные йогины на санскрите называют Позу Лягушки Мандукасана. Существует несколько десятков вариантов выполнения этой асаны. Давайте разбираться, какой из них самый правильный.

Мандукасана в классическом варианте своего выполнения является подготовительной позой для выхода в наиболее сложный поперечный шпагат, способствует раскрытию тазобедренного сустава и растяжке внутренней поверхности бедра. Однако обратите внимание, что такой вариант выполнения Позы лягушки противопоказан при паховой грыже, проблемами со спиной и суставами ног.


По классике Поза Лягушки выполняется из положения стоя на четвереньках с опорой на предплечья. Коленями медленно нужно скользить в стороны до достижения максимальной точки растяжки. Всю внутреннюю поверхность обеих стоп нужно расположить на полу пятками друг к дружке. В итоге бедра и стопы должны находиться на одной линии, а голени – параллельно друг другу. Напрягите пресс и с его помощью не допускайте сильного прогиба в пояснице. Тазом тянитесь к стопам, макушкой головы - вверх. Оставайтесь в положении минимум 5 дыхательных циклов (лучше 10).

Но такой вариант выполнения Мандукасаны является далеко не единственным. Прежде всего, может меняться положение рук и туловища. Так, поза лягушки может выполняться с опорой на ладони прямых рук и соответственно более высоким подъемом корпуса над полом, а также существует вариант Мандукасаны с расположением и корпуса, и рук на полу, т.е. лежа на животе.


Кроме смены положения верхней части тела в Позе Лягушки можно варьировать положением стоп. Так, в Мандукасане можно:

- смыкать большие пальцы ног;


- или даже полностью смыкать стопы по всей длине.


И это только в классической йоговской лягушке мы насчитали 9 возможных вариантов выполнения Мандукасаны.

Кроме того, в йоге часто называют Позой Лягушки Позу гирлянды. И внешне положения глубокого приседания с широко разведенными в разные стороны коленями и стопами действительно напоминает восседающую на кувшинке жабу.


И даже со школьных уроков физкультуры мы помним, что такой себе импровизированный динамический вариант йоговской Позы Гирлянды/Лягушки учитель просил нас сделать, когда мы всем классом двигались по периметру спортивного зала во время разминки. «А теперь попрыгали, как лягушки!», – приказывал он. И ребятня, продвигаясь вперед прыжком, каждый раз приземлялась в глубокое приседание по типу Позы Гирлянды/Лягушки. Такой динамичный вариант асаны развивает выносливость, тренирует ягодичные, брюшные мышцы и спину.

Но и это еще не все. В йоге Позой Лягушки также называют Бхекасану. По технике эта асана значительно отличается от Мандукасаны.


Выполняется она лежа на животе. Ноги следует согнуть в коленях и подать пятки к тазу, ухватившись за стопы руками. Корпус и голову необходимо поднять на полом, потянувшись спиной вперед и вверх. В отличие от Мандукасаны Бхекасана не раскрывает тазобедренный сустав. Она по большей части направлена на оздоровление и укрепление коленных суставов, сводов стоп и лодыжек, помогает при солевых шпорах в пятках, массирует живот, мягко растягивает спину и раскрывает грудной отдел позвоночника. Однако такой вариант Позы Лягушки противопоказан при повышенном или пониженном кровяном давлении, мигрени, проблемах со сном, травмах поясницы, плеч или шеи.

У Бхекасаны, как и у Мандукасаны очень много вариантов выполнения. Существует:

- упрощенный вариант или половина Позы лягушки – Ардха Бхекасана, когда из положения лежа на животе к тазу тянем пятку только одной ноги. Такой вариант отлично подойдет для новичков, которые впервые знакомятся с выполнением Позы Лягушки;


- перевернутый вариант Бхекасаны – Супта Бхекасана;


- усложненный вариант Ардха Бхекасана Уштрасана, в котором воедино сливаются Позы Верблюда и Лягушки;

slavyoga.ru

- углубленный вариант Ардха Бхекасана Дханурасана, в котором Поза Лука сливается с Позой Лягушки

slavyoga.ru

Для опытных практиков йоги существуют более продвинутые варианты выполнения Позы Лягушки в виде сложных силовых балансов на руках.


Для отстройки асаны необходимы присесть, колени развести в стороны, руки провести между коленями назад так, чтобы плечи оказались под бедрами. Далее руки следует согнуть в локтях, перенести на них вес тела и оторвать стопы от пола. Наиболее сложный вариант выполнения асаны – сцепить стопы друг с другом или выпрямить голени и вытянуть носки вперед. Конечно, при проблемах со спиной и травмах рук и плеч от выполнения такого варианта Позы Лягушки следует воздержаться.

Какой же вариант выполнения Позы Лягушки считать самым правильным? Ведь некоторые из них значительно отличаются по технике и показаниям к выполнению. Но не в этом ли прелесть? При отсутствии противопоказаний вы можете пробовать делать все вышеописанные варианты Позы Лягушки, включая наиболее сложные, и всесторонне развивать гибкость своего тела и тонус своих мышц. И так, глядишь, многообразие вариантов Позы Лягушки превратит вас в настоящую грациозную принцессу.

