Витамины и минералы для здоровых и красивых ногтей
Крепкие здоровые ногти – результат не только регулярного ухода, но и правильного питания. Ведь здоровье ногтей во многом зависит от того, хватает ли им определенных витаминов и минералов.
Необходимые витамины
Итак, какие витамины обязательны для ногтей? Витамин А – он предотвращает расслоение и сухость. Найти его можно в яичном желтке, сливочном масле, абрикосах, облепихе.
Витамин Е – он способствует росту ногтей и обновлению клеток. Много витамина Е содержится в зелени, орехах, растительных маслах, авокадо.
Аскорбиновая кислота предупреждает развитие бактериальных и грибковых заболеваний. Витамин С содержится в шиповнике, сладком перце, брокколи, цитрусовых.
Витамин D – этот витамин предотвращает ломкость. Найти витамин можно в жирной рыбе, дрожжах, икре, сливочном масле, грибах.
В6 способствует правильному росту новых клеток, он тоже обязателен для здоровья ногтей. Содержится этот витамин в картофеле, капусте, фасоли, отрубях, печени, бананах, моркови, свинине.
Фолиевая кислота нужна для нормального протекания обменных процессов в организме. Этот витамин есть в печени, меде, зеленых листовых овощах, дрожжах, цитрусовых, бобовых.
Все эти витамины обязательно должны быть в меню.
Минералы и другие вещества
Кроме витаминов для красоты и здоровья ногтей необходимы кальций, кремний, сера, цинк, йод, керамиды и Л-цистеин.
Кальций укрепляет ногтевые пластины. Он содержится в молочных продуктах, кунжуте, яйцах, брокколи, миндале.
Кремний позволяет сохранить эластичность пластины. Много кремний находится в кунжуте, гречке, нешлифованном рисе, землянике, репе, орехах, чечевице.
Цинкпредупреждает появление белых полосок на ногтях. Его можно найти в морепродуктах, рыбе, орехах, мясе птицы, яйцах.
Сера участвует в синтезе кератина, это строительный материал для ногтей. Сера содержится в индейке, горбуше, щуке, яйцах, горохе, арахисе, печени.
Йод помогает пластинам не расслаиваться. Конечно, много йода содержится в морепродуктах и рыбе, а также его можно найти в грецких орехах, брюссельской капусте, льняном семени, фейхоа.
Л-цистеин стимулирует наращивание кератинового слоя. Он содержится в чесноке, семечках подсолнуха, яйцах, красном сладком перце, свинине, курице.
Керамиды – это строительный материал для ногтей. Для восполнения дефицита стоит включить в меню коричневый рис, свеклу, шпинат, кукурузу, молочные продукты, ростки пшеницы.
Можно выбрать только любимые продукты.
Как составить меню?
Питание должно быть разнообразным, полноценным и, конечно, в рационе должны присутствовать продукты, которые содержат все необходимые минералы и витамины.
Вот пример меню для красоты и здоровья ногтей:
∙ утром: омлет со шпинатом, салат из помидоров и сладкого перца, смузи с земляникой, бананом, йогуртом, зеленый чай с ложечкой меда; или гречка, салат с фейхоа и яблоками, настой шиповника;
∙ перекус: творог с зеленью и фруктовый сок; или вареное яйцо, пару соцветий отварной цветной капусты;
∙ обед: уха, оладьи из печени со сметаной, немного коричневого риса, апельсин; или грибной суп, котлета из свинины, салат из цветной капусты с орехами, компот из облепихи и яблок;
∙ полдник: бутерброд с авокадо и зеленый чай; или творог с бананом и какао;
∙ ужин: рыба, запеченная с брюссельской капустой, кефир; или креветки с овощами и рисом, ряженка.
Конечно, меню можно составить и по-другому. Все зависит от ваших предпочтений. Надо помнить, что следует пить достаточно чистой воды.
Вкусные блюда
Вот несколько простых рецептов вкусных блюд.
Рыба с брюссельской капустой
Два зубчика чеснока раздавить, смешать с перцем, солью, орегано и оливковым маслом. Нарезать 300 г брюссельской капусты, выложить на противень, смешать с приготовленной смесью. Готовить в духовке 20 минут. Затем влить полстакана белого сухого вина, выложить сверху стейки семги, посолить и готовить еще 15 минут.
