Леди Совершенство

  Все выпуски  

Леди Совершенство


За неделю до Нового года

 

Итак, наша цель – за оставшиеся дни до Нового года превратиться из рядовой принцессы в королеву бала. На меньшее не согласны! Основные этапы действий:

  1. «Легкость в теле – легко на душе». Качественное, полноценное и легкое питание.

2. «Сила Женщины – в ее красоте». Физические упражнения.

3. «Моя кожа – мое достоинство». Массажные процедуры.

4. «Все зависит только от меня!» Психологический настрой.

Сразу заведите специальный дневник, где записывайте Ваш план питания, план тренировки, график проведения массажных процедур и Ваши психологические ощущения на протяжении всего периода совершенствования.

 

  1. «Легкость в теле – легко на душе». Качественное, полноценное и легкое питание.

Начнем с питания. Посчитайте для начала требуемое Вам количество калорий за день (простите за банальность, но только так Вы сможете проконтролировать, сколько Вам нужно питательных веществ и сколько Вы на самом деле съедаете) .

Умножьте Ваш вес в кг на 2, затем полученную сумму умножьте еще на 13. Получится требуемая цифра. (Например, мой вес 46 х 2= 92, 92 х 13 = примерно 1200 калорий).

Если Ваш вес примерно 60 кг, то Вам понадобится приблизительно 1600 калорий. Уверяю Вас, это не диета, а нормальное здоровое питание. Вам больше не придется возвращаться к прежней неполноценной пище.

Примерный план питания на неделю (далее можете варьировать этими же или сходными продуктами) из расчета на 1600 калорий в день:

День 1

Завтрак:1 чашка овсяных хлопьев с 1 чашкой молока + любые ягоды, омлет из 2 яиц, кофе.

Легкая закуска: 1 плитка из цельного зерна

Обед: 1 бутерброд с котлетой, ½ чашки салата из свежей капусты с морковью + 1 ст.л. подсолнечного масла

Полдник: 1 чашка нежирного молока (можно шоколадного).

Ужин:100 г отваренной рыбы, 1 чашка вареной моркови, 1 чашка любой каши + 1 ст.л. свежей петрушки

День 2

Завтрак: Омлет из 3 яиц + 2 ст.л. репчатого лука + ½ чашки нарезанного сладкого перца + 1ст.л. тертого сыра. 1 бутерброд: ломтик хлеба+масло, 1 чашка 100% апельсинового сока

Обед: ½ чашки риса + ½ чашки фасоли + 100 г жареного цыпленка 1 чашка винегрета, чай с сахаром

Полдник: 1 фрукт (любой), 1 ломтик сыра

Ужин: 1 жареный окорочок, ½чашки вареного картофеля, 1 чашка вареной стручковой фасоли, 2 шоколадные конфеты.

День 3

Завтрак: 1 чашка обезжиренного йогурта + 1/2 чашки апельсинового сока + ½ чашки свежих ягод + ½ч.л. корицы (все смешать), 1 бублик с 1 ч.л. нежирного сыра.

Легкая закуска: 1 плитка из цельного зерна или «калорийный» батончик (на 200ккал)

Обед: 2 кусочка пиццы с ветчиной и овощами 1 чашка салата оливье

Полдник: 1 яблоко

Ужин: 100 г жареного тунца 1 чашка отваренного риса + 1 ч.л. оливкового масла 1 чашка смеси из вареных овощей 1 шоколадная конфета, чай

День 4

Завтрак: 1 чашка сухого завтрака + 1 чашка молока Омлет из 3 яиц, ? чашки грейпфрутового сока.

Легкая закуска: 2 половики сушеных фруктов (груши, банана).

Обед: Большой бутерброд с жареным мясом и нежирным майонезом

Полдник: 1 банан

Ужин: Салат со шпинатом: 1 ? чашки свежего шпината, 2 ст.л. нарезанного репчатого лука, ? помидора, 100 г нарезанного вареного окорочка и 2 ст.л. подсолнечного масла 2 маленькие булочки + 2 ч.л. маргарина

День 5

Завтрак: 1 чашка сухого завтрака + 1 чашка нежирного молока +1/2 чашки ягод (малины, черники) Кофе или чай.

Легкая закуска: 1 баночка йогурта

Обед: Бутерброд на 2 ломтиках хлеба + 2 ломтика ветчины, 2 ломтика мяса+ 1 ч.л. горчицы + ½ чашки фруктового салата

Полдник: 1 чашка молока, 2 печенья.