XXV Выставка-ярмарка народных художественных промыслов России «ЛАДЬЯ. Зимняя сказка-2018»

14.12.2018
В канун Нового Года с 19 по 23 декабря в ЦВК «Экспоцентр» пройдет крупнейшая в стране XXV выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ. Зимняя сказка-2018». .В ней примут участие свыше 1600 организаций промыслов, творческих объединений, индивидуально работающих мастеров и ремесленников из 68 регионов Российской Федерации. Читать далее


Upper body: тренируем верх тела

19 декабря 2018, рубрика Фитнес
Конечно, тренировать свое тело нужно всю жизнь. Но, так уж вышло, что большинство из нас бежит в тренажерный зал по случаю какого-то приближающегося важного события в своей жизни. Новый год – однозначно входит в топ подобных важных событий. В канун этого праздника людей в тренажерном зале становится заметно больше. Многие из них надеются в короткие сроки привести свое тело в хорошую спортивную форму. Справедливости ради стоит отметить, что за считанные недели сделать это не получится. Но сам порыв уже похвален. Кто-то, ворвавшись в тренажерный зал в декабре, глядишь, да и прикупит себе годовой абонемент. С таким решением пусть и не к 1 января, но к весне нового года, результат от тренировок точно будет. Читать далее


Затмения января 2019 года

19 декабря 2018, рубрика Астрология
Современные астрологи не рассматривают затмения как надвигающиеся бедствия, хотя вполне недооценивают их влияние. А то, что происходит в момент затмений, имеет судьбоносное влияние, и способно проявиться как за две-три недели до самого затмения, так и после. А вот последствия затмений, затрагивающих астрологическую карту человека, иногда длятся значительно дольше, бывает, что могут пройти десятилетия. Читать далее


Бьюти-ликбез: термины, которые полезно знать

18 декабря 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Когда мы заходим на сайты, посвященные красоте и косметологии, а также читаем глянцевые журналы, порой мы встречаем бьюти-термины, значение которых нам не понятно. Пришла пора провести ликбез и разъяснить их значение. Конечно, большинство женщин не используют такие продукты в повседневной жизни. Но все же полезно их знать, чтобы, придя в магазин косметики, свободно разбираться в деталях и знать, что стоит приобрести. Читать далее


Последние новости:

Брэду Питту уже 55

19.12.2018
18 декабря отпраздновал свой очередной юбилей один из секс-символов Голливуда. И, надо сказать, праздник был скромным. Читать далее


На Лену Ленину подали в суд

19.12.2018
Светская львица и бизнес- воман Лена Ленина отказала соискательнице вакансии сотрудника пресс-службы по причине лишнего веса. Читать далее


КАК ДЕЛАЮТ И УСТАНАВЛИВАЮТ ЗУБНЫЕ ПРОТЕЗЫ

18.12.2018
Чтобы выполнить протезирование зубов, пациенту предстоит тщательно подготовиться. С чего начать, к кому обратится, как происходит изготовление и установка зубных протезов рассмотрим далее. Читать далее


Дана Борисова пошла за женихом

18.12.2018
И не куда-то, а на Первый канал. Ведущая поучаствовала в программе "Давай поженимся" в качестве невесты. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат с курицей, авокадо и моцареллой
Описание: Аппетитный салат с курицей, авокадо, моцареллой и пекинской капустой. Этот салат с изысканным пикантным вкусом, будет отличным дополнением к обеду, и может полностью заменить ужин. Салат можно подать с гренками.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Ходят слухи, что Ксения Собчак планирует уйти от Максима Виторгана
По просторам интернета поползли слухи о том, что популярная телеведущая начала встречаться с Константином Богомоловым. Более того, ради театрального режиссера она якобы планирует оставить мужа – в сентябре Константин как раз оформил развод с Дарьей Мороз... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Уровень игры. 16 глава. Новая жертва
Уровень игры

Глава 1: http://www.myjulia.ru/article/789149/
Глава 2: http://www.myjulia.ru/article/789159/
Глава 3: http://www.myjulia.ru/article/789177/
Глава 4: http://www.myjulia.ru/article/789178/
Глава 5: http://www.myjulia.ru/article/789179/
Глава 6: http://www.myjulia.ru/article/789181/
Глава 7: http://www.myjulia.ru/article/789206/
Глава 8: http://www.myjulia.ru/article/789208/
Глава 9: http://www.myjulia.ru/article/789233/
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Оставшийся без квартиры Шура высказал обвинения в адрес Лужкова

Оставшийся без квартиры Шура высказал обвинения в адрес ЛужковаФото: msocium.ru

Российский певец Александр Медведев, добившийся в прошлом известности под псевдонимом Шура, винит в своих бедах сына бывшего столичного градоначальника Юрия Лужкова, передают СМИ со ссылкой н


В избранное