Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Power fit: силовой фитнес для женщин

Большинство представительниц слабого пола побаиваются силовых тренировок. В непрофессиональной фитнес-среде бытует мнение о том, что подобные нагрузки способны испортить женственность фигуры, сделав ее подчеркнуто брутальной. На самом деле особенности женского организма без дополнительного приема специальных препаратов не позволяют нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы визуально сделать фигуру женщину похожей на мужскую (широкие плечи, объемный бицепс, мощная спина и т.д.). Однако, если вы все же побаиваетесь тренажеров и обходите стороной штангу, попробуйте групповую тренировку Power fit.

С английского языка «Power» переводится, как «сила». Поэтому не сложно догадаться, что полное название программы «Power fit» означает «силовой фитнес». Но пускай оно вас не пугает. «Железо» во время тренировки «тягать» не придется. Power fit – это направление, разработанное для женщин, которые в разумных пределах хотят улучшить мышечный тонус и скорректировать свою фигуру. Тренировка строится на работе с собственным весом и такими утяжелителями, как гантели, бодибар и медбол.


Занятие по Power fit проходит в три этапа. На первом этапе тренер предложит аэробную разминку, которая поможет «разогреть» мышцы перед основной частью тренировки. Эта часть занятия способствует также сжиганию жиров, развитию выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Для разнообразия тренер может от занятия к занятию менять формат этого по сути кардио блока и проводить его то в форме степ-аэробики, то в форме танцевального раунда, то в формате фит-бокс и т.п.


Основная часть тренировки – силовая. Здесь с применением специального оборудования и без него выполняются упражнения на проработку мышц ног, бедер, ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и спины. В различных комбинациях и форматах группа выполняет приседания, выпады на одну ногу, планки, отжимания, скручивания корпуса, жимы и тяги с применением утяжелителей.

На данном этапе задача сводится к формированию гармоничных пропорций тела, борьбе с целлюлитом, тонизированию основных мышечных групп, достижению упругости линии плеча, устранению эффекта обвисшего живота, «ушек» на боках и т.п.


Заключительная часть тренировки – заминка. Она состоит из упражнений на расслабление, улучшение гибкости и растяжки. Ими же, кстати, может быть «разбавлен» и предыдущий силовой блок.

Итогом регулярных занятий по Power fit становится укрепление всех мышечных групп тела, формирование эстетичного рельефа, который выдаст в вас не культуриста, помешанного на «железе», а нежную женщину, заботящуюся о своем теле. Однако не следует думать, что Power fit подходит только для стройных барышень, стремящихся к общему мышечному тонусу и наращиванию мышечной массы. Благодаря программе с успехом сжигается подкожный жир, уменьшается талия, обхват живота, уходят жировые отложения на бедрах и дряблость кожи на проблемных участках (плече, животе, бедрах), нормализуется вес.

Также Power fit смело можно рекомендовать для общего укрепления и оздоровления организма. Благодаря регулярным тренировкам, сочетающих силовую и аэробную нагрузку, нормализуется работа сердечной и кровеносной систем, гормональный женский фон.

И, конечно же Power fit – идеальное средство отвлечься от будничной рутины, избавиться от стресса, выровнять свой эмоциональный баланс, улучшить свое настроение и самочувствие в компании единомышленников.

При этом Power fit нельзя назвать ударной изматывающей тренировкой на пределе своих возможностей. Все упражнения выполняются в щадящем режиме без взрывных движений. Благодаря этому Power fit подходит практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что, если этим летом вы сомневаетесь, какой тренировочный план выбрать для наработки наилучшей пляжной формы, Power fit отлично справится с этой задачей. Тем более, что тренеры этого направления стараются максимально разнообразить свои занятия в поисках мотивации для своих подопечных. Практикуйте Power fit с удовольствием, интересом и пользой!

