Знаете ли вы, что у нас разные руки? Нет, не потому, что есть левая и правая, а потому, что правая больше и длиннее примерно на 0,5 сантиметра, да и форма кисти совсем другая. Но у наших рук есть много общего – они страдают одинаково от неблагоприятных условий окружающей среды, и основную часть ежедневных дел мы выполняем с помощью рук. Поэтому они частенько попадают в проблемные ситуации: суставы начинает крутить на погоду, мышцы быстро устают, кожа на локтях и кистях трескается
и выглядит некрасиво, да и мало ли что ещё с руками может случиться.
Избежать проблем с руками полностью невозможно, но если им уделять чуточку внимания, то они будут вашими союзниками в жизни, а не врагами.
Чтобы руки производили хорошее впечатление, обратите внимание на три фактора:
1. Правильная осанка. На первый взгляд кажется, что связь между спиной и состоянием рук не очень явная, но это не так. Если вы сутулитесь – это портит внешний
вид рук. При проблеме с шейным отделом позвоночника нарушается кровообращение и лимфоток в руках, очень часто наблюдаются застойные явления. Теряется полноценная связь между головным мозгом и нервными окончаниями, расположенными в руках. При такой ситуации руки могут чрезмерно мёрзнуть, появляются судороги мышц, они быстро устают, труднее делать сложные движения.
2. Состояние мышц на руках. Внешний вид нашего тела во многом определяет именно состояние мышечной системы, руки здесь
- не исключение. Если они слабо развиты, кожа быстрее стареет и становится дряблой.
3. Состояние кожи. Строение кожи на кистях имеет ряд особенностей – практически отсутствуют сальные железы, подкожная жировая клетчатка, кожа очень чувствительна к обезвоживанию.
Чтобы исправить или сохранить осанку, прежде всего, нужна дисциплина и самоконтроль в течение дня. Есть простые упражнения, которые
вам в этом помогут.
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь в неё ладонями на уровне плеч. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание от стены, при этом поочерёдно отводите назад то одну, то другую ногу.
2. Опустите руки свободно вдоль туловища, сожмите пальцы в кулак. Поднимая голову. Отводите прямые руки как можно дальше назад.
3. Положите гимнастическую палку на спину чуть ниже плеч. Кисти рук расположены на палке.
Делайте повороты туловища вправо, влево без рывков, с фиксацией в среднем положении.
4. Исходное положение - как в предыдущем упражнении – приседаем, пятки не отрывая от пола.
5. Встаньте на колени, туловище прямое, руки держите над головой, пальцы сожмите в кулак. Делайте пружинистые движения назад – вперёд, прогибая туловище в пояснице.
Упражнения лучше всего делать каждый день (можно даже утром и вечером), это займёт у вас 10–15 минут. Через
несколько недель вы заметите улучшение собственной осанки.
Следующие упражнения необходимы для поддержания мышц руки в оптимальном состоянии. Рекомендуется их выполнять два раза в неделю.
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки перед собой до горизонтального положения - опускаем вниз. Можно в руки взять небольшое отягощение (1 – 3 килограмма). Повторять 10 – 15 раз.
2.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем руки через стороны до горизонтального положения. Можно выполнять с отягощением. Делаем 15 – 20 повторений.
3. Отжимание от стула (самые подготовленные могут попробовать от пола). Сгибая руки, делаем вдох, разгибая выдох. Попробуйте сделать 10 – 12 повторений.
Очень эффективно воздействовать на мышцы рук с помощью самомассажа. Удобней всего его делать по утрам. Эта процедура не только улучшит состояние
ваших рук, но и поможет быстрее проснуться, так как стимулирует работу внутренних органов.
Круговыми движениями, начиная от кончиков пальцев к основанию, и по тыльной стороне ладони к запястью массируйте кисти рук. Затем такими же круговыми движениями постепенно поднимитесь к локтю и плечу. Заканчивайте самомассаж круговыми движениями в запястьях, сжиманием и разжиманием кулака. Очень удобно массировать предплечье и плечо, когда
вы ребром ладони одной руки постукиваете по другой руке со сжатыми в кулак пальцами. Начинайте постукивание с внутренней, а затем переходите на наружную сторону.
Уход за руками будет неполным, если вы забудете о питании. Используйте в своём рационе продукты богатые витаминами А и Р, например: сливочное масло, сыр, молоко, пивные дрожжи, миндаль и яйца.
Делайте регулярно лёгкие контрастные процедуры.
После умывания рук тёплой водой – ополосните в холодной. Это укрепит кровеносные сосуды и улучшит состояние кожи.
Ежедневный уход за кожей рук должен состоять из трёх этапов: очищение, питание и защита. Несколько слов о том, как мыть руки. Часто процедура происходит с помощью твёрдого мыла, в которое добавляют противомикробные компоненты (например, триклозан). Использование такого мыла постоянно очень вредно и для кожи рук, и для всего организма. На коже находятся «полезные» микроорганизмы
– уничтожая их, мы открываем дорогу для болезнетворных микробов. Микрофлора кожи – первая граница иммунной системы, а мы её разрушаем собственными руками с помощью мыла и агрессивных компонентов. Так очищать кожу можно непродолжительное время только при порезах, ссадинах.
В соответствующей литературе вы сможете найти много рецептов народных средств по уходу и улучшению состояния кожи рук. Эти средства очень часто дают результат не
хуже, чем дорогая рекламируемая косметика.
189
1