Ужин: 1 чашка горохового супа

Салат: 2 чашки зелени, 80 г вареной курицы, 1 мелко нарезанное яйцо, ½ чашки тертой моркови, 1 нарезанный помидор + 2 ст.л. приправы, чай.

День 6, 7

Ешьте без ограничений, но самое главное, - не переедайте! Пейте больше минеральной воды. Ваш рацион теперь должен состоять только из здоровой пищи. Ведь начинается новая жизнь! Начало уже положено, осталось лишь проявить настойчивость и терпение. Пусть здоровый образ жизни превратится для вас в удовольствие!

 

2. «Сила Женщины – в ее красоте». Физические упражнения.

На начальном этапе тренировок Вам не надо сильно напрягаться, пусть Ваше тело немного встряхнется после «застывшего» образа жизни. Постарайтесь выделить в течение дня полчаса на физические упражнения. Это не только взбодрит Вас, придаст жизненных сил и поднимет тонус, но и будет замечательным подарком к Новому Году для Вас самой. Вас будет переполнять искренняя радость оттого, что Вы добились сама хороших результатов и Ваше красивое тело будет тому доказательством. Итак, вперед!

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть тело. Это может быть ходьба на месте, бег на месте, прыжки со скакалкой, если дома есть беговая дорожка или велоэргометр – тоже используйте.

Делайте упражнения медленно, старайтесь чувствовать, как работают Ваши мышцы. Между заходами отдыхайте по 1 минуте, если дыхание сильно сбивается, отдохните подольше.

День 1. Упражнения на все группы мышц (грудь, плечи, спина, руки, пресс, ноги).

Оборудование: легкие гантели, скамейка.

Руки: Сгибание рук с гантелями (на бицепс) 2 захода по 10 раз каждой рукой. Обратные отжимания на скамье. 2 захода по 10 раз.

Грудь: Жим гантелей на скамье (выжимайте гантели вверх) 1 заход – 10 раз. Разведения рук на скамье с гантелями лежа. 1 заход – 10 раз.

Пресс, поясница: Поднимание верхней части корпуса вверх 2 захода по 10 раз. из положения лежа на спине. Поднимание ног из положения лежа на спине. 2 захода по 10 раз.

Плечи: Разведение рук в стороны с гантелями. 2 захода по 10 раз.

Подъем гантелей перед собой (стоя). 2 захода по 8 раз.

Ноги и ягодицы: Приседания с гантелями 2 захода по 10 раз. Выпады с гантелями 1 заход – 10 раз каждой ногой.

День 2. Отдых.

День 3. Упражнения на все группы мышц.

День 4. Отдых.

День 5. Упражнения на все группы мышц.

День 6. Отдых.

День 7. Отдых.

После тренировки потяните мышцы, пока не почувствуете приятную боль. Не переусердствуйте. Если еще остались силы и желание, можете устроить себе мини-аэробику: заведите ритмичную музыку, побегайте, попрыгайте, просто энергично потанцуйте. Душ после тренировки желательно применять немного прохладный, чтобы тело понемногу закалялось и повышался тонус.
Повторяйте этот комплекс в 3 и 5 дни, можете менять местами очередность выполнения упражнений для разнообразия. Первые результаты появятся уже скоро!

 

3. «Моя кожа – мое достоинство». Массажные процедуры.

Массаж лучше всего делать после тренировки, если время позволяет, если нет – то выделите время с утра и вечером, перед сном. Таким образом, массаж делайте 2 раза в день примерно по 10 мин.

Лучше пользоваться специальной массажной щеткой, если ее нет – то возьмите крем для тела, хорошо разотрите его по телу и массажируйте руками. Основной принцип массажа такой: круговые движения с легким надавливанием, втирание крема. Массажные линии идут сверху вниз: то есть, от плеч – к кистям рук, от бедер – к стопам ног. На животе и спине крем втирается в кожу мягкими круговыми движениями.

Если Вам необходим более жесткий массаж, например, для избавления от целлюлита, применяйте более грубую массажную технику: интенсивно разминайте кожу руками, словно месите тесто, растирайте ее в разных направлениях, «пройдите» по ней костяшками пальцев, ребром ладони, пальцами щипайте кожу, стараясь при этом захватить как можно глубже жировой слой под кожей.

Эта процедура болезненна, кожа краснеет, так как увеличивается кровоток в этой зоне, после процедуры могут проявиться синяки, но результат без сомнения того стоит!

