Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

KettlebellFit: тренировка для всех и каждого

KettlebellFit – модное спортивное направление, набирающее все большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, причем не только у ее мужской половины. За непонятным английским названием скрывается ни что иное, как гиревой спорт. Ведь «Kettlebell» с английского языка переводится, как «гиря», ну, а «Fit» и вовсе в переводе не нуждается, являясь для каждого уважающего себя человека синонимом движения и активности.

Хоть в названии статьи мы заявили, что KettlebellFit – это тренировка для всех и каждого, для многих из нас такой спортивный снаряд как гиря ассоциируется с цирковыми представлениями, в которых силачи в спортивном трико удивляли изумленную публику манипуляциями с тяжелыми металлическими шарами с ручками. Кстати, гиревой спорт родом из России, и его история уходит корнями в начало XVI века, когда этот спортивный снаряд действительно был неотъемлемой частью цирка стронгменов. Позже тренировка с гирями стала инструментом армейской подготовки, а также профессиональных занятий спортсменов-олимпийцев. В 1974 году соревнования по гиревому спорту были объявлены этническим русским видом спорта, а в 1985 году в городе Липецк в этой дисциплине состоялись первые национальные состязания.

С открытием границ после окончания Холодной войны тренировки с гирями стали набирать популярность по всему миру. в Соединенные Штаты гири, можно сказать, приехали на мускулистых плечах двух советских иммигрантов – Валерия Федоренко и Павла Цацулина. Первый – основал Американский клуб гиревого спорта (AKC), а второй – Russian Kettlebell Challenge (RKC). Валерий Федоренко является чемпионом мира среди мужчин в весовой категории до 80 кг и обладателем мирового рекорда в толчке в весе до 80 кг. Его детище – АКС – это соревнования по подъему гири, сертификация инструкторов и т.п. Павел Цацулин перед тем, как приехать в Америку обучал войска спецназа. Поэтому его RKC имеет в большей степени тактический боевой характер тренировки с гирей и специализируется на обучении военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов.

Таким образом, гири прошли долгий путь и оформились в отдельную фитнес-программу KettlebellFit, доступную по всему миру практически в любом спортивном клубе. Вы удивитесь, но, будучи одним из древнейших утяжелителей, гиря обладает определенными преимуществами перед более привычными нам по тренажерным залам гантелям. Во-первых, наличие на снаряде ручки обеспечивает большую безопасность тренировки. Во-вторых, с помощью гири доступен ряд упражнений, основанных на раскачиваниях, инерционных движениях, а также перехватах снаряда из одной руки в другую. Примерами таких упражнений являются свинг и обход тела.


Свинг выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, гирю удерживайте обеими прямыми руками, дав ей повиснуть между коленями, колени – чуть согнуты. Затем подайте бедра вперед, выпрямите ноги в коленях и поднимите гирю на прямых руках до уровня груди.

Также с гирями, как с любым другим утяжелителем доступны различные жимы и тяги для развития верхней части тела, а также приседания и выпады с удержанием снаряда – для развития нижней части тела.


Тренер по KettlebellFit от занятия к занятию может по-разному предлагать вам строить тренировку с гирями, оформляя ее то в протокол табата, в рамках которого вы ударно работаете в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхаете, то задавая более длинный интервал работы и отдыха до 1 минуты и т.д. В любом случае KettlebellFit – это эффективный функциональный тренинг, который подходит не только мужчинам, но и женщинам. Ведь совсем не обязательно тягать гири весом 40 кг, налегая на развитие силы. Дамы могут использовать снаряд весом 4 кг и с его помощью укреплять мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему, избавляться от избыточного веса, развивать координацию движений и выносливость. Для достижения всех этих целей 2-3 тренировок по KettlebellFit в неделю будет вполне достаточно! А по мере выхода на «эффект плато» и снижение эффективности тренировок всегда можно взять гирю большего веса!

Существует даже отдельная программа KettlebellFit для женщин в возрасте от 50 лет. Считается, что такая тренировка с гирями является более эффективной, но менее трудоемкой, чем силовой тренинг со свободными весами. KettlebellFit позволяет дамам в возрасте бороться с физиологическими изменениями: набором веса, естественной потерей мышечной массы из-за менопаузы, ухудшением координации движений, снижением выносливости, появлением отдышки и т.п.

Также заботливым мамам подростков будет полезно знать, что подъем гири поможет ребенку укрепить развивающиеся кости, поддержать здоровый вес тела и повысить свою самооценку. В свете того, что посещение тренажерного зала и работа со свободными весами в юном возрасте является спорным вопросом, домашняя тренировка с гирей в щадящем режиме может стать отличной альтернативой помощи в гармоничном физическом развитии вашего подрастающего чада.

Вот и получается, что гиревой спорт на сегодня действительно тренировка для всех и каждого. В KettlebellFit найдут для себя мотивацию не только брутальные завсегдатаи тренажерного зала, но и хрупкие дамы, и спортивные бабушки, и подростки, озабоченные гармоничным развитием своего тела.

