Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Йога в конце зимы

К концу зимы даже продвинутые йоги ощущают ослабление организма. Эмоциональное истощение из-за пасмурных дней и унылого состояния природы достигает своего пика. Наши глаза и кожа изголодались по солнечному свету, а тело испытывает нехватку витаминов. Количество доступных фруктов и овощей минимально. Иммунитет как никогда ослаблен, и организм подвержен простудам. Единственное спасение – йога. После нее всегда чувствуешь прилив физических и эмоциональных сил. Предложенный ниже комплекс из 10 асан поможет продержаться до весны.

Последовательность асан придумал директор центра «Prajna Yogа», инструктор по йоге с мировым именем, автор книги «Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги» - Тиас Литтл. Асаны подобраны таким образом, чтобы поддержать лимфатическую систему и здоровье практикующего в целом. Комплекс является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, к которым в последний месяц зимы особенно предрасположен наш ослабленный организм.


Начните тренировку с разминки. Для этих целей сделайте 3-5 кругов гимнастики Сурья Намаскар. Поприветствуйте и призовите Солнышко, хоть его пока и не видно на горизонте.

Далее переходим к выполнению последовательности асан, предложенных Тиасом Литтлом. Каждую из предложенных поз следует удерживать 2-5 минут. В течение этого времени глубоко дышите диафрагмой.

Асана 1. Поза Ребенка (Баласана)

Фото Натальи Гришко

Начинаем с Позы ребенка. Для этого сядьте на колени, большие пальцы ног сомкните друг с другом, сами колени разведите врозь. Ягодицами потянитесь к пяткам. Наклонитесь вперед, лбом упритесь в пол или приготовленное заранее одеяло (варианты: болстер, йога-кирпич и т.п.). Заройте глаза, расслабьте голову и шею. Руки вытяните перед собой. Локти можно согнуть. Потянитесь за руками макушкой головы, мягко растягивая позвоночник.


Асана 2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Фото Натальи Гришко

Переход в нее из Позы ребенка будем осуществлять плавно. Упритесь ладонями и большими пальцами ног в пол. Таз поднимите вверх, выпрямите руки в локтях, а ноги – в коленях. Голову разместите под руками, пятками потянитесь в пол. В этой асане, как и в предыдущей, можно головой упираться в сложенное одеяло или другое доступное аналогичное приспособление для йоги.

Асана 3. Наклон вперед с широко разведенными ногами (Празарита Падоттанасана)

Фото Натальи Гришко

И снова переходим в асану единым потоком плавных движений: руками передвигаемся ближе к туловищу, ноги разводим шире плеч, грудью тянемся к ногами, ладонями упираемся в пол. Более продвинутые практики могут усложнить данную асану, обхватив себя в наклоне руками за спиной, и подав плечи за линию колен.

Асана 4. Наклон вперед (Уттанасана)

Фото Натальи Гришко

Выпрямитесь после предыдущей асаны, стопы поставьте вместе и снова выполните наклон вперед. Охватите себя руками за щиколотки, потяните корпус к ногами.

Асана 5. Баланс на голове (Саламба Ширшасана)

Фото Натальи Гришко

Если вы не причисляете себя к опытным практикам, то выполняйте баланс на голове у стены. После выполнения Уттанасаны встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз, по бокам от нее разместите локти, предплечьями упритесь в пол.
Отрывайте ноги от пола и выпрямляйте вдоль стены. После выполнения Баланса на голове отдохните немного в Позе ребенка.


Асана 6. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Фото Натальи Гришко

Выход в асану проще всего осуществлять из положения лежа на спине. Поднимите над полом ноги и корпус, оставив на полу только голову и плечи. Поясницу поддерживайте руками. Старайтесь удерживать ноги и корпус перпендикулярно полу. Первое время асану, также как баланс на голове, можно выполнять у стены.

Асан 7. Поза плуга (Халасана)

Фото Натальи Гришко

Асана также является разновидностью баланса на плечах. Для выхода в нее из Сарвангасаны достаточно опустить прямые ноги за голову, а руки – на пол перед собой. Пальцами ног упритесь в пол, бедренные кости толкайте от лица.

Асана 8. Скрутка лежа на спине (Джатхара Паривартанасана)

Фото Натальи Гришко

Из баланса на плечах плавно опустите ноги на пол, согните их в коленях и запрокиньте влево от центральной оси своего тела. Потянитесь коленями в пол. Одновременно голову и корпус поверните вправо. Руки свободно раскиньте на полу в стороны. Поза является ассиметричной, поэтому повторите скрутку в другую сторону.

Асана 9. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Фото Натальи Гришко

Все так же лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы разметите на полу на ширине плеч. Прямые руки поднимите над головой, ладонями упритесь в пол. Поднимите над полом ягодицы и разместите корпус на одной линии с бедрами.

10. Медитативная поза (Сиддхасана)

Фото Натальи Гришко

После выполнения Позы моста перекатом сядьте на пол, скрестите согнутые в коленях ноги и займите Простую позу для медитации Сиддхасану. Ладони сомкните в Намастэ на уровне груди. Макушкой головы потянитесь вверх. Закройте глаза. Дышите глубоко диафрагмой.

Фото Натальи Гришко

Закончите тренировку в Позе Трупа – Шавасане. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте приход весны: зеленеющую сочную траву на лужайке, пробивающиеся первые листики сквозь лопнувшие почки на деревьях, радостно щебечущих птиц и лучи солнца, целующие вас в плечи. Медитируйте, и весна наступит быстрее!

На фото – Ксения Резник

Успей задать вопрос диетологу! Похудей раз и навсегда!

