Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуй, уважаемый подписчик!
Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Итак, продолжим говорить о калориях. Знаю, для многих эта тема болезненная: считать калории – занятие утомительное. Но ведь оно и не обязательное! Главное помнить – считаешь ты калории или нет, без ограничений калорийности рациона не обойтись.
Сначала напомню, почему нельзя СЛИШКОМ урезать общую калорийности рациона. Если ты ешь слишком мало (менее 1000 ккал в день), обмен веществ замедляется. В результате – ты истязаешь себя голодом, а лишний вес не уходит.
А как правильно? Чтобы выяснить это, отвечу на вопрос Юлии: «Я БЫ ХОТЕЛА УЗНАТЬ, СКОЛЬКО КАЛЛОРИЙ ДОЛЖНО БЫТЬ В ДЕНЬ И КАК ИХ СЧИТАТЬ ПО ТАБЛИЦЕ КАТОРУЮ ВЫ ВЫСЛАЛИ?»
Чтобы худеть медленно, но верно (пусть и с некоторыми остановками), общая калорийность рациона должна быть 1200-1600 ккал. Это не так уж и мало, Если правильно распределить калории в течение дня и выбирать правильные продукты, совсем не будешь чувствовать голод.
Как же их считать по таблице калорийности (напомню, ее получают все слушатели мини-курса «Практическая кулинария для худеющих»)? Очень просто. Если ты готовишь какое-то блюдо, подсчитай калорийность КАЖДОГО составляющего и сложи. В таблице приведена калорийность на 100 г. Лучше всего, конечно, если у тебя будут весы. Самое калорийное – это жиры. Поэтому учитывать количество масла в блюдах надо особенно тщательно. Записывай калорийность всего, что ты ешь в течение
дня – вплоть до малюсенькой конфетки и корочки хлеба. Только так ты сможешь более-менее достоверно определить, сколько калорий в день ты употребляешь.
Но знаешь что? Я НЕ СВЕТУЮ тебе начинай свой путь к стройной фигуре с рациона 1200-1600 ккал и ежедневного подсчета калорий. Если тебе это занятие покажется утомительным, и если еще вчера ты съедала по 3000 ккал в день, очень вероятно, что твоей решимости хватит на день-два. Это как с занятиями спортом. Дня три бегаем-прыгаем, а затем снова на любимый диванчик.
Посчитай калории один день – просто чтобы оценить, сколько ты съедаешь сейчас. А потом просто уменьшай количество съедаемого и меняй свой рацион ПОСТЕПЕННО, шаг за шагом.
Скажу честно: я НИ РАЗУ не считала калорийность всего, что я ем в течение дня. Я просто знаю, что когда я худела, она была в выше обозначенном коридоре – иначе я так и осталась бы при своих 80-ти килограммах. Теперь, конечно, я ем немного больше – ведь терять вес я больше не хочу. Но калории по-прежнему не считаю. Потому что уже прекрасно чувствую себя и ЗНАЮ когда и сколько я могу съесть, когда можно позволить себе лишнее, а когда – лучше ограничиться малым.
Мне кажется, все мы рождаемся с таким чувством. Но любящие родители, бегающие за нами с ложкой, миллионы соблазнов, и прочее – лишают нас этого. Можно сказать, что моя книга «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» как раз рассказывает о том, как вернуть себе утраченное. Как постепенно научить себя обходиться малым, и продолжать при этом радоваться жизни.
Сегодняшний рецепт – из книги рецептов, которую получают все читатели моей книги.
Баклажаны печеные с орехами и гранатом
На 4 порции понадобится: баклажаны 500 г, луковица 1 шт., очищенные грецкие орехи 1/4 стакана, зерна граната 1/2 стакана, соль и черный молотый перец по вкусу.
Баклажаны запекают без жира на противне в духовке, снимают кожицу, мелко рубят, солят, посыпают перцем, добавляют нарезанный лук, толченые грецкие орехи, хорошо перемешивают, соединяют с зернами граната.
Примерная питательная ценность одной порции – 130 ккал.
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые
интересныеместа твоего письма я
опубликую.