Вершина эволюции зубной щетки

6 мая 2019, рубрика Здоровье
Издревле люди заботились о чистоте и здоровье своих зубов. Сначала для гигиены использовались гусиные перья, деревянная палочка с одним расщепленным концом. Потом появились зубные щетки с головкой из натуральной свиной щетины. Но у основания крепления щетины скапливались бактерии, что сильно вредило состоянию зубов. Эта проблема была решена с изобретением нейлона в 1938 году. Производители зубных щеток стали использовать его для производства искусственной щетины. Читать далее


«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

8 мая 2019, рубрика Йога
Марджариасана – это динамическая поза в йоге, которая состоит из двух компенсирующих друг друга прогибов в спине, которые выполняются, стоя на четвереньках. Прогиб спины вниз называют позой кошки, а прогиб спины вверх – позой коровы. По силуэту эти положения тела действительно напоминают кошачьи потягивания. А вот причем здесь корова – не совсем понятно. Читать далее


Кокциния индийская

8 мая 2019, рубрика Дача, сад, огород
Такое интересное название имеет плющевидная тыква. Её ещё называют детским арбузом. А в Индии, откуда она родом и где является такой же привычной культурой, как у нас тыква обыкновенная или кабачки её величают – кундру. Читать далее


Женская косметика и… мужчины

7 мая 2019, рубрика Красота и Стиль
В последнее время во многих странах стали проводить исследования и писать научные работы о том, как влияет женская косметика на психическое и физическое здоровье женщины и мужчины. Читать далее


Последние новости:

Стань ЗВЕЗДОЙ Яндекс.Дзен и получи ценный приз! Май

07.05.2019
Продолжаем акцию: Лучший рецепт месяца на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен. Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы будем дарить ценный приз. Читать далее


МАТРАСЫ BLUE SLEEP – БРИТАНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ СНА

06.05.2019
На сегодняшний день некоторые компании, специализирующиеся на реализации матрасов, выбирают использование интересной модели сотрудничества с потребителями. Речь идет о применении схемы bed in a box, при которой текущие процессы серьезно упрощены и от этого становятся максимально эффективными для всех сторон. Здесь реализация проходит в режиме онлайн, в продаже находится минимум товаров, зачастую лишь одна самая оптимальная модель, доставка заказа к клиенту осуществляется в компактной упаковке. Читать далее


Конкурс "Мой регулярный уход за кожей лица" с Colgate Total

07.05.2019
Уход за кожей лица - не только рутинная задача, но и важнейшее мероприятие, направленное на поддержание красоты и здоровья кожи. Расскажите нам о своем уходе за кожей лица: какой косметикой пользуетесь, в каком порядке, какой период, какие процедуры делаете, чем отличается уход за кожей лица в разное время года, и выиграйте один из трёх призов от Colgate Total. Читать далее


Анджелина Джоли опять дошла до истощения

07.05.2019
Поклонники актрисы в недоумении. "Она вообще ест когда-нибудь?", - появляются комментарии тут и там. Действительно, звезда выглядит изможденной и чрезмерно худой. Читать далее


Леди Гага обнажилась на балу

07.05.2019
Бал Института Моды "Met Gala-2019" порадовал необычным выступлением певицы Леди Гага. Звезда в прямом смысле обнажилась на красной дорожке. Читать далее


Мария Шарапова под руку с миллионером

07.05.2019
Теннисистка появилась на официальном мероприятии со своим бойфрендом. Известно, что Александр Гилкс весьма завидный жених, а состояние британца исчисляется миллионами. Читать далее


Потап и Настя женятся

07.05.2019
Отношения творческого дуэта переходят на новый уровень. Музыканты долгое время отрицали, что в их отношениях присутствует элемент романтики. И это несмотря на то, что даже в социальной сети у них одна страница на двоих. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат баклажановый с кукурузой
Описание: Рецепт этого салата повстречался мне на просторах интернета. Результат порадовал на вкус, поэтому хочу поделиться с вами.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Меган Маркл родила первенца
Утром 6 мая герцог и герцогиня Сассекские наконец-то стали родителями – у них родился сын весом в 3260 г! Роды проходили в больнице, в присутствии принца Гарри. Новорожденный займет седьмое место в очереди на престол и получит целый ряд привилегий, кроме того, не исключено, что ему будет дано американское имя... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

"Подруги" мужа
муж, женщина, подруга, отношения, коварство, манипуляция

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной?
Мне кажется, этот вопрос является современником дилеммы о яйце и курице, равно как на сегодняшний момент нет и однозначного на него ответа. Мужчины, и некоторые женщины свято верят, что да, есть она, такая пикантная, но все-таки дружба между полами. В пользу этого говорят многочисленные жизненные примеры, когда Он и Она действительно дружат на протяжении многих лет, имея счастливые браки за плечами. Но дружба дружбе рознь!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Молодую жену Николаева затравили за пост после трагедии в Шереметьево

Молодую жену Николаева затравили за пост после трагедии в ШереметьевоФото: sensum-club.pro

Пользователи Instagram с резкой критикой обрушились на супругу известного российского артиста, обвинив Юлию Проскурякову в том, что она ставит свои интересы выше человеческих жизней.

Ранее жена Юрия Николаева посетовала, что ей пришлось столкнуться с некоторыми трудностями во время авиаперелета из Майами. »

 



В избранное