27 февраля 2019, рубрика Диеты. Худеем вместе
На ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР (канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини, МС по пауэрспорту. Читать далее


Как выбрать помаду? 9 способов, чтобы не промахнуться с оттенком, текстурой и не только

26 февраля 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Когда выбор слишком большой, согласитесь, сделать его ещё сложнее. Косметические бренды выпускают новые помады раз в сезон, а то и чаще. С модных показов регулярно приходят новости о том, какой оттенок будет в фаворитах в ближайшее время, какие текстуры предпочитают известные визажисты сегодня и какие тренды в макияже для губ будут популярны завтра. Хочется схватиться за голову и спрятать все помады подальше, оставив только спасительную гигиеничку, с которой сложно ошибиться. Но стоит ли лишать себя удовольствия попробовать что-то новое? Читать далее


Body Art: фитнес, как искусство

27 февраля 2019, рубрика Фитнес
Для многих из нас понятие «Body Art» в первую очередь ассоциируется с искусством рисования красками по телу. Однако сегодня мы хотим познакомить вас с другим Body Art. В фитнесе существует одноименное направление, представляющее из себя функциональную тренировку в стиле mind & body, о которой мы буквально на прошлой неделе рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала. Читать далее


Особенности английской кухни

27 февраля 2019, рубрика Здоровье
Британская кухня не считается особенно интересной, вкус ее блюд не назовешь утонченным. Наоборот, она слывет тяжелой, приготовленной без особых изысков. Зато в Британии придают очень большое значение качеству провизии. Чаще всего для приготовления блюд английской кухни применяются продукты собственного производства, выращенные в этой стране. Заморская экзотика там не приветствуется. Читать далее


Последние новости:

ПУТЕШЕСТВИЕ НА ЗАВОД LG ELECTRONICS В ПОДМОСКОВЬЕ: ПРОРЫВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ И ВЫСОКИЕ СТАНДАРТЫ КАЧЕСТВА

26.02.2019
Московская область, 22 февраля 2019 года — LG Electronics, один из мировых лидеров в области потребительской электроники, пригласил российских журналистов и известных деятелей из мира телевидения, спорта и искусства на российский завод компании, расположенный в Рузском районе Московской области. Главной целью поездки было знакомство с новыми холодильниками LG DoorCooling+ и OLED телевизорами LG, особенностями их производства. Участники поездки убедились, что качество устройств соответствует самым высоким мировым стандартам. Читать далее


КОРОНКИ ИЗ ДИОКСИДА ЦИРКОНИЯ БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ МАКСИМАЛЬНО НАТУРАЛЬНО

26.02.2019
Несмотря на то, что современная стоматология ушла далеко вперед, потребность в лечении и восстановлении зубного ряда все еще является актуальной. В случае потери одного или нескольких зубов, их повреждении, утрате эстетичности оптимальным вариантом может стать установка коронки из диоксида циркония. Данный материал считается практически на 100% гипоаллергенным, поэтому он не вызовет отторжения или негативных реакций со стороны организма. Читать далее


«СДЕЛАНО В ИТАЛИИ»: ПРИЗНАНИЕ В ЛЮБВИ К ЖИЗНИ

26.02.2019
7 марта в российский прокат выходит мелодрама «Сделано в Италии» от обладателя «Золотого Глобуса» режиссера Лучано Лигабуэ. В главных ролях – Стефано Аккорси и звезда «Идеальных незнакомцев» Касия Смутняк. Читать далее


Беременная вечеринка Меган Маркл

27.02.2019
В королевской семье не принято устраивать "беременные вечеринки". Поэтому Герцогиня Сассекская неделю назад устроила baby shower- вечеринку для своих близких друзей в Нью-Йорке. Читать далее


Виторган и Собчак: вместе, но по отдельности

27.02.2019
Ксения Собчак и Максим Виторган до сих пор официально не заявили о разводе. Но на светские мероприятия ходят раздельно. Читать далее


Еще один алиментщик из футбольного клуба "Зенит"

27.02.2019
Совсем недавно Алиса Клязьмина подала исковое заявление в суд для установления алиментных обязательств Андрея Аршавина. А на днях Татьяна Буланова заявила о своих правах на получение алиментов от бывшего супруга. Читать далее


Марат Башаров может лишиться работы

27.02.2019
В СМИ кипят страсти, связанные с недавним инцидентом в семействе актера Марата Башарова. Его супруга подала заявление на развод, а так же заявила о том, что имел место факт избиения. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Творожные блины
Описание: В преддверии вкусного и красивого праздника - Широкой Масленицы, хочу предложить вам еще один вариант блинов. Блины вкусные, нежные, сливочные, с ярко выраженным творожным вкусом. К ним отлично подойдет, как сметана, мед, варенье, так и соленая рыба, и икра.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Светлана Бондарчук поделилась снимком в купальнике
Несмотря на то, что Светлане уже пятьдесят, выглядит она изумительно! И очередным доказательством сего факта стал ее недавний снимок в эффектном купальнике... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Аринкины шалости
рассказ

Эльза Железняк
Когда ты в семье младшая, то это сулит столько выгоды, что не хватит пальцев на одной руке и Аринка даже не пыталась их загибать, но вы можете это сделать: тебя все любят, самое вкусное достаётся тебе, гости непременно привезут тебе какой — нибудь подарок, тебя не заставляют работать на огороде из страха, что ты всё перетопчешь, поломаешь, а то и не то вырвешь через усерие, качают на качелях, берут на ярмарку, ты вольный, как ветер.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Екатерина Кищук больше не сотрудничает с продюсерским центром Максима Фадеева

Екатерина Кищук больше не сотрудничает с продюсерским центром Максима ФадееваФото: tophit.ru

Максим Фадеев решил расстаться с экс-солисткой SEREBRO, передают российские СМИ.

По словам Екатерины Кищук, она больше не сотрудничает с продюсерским центром MALFA. »


В избранное