Осваиваем Аштавакрасану

5 июня 2019, рубрика Йога
Поза восьми углов, Поза восьми дуг, Поза скрученного в восьми частях – это все об Аштавакрасане. С санскрита «ашта» переводится как «восемь», а «вакра» - «кривой». После этого становятся понятны все вышеупомянутые трактовки названия этого баланса на руках. Почему мы сегодня решили поговорить о нем на нашей йога-страничке? Дело в том, что эта впечатляющая акробатическая асана относительно проста в освоении и несправедливо обойдена стороной большинством начинающих практиков. В этой статье мы постараемся помочь вам в ее освоении и расскажем о преимуществах. Читать далее


Александр Невский

5 июня 2019, рубрика Интересные люди
Исторических документов, оставленных современниками Александра Невского практически не сохранилось. Большинству из нас он известен по фильму Сергея Эйзенштейна. Существует так же множество исторических романов, литературных жизнеописаний, живописных полотен с его изображением. Но, к сожалению, до сих пор нет его научной исторически верной биографии. Да и написать её в наше время будет нелегко. Читать далее


Правила ухода за шеей: очищение, питание, увлажнение

4 июня 2019, рубрика Красота и Стиль
Кожа в области шеи очень нежная и чувствительная. Она быстро стареет. Поэтому чтобы сохранить молодость и свежесть кожи, необходимо регулярно за ней ухаживать. Читать далее


Последние новости:

Максим Галкин против Андрея Малахова

04.06.2019
В социальных сетях между двумя шоуменами разгорается настоящая война. Ведущий Максим Галкин даже ввел новый хэштег к своим публикациям, он звучит так: #малаховлжет. Читать далее


Алсу назвала своих недоброжелателей гиенами

04.06.2019
Второй месяц кипят страсти, связанные с победой дочери Алсу Микеллы в певческом конкурсе "Голос. Дети". Пользователи социальных сетей и телезрители были недовольны финальными результатами конкурса. Читать далее


Памэлла Андерсон сияла на премьере кабаре - шоу

04.06.2019
В парижском клубе Crazy Horse состоялась премьера кабаре - шоу Bionic ShowGirl, на которой присутствовала актриса и модель Памелла Андерсон. Читать далее


Мелания Трамп в Великобритании

04.06.2019
Дональд Трамп с супругой и дочерью посетили Великобританию с трехдневным визитом. Надо сказать, что на встрече с королевой Елизаветой II Мелания выглядела по-английски сдержанно и с королевским шиком. Читать далее


НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРЕМИЯ ДЕТСКОГО ПАТРИОТИЧЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА 2019

05.06.2019
01 июня 2019 года в День защиты детей в концертном зале «Vegas City Hall» состоялась торжественная церемония награждения Лауреатов Национальной премии детского патриотического творчества 2019. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Быстрая печенка
Описание: Очень быстрый рецепт. Готовится всего 25 минут плюс несколько минут на подготовку продуктов. Рецепт - выручалочка, когда совсем нет времени на готовку.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Дональд Трамп позволил себе вольность по отношению к Елизавете II
Во время своего официального визита в Великобританию президент США не смог сдержать обуревающих его чувств и нарушил королевский протокол, приобняв Елизавету II! А ведь еще со времен Средневековья дотрагиваться до монарха не разрешается никому... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цена свободы
домашнее насилие, бегство, страх, разрыв отношений, преследование

Пролог
Лене снился яркий и болезненно-прекрасный сон. Она бежала по усыпанному полевыми цветами лугу и жадно вдыхала такой привычный аромат клевера, пижмы и ромашек. Ей хотелось плакать от счастья и необъяснимой грусти: Лена не могла до конца понять, какие эмоции сейчас в ней преобладали, ей просто было очень жаль, что всё происходящее чётко осознавалось как сон, а не реальность.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Дочь Алсу поздравила всех участников конкурса "Голос. Дети" с победой

 Дочь Алсу поздравила всех участников конкурса  "Голос. Дети" с победойФото: sensum.pro

Микелла Абрамова впервые после победы публично прокомментировала итоги шоу, передает ТАСС.

На своей странице в Instagram она также высказала благодарность организаторам конкурса. »


В избранное