Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Осознавание своих эмоций


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Здравствуй, уважаемый Читатель!

   

"Практика йоги. Простые задачи на каждый день". Задача: "Осознавание своих эмоций и причин, движущих ими"


Предыдущие две задачи были посвящены осознаванию и контролю своего дыхания (можно найти по тегу в facebook и контактах #‎yogainsimplewordstasks). В этот раз задача будет намного сложнее - осознавание эмоций и движущих ими причин, что особенно актуально сейчас в Киеве (#‎euromaidan #‎євромайдан), поэтому условно разделим ее на три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый.

1. Начальный уровень. Осознайте выражение своего лица. Попробуйте в течение дня время от времени обращать внимание на то, какое выражение лица у вас сейчас: есть ли складка между бровями, сдвинуты ли брови, нахмурен ли лоб, опущены ли уголки губ, сжаты ли губы, сощурены ли глаза и т.п. Как только осознали то, как сейчас выглядит лицо, приведите его в "нормальный" вид. Под "нормальным" видом я имею ввиду выражение лица, которое сопутствует приятным моментам вашей жизни: общение с любимым человеком, встреча со старым другом, созерцание красивых видов природы, приятные переживания во время медитации и т.д. Расслабьте лоб, уберите складку между бровями, "отпустите" немного нижнюю челюсть, улыбнитесь глазами. Проследите как меняется при этом внутреннее состояние. Запомните ощущение с тем, чтобы быстро вернуться к нему в следующий раз, когда возникнет необходимость.

2. Средний уровень. Осознайте эмоции, которые испытываете сейчас. Гнев? Разочарование? Злость? Апатия? Печаль? Радость? Надежда? Обратите внимание на выражение лица, осанку и мышечное напряжение тела, которые сопутствуют осознанной эмоции. Попробуйте хотя бы на некоторое время сменить негативную эмоцию на позитивную. Расслабьте те мышцы в теле, которые сейчас напряжены. Выпрямьте спину. Вернитесь к нормальному выражению лица. Прочувствуйте разницу. Запомните ее.

3. Продвинутый уровень. Осознайте причину, которая привела к тому, что вы сейчас испытываете именно ту эмоцию, которую удалось осознать ранее. Проведите по памяти небольшую интроспекцию последних событий, участником которых вы были, и той информации, которая тем или иным образом поступила к вам. Найдите тот момент, когда возникла осознанная ранее негативная эмоция. Вернитесь в свое состояние до этого момента.

На фото: участник протестов в Киеве читает книгу на баррикаде на улице Грушевского. Январь 2014 г.

#‎yogainsimplewords

автор текста инструктор Ваджра Йоги Александр Кропивко 

 

 



ukryoga@gmail.com
Блог
facebook 

Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.

В избранное