Еще один действенный способ массажа от целлюлита – «вбивание» меда по кожу. Просто мед наносится на кожный покров, и хлопками ладони вбивается в кожу, пока руки не перестанут быть липкими, при этом на коже выступают так называемые белые «хлопья» - результат того, что шлаки выходят наружу и мед подействовал. Тоже немного больно, но результативно. Главное – регулярность.

 

5. «Все зависит только от меня!» Психологический настрой.

Самое основное препятствие, которое может встать у Вас на пути к успеху – это страх. Страх, что не поймут домашние, засмеют подруги, страх перед неудачей… Помните, что проблем нет, есть только человек, который создает эти проблемы. Ваш девиз : «Сейчас или никогда». Нельзя отложить то, что Вы запланировали и на что Вы психологически настроились, иначе в следующий раз Вы уже за это не возьметесь, потому что будете знать, что все равно все сорвется.

Наплевать Вам на всех! ( в хорошем смысле этого выражения). Пусть обижаются подруги, что в Макдональдс Вы сегодня не пойдете, пусть муж сегодня сам сходит за продуктами и приготовит вкусный ужин, желательно, если бы он тоже взялся за правильное питание вместо пива каждый день. Отведите детей к бабушке в гости или займите их чем-нибудь, пока Вы тренируетесь.

Не отвлекайтесь ни на что! Концентрация внимания – первый ключ к успеху!
На отговорки типа: нет времени, нет гантелей, устала после работы, нет настроения… и т.д. – не поддавайтесь! Это лень! Не поддавайтесь ей! Неужели Вы готовы променять шикарное вечернее платье на размер меньше, которое Вы планируете одеть в Новогодний вечер – на жирные ростбифы из Макдональдса, накапливание жира перед бесполезным ящиком с названием «Телевизор», встречи с подругами, которые всегда можно отложить на выходные, например.

Итак, не бойтесь ничего, не думайте, делайте! Все зависит ТОЛЬКО от Вас!


Наводим красоту перед Новым годом

наводим красоту перед новым годом

Как бы ни были загружены женщины перед Новым годом, всем хочется хорошо выглядеть. Сегодня мы предлагаем вам рецепты красоты, используя которые, вы сможете встретить Новый год на пике своей красоты...

Читать дальше >>


Кому и что дарить на Новый год?

ПРЕДПРАЗДНИЧНАЯ ПРОГРАММА КРАСОТЫ НА МЕСЯЦ

За 10 дней до Нового года

За три дня до Нового года


Многослойный салат «Помпадур»


слоеный салат помпадур

Ингредиенты:

  • репчатый лук — 1 шт.
  • яблоки (лучше сорта антоновка) — 2 шт.
  • яйца — 4 шт.
  • твердый сыр — 100 г
  • майонез (можно пополам со сметаной).

Лук нарезать кольцами, обдать кипятком, остудить. Сваренные вкрутую яйцо нарезать тонкими кружочками. Яблоки очистить от кожицы, натереть на крупной терке и сбрызнуть лимонным соком или разведенной в воде лимонной кислотой,  чтобы не потемнели.

Подготовленные продукты послойно положить в плоский салатник. Сначала положить весь лук и покрыть его майонезом, затем яблоки и также покрыть майонезом, на яблоки — кружочки яиц и майонез, а верхний слой — сыр, натертый на крупной терке, — покрыть майонезом. Сверху можно украсить измельченным желтком или стружками сыра, а в центре положить веточку зелени. Салат подавать, не перемешивая.


Статьи по саморазвитию
Искусство быть КРАСИВОЙ
Искусство быть ЗДОРОВОЙ
Молодым мамам
Полезные статьи
Диеты
Фитнес
Уход за кожей лица
Макияж
Маски для лица
Библиотека
Архив рассылки

Что еще почитать о самосовершенствовании и психологии:

Как сделать свою жизнь лучше

Как смотреть на жизнь позитивно

Как мыслить для привлечения денег

Как поднять самооценку

Как стать уверенней

Как улучшить память

Как повысить эмоциональный интеллект

Как тренировать психологическую выносливость

Как привить полезные привычки

Как поддерживать порядок в доме

Как жить не торопясь

Как сделать утро «добрым»

Как развить интуицию

Как усилить женскую энергию

Двенадцать секретов шарма французской женщины

Как быстро вернуть душевное равновесие

Как найти время на отношения

Чем хороша сплетня

Как понравиться парню


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ


В избранное