Салат с фейхоа
Нарезать гуаву, яблоки, фейхоа крупными кубиками. Полить соком лимона или белым винным уксусом.
Овощной суп
Нарезать сладкий перец, добавить соцветия цветной капусты, брокколи, морковь, луковицу. Залить все водой и варить почти до готовности. В конце добавить помидор, зубчик чеснока, орегано, лавровый лист, соль.
Куриные рулетики
Куриное филе разрезать вдоль пополам. Отбить, посолить, поперчить. Выложить на филе тушеный шпинат с луком, посыпать тертым сыром. Завернуть рулетиками. Закрепить зубочистками. Готовить в духовке примерно 20-30 минут. Подавать с салатом из зеленых листовых овощей.
Десерт
Взбить творог с бананом и малиной. Выложить в креманки. Сверху выложить землянику, посыпать рублеными орешками и горьким шоколадом.
Конечно, стоит готовить только такие блюда, которые вы любите. Помните о том, что ногти требуют регулярной заботы и ухода.
Разгрузочные дни можно устраивать в любое время года. Но именно летом сделать разгрузку становится легко. Ведь в жару есть хочется не так, как холодной зимой. Кроме того, есть большой выбор овощей, фруктов и ягод, поэтому вариантов разгрузки становится больше. Читать далее
Еще совсем недавно вы командовали ребенку: «Надень шапку», «Завяжи шарф», «Не пей холодную воду», «Вымой руки», «Выключи ноутбук», «Делай уроки»! А сейчас он взрослый женатый мужчина. Как заставить себя не давать ненужные советы, не мешать любимому чаду строить семейную жизнь? Читать далее
Канада – страна, которая занимает почти половину континента Северная Америка и уступает по площади только Российской федерации. Елизавета II сохранила за собой право монарха в Канаде, но в правовом смысле страна автономна и независима от Соединенного Королевства. Сегодня в колонке кинокритика мы предлагаем вам узнать еще больше об этой удивительной стране, познакомившись с некоторыми из последних образцов ее кинематографа. Читать далее
Подавляющее большинство современных людей проводит на работе львиную долю как своего активного времени, так и собственной жизни в целом. Как минимум от восьми до десяти, а порой и до двенадцати часов на работе – цифра весьма внушительная, ведь это же практически полдня! И, к сожалению, очень многие ходят на работу без особого настроения, словно на каторгу, с постоянным ощущением того, что жизнь проходит мимо, а также с осознанием невозможности что-либо изменить. А почему бы не попробовать создать позитивный настрой самостоятельно? Ведь и от нас самих тоже очень многое зависит, к тому же мысли, как известно, материальны! Как показывает практика, позитивный настрой способен творить чудеса даже в самом унылом коллективе – настроение в данном случае существенно улучшается, а продуктивность работы заметно повышается! Что же нужно делать для его создания? Читать далее
В прошлом месяце артистка и телеведущая дебютировала на сцене МХАТа, попробовав себя еще и в роли театральной актрисы – Ольга сыграла певицу кабаре в спектакле «Чудесный грузин» и получила за свою работу кругленькую сумму! Читать далее
Предлагаю вашему вниманию лимбургский пирог, в котором сочетается песочно-дрожжевое тесто со сладкой фруктовой или ягодной начинкой. Сегодня я готовила данный пирог с чёрной смородиной. Получилось очень вкусно и витаминно!
Доброго дня всем майчармелькам! Показываю пустые и практически полные баночки, идущие на выброс за май-июль. Шампуни. От "Акульей силы" пахнет морковной ботвой, но сам шампунь хороший. Посередине шампуни Ив Роше от выпадения волос и перхоти. Это очередная, не очень удачная попытка снова подружиться со средствами для волос этой фирмы... Читать полностью
Сегодня 19 июля, у нас 9е и после 16часов 10_е лунные сутки, если 9 сутки символ Млечный путь, этот день наполнен вибрациями рода по материнской линии, то 10_е сутки символ Фонтан, Источник воды. Десятые сутки это кармическая память, нужно заниматься домом, вспоминать предков и стараться не тратить энергию на споры